Wat zijn de adductorspieren?
We besteden zoveel tijd aan het focussen op de andere groepen van beenspieren – de kalfjes, hamstrings, quadriceps en bilspieren – dat we vaak de adductoren verwaarlozen. Vaak denken we dat strakke hamstrings verantwoordelijk zijn voor onze rugpijn, of strakke quads zijn de boosdoener van onze kniepijn. Hoewel dit is zeker waarschijnlijk, strakke adductor spieren kunnen ook de bron van het probleem.,de adductorspieren zijn een groep van vijf spieren in de binnenkant van de dijen van de benen en zijn verantwoordelijk voor het verplaatsen van het been naar de hartlijn van het lichaam, ook bekend als adductie. Het woord adductor beschrijft de functie van de spieren; het komt van het Latijnse woord ‘ad’ wat ‘richting’ betekent en ‘ducere’ wat ‘leiden’ betekent.”
De groep adductorspieren omvat:
• Pectineus-gelegen in de bovenste binnenkant van de dij, is de pectineus verantwoordelijk voor flexie en adductie van de dij in de heup. Het is meestal de bron van pijn bij getrokken lies verwondingen.,Adductor brevis-de adductor brevis zit tussen de pectineus en de adductor longus. Het adducteert, buigt, en mediaal draait de heup.Adductor longus – zoals de naam al doet vermoeden is dit de langste van de adductorspieren en is verantwoordelijk voor adductie, flexie en rotatie van de dij op de heup.* Adductor magnus-de adductor magnus is de grootste van de adductorspiergroep en helpt bij de uitbreiding van de heup. De primaire functies van de adductor magnus zijn adductie en mediale rotatie van de dij (het draaien van de dij naar het midden van het lichaam) bij het heupgewricht., Gracilius muscle-gracilius betekent slank en helpt ook bij adductie en mediale rotatie van de dij op de heup. Het buigt ook het been bij het kniegewricht.
Waarom zijn ze belangrijk?
onze adductoren spelen een grote rol bij het stabiliseren van lichaam en romp wanneer we staan.Strakke adductoren kunnen kniepijn, heuppijn, liespijn en rugpijn veroorzaken-ze kunnen zelfs de manier waarop we lopen en slapen beïnvloeden! onderzoek suggereert dat de adductorspieren synergetisch werken om het bekken side-to-side te stabiliseren., Het hebben van strakke adductoren aan de ene kant en niet de andere zal het moeilijk maken om het bekken niveau te houden, wat betekent dat de tegenovergestelde heup naar beneden zal vallen als je loopt. Dit kan dan leiden tot heuppijn en verdere onbalans als het lichaam probeert te compenseren voor de strakke spieren.
Het is belangrijk om de adductorspieren zowel uit te rekken als te versterken, zodat ze sterk genoeg zijn om het gewicht van het lichaam in evenwicht te brengen en het bekken te ondersteunen en flexibel genoeg zijn om tijdens het lopen een volledig bewegingsbereik mogelijk te maken.,
strekt zich uit om de strakke adductorspieren te verlengen
Bound angle pose (Baddha konasana)
Start vanuit een zittende positie en breng de voetzolen bij elkaar. Houd uw voeten met beide handen vast en gebruik voorzichtig het gewicht van de onderarmen om de knieën naar beneden naar de grond te duwen.
Side lunge
Neem een laterale stap naar links en zink laag door de linkerknie te buigen. Houd beide voeten naar voren gericht en houd een rechte rechtop torso. Verleng het linkerbeen om u te helpen van kant te wisselen.,
oefeningen om de adductorspieren te versterken
Heupadductorstabilisatie
liggen op uw zij, in een rechte lijn van uw schouders tot uw voeten. Rust het bovenste been op een lage stoel, of kruk terwijl het onderbeen op de vloer. Til je onderbeen op om het bovenste been te ontmoeten, je zou de adductoren op het onderbeen moeten voelen samentrekken. Laat je been zakken en herhaal aan de andere kant. Streven naar ongeveer 10 herhalingen per kant te doen.,
hoe spierpijn te verzachten
Het is gebruikelijk om strakke adductorspieren te hebben, aangezien deze de minst populaire beenspiergroep zijn. Vaak willen mensen de voorkeur geven aan het opbouwen van spierkracht in gebieden die eerder te zien zijn, d.w.z. de kuiten en hamstrings, of mensen zijn bang dat het werken in de adductoren hen grote dijen zal maken, of mensen geloven dat de enige functie van het hebben van flexibele adductorspieren is om de splitsingen te kunnen doen – wat gewoon niet het geval is.,
echter, zoals we hebben gezien zijn de adductoren eigenlijk een zeer belangrijke en relevante spiergroep in het been. Het kan moeilijk zijn om in de adductoren te werken als ze extreem strak zijn, dus zorg ervoor dat u van tevoren bent opgewarmd. Als u spierpijn voelt, probeer dan Atrogel aan te brengen, wat zal helpen om de pijn te verzachten en overmatige ontsteking te voorkomen. Het masseren van het gebied kan helpen om knopen te verlichten of probeer het plaatsen van een warmwaterfles tussen de dijen te helpen om de spieren op te warmen.
Geef een reactie