Ketonen zijn chemische stoffen die in uw lever worden gemaakt, meestal als een metabole reactie op het feit dat u in dieetketose zit.
dat betekent dat u ketonen maakt wanneer u onvoldoende glucose (of suiker) hebt opgeslagen om in energie om te zetten. Wanneer je lichaam voelt dat je een alternatief voor suiker nodig, het transformeert vet in ketonen.
u zou kunnen denken dat u een ketogeen dieet moet volgen of ketose moet hebben om ketonen in uw bloed te hebben. Maar je hebt vaak ketonen in je.
in feite zou u nu ketonen in uw bloed kunnen hebben.,
dus, hoe zit het met ketonen? Wat zijn dat? En waarom zou je er meer willen?
Lees verder voor een volledig overzicht van ketonen en hun rol als primaire energiebron zodra u in ketose bent.
Wat zijn ketonen?
ketonen, ook bekend als” ketonlichamen”, zijn bijproducten van het lichaam dat vet afbreekt voor energie. Dit gebeurt alleen wanneer uw koolhydraatinname laag is, en uw lichaam in een staat van ketose schakelt.,
Dit is hoe het werkt:
- wanneer u een superarme koolhydraten gebruikt, gedurende een langere periode snel bent of zwaar inspant, brandt uw lichaam uiteindelijk door glucose (ook bekend als bloedsuiker) en glycogeenopslag (ook bekend als opgeslagen suikers).
- zodra uw glucose op is, gaat uw lichaam op zoek naar een alternatieve brandstofbron. In het geval van het ketogene dieet – het is meestal vet.
- Op dit moment begint uw lichaam vet uit de voeding en lichaamsvet af te breken voor brandstof — een proces dat bekend staat als bèta-oxidatie., Je lichaam kan vetzuren gebruiken als brandstof, plus andere verbindingen genaamd ketonen, die worden gevormd in uw lever.
- mensen die een ketogeen dieet volgen, verminderen specifiek hun inname van koolhydraten om deze reden: om ketonen voor energie te creëren.veel mensen gebruiken de voordelen van ketose — minder afhankelijk van koolhydraten en meer vetverbranding — om mogelijk de bloeddruk te verlagen, hunkeringen te verminderen, cholesterol te verbeteren, gewichtsverlies te verhogen, energie te verbeteren en meer.
wacht-zijn ketonen gevaarlijk?,
Ketonen zijn een alternatieve brandstof voor uw lichaam. Hoewel u misschien niet zo vertrouwd met hen als glucose, ze zijn volkomen veilige verbindingen die u kunt gebruiken voor energie.
wanneer u ketonlichamen aanmaakt, zullen overtollige ketonen die uw lichaam niet kan gebruiken, worden geëlimineerd via uw adem of urine.
de enige keer dat ketonen een probleem kunnen worden is als u type 1 of type 2 Diabetes heeft en een gebrek aan insuline zorgt voor ophoping van ketonen en glucose in uw bloed. Deze aandoening wordt aangeduid als ketoacidose en wordt later in dit artikel uitgebreid besproken.,
nieuwe dagelijkse elektrolyten
vier heerlijke smaken.
voor optimale hydratatie.hydraat nu
soorten ketonlichamen
dus, wat moet u nog meer weten?, To start, there are technically three types of ketone bodies:
- Acetoacetate (AcAc)
- Beta-hydroxybutyric acid (BHB)
- Acetone
Both acetoacetate and beta-hydroxybutyrate are responsible for transporting energy from the liver to other tissues in your body.,
Ketonvorming
tijdens het proces van ketogenese, waarbij ketonlichamen worden gevormd uit de afbraak van vetzuren, is acetoacetaat het eerste keton dat wordt gevormd.
bèta-hydroxybutyraat wordt dan gevormd uit acetoacetaat. (Opgemerkt zij dat BHB technisch gezien geen keton is vanwege zijn chemische structuur, maar het wordt beschouwd als een keton vanwege zijn relatie met de andere metabolieten en zijn functie in uw lichaam.)
aceton, het eenvoudigste en minst gebruikte ketonlichaam, ontstaat spontaan als bijproduct van acetoacetaat.,
als aceton niet nodig is voor energie, zal het afbreken en als afval uit het lichaam worden verwijderd via de adem of urine. Aceton is de oorzaak van een karakteristieke fruitige geur in de adem wanneer iemand in ketose of ketoacidose.
Waarom gebruikt ons lichaam ketonen?
al duizenden generaties lang vertrouwen mensen op ketonen voor energie wanneer glucose niet beschikbaar is.
bijvoorbeeld, onze voorouders hadden waarschijnlijk frequente periodes waarin voedsel niet onmiddellijk beschikbaar was, hetzij vanwege voedselbereiding of beschikbaarheid., En nog steeds vandaag, ons lichaam zijn geweldig in het aanpassen aan de verbranding van keton lichamen voor brandstof.
andere functionele voordelen van ketonen kunnen zijn:
- een verhoging van de mentale prestaties — omdat ketonen gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren om uw hersenen van snelle en efficiënte brandstof te voorzien.
- fysieke energie — zodra u niet afhankelijk bent van glucose voor brandstof, zal uw lichaam effectiever worden in het verbranden van vet tijdens inspanning. Dit betekent meer vetverbranding en regelmatige energie zodra u in ketose bent.,
hoe Test u uw ketonspiegels
er zijn drie verschillende methoden om uw ketonspiegels te controleren: bloed, adem en urine. Van alle drie methoden, zijn bloed ketonen de meest accurate omdat zij vertegenwoordigen wat je lichaam momenteel werkt.
urinetests zijn alleen nuttig in de beginstadia van keto-adaptatie, wanneer uw lichaam nog leert hoe u de door u gecreëerde ketonen moet gebruiken. Gedurende deze tijd, zal een groot deel van de ketonen die u produceert worden gefilterd door uw urine., Dit kan u inzicht geven in het al dan niet uw lichaam produceert ketonen. Na verloop van tijd zal uw lichaam echter meer worden aangepast en zal het aantal verloren ketonen in uw urine afnemen.
ademtest is een geldige manier om te testen en is veel minder invasief dan bloedonderzoek, maar het kan minder nauwkeurig zijn.
hoe dan ook, uw ketonspiegel kennen is een goede manier om te bepalen of veranderingen in dieet en levensstijl werken.
er zijn verschillende manieren om uw lichaam op ketonen te testen. Je kunt de tests laten doen in een lab, maar er zijn snellere en meer betaalbare alternatieven.,
uw ketonspiegels kunnen overal van nul tot 3 of hoger zijn., en ze worden gemeten in millimolen per liter (mmol / L). Hieronder zijn de Algemene bereiken, maar gewoon in gedachten houden dat testresultaten kunnen variëren, afhankelijk van uw dieet, activiteitenniveau, en hoe lang je al in ketose.
- negatief ketonniveau: minder dan 0,6 mmol
- laag tot matig ketonniveau: tussen 0,6 en 1,5 mmol
- hoog ketonniveau: 1,6 tot 3,0 mmol
- zeer hoog ketongehalte: meer dan 3.,0 mmol
nu de waarden zijn gedefinieerd, laten we de verschillende testmethoden en de voor-en nadelen van elk doornemen:
urinetest
methode: u plast op een urinestreep, die het gehalte aan ketonen per kleur aangeeft.
voordelen: U kunt de strips kopen bij de meeste apotheken of online voor een zeer lage prijs. Dit is een betaalbare en eenvoudige optie voor iemand nieuw in het ketogene dieet.
nadelen: Urineteststrips zijn niet zo betrouwbaar hoe langer je in ketose bent geweest., Dit komt vaak omdat hoe langer een persoon in ketose is, hoe efficiënter het lichaam wordt bij het gebruik van ketonen (vooral acetoacetaat) voor energie. Het is daarom mogelijk dat de test kan wijzen op een lager niveau van ketose dan je eigenlijk in. Ook kunnen de urine ketonwaarden worden beïnvloed door andere factoren, waaronder het niveau van elektrolyten in het lichaam of hoe gehydrateerd u bent.
bloedtest
methode: met een bloedglucosemeter drukt u met een lancetpen op uw vingertop en neemt u een klein bloedmonster., Het bloed dat op een teststrip wordt aangebracht, controleert het ketongehalte van het bloed door de meter.
voordelen: dit is een zeer nauwkeurige methode voor ketonmonitoring, omdat weinig factoren de resultaten veranderen.
tegen: het kan duur zijn, vooral als u regelmatig test. Kosten is vaak $5-10 per strip!
opmerking: het keton BHB wordt door het bloed getransporteerd, dus dit is de beste manier om uw concentratie van dat specifieke keton te controleren.
ademtest
methode: u gebruikt een Ketonix-ademmeter om de hoeveelheid aceton in uw adem te testen.
voordelen: het is betaalbaar na aankoop van de meter., Zodra u het koopt, kunt u het continu gebruiken zonder extra kosten.
tegen: het is niet de meest betrouwbare testmethode, dus het kan het beste worden gebruikt in combinatie met andere methoden.
ketonen en dieet
wanneer het gaat om het juiste niveau van voedingsketose en ketonen in het lichaam, is een goed ketogeen dieet essentieel. Voor de meeste mensen betekent dat eten tussen de 20-50 gram koolhydraten per dag., Hoeveel van elke macronutrient (inclusief koolhydraten) je nodig hebt om te consumeren zal variëren, dus je moet een keto calculator als deze gebruiken om erachter te komen uw exacte macro behoeften., dieet, met inbegrip van:
- Hele en verwerkte granen
- Snoep en gebak
- vruchtensappen en suikerhoudende soft drinks
- Geraffineerde suikers
- Fruit
- Zetmeel, zoals aardappelen, brood, pasta ‘ s,
- Bonen en peulvruchten
Naast het snijden in de koolhydraten, een keton-centric dieet impliceert ook het eten van matige hoeveelheden eiwit en, belangrijker nog, grote hoeveelheden vetten om rev up van uw vetverbranding.,
keton bijwerkingen
voor degenen die net beginnen met een ketogeen dieet zijn er mogelijke bijwerkingen op korte termijn die u in de eerste week of zo zou kunnen ervaren. Dit is te wijten aan de verschuiving die gebeurt in je metabolisme, die een aantal andere processen in je lichaam kan gooien uit.
een van de belangrijkste boosdoeners voor de symptomen van keto-Adaptatie is het verlies van water en elektrolyten. Wanneer je lichaam verandert in vetverbranding modus, je uiteindelijk verliezen veel water, en elektrolyten samen met het.,
symptomen kunnen sterk variëren afhankelijk van de persoon, en sommige mensen hebben er misschien helemaal geen.
Tijdelijke effecten van ketose zijn bijvoorbeeld:
- Gevoel van zwakte
- Hoofdpijn
- Gevoel “mistig” mentaal
- lichte vermoeidheid of prikkelbaarheid
- Griep-achtige symptomen
Gelukkig zijn de bijwerkingen zijn van tijdelijke aard en verlicht snel omdat het lichaam zich aanpast aan de verandering in het dieet brandstof bron in de loop van de tijd.,
Ketonwaarschuwingen
degenen met zowel Type 1-diabetes als Type 2-diabetes moeten zich bewust zijn van diabetische ketoacidose (DKA), die het bloed zuur maakt als ketonen zich opbouwen en een zeer hoog, gevaarlijk niveau bereiken.
Dit is vooral belangrijk voor mensen met type 1 diabetes, omdat DKA meestal het resultaat is van lage insulinespiegels of gemiste insuline-injecties.
DKA kan levensbedreigend zijn, dus als u diabetes hebt, moet u nooit zonder medisch toezicht met dit dieet beginnen. Dit kan gebeuren met diabetici die gewond zijn, ziek, of niet genoeg vocht innemen.,
Het is ook van cruciaal belang om te weten dat DKA verschilt van nutritionele ketose, die veilig is op een gezond, voedzaam ketogeen dieet. Voor de meeste mensen, moet er geen zorgen over keton productie, zoals ketonen worden gebruikt of verwijderd uit het lichaam en maken deel uit van een gezond gewicht verlies en vetverbranding proces.
ketonen kunnen een zeer gunstige rol spelen in vele aspecten van het leven, waaronder de algehele gezondheid, gewichtsverlies, energie-efficiëntie en het behoud van een gezond ketogeen dieet.,
inzicht in de details over ketonen en hoe ze passen binnen het bereik van ketose en een koolhydraatarm dieet is essentieel voor succes op al deze gebieden samen.
Bronnen:
374 Aandelen
Geef een reactie