ćwiczenia na dolne partie brzucha: ćwiczenia na dolne partie brzucha

ćwiczenia na dolne partie brzucha

ćwiczenia na dolne partie brzucha lub podnoszenie nóg są ćwiczeniami izolacyjnymi. Podnosząc nogi nad ciałem, pracujesz nie tylko nad górną częścią brzucha, ale także nad dolną częścią brzucha. Ponieważ podnosisz nogi z ziemi, podnośniki nóg szczególnie działają na niższe mięśnie brzucha.

to ćwiczenie brzucha jest bardzo podobne do Ćwiczenia V-ups, ale nie poruszasz rękami., Często wykonywane podczas zawieszania na drążku, ćwiczenie to jest często określane jako „wiszące podnoszenie nóg” lub ” wiszące podnoszenie nóg.”

aby zrobić podnoszenie nóg:

1. połóż się na plecach.
2. połóż ręce, dłonie w dół, na podłodze obok siebie.
3. podnieś nogi z ziemi (wydech w trakcie jazdy).
4. trzymaj kolana zablokowane przez cały czas ćwiczeń.
5. przytrzymaj przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz (przy niektórych procedurach istnieje tylko krótki okres skurczu/trzymania).
6. powrót do pozycji wyjściowej(wdech w trakcie jazdy).,

wariacje podnoszenia nóg

Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne do wykonania, podnieś nogi pod innym kątem. To da Ci dodatkowe wsparcie. Różne warianty podnoszenia nóg obejmują chodzenie bardzo wysoko lub bardzo nisko. Zmieniaj rzeczy, dopóki nie znajdziesz tego, co Ci odpowiada. Możesz trzymać piłkę stabilności między nogami, aby zwiększyć siłę rdzenia.

również trzymaj kolana zablokowane dla lepszego treningu. Odblokuj kolana, aby ułatwić podnoszenie nóg. Możesz również krzyżować nogi, jak widać w 2. wideo poniżej.,

popularne treningi podnoszenia nóg

• Trening Matthew McConaughey dla Magic Mike ' a wykorzystuje to ćwiczenie do treningu brzucha.
• Trening Ryana Reynoldsa dla Green Lantern wykorzystuje wersję wiszącą nóg.
• trening Jen Selter (Instagram sensation) wykorzystuje podnoszenie dolnych nóg podczas treningów dolnej części brzucha.
• Trening Audrina Patridge ze wzgórz, ćwiczy mięśnie brzucha za pomocą wygiętych wyciągów nóg i innych odmian.
• trening Marisy Miller wykorzystuje Lifting nóg leżących. Mówi, że to świetne ćwiczenie, aby wzmocnić talię.,
• the How To Get A Sexy Butt Workout Video wykorzystuje podnośniki nóg, które idą w górę i na zewnątrz, a także te wykonywane w pozycji pompki.

Podnośniki do nóg Filmy

Szwajcarskie Podnośniki do nóg są popularną odmianą podnośników do nóg. Tutaj umieszczasz ćwiczenie, lub szwajcarską piłkę, między nogami. Niektóre odmiany nawet wyciągają ręce w górę, gdy idziesz. Pierwszy film pokazuje tę wersję Swiss Ball Leg Lifting. Drugi pokazuje łatwiejszy, bezpieczniejszy sposób, w którym wspierasz swój abs / rdzeń rękami., Pamiętaj, aby wdech po drodze w górę, i wydech po drodze w dół:

wisząca noga podnosi się

przy wiszących podnoskach nóg, utrzymanie kolan jest łatwiejszą wersją. Podnoszenie nóg nad głowę jest oczywiście trudniejszą wersją. Prawidłowy oddech, jak wyjaśniono na powyższym filmie, jest ważny.

Jeśli chcesz uzyskać zgrane Six pack abs, spróbuj „Get zgrane Six Pack Abs” Workout, lub treningi Jillian Michaels: 6 tygodni do Six Pack Abs.,

popularne podnośniki nóg terminy ćwiczeń:

• ćwiczenia na mięśnie brzucha z nogami
• czy podnośniki nóg są najlepsze dla dolnego brzucha
• podwójne podnośniki nóg ćwiczenia na mięśnie brzucha
• trening domowy podnośniki nóg
• jak prawidłowo podnosić nogi