Het meten van uw lichaamsvetpercentage is een waardevol hulpmiddel om uw voortgang in kaart te brengen op uw zoektocht naar six pack abs. Hopelijk realiseren de meeste mensen zich nu dat buikoefeningen geen vet van je maag verbranden. Buikspieren worden gemaakt in de keuken, niet alleen in de sportschool. Het maakt niet uit hoeveel je uit te werken, als je niet goed te eten en het bereiken van een calorie tekort, zal je buikspieren bedekt blijven in een laag vet.,
wanneer je beseft dat je je lichaamsvetpercentage moet verlagen om je buikspieren te zien, is een van de grootste vragen die in je opkomt: “hoe laag moet ik mijn lichaamsvetpercentage krijgen om mijn buikspieren te zien?”Het is een moeilijke vraag en het antwoord kan anders zijn voor mannen dan vrouwen.
Hier is wat ik zou aanraden:
begin met een aantal benchmarks voor lichaamsvet niveaus. Mijn smelt het vet systeem heeft een lichaamsvet rating schaal, die gemiddelden en mijn aanbevolen optimale lichaamsvet percentages omvat., Dit is mijn eigen grafiek, die ik heb gemaakt met een combinatie van onderzoeksliteratuur en mijn eigen persoonlijke ervaring.
verbrand de Fat Body Fat Rating Scale
Vrouwelijk lichaamsvetgehalte
Mannelijk lichaamsvetgehalte
even een snelle Opmerking: Je bent niet voorbestemd om vetter te worden naarmate je ouder wordt, maar in de algemene populatie (niet fitness en bodybuilding mensen), de gemiddelde oudere persoon heeft meer lichaamsvet. Wat ik deed om dit tegemoet te komen was om een lichaamsvet bereik in plaats van een nummer, zodat jongere mensen kunnen gebruik maken van de lage kant van het bereik en oudere mensen kunnen gebruik maken van de hogere nummer.,
ook, zodat de gemiddelde lezer dingen in perspectief kan houden, enkel cijfer lichaamsvet voor vrouwen en lage enkele cijfers voor mannen is veel meer dan mager – het is gescheurd-en dat is meestal alleen het domein van concurrerende lichaamsbouw atleten. Concurrentie lichaamsvet niveaus waren niet bedoeld om het hele jaar door worden gehandhaafd. Het is niet realistisch en het is misschien niet gezond, vooral voor vrouwen.
voor de meeste vrouwen wordt ongeveer 12% lichaamsvet gescheurd, en voor velen is dat wedstrijdklaar (figuur-of fitnesswedstrijd).,
ter vergelijking, Ik heb meer dan 7.000 lichaamsvet testen gedaan tijdens mijn carrière, en de laagste die ik ooit heb gemeten op een vrouw was 8,9% (4-site skinfold methode). Ze was een nationale figuur concurrent en ze was versnipperd-volledige six pack van abs… “uienhuid!”Echter, Ik weet dat sommige vrouwen die krijgen tot 11-13% lichaamsvet – door alle normen extreem mager, compleet met six pack abs – maar vreemd genoeg, ze hadden nog steeds een paar hardnekkige vet vlekken-meestal de heupen en onderlichaam.
hoe zit het met jongens?, Nou, ik ken een man die absoluut gebeiteld lijkt in zijn buikspieren op 11% lichaamsvet, maar andere jongens zien er niet echt gesneden in de buikspieren totdat ze 6-8% lichaamsvet hebben. Bodybuilders zijn meestal niet klaar voor de concurrentie totdat ze krijgen onder 6%.
dat is het probleem met het proberen vast te stellen van een specifiek lichaamsvet nummer als het lichaamsvet niveau voor het zien van 6-pack abs (of worden gescheurd en wedstrijd-ready): iedereen verdeelt hun lichaamsvet anders en twee mensen kunnen er anders uitzien op hetzelfde percentage., De gemiddelde man of gal moet waarschijnlijk streven naar de” lean “categorie als een realistisch doel het hele jaar door, of als je echt ambitieus en toegewijd, de” very lean categorie.”
u zult waarschijnlijk de categorie “very lean” moeten gebruiken voor six pack abs. Echter, de bottom line is dat er geen “perfecte” lichaamsvet percentage waar u bent verzekerd van het zien van uw buikspieren. Trouwens, lichaamsvet is een van die nummers die de hele tijd geforceerd en overdreven wordt. Ik hoor meldingen van vrouwen met lichaamsvet tussen 4% en 8% en ik meestal verwerpen als fout in de meting (of er is wat “hulp” betrokken).,
het testen van lichaamsvet, vooral bij skinfolds, is geen exacte wetenschap. Alle lichaamsvettesten zijn schattingen en er is altijd ruimte voor menselijke fouten.
de lage cijfers zijn leuk om op te scheppen, maar de juryleden meten je lichaamsvet niet op het podium. Wat telt is hoe je eruit ziet en of je daar blij mee bent (of dat de juryleden er blij mee zijn, als je meedoet).,
u kunt mijn grafiek gebruiken om u te helpen een aantal initiële doelen te stellen, maar voor het grootste deel, raad ik aan om lichaamsvettesten te gebruiken als een manier om uw vooruitgang in de loop van de tijd in kaart te brengen om te zien of u aan het verbeteren bent in plaats van het nastreven van een aantal heilige graal nummer.
In my Burn The fat, Feed The Muscle programma kunt u meer leren over hoe u uw lichaamsvet kunt meten – professioneel of zelfs alleen in de privacy van uw eigen huis.,
verbrand het vet, voer de spier verklaart waarom body mass index en lengte en gewicht grafieken vrijwel waardeloos zijn, en laat u zien hoe u uw lichaamssamenstelling in de loop van de tijd kunt volgen en uw voeding en training kunt “tweaken” volgens uw wekelijkse resultaten.
Geef een reactie