hoewel Cheerios over het algemeen een voedzame keuze zijn, schieten ze in bepaalde gebieden tekort.
zeer eiwitarm
ontbijtgranen worden vaak als volledige maaltijdoptie op de markt gebracht. Echter, de meerderheid van hen zijn zeer laag in eiwitten — en Cheerios zijn geen uitzondering.
eiwit is een cruciaal onderdeel van een gezond dieet. Inclusief een bron van hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u voldoet aan de dagelijkse eiwitbehoeften van uw lichaam.
De aanbevolen inname voor eiwitten is minimaal 0.,36 gram per pond (0,8 gram per kg) lichaamsgewicht. Voor iemand die 68 kg weegt, komt dat neer op een dagelijks totaal van ongeveer 55 gram eiwit (8).
Een 1-cup (28-gram) portie van gewone Cheerios met 4 ounces (120 mL) volle of vetarme koemelk levert slechts ongeveer 7 gram eiwit, waarvan de meeste afkomstig zijn van de melk.
Als u van plan bent Cheerios als maaltijd te eten, overweeg dan om het te koppelen met een bron van eiwitten, zoals eieren, Griekse yoghurt of tofu Roerei. U kunt ook een handvol noten of een lepel notenboter toevoegen aan uw kom voor een boost van eiwitten en gezonde vetten.,
mag toegevoegde suiker verpakken
verschillende soorten Cheerios bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suiker.
bijvoorbeeld, 1 kopje (35 gram) Honingnoot Cheerios bevat 12 gram suiker-maar liefst 12 keer zoveel suiker als de gewone variëteit (9).
overmatige suikerinname houdt verband met een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals hartziekten, kanker en diabetes. Bovendien kan het bijdragen aan de overconsumptie van calorieën en ongezonde gewichtstoename (10, 11).
De American Heart Association raadt aan uw dagelijkse inname van toegevoegde suiker te beperken tot 9 theelepels (37.,5 gram) voor mannen en 6 theelepels (25 gram) voor vrouwen (12).
hoewel incidentele inname van suiker waarschijnlijk niet schadelijk is, is het een goed idee om er rekening mee te houden hoeveel u eet, vooral als Cheerios een nietje in uw dieet zijn of u routinematig meer dan één portie per keer consumeert.
kiezen voor de gewone variëteit is uw beste kans om uw suikerinname laag te houden.
Cheerios worden beschouwd als een verwerkt levensmiddel
Cheerios zijn een verwerkt graanproduct, wat betekent dat de ingrediënten die worden gebruikt om Cheerios te maken een belangrijke verwerking ondergaan om het eindproduct te maken.,
hoewel Cheerios worden gemaakt met volkoren haver, wat hen onderscheidt van andere granen gemaakt met meer geraffineerde granen zoals maïsmeel of witte rijst, zitten veel Cheerios variëteiten vol met ongezonde ingrediënten zoals rietsuiker, maïssiroop en conserveermiddelen (13). door de verwerking die de haver ondergaat om Cheerios te maken, is het eten van een kom Cheerios niet hetzelfde als het genieten van een kom vol haver.,
Een studie onder 30 volwassenen toonde aan dat het eten van Honingnoot Cheerios resulteerde in een veel grotere bloedsuikerspiegel en insuline respons in vergelijking met de consumptie van gelijke porties minder verwerkte graanproducten, waaronder staal gesneden en ouderwetse haver (14).
hoewel Honingnoot Cheerios veel toegevoegde suiker bevat en dus veel waarschijnlijker de bloedsuikerspiegel verhoogt dan ongezoete graanproducten, hebben studies aangetoond dat de verwerking van volle granen in het algemeen een aanzienlijke invloed heeft op de reactie van de bloedsuikerspiegel, met meer geraffineerde producten die een hogere bloedsuikerspiegel en insulinepieken opleveren (15, 16, 17).,
hoewel het af en toe genieten van Cheerios uw gezondheid niet schaadt, is het het beste om minder verwerkte opties te kiezen waar mogelijk, vooral als u regelmatig gezoete Cheerios variëteiten gebruikt.
probeer bijvoorbeeld in plaats van je ochtendkom met Honingnoot Cheerios een kom met havermout met bessen en een klodder natuurlijke notenboter.
Geef een reactie