flossen elke dag, meer rennen, meer groenten eten-wat onze doelen ook zijn, ongeveer vier op de tien van ons zullen resoluties maken om onszelf te verbeteren in het nieuwe jaar. Maar hoeveel houden ze eigenlijk? uit een relatief optimistische studie die volgde op een groep die zes maanden lang goede voornemens had gemaakt, bleek dat 46 procent eind juni nog steeds op koers lag., Echter, een snelle google-zoekopdracht blijkt tal van verwijzingen naar het feit dat 80 procent van de new year ‘ s resoluties niet door de tweede week van februari. Voor zover ik kan zien, zijn deze vermeldingen allemaal terug te voeren op een enkele plaats: een Amerikaanse nieuwsartikel dat de statistiek niet citeert of linkt aan een studie. Maar het artikel is geschreven door een klinisch psycholoog. Laten we tenminste aannemen dat, Voor degenen onder ons die een verandering willen maken, de statistieken niet in ons voordeel zijn.
dus, hoe krijgen we onze nieuwe gewoontes te houden?, Wat gebeurt er in onze hersenen als we een gewoonte maken en hoe lang duurt het voordat een gedrag een tweede natuur wordt?
Brain Anatomy of Habit Formation
een groep kernen ingebed in de middenhersenen, de basale ganglia genaamd, houdt zich bezig met het aannemen van nieuwe, doelgerichte acties en het integreren ervan in ons consistent gedrag. De basale ganglia houden zich ook bezig met geheugen, patroonherkenning en motorische controle, en deze kernen zijn diep verbonden met andere delen van de hersenen.,
studies naar hersenactiviteit suggereren dat een belangrijk punt in de habitusvorming optreedt wanneer de basale ganglia de prefrontale cortex overnemen.
de prefrontale cortex, het voorste deel van de frontale kwab, houdt zich bezig met besluitvorming. Studies van hersenactiviteit suggereren dat een belangrijk punt in gewoonte vorming optreedt wanneer de basale ganglia over te nemen voor de prefrontale cortex.
hoe lang duurt het om een gewoonte te vormen?
het meest geciteerde getal is dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te vormen., Dit geloof komt blijkbaar voort uit de Psycho-cybernetica, een boek gepubliceerd in de jaren 1960 door plastisch chirurg Maxwell Maltz.
Maltz merkte op dat zijn plastische chirurgie patiënten gemiddeld 21 dagen nodig hadden om te wennen aan het zien van hun nieuwe gezichten in de spiegel. Zijn geamputeerde patiënten voelden hun fantoomledematen nog ongeveer even lang. Hij extrapoleerde dat het minstens 21 dagen duurt voordat iets een tweede natuur wordt voor ons mensen. Hoewel Maltz voorzichtig was om zijn observaties niet als feiten te claimen, nam de maatschappij snel de mythe van 21 dagen over.,
deelnemers aan een studie uit 2009 hadden gemiddeld 66 dagen nodig om hun nieuwe gewoonte te stollen.Dr. Phillippa Lally en haar medewerkers voerden in 2009 een meer rigoureuze studie uit. Onderzoekers rekruteerden 96 mensen die geïnteresseerd waren in het vormen van een nieuwe, dagelijkse gewoonte, zoals, Laten we zeggen, het drinken van een glas water voor het slapen gaan, en hielden ze gedurende 12 weken in de gaten. Elke dag werden deelnemers gevraagd om zelf te rapporteren over hoe” automatisch “hun nieuwe, zelf gekozen gewoonte voelde, met inbegrip van de vraag of het voelde” moeilijk niet te doen “of als ze het konden doen” zonder na te denken.”
de resultaten waren … laten we zeggen zeer gevarieerd., Voor sommige deelnemers hadden ze slechts 18 dagen nodig om een gedrag een gewoonte te laten worden. Voor anderen, hun aangenomen gedrag nog steeds niet het gevoel als tweede natuur na 254 dagen, hoewel de onderzoekers voorspelden de hold-outs zou er uiteindelijk. Dus, gemiddeld, het duurde deelnemers 66 dagen om hun nieuwe gewoonte te stollen.
hoe kun je een nieuwe gewoonte maken?
Er is geen definitief onderzoek naar wat een gewoonte doet aanhouden. Maar we hebben wel veel advies van neurowetenschappers en psychologen op basis van hun ervaringen met hun patiënten.
The Lally et al., onderzoek stelde vast dat de eerste dagen het belangrijkst waren om een basis voor succes te leggen, maar dat het missen van een dag hier en daar oké was. Sommige mensen waren vastbesloten om potentieel te zijn “gewoonte-resistent,” wat betekent dat ze gewoonte vorming meer ongrijpbaar ondanks het zetten in net zo veel werk als de andere deelnemers.
sommige mensen vonden de gewoonte-vorming ongrijpbaarder ondanks het feit dat ze evenveel werk hadden.
sommige psychologen beweren dat het helpt om uw gekozen nieuwe gewoonte aan te nemen tijdens uw vakantie., Zonder de normale externe signalen die door uw standaard dagelijkse omgeving worden ingesteld, kan het nieuwe gedrag sneller plakken. Het kan helpen om interne motivatie te hebben, zoals een sterk verlangen naar zelfverbetering, in plaats van externe motivatie, zoals andere mensen die je vertellen dat je nieuwe gewoonte een goed idee is. Het vertellen van uw vrienden en familie over uw plan voor uw nieuwe gewoonte, echter, is een must. Ze kunnen je verantwoordelijk houden.
sommige neurowetenschappers beweren dat het makkelijker is om iets nieuws te doen dan om te stoppen met iets dat al een gewoonte is., Maar als u op zoek bent naar een huidige slechte gewoonte te beëindigen, kan het helpen om het te vervangen door een nieuwe gewoonte in plaats van het verlaten van een leeg gat waar uw slechte gewoonte ooit was.
als je een van de vier op de tien mensen bent die dit jaar een nieuwjaarsoplossing zullen maken, hoe je het ook doet, kies dan iets redelijks dat je daadwerkelijk kunt bereiken. Vanaf morgen 10 mijl per dag rennen, ook al ben je geen fervent loper? Dat gaat waarschijnlijk niet gebeuren. Nog één nacht per week een gezond diner thuis koken? Dat kun je doen.,
ten minste één studie toonde aan dat bij het proberen om een nieuwe gewoonte, het maken van een resolutie maakt u tien keer meer kans om succesvol te zijn. Dus ga je gang—zeg je intenties en zet je hersenen aan het werk.
Geef een reactie