Week 1: De wetenschap van het instelpunt

Stap 1: Lees Les

uw instelpunt voor het lichaamsgewicht is het getal op de weegschaal waar uw gewicht normaal rond zweeft, ongeveer een paar kilo weegt.

wat bepaalt uw instelpunt?

uw erfelijkheid en uw omgeving-vanaf het moment van uw conceptie-bepalen uw instelpunt.Op de lange termijn zullen overtollig voedsel en onvoldoende lichaamsbeweging de natuurlijke neiging van uw lichaam om op het ingestelde punt te blijven negeren en leiden tot een hoger, minder gezond ingesteld punt.,

een langzame, geleidelijke gewichtstoename, (een gewichtstoename van 20 pond over meerdere decennia) zal uw lichaam laten denken dat uw instelpunt hoger zou moeten zijn-en in feite reset dat uw instelpunt. Dan, wanneer u probeert om gewicht te verliezen, je lichaam verdedigt dat hoger gewicht, waardoor gewichtsverlies moeilijker.

maar net zoals het mogelijk is om je instelpunt naar een hoger punt te resetten, is het ook mogelijk om het te verlagen. Het geheim is om te werken met, niet tegen, natuurlijke neigingen van uw lichaam en gewicht te verliezen langzaam, een silhouet per keer.

interne controles vs., Omgevingsfactoren

Er zijn interne controles die dit complexe proces regelen. Deze controles omvatten een kleine structuur diep in de hersenen, zenuwen die lopen tussen de hersenen en de maag, en een groot aantal hormonen, maar uiteindelijk, uw gedrag-hoe je reageert op de omgeving-overtroeft uw fysiologie, of uw lichaam innerlijke werking.

• Oversized porties calorierijke (en vaak goedkope) voedingsmiddelen zijn gemakkelijk beschikbaar, dag en nacht.,
• moderne gemakken-van elektrische tandenborstels tot bladblazers tot auto ‘ s-betekenen dat we niet zoveel mogelijkheden hebben om te oefenen.

de 10% – oplossing

wetenschappelijk bewijs ondersteunt het verlies van niet meer dan 10% van uw lichaamsgewicht per keer. Het blijkt dat het ingestelde punt van het lichaam en de vele regulerende hormonen de effectiviteit van het 10% – verlies dicteren. Dat is de hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen voordat je lichaam begint terug te vechten. Veel klinische studies hebben dit fenomeen bevestigd., Natuurlijk kunnen sommige mensen meer dan 10% per keer verliezen, maar kostbare weinigen kunnen dat verlies dan behouden.

nadat u uw nieuwe, lagere gewicht gedurende 6 maanden hebt behouden, kunt u de cyclus herhalen en uw instelpunt opnieuw instellen door nog eens 10% te verliezen. Door kleine, geleidelijke veranderingen in je dagelijkse gewoonten, zul je in staat zijn om te blijven op dat nieuwe, lagere gewicht voor de rest van je leven. Dit recept is van vitaal belang om de natuurlijke neigingen van het lichaam te slim af te zijn om gewicht te herwinnen.

BTYSP Principles

het resetten van uw SetPoint vereist dat u nieuwe gewoonten leert waardoor overwerk een tweede natuur wordt., In de komende weken zullen we ons richten op het leren van:

• minder eten en afvallen
• goed eten en gezond zijn
• meer bewegen en je goed voelen
• Meer Slapen
• minder Stress

In elke les leer je niet alleen meer over elk BTYSP-principe, maar voltooi je ook activiteiten die je de vaardigheden bieden die je nodig hebt om deze principes in je dagelijks leven te gebruiken.

neem 5 om 10 Set Point Tool Box

• Een nauwkeurige weegschaal – dagelijks wegen zal u helpen uw doel te bereiken.,
• Journal, idealiter met een kalender-RKO methode voor het bijhouden van uw levensstijl gewoonten.
• uurwerk (horloge, Sporthorloge, klok)
• Comfortabele wandelschoenen
• Stappenteller (optioneel)

BTYSP dagboek

aan het begin van een nieuw programma is het belangrijk om de balans op te maken van wat u eet en te kijken hoeveel totale calorieën u gewoonlijk inneemt. Uiteindelijk hoeft u misschien niet elk voedselitem dat u eet op te nemen en de R-K-O-methode zal uw snelle en eenvoudige manier worden om de balans op te maken van uw eten en oefening inspanningen van de vorige dag door op de schaal te stappen.,

de R-K-O-methode

R: elke dag dat u een gezond dieet volgt en voldoende lichaamsbeweging krijgt, is een “R” – dag van “regelmatige vermindering.”Je zou de effecten hiervan moeten zien op de schaal, die hetzelfde moet blijven of naar beneden moet gaan, vooral als je meerdere R-dagen achter elkaar hebt.

K: wat als u erin slaagt om uw eten onder controle te houden, maar geen beweging krijgt? Dat telt als een ” K “dag voor” het weghouden.”Hetzelfde geldt voor wanneer je genoeg sport maar meer eet dan je gepland had. Uw gewicht zal waarschijnlijk hetzelfde blijven.,

O: dagen waarop u spurge (vooral tijdens de feestdagen) zijn ” O “dagen voor” off.”Het aantal op de weegschaal zal omhoog gaan, omdat je teveel gegeten hebt en/of niet genoeg fysieke activiteit hebt gehad.

de winnende formule is een overzicht van één maand waaruit blijkt dat de” R “- dagen groter zijn dan” K “- dagen en” K “- dagen groter dan” O ” – dagen. Een voorbeeld hiervan zie je in een van je post-lesactiviteiten.

Food Journal

Er zijn verschillende methoden om een food journal bij te houden. Iedereen vindt degene die het beste voor hen werkt., R-K-O is de BTYSP standaard vorm van journaling, maar als u geïnteresseerd bent in het leren van meer over hoeveel calorieën je eet in een dag, zodat u kunt bezuinigen als je nodig hebt, kunt u een meer gedetailleerd dagboek met behulp van de onderstaande tips of een online voedsel database die u helpt de calorieën in uw dieet te berekenen.

het bijhouden van een voedingsdagboek kan tijdrovend zijn. Om het leuker en makkelijker voor u te maken, hebben we een maaltijd voor maaltijd “balanced plate” voedseldagboek vorm gecreëerd. Je schrijft gewoon de groenten/fruit, eiwitten en zetmeel op die je bij de maaltijd had., Als je door het programma beweegt zul je een beter begrip hebben van de voedselgroepen en waar ze passen. De foto van de verdeelde plaat is er voor u om te onthouden om het grootste gedeelte van uw bord te vullen met groenten en fruit, het volgende grootste gedeelte met magere eiwitten en het kleinste gedeelte met zetmeel.

met behulp van het BTYSP voedseldagboek

ziet u dit pictogram dat de “gebalanceerde plaat”symboliseert:

het begrijpen van portiegroottes is een essentieel stukje informatie bij het bijhouden van een voedseldagboek om de calorieën te berekenen die u verbruikt., Dit kan vereisen dat u uw maatbekers uit te halen! Maak er een experiment van en als je kinderen hebt, laat ze dan ook meedoen!

voorbeeld:
maandag, 8: 00 uur

• groenten / Fruit: ½ kop gesneden bessen
• eiwit: 2 hardgekookte eieren
• zetmeel: 2 sneetjes volkoren brood met jam

honger en volheid

u ziet ook een plek om te schrijven hoe hongerig u bent en hoe vol of “verzadigd” u zich voelt na het eten. Dit weten is essentieel voor het beoordelen van de voedselpatronen die je kunnen weerhouden om je ingestelde punt te bereiken en te behouden., Zet in het dagboek gewoon het getal dat overeenkomt met het niveau dat je op dat moment voelt.

Stap 2: Bekijk Video

• bekijk de video van Kristina Spellman voor tips en informatie om u te helpen de principes van deze week te begrijpen.

Stap 3: Bekijk en voltooi activiteiten

• Activiteitenwerkboek (pdf)
• Food Journal (pdf)
• R-K-O dagboek (pdf)

Stap 4: Luister naar Podcast

• Luister naar Dr.Blackburn ‘ s podcast om gemotiveerd te blijven.,

Stap 5: doe een Quiz

• doe de quiz om te testen wat je deze week geleerd hebt!

Stap 6: Voer wekelijkse taken uit

“Houd uw dagelijkse inname bij en beoordeel de R-K-O-status dagelijks
” weeg uzelf om een startmeting te krijgen