het is een vraag die al voor leeftijden wordt gesteld, die eerst moet worden gedaan, cardio of gewichtheffen. Er gaan veel theorieën rond over dit onderwerp. Sommigen kunnen nuttig zijn voor degenen die serieus zijn over hun persoonlijke geschiktheid, terwijl anderen niets minder zijn dan verkeerde informatie.
de realiteit is: het antwoord op die vraag is zeer ingewikkeld. Het is anders voor elk individu. Het komt neer op wat de persoon fitness doelen zijn.,
voordat u een weloverwogen beslissing neemt over de vraag of u eerst cardio moet doen of gewichten moet heffen wanneer u naar de sportschool gaat, is het belangrijk dat u een paar dingen begrijpt over hoe het menselijk lichaam werkt. Lees meer over hoe het menselijk lichaam werkt
laten we nu gaan over wat er met uw lichaam gebeurt wanneer u besluit om cardio te doen voordat u gewichten opheft en vice versa.
Cardio eerst
Cardio voor het gewichtheffen is geen slecht idee als je doel is om in vorm te zijn met een behoorlijke hoeveelheid spieren om hoofden mee te draaien., Door het verkrijgen van uw cardio training in eerste instantie, wordt uw hartslag verhoogd vroeg in de training, evenals u interne temperatuur en stofwisseling.
uw hartslag zal verhoogd blijven wanneer het tijd is om te beginnen met het pompen van ijzer, dus u verbrandt meer calorieën dan u zou hebben als u alleen gewicht optilde of besloot eerst gewicht te heffen.
natuurlijk betekent het doen van cardio eerst ook dat u uiteindelijk met minder energie voor uw training. Energie die je nodig hebt om die laatste twee herhalingen te krijgen terwijl zwaar tillen op zoek naar een bepaalde grootte.,
Gewichtheffen eerste
wanneer u direct naar de gewichten gaat, hebt u alle energie die u nodig hebt om zo hard te tillen als u wilt. Dat maakt het makkelijker om enorme, uitpuilende spieren op te bouwen. Ook, de anaërobe energie systeem dat je lichaam gebruikt om de macht van uw gewichtheffen sessie is niet zo efficiënt als de aërobe systeem, zodat uw glycogeen winkels zijn uitgeput in een veel sneller tempo.
dat betekent dat u veel eerder begint met het verbranden van vet wanneer het tijd is voor een aërobe oefening.,
nu je een goed begrip hebt van de energiesystemen die het menselijk lichaam van stroom voorzien en de verschillende efficiënties van beide systemen, laten we een paar scenario ‘ s doornemen en uitzoeken wat het beste werkt voor elke persoon.
Scenario 1: man die spier wil winnen
als je een man bent die spiermassa wil winnen, kun je beter beginnen met je training met gewichtheffen en dan eindigen met wat cardio om vet dat je lichaam heeft opgebouwd te verbranden., Gewichtheffen is een anaërobe hoge intensiteit taak, dus je lichaam verbrandt veel meer glycogeen dan het zou zijn als je het uitvoeren van een aërobe taak.
dat laat je lichaam klaar om vet te verbranden als je klaar bent met het heffen van gewichten. Een korte 30-40 minuten aërobe oefening moet genoeg zijn om vet te verbranden je hebt die die uitpuilende spieren die je zo hard hebt gewerkt.
Scenario 2: man die fit wil zijn en spier wil opbouwen
dit scenario is waar de meeste fitness-minded mannen zich bevinden., Je wilt cardio hebben voor dagen vanwege de vele voordelen voor de gezondheid die komen met dat, en het is altijd leuk om de enige van je vrienden die niet uitgeput na een partij van vlag voetbal.
je wilt ook mooie spieren hebben die je af en toe kunt laten zien, maar je maakt je geen zorgen om de volgende Mr.Universe te worden.
als dit klinkt als u, bent u waarschijnlijk beter af met uw cardio eerst, dan over te schakelen op gewichten. Dat komt omdat het krijgen van uw cardio routine uit de weg eerst verhoogt uw hartslag, stofwisseling, en interne temperatuur.,
zodra uw hartslag verhoogd is, blijft deze verhoogd wanneer het tijd is om over te stappen op de gewichten. Zeker, zult u niet zo veel energie om jezelf te duwen tijdens uw gewichtheffen sessies, maar je zal zeker veel meer calorieën en vet te verbranden tijdens het opheffen van gewichten. Het eindresultaat: je ziet eruit als een slanke, gemene spiermachine.
Scenario 3: vrouw die op zoek is naar vet en tonus spieren
veel vrouwen bevinden zich in deze bracket waar uw primaire trainingsdoel is om vet / gewicht te verliezen terwijl het versterken van uw spieren., Als je jezelf in deze beugel, het maakt niet veel uit of u besluit om uw trainingssessies te beginnen met cardio of gewichtheffen, omdat vrouwen die op zoek zijn naar toon hun spieren en vet te verbranden over het algemeen zijn niet geïnteresseerd in het doen van elke vorm van zware tillen.
Als u besluit om te beginnen met een cardiotraining met een lage intensiteit, heeft u het voordeel dat uw hartslag en metabolisme in een vroeg stadium van uw training worden verhoogd. Tegen de tijd dat je klaar bent om het gewichtheffen deel van uw sportschool routine te beginnen, je lichaam is uitstekend voor vet verlies., Aangezien er geen wens is om grote spieren te krijgen met uw gewichtheffen sessies, het feit dat je niet in staat zal zijn om zo hard te gaan als je zou kunnen zijn geweest als je niet je training sessie met een cardio routine start zal geen verschil maken.
Scenario 4: vrouw die gewicht wil verliezen en vet wil verbranden
als het afvallen en vet verbranden jouw hoogste prioriteit is, kun je beter beginnen met het gewichtheffen van je workout en dan overgaan naar een cardiovasculaire oefening met een lage intensiteit. De redenering hiervoor is eenvoudig., Zoals eerder vermeld, is het anaërobe energiesysteem niet dicht bij het zijn zo efficiënt als het aërobe energiesysteem dat meestal wordt gebruikt tijdens cardiosessies, zodat het glycogeen opgeslagen in je lichaam is uitgeput op een aanzienlijk hoger tarief wanneer je het heffen van gewichten, in vergelijking met wanneer je joggen of zwemmen bijvoorbeeld.
dus, wanneer je begint met een training door gewicht te heffen, worden je glycogeenreserves veel sneller verbrand, waardoor je lichaam gedwongen wordt om vet om te zetten in energie, en uiteindelijk in spieren., Dit is natuurlijk gunstig voor iemand wiens belangrijkste focus is om gewicht te verliezen, omdat je lichaam waarschijnlijk zal beginnen met het verbranden van vet af voordat je zelfs beginnen met cardio werk.
vergelijk dat met iemand die alleen cardio doet en wiens lichaam tot een uur de glycogeenreserves kan uitputten voordat het vetverbrandingsproces wordt gestart.
Wat is de brandstof voor het menselijk lichaam?
adenosinetrifosfaat (ATP) is de brandstof die het menselijk lichaam afvoert. Dat is wat u toelaat om uw spieren te contracteren wanneer u biceps krullen doet. Het ding is, er is slechts een beperkte hoeveelheid van deze ATP in je spieren te allen tijde., Als het allemaal weg is, moet je lichaam sneller maken.
energieopwekkingssystemen in het menselijk lichaam
Er zijn drie belangrijke energiesystemen die het menselijk lichaam van energie voorzien. Voor onze discussie hoeven we slechts twee van deze systemen te behandelen.
- anaeroob systeem: ook bekend als het melkzuursysteem, werkt door de glycogeenopslag via een complexe chemische reactie af te breken tot ATP, waarbij melkzuur als bijproduct overblijft. Dat is waar de brandende sensatie die je voelt, terwijl het opheffen van gewichten komt uit. Dit systeem wordt meestal geactiveerd tijdens korte oefeningen met hoge intensiteit., Anaërobe Conversie: 1 molecule glycogeen = 3 ATP
- aërobe systeem: ook bekend als het zuurstofsysteem, werkt het door het afbreken van glycogeen in ATP met behulp van zuurstof via een complexe chemische reactie. Dat is de reden waarom je een hardere tijd ademen tijdens cardio trainingen, omdat je lichaam meer zuurstof nodig heeft om ATP te creëren. Het aërobe systeem gaat aan na 7-10 minuten lichte of matige oefening. Het is de reden waarom joggen – of een andere vergelijkbare lage intensiteit activiteit – voelt gemakkelijker na de eerste 10 minuten., Aërobe Conversie: 1 molecuul glycogeen = 32 ATP (duidelijk de meest efficiënte van de twee systemen)
door simpelweg te kijken naar de conversieratio ‘ s hierboven, is het duidelijk dat het aërobe systeem een stuk efficiënter is dan het anaërobe systeem.
afhankelijk van de specifieke activiteit die u uitvoert, kan het een uur duren voordat uw glycogeenvoorraad is uitgeput. Zodra het glycogeen uit de weg is, begint je lichaam om vet te verbranden, dan uiteindelijk spier wanneer er geen vet meer te verbranden.,
dat is de reden waarom er geen duidelijk antwoord is op de vraag: “Moet ik eerst cardio of gewichtheffen doen als ik naar de sportschool ga?”
Het American College Of Sports Medicine beveelt 150 minuten matige tot intense fysieke activiteit per week aan, en een mix van kracht en cardiovasculaire training, maar er is niet veel informatie die eerst moet worden gedaan.,
conclusie
aan het eind van de dag is het belangrijkste om uit te zoeken of je eerst je cardio of gewichtheffen moet doen ervoor te zorgen dat je in de eerste plaats de juiste hoeveelheid van beide krijgt.
veel gewichtheffen zonder voldoende cardio, en u zult waarschijnlijk merken dat uw indrukwekkende spieren bedekt worden door vetlagen. Ook, veel cardio zonder genoeg gewichtheffen zal u op zoek meer als een marathon loper in plaats van een slanke, gemiddelde spiermachine.,
bij het starten van een nieuwe workout routine, voordat u zelfs maar naar het deel waar u probeert uit te vinden of cardio of gewichtheffen moet eerst worden gedaan, moet u uw lichaam begrijpen.
Er zijn drie hoofdtypen: endomorf, ectomorf en mesomorf.
endomorfen
endomorfen zijn mensen die vaak peervormig zijn, met grote hoeveelheden lichaamsvet. Als u dit lichaamstype, zult u waarschijnlijk een hardere tijd verbranden van vet en het houden van het uit, dus je moet rekening houden met dat in bij het bedenken van een workout plan.,
ectomorfen
ectomorfen zijn meestal aan de lange en magere kant. Dit zijn mensen met een zeer snelle metabole systemen, waarvan het lichaam te verbranden vet gemakkelijk en hebben weinig problemen houden het uit. Ectomorphs hebben de neiging om een harde tijd toe te voegen spiermassa aan hun frame.
Mesomorphs
Mesomorphs zijn de mensen die zich tussen de twee bovenstaande groepen bevinden. Mesomorphs hebben de neiging om goed gebouwd en gespierd met een hoge stofwisseling en spieren die zeer goed reageren op elke stimulatie. Deze mensen hebben de neiging om de gemakkelijkste tijd het bereiken van de “perfecte lichaam.,”
om uw winst te maximaliseren, is het belangrijk dat u erachter komt waar u in dit alles staat. Bijvoorbeeld als je een ectomorph proberen om spieren op te bouwen, je zeker wilt de gewichten eerst te raken.
waarom?
als je het moeilijk hebt om die vetlagen eraf te krijgen, zou je ook beter zijn om eerst gewichten op te tillen als je primaire doel is om gewicht te verliezen. Door te beginnen met een gewichtheffen workout, zijn glycogeen winkels van uw lichaam uitgeput in een veel sneller tempo., Vergeet niet dat het anaerobe systeem 1 molecuul glycogeen gebruikt om 3 ATPs te produceren, terwijl het aërobe systeem 32 ATPs produceert met dezelfde hoeveelheid glycogeen.
omdat de glycogeenopslag uitgeput moet zijn voordat uw lichaam vet begint te verbranden. Een persoon die gewichten optilt zal het punt bereiken waar glycogeen is uitgeput voordat een persoon die bijvoorbeeld jogt. Als het verliezen van gewicht de neiging om een strijd voor u, is het alleen zinvol dat je zou willen beginnen met het verbranden van vet zo snel mogelijk wanneer je naar de sportschool.,
toewijding overtreft alle
hoewel het belangrijk is dat u zoveel mogelijk tijd besteedt aan het leren hoe u het meeste uit uw workouts haalt, zal het lezen van een hoop artikelen u niet uw droomlichaam geven, toch?
je moet nog steeds met een workout routine komen die perfect is voor jou, met een voedingsplan komen dat ervoor zorgt dat je alle essentiële voedingsstoffen en vitamines krijgt die je nodig hebt, en, het belangrijkste, je moet naar de sportschool gaan en je kont constant afwerken.,
Er is gewoon geen vervanging voor hard werken en toewijding als het gaat om het beeldhouwen van het lichaam van je dromen. Doe wat je kunt waardoor je je makkelijker aan je schema kunt houden. Huur een personal trainer als je je verloren voelt in een sportschool of gewoon iemand nodig hebt om je te duwen om harder te werken, en trainen wanneer het voor jou het meest geschikt is, zodat je minder kans hebt om een sessie te missen. Als je uiteindelijk een sessie mist, zorg er dan voor dat je het goedmaakt wanneer je kunt.,
aan het eind van de dag is uw houding ten opzichte van sporten belangrijker dan of u besluit om eerst cardio of gewichtheffen te doen.
Geef een reactie