Wat zijn de ideale lichaamsmetingen?

vaak wordt mij gevraagd wat mijn lichaamsmetingen zijn en/of wat de ideale metingen zijn voor een bodybuilder of een klassieke gespierde mannelijke lichaamsbouw. Geloof het of niet, er zijn eigenlijk veel formules voor het bepalen van de “ideale lichaamsverhoudingen.”Aan de andere kant wil je ze misschien met een korreltje zout nemen…

vraag: Tom, Er is één ding dat ik heel graag zou willen weten – je metingen., Je hebt een lichaamsbouw die (naar mijn mening) ideaal is en je foto ‘ s zijn een echte inspiratie voor mij. Ik ben in staat om geleidelijk in gewicht te stijgen met mijn trainingen, dus ik weet dat ik spieren opbouw, maar ik heb nooit een meting om op te schieten – bijvoorbeeld biceps, borst, taille, heupen, enz. Ook lijkt het alsof bepaalde verhoudingen (bijvoorbeeld, borst tot taille verhouding, en misschien zijn er anderen?), zou ook nuttig zijn. Mijn denken is dat als mijn taille en heupen zijn “groeien” sneller dan mijn borst, dan is dat misschien een indicator dat ik ben het verkrijgen van vet waar het graag eerst opdagen (heupen en taille)., De maten die ik van mezelf heb zijn: borst, taille, heupen, biceps, onderarmen, dijen, kuiten. Dank je.

u helpen al uw doelen te bereiken is onze focus hier op spier & sterkte. Mis nooit onze informatieve artikelen, trainingen en video ‘ s. Meld je vandaag nog aan voor onze gratis wekelijkse e-nieuwsbrief!

antwoord: persoonlijk neem ik mijn metingen niet meer op, hoewel ik dat regelmatig deed toen ik een tiener was. Ik wel, maar denk dat het een geweldige manier om de voortgang in kaart te brengen., Omtrek metingen geven u feedback over hoe goed uw training (en voeding) regime werken en laten we je vangen jezelf als bepaalde lichaamsdelen achterblijven anderen, of in het geval van taille en heupen, als je het verkrijgen van lichaamsvet.

De taillemeting is belangrijk, want wanneer uw tailleomtrek naar beneden gaat, weet u dat uw totale lichaamsvet naar beneden gaat., Ook, wanneer je taille krimpt zelfs een beetje, het heeft de neiging om volledig te veranderen van de manier waarop je kijkt – zelfs als je geen spieren krijgen, een smalle taille (zie ook ab oefeningen) creëert een illusie van bredere schouders (zie ook schouderoefeningen). Buikvet en een grote taillemeting zijn ook een gezondheidsrisico.

Er zijn door de jaren heen allerlei verschillende formules voorgesteld voor de “ideale verhoudingen”, maar ik heb zelf nooit naar een bepaalde meting gestreefd. Bodybuilding is een zeer visuele sport., De juryleden komen niet op het podium en meten je armen in een bodybuilding wedstrijd – je wordt beoordeeld op uiterlijk.

Ik ben altijd gegaan na een bepaalde “look” in tegenstelling tot een bepaalde meting. Ik knip foto ‘ s van bodybuilders wiens lichaamsbouw ik bewonder en wil emuleren en in plaats van het hebben van een meting in het achterhoofd, heb ik altijd een beeld van mijn ideaal in het achterhoofd.,

bovenop een stevige basis van spiergrootte werk ik gewoon naar symmetrie, zodat alle spieren gelijk ontwikkeld zijn, met geen enkele spiergroepen die buiten verhouding zijn in vergelijking met anderen – bijvoorbeeld, een enorme borst en ribbenkast met kleine armen ziet er dom uit – enorme armen en kleine benen zien er ook on-symmetrisch uit.

Ik ben ook niet zo druk met het wegen van een bepaalde hoeveelheid, hoewel ik mezelf wel regelmatig weeg., De belangrijkste reden dat ik mijn gewicht nauwlettend te volgen is omdat in het laagseizoen, ik ben altijd geïnteresseerd in het verkrijgen van meer lean body mass en voorafgaand aan de concurrentie moet ik een gewichtsklasse te maken (middengewicht heeft een 176 1/4 lbs cutoff. )

Ik ben 5′ 8″ lang en ik weeg 174-176 voor wedstrijden. Dat is zeer veel een “valse” gewicht, echter, omdat ik gemakkelijk verliezen 6-10 Pond water gewicht in de drie dagen voor een wedstrijd. Tegen de maandag na een zaterdag wedstrijd, mijn gewicht is meestal terug tot 180-184 of zo. Buiten het seizoen weeg ik ongeveer 195-200 Pond., Mijn lichaamsvet buiten het seizoen is meestal rond 9-10% en voor wedstrijden is het rond 4%.

jaren geleden Ik herinner me het meten van mijn armen en ze waren 17 1/2″ koud en 18″ gepompt. Dat was lang geleden. Ik kan me voorstellen dat ze nu wat groter zijn, maar wie weet. Mijn taille is het grootste deel van het jaar 31-32″, nog kleiner voor wedstrijden (laatste inkeping op de hijsriem!)

Dit zijn enigszins typische buiten het seizoen / voor de wedstrijd lengte, gewicht en lichaamsvet metingen voor een natuurlijke bodybuilder., In de professionele en open federaties (niet drug getest), die gewichten en metingen kunnen worden beschouwd als “klein.”Echter, een 17-18 inch arm op een mager en proportioneel lichaam kan er zeer indrukwekkend uitzien.Steve Reeves bijvoorbeeld, stond bekend als een van de meest symmetrische en esthetische bodybuilders aller tijden, hoewel hij niet “groot” was volgens de huidige normen.Reeves schreef vaak over ideale metingen en streefde altijd naar zijn idee van perfectie in dit opzicht (en kwam dicht bij het bereiken van zijn eigen persoonlijke ideaal)., Een van zijn criteria voor ideale verhoudingen was dat zijn armen, kuiten en nek dezelfde maat hadden.

Steve Reeves metingen:

• armen: 18,5 inch
• kalveren: 18,5 inch
• nek: 18.,6bb8ce7″> 180lbs 6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs

  NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,in het boek Brawn publiceerde Stuart McRobert de oude “John McCallum formula for” challenging yet realistic “measures for ” hard gainers”. Zijn formule is gebaseerd op polsmeting en werd ook gepubliceerd in het boek Super Squats:

  John McCallum ‘ s realistic measurement ideals for hard gainers

  1. 6.,5 keer om uw pols geeft borstomtrek
  2. 85% van de borstomtrek produceert de heupen
  3. Neemt 70% van de borstomtrek voor de taille
  4. 53% van de borst geeft de dij-omtrek
  5. De nek-maat is 37% van de borst
  6. 36% van de borst produceert de bovenarm omtrek
  7. De kalveren komen uit een iets minder bij 34%
  8. De onderarmen voor 29% van de borstkas meten

  Overigens, McRobert boek Brawn heeft een heel hoofdstuk, genaamd “verwachtingen” die worden beschreven, de waarheid over het meten van vorderingen.,

  Ik vind al deze meetidealen erg interessant, maar persoonlijk neem ik ze met een korreltje zout.

  wees voorzichtig met een aantal van de formules voor “ideale metingen”, want als ze waren gebaseerd op steroïden gebruiken en of pro bodybuilders, kunt u ontmoedigd raken door te proberen een onmogelijk doel voor een natuurlijke bodybuilder of de metingen van iemand met een totaal andere botstructuur dan u hebt na te streven.

  metingen-vooral armmetingen-worden ook vaak overdreven., Twintig inch armen, bijvoorbeeld, zijn zeldzaam en als je ze echt in persoon ziet, realiseer je je hoe groot ze echt zijn. Maar een of andere manier beginners en natuurlijke atleten krijgen het idee in hun hoofd dat bodybuilding succes betekent 250 pond en een 20 inch arm.de waarheid is dat een arm van 17 tot 18 inch op een geripte lichaamsbouw van 175-180 pond met een uitstekende balans, symmetrie en proportie er veel groter uit kan zien dan het werkelijk is – het is een soort optische illusie.

  sommige van deze richtlijnen voor “ideale verhoudingen” zijn de “Griekse” of “klassieke” idealen, terwijl andere idealen zijn voor bodybuilders., In beide gevallen, houd in gedachten dat ze subjectief zijn – ze zijn gewoon iemand anders ‘ s mening over wat is een ideale meting. De enige mening die er uiteindelijk toe doet, is die van jou.

  Train hard en verwacht succes,

  Tom Venuto
  NSCA-CPT, CSCS
  Lifetime Natural Bodybuilder

  Bereken uw verhoudingen: ideale lichaamsmetingen Calculator