Wat is stress?
Stress is het gevoel onder te veel mentale of emotionele druk te staan.
druk verandert in stress wanneer u zich niet in staat voelt om het hoofd te bieden. Mensen hebben verschillende manieren om te reageren op stress, dus een situatie die stressvol aanvoelt voor de ene persoon kan motiverend zijn voor iemand anders.veel van de eisen van het leven kunnen stress veroorzaken, met name werk, relaties en geldproblemen. En, als je je gestrest voelt, kan het in de weg staan van het sorteren van deze eisen, of kan het zelfs invloed hebben op alles wat je doet.,
Stress kan invloed hebben op hoe u voelt, denkt, zich gedraagt en hoe uw lichaam werkt. In feite, veel voorkomende tekenen van stress zijn slaapproblemen, zweten, verlies van eetlust en moeite met concentreren.
u kunt zich angstig, prikkelbaar of een laag gevoel van eigenwaarde voelen, en u kunt snel gedachten hebben, voortdurend zorgen maken of dingen in uw hoofd overlopen. U zult merken dat u uw humeur gemakkelijker verliest, meer drinkt of onredelijk handelt.
u kunt ook last krijgen van hoofdpijn, spierspanning of pijn, of duizeligheid.
Stress veroorzaakt een golf van hormonen in uw lichaam., Deze stresshormonen worden vrijgegeven om u in staat te stellen om te gaan met druk of bedreigingen – de zogenaamde “strijd of vlucht” reactie.
zodra de druk of dreiging voorbij is, zullen uw stresshormoonspiegels gewoonlijk weer normaal worden. Echter, als je constant onder stress, deze hormonen blijven in je lichaam, wat leidt tot de symptomen van stress.
omgaan met stress in het dagelijks leven
Stress is geen ziekte op zich, maar het kan ernstige ziekte veroorzaken als het niet wordt aangepakt. Het is belangrijk om de symptomen van stress vroegtijdig te herkennen., Het herkennen van de tekenen en symptomen van stress zal u helpen erachter te komen manieren van omgaan en bespaart u van het aannemen van ongezonde omgaan methoden, zoals drinken of roken.
u kunt weinig doen om stress te voorkomen, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om stress effectiever te beheren, zoals Leren ontspannen, regelmatig sporten en het toepassen van goede tijdmanagementtechnieken.
Studies hebben aangetoond dat mindfulness cursussen, waar deelnemers eenvoudige meditaties gedurende een reeks weken worden gegeven, ook kunnen helpen om stress te verminderen en stemming te verbeteren.,
Wanneer moet u uw huisarts bezoeken over uw stressniveaus
als u zelfhulptechnieken hebt geprobeerd en deze werken niet, moet u naar uw huisarts gaan. Zij kunnen u andere coping technieken voorstellen om een of andere vorm van counseling of cognitieve gedragstherapie te proberen of aan te bevelen.
als uw stress ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals hoge bloeddruk, kan het nodig zijn om medicatie te nemen of verdere tests uit te voeren.
geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder stress, angst en depressie, zijn de reden voor één op de vijf bezoeken aan een huisarts.,
uw stress-triggers herkennen
Als u niet zeker weet wat uw stress veroorzaakt, houd dan een dagboek bij en noteer stressvolle episodes gedurende twee tot vier weken. Bekijk het dan om de triggers te herkennen.,>
- de datum, tijd en plaats van een stressvolle aflevering
- wat je aan het doen waren
- wie u met
- hoe voelde je je emotioneel
- wat je denkt
- wat begon je doet
- hoe voelde je je fysiek
- een stress-score (0-10, waarbij 10 de meest gestreste je ooit zou kunnen voelen)
U kunt gebruik maken van het dagboek aan:
- wat triggers uw stress
- werken hoe werk je onder druk
- ontwikkelen van betere coping mechanismen
Artsen soms adviseren om een stress dagboek om hen te helpen diagnosticeren van stress.,
Onderneem actie om stress aan te pakken
Er is geen snelle oplossing voor stress en geen enkele methode zal voor iedereen werken. Echter, er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om de gemeenschappelijke levensproblemen die stress kunnen veroorzaken of maken stress een probleem te veranderen. Deze omvatten ontspanningstechnieken, oefening en praten de kwesties door.
ademhalings-en ontspanningsoefeningen
veel mensen vinden oefeningen die zich richten op ademhaling en spierontspanning nuttig bij het verlichten van stress. De afspeellijst hieronder zal u helpen om te begrijpen hoe stress werkt en beginnen beter te voelen., Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan en zijn ontworpen om u te helpen meer ontspannen te voelen in het algemeen, evenals u te helpen rustiger te voelen als u gestrest raakt.
deze afspeellijst is gratis te downloaden en u kunt deze ook streamen via de Soundcloud website of app. U kunt individuele tracks downloaden en beluisteren als er bepaalde oefeningen zijn die het beste voor u werken. Als je er voor het eerst naar luistert, kun je het beste bij het begin beginnen.
Geef een reactie