Als u niet bekend bent met de vrucht, zijn granaatappels rode vruchten die traditioneel worden geteeld in het Middellandse Zeegebied (het land van zoveel gezond voedsel). Binnenin zit het vol met zaden die arils worden genoemd, die het belangrijkste eetbare deel van de vrucht zijn. Granaatappels zijn superzoet, met een licht zurige smaak.
naast het feit dat het in zijn geheel wordt gegeten, is het genieten van de vrucht in de juiced vorm een van de meest populaire manieren om het te consumeren. Je vindt granaatappelsap vaak in het gekoelde gedeelte van het productiegebied in de winkel., Je kunt het ook zelf maken met verse granaatappels door de granaatappels te zaaien en vervolgens de zaden en pulp te mengen met een blender totdat de consistentie glad is.
naast het feit dat het een zoete slok is, zijn er ook vele voordelen aan granaatappelsap. Hier, geregistreerde diëtist en Verywell general manager Rachel Berman, RD, legt de voordelen, evenals eventuele bijwerkingen op de hoogte te zijn van. Plus, ideeën voor creatieve manieren om te nippen op het thuis.
9 granaatappelsap voordelen die het een heerlijke en gezonde drank maken:
granaatappelsap bevat veel antioxidanten.,
Berman zegt dat een van de verschillen tussen het consumeren van granaatappelsap versus het fruit in zijn hele vorm, omdat je een aantal voedingsstoffen verliest, waaronder vezels en vitamine A. Maar het hoge antioxidantgehalte van granaatappel gaat helemaal niet verloren als je ervan geniet als drank. “Granaatappelsap is een rijke bron van punicalagines, die krachtige antioxidanten zijn,” zegt ze. Punicalaginen zijn in verband gebracht met het helpen verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker, volgens wetenschappelijke studies.,
het kan de gezondheid van de hersenen verbeteren
een wetenschappelijke studie onder volwassenen met milde geheugenklachten toonde aan dat deelnemers die granaatappelsap aten beter deden op geheugentests dan degenen die dat niet deden. de reden hiervoor is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de antioxidanten helpen met de bloedtoevoer naar de hersenen, wat goed is voor de cognitieve functie. Een ander onderzoek op ratten bleek dat het consumeren van granaatappelsap werd gekoppeld aan het verminderen van ontstekingsmarkers in de hersenen, wat suggereert een ander verband tussen het sap en de gezondheid van de hersenen.,
het helpt ontstekingen te verminderen
een ander voordeel van granaatappelsap dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten is dat het ontstekingen kan helpen verminderen en vrije radicalen in het lichaam kan bestrijden die schade aan de cellen van uw lichaam kunnen veroorzaken. Dit is verbonden met alles van het verjongen van de huid tot het afweren van chronische ziekten, inclusief cognitieve stoornissen.
het biedt enige immuunverhogende vitamine C
Berman zegt dat terwijl in de winkel gekocht granaatappelsap de neiging heeft om een deel van het vitamine C-gehalte van de vrucht te hebben verloren (acht ounces heeft meestal 0.,25 milligram vitamine C, terwijl een kopje van de vrucht zelf 18 milligram vitamine C heeft), als je je eigen maakt, kan veel ervan worden behouden door de pulp. Dit betekent dat nippen van verse granaatappelsap kan potentieel helpen stimuleren uw immuunsysteem, in combinatie met andere gezonde gewoonten, natuurlijk. Voor extra immuniteitsvoordelen, voeg een beetje gember en kurkuma toe.
Op zoek naar andere gezonde, immuunverhogende voedingsmiddelen?, Bekijk de video hieronder:
granaatappelsap is goed voor uw huid
de gecombineerde krachten van de punicalagines en vitamine C maken granaatappelsap een vrij fantastische schoonheidsdrank. Vitamine C helpt bij de aanmaak van collageen, wat helpt het uiterlijk van rimpels van binnenuit te verminderen. En omdat punicalagins helpen vrije radicalen te bestrijden, helpt het de huid te verjongen.,
het helpt een goede nachtrust te bevorderen
terwijl u op elk moment van de dag de vruchten zult plukken van granaatappelsap, maakt het magnesiumgehalte (17 milligram per portie) het een bijzonder goed drankje voor het slapengaan omdat magnesium gekoppeld is aan het bevorderen van een goede nachtrust.
het helpt bij het spierherstel van trainingen
het hoge magnesiumgehalte in granaatappelsap maakt ook een geweldige hersteldrank na het trainen. Wetenschappelijke studies hebben magnesium consumptie gekoppeld aan het helpen van spieren beter te herstellen van de slijtage van zware trainingen.,
granaatappelsap bevat kalium
Eén portie granaatappelsap bevat 214 milligram kalium, een deel van de 3500 milligram die u per dag wilt krijgen. Kalium is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van het hart, in verband met het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten en beroerte. Het helpt ook het natriumgehalte in evenwicht te houden.
het regelmatig consumeren van granaatappelsap is goed voor de gezondheid van het hart
is er iets wat dit spul niet kan doen? Granaatappelsap is gekoppeld aan lagere cholesterol en bloeddruk indien regelmatig geconsumeerd., Dit is waarschijnlijk als gevolg van die zo krachtige antioxidanten, die mogelijk de hoeveelheid LDL, of “slechte” cholesterol in het lichaam kan verminderen.
zijn er bijwerkingen van het consumeren van granaatappelsap?
omdat granaatappelsap zo zoet is, kunnen veel gezonde eters zich afvragen of het suikergehalte de gezondheidsvoordelen beïnvloedt. (Het heeft ongeveer 31 gram per acht ounces, afhankelijk van het merk.) Berman ‘ s vonnis: niet geobsedeerd over het. “Suiker in fruit is volkomen natuurlijk en niets om je met mate zorgen over te maken”, zegt ze., Maar het is een hoge dosis in één portie, dus wees je bewust van welke andere bronnen van suiker je die dag consumeert.
hoewel het suikergehalte niets is om je al te veel zorgen over te maken, zijn er andere factoren om rekening mee te houden bij het consumeren van granaatappelsap. Zoals bij elk voedsel, kunnen sommige mensen allergisch zijn. Tekenen van deze typisch omvatten jeuk, zwelling, een lopende neus, en moeite met ademhalen. Als u een van deze symptomen ervaart na het drinken van pom juice, is het het beste om duidelijk te blijven.,
Als u van plan bent om granaatappelsap een regelmatig onderdeel van uw wellnessroutine te maken, maar andere medicijnen of supplementen gebruikt, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten—voor de zekerheid.
leuke manieren om het granaatappelsap te verkrijgen voordelen
gebruik het als basis voor een gezonde cocktail
cranberrysap was misschien uw favoriete mixer op de universiteit, maar granaatappelsap kan op soortgelijke manieren worden gebruikt. Combineer het met saffraan, sinaasappelsap, limoensap en uw favoriete drank voor een drankje dat de perfecte balans tussen zoet en zuur is.,
maak APPELPOM-SAP
een mooi ijzig glas appelpom op een frisse dag is ronduit verfrissend. Alles wat je nodig hebt om deze mocktail te maken is een granaatappel en twee rode appels. De sleutel tot het krijgen van de meeste voordelen voor de gezondheid, terwijl u geniet van deze drank is om het fruit vers te kopen in plaats van de short-cut van het mengen samen in flessen granaatappelsap en appelsap., Niet alleen veel gebottelde appelsappen bevatten toegevoegde suiker, maar je zult ook missen op de voordelen van het fruit, zoals de vitamine C, dat Berman wees op zijn in een hogere concentratie wanneer u vers sap over winkel gekocht. De voordelen—en de smaak-van het eindresultaat zullen de moeite waard zijn.
geef het een Marokkaanse TWIST
granaatappels worden vaak gebruikt in de Marokkaanse keuken, en granaatappelsap wordt ook veel gegeten in Marokko., Maak een drankje geïnspireerd door de regio door granaatappelsap, oranjebloesemwater, sinaasappelsap, citroensap en een vleugje honing te combineren. De levendige roze kleur maakt het ook een leuk drankje om aan vrienden te serveren.
Hier zijn nog drie ontstekingsbestrijdende dranken die net zo lekker zijn als ze goed voor u zijn. Zo lees je een kombucha-label om er zeker van te zijn dat je er echt een koopt die gezond is.
Geef een reactie