Q: Ik kan het vet rond mijn middel niet kwijt. Welke soorten training moet ik me richten op om extra buikvet te werpen?
A: Er zijn weinig plaatsen op het lichaam waar vet zo hardnekkig is als de buik. Vooral als we ouder worden, extra inches lijken te stapelen op moeiteloos rond onze buik., Voor de meesten van ons, de redenen achter de buik bulge omvatten een combinatie van vier belangrijke spelers: genen (hoeveel vetcellen je hebt en waar die cellen uiteindelijk vestigen is deels erfelijk); hormonen (bij vrouwen, oestrogeen productie afneemt tijdens de menopauze, die gewichtstoename kan veroorzaken en toegevoegde inches in de buikstreek in het bijzonder); stress (spanning en bijnier hormonen hebben een aanzienlijke invloed op visceraal vet); en levensstijl (te weinig lichaamsbeweging en te veel calorieën leiden tot extra kilo ‘ s overal, maar vooral in je midden).,
het goede nieuws is dat buikvet bijdraagt aan een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, zolang het maar de juiste soort is. In tegenstelling tot wat je zou denken, “spot training” oefeningen die zich richten op slechts een gebied—zoals crunches—zijn niet het antwoord. Terwijl ze helpen draai buikspieren, deze bewegingen zal niet ontdoen van visceraal vet, het soort dat leeft diep in de buik en is gekoppeld aan een verscheidenheid van ernstige gezondheidsrisico ‘ s.
wat zal werken is aerobe (cardio) oefening, het soort dat vet verbrandt overal in het lichaam, inclusief buik., Begin met matige intensiteit trainingen zoals stevig wandelen, hardlopen of fietsen voor ten minste 30 minuten, vijf dagen per week, werken je weg tot 60 minuten indien mogelijk. Alles wat je hartslag verhoogt en maakt je werken in het zweet zal zeker helpen verminderen visceraal vet. Het bijhouden van uw workout resultaten, zoals hartslag reactie en totale calorie-uitgaven, kan een grote graadmeter van uw succes. Naarmate je fitter wordt moet je in staat zijn om een grotere calorie-verbranding in minder tijd te bereiken.,
Als u het tempo echt wilt opvoeren en meer calorieën wilt verbranden, probeer dan high-intensity interval training, of HIIT, waarbij u korte periodes van intensieve oefening afwisselt met minder intense herstelperioden. Bijvoorbeeld, als je een loper, probeer sprinten voor een minuut, dan vertragen tot een wandeling of langzaam joggen voor een andere minuut, dan sprint opnieuw, afwisselend de run / lopen 10 keer. Studies tonen aan dat HIIT effectiever kan zijn bij het richten van buikvet dan steady-state uithoudingsvermogen trainingen, waarin u zich meestal aan hetzelfde tempo voor uw hele routine.,
nog twee dingen om te onthouden: ten eerste is krachttraining ook belangrijk. In een studie aan de Universiteit van Pennsylvania, vrouwen die een uur van krachttraining twee keer per week verminderde hun aandeel van lichaamsvet met bijna vier procent, maar ze waren ook meer succesvol in het houden van visceraal vet. En, het belangrijkste, Alle Cardiotraining in de wereld zal niet resulteren in een vlakkere buik als je niet een zorgvuldig oog op de kwaliteit van het voedsel dat je eet, ook.,
More: Strategies for Weight Loss That Sticks
Geef een reactie