w wielu branżach Nocna zmiana jest niezbędnym elementem zwykłego dnia pracy. Firmy działają przez całą noc, aby produkować jak najwięcej objętości i sprostać wymaganiom rynku.
ale pracownicy, którym powierzono pracę na tych nieregularnych zmianach przez dłuższy czas, mogą cierpieć na różne problemy zdrowotne. Co to za problemy? A co można zrobić, aby im zapobiec?,
w tym artykule eksperci Sling ujawniają 10 efektów pracy na nocnych zmianach i jak z nimi walczyć.
10 efektów pracy na nocnej zmianie
praca na nocnej zmianie zmusza organizm do pracy zgodnie z harmonogramem, który jest sprzeczny z jego naturalnym rytmem dobowym. Przez większość czasu, to nie jest dobry pomysł, aby przejść do tego, co matka natura wprowadziła.
To powiedziawszy, możliwe jest przekwalifikować swoje ciało do snu w ciągu dnia i nie spać w nocy. Ale jeśli to przekwalifikowanie nie zostanie wykonane poprawnie—lub nie zostanie wykonane w ogóle – możesz zacząć cierpieć na poważne problemy medyczne., Oto jak praca na nocnej zmianie może wpłynąć na twoje zdrowie.
1) zaburza naturalny rytm snu
sen jest niezwykle ważny dla ogólnego zdrowia. Podczas snu twoje ciało pozbywa się toksyn, naprawia obrażenia i zmniejsza stres. Praca na nocnej zmianie zakłóca te zasadnicze procesy. To może prowadzić do wielu zaburzeń na tej liście.
2) zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi
kobiety pracujące przez noc są znacznie bardziej narażone na zachorowanie na raka piersi niż te, które pracują tylko w ciągu dnia., I nie ma znaczenia, czy pracujesz na nocnej zmianie konsekwentnie, czy tylko jedną noc w tygodniu.
3) zwiększa ryzyko zawału serca
badanie z 2012 roku w British Medical Journal wykazało, że praca na nocnej zmianie spowodowała siedmioprocentowy wzrost prawdopodobieństwa, że dana osoba cierpi na zawał serca. Badanie nie wyjaśniło, dlaczego ryzyko jest większe dla tych, którzy pracują na nocnej zmianie, ale naukowcy teoretyzują, że zmiana nawyków snu wpływa na ciśnienie krwi i krążenie.,
4) zwiększa ryzyko depresji
praca na nocnej zmianie ma również negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Liczne badania pokazują, że ryzyko depresji i zaburzeń nastroju wzrasta podczas pracy na nocnej zmianie.
5) zwiększa ryzyko urazu w miejscu pracy
praca na nocnej zmianie oznacza pracę przeciwko naturalnej skłonności organizmu do wyłączania pewnych kluczowych funkcji, takich jak świadomość i mobilność. Z pewnością możesz zmusić się do pozostania przytomnym i mobilnym, ale twoje ciało nadal chce się zamknąć., Prowadzi to do zmniejszenia koncentracji, uwagi, produktywności i umiejętności motorycznych. W niektórych miejscach pracy, gdy nie jesteś w stanie poświęcić swojej pracy pełnej uwagi, ryzyko obrażeń znacznie wzrasta.
6) zmienia Twój metabolizm
twój metabolizm jest głównie regulowany przez twoje hormony. Hormon leptyna, na przykład, odgrywa kluczową rolę w regulacji wagi, poziom cukru we krwi i insuliny. Praca na nocnej zmianie zakłóca produkcję i krążenie tego ważnego hormonu. To może prowadzić do kolejnego zestawu zaburzeń na tej liście.,
7) zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy
spanie w ciągu dnia i praca w nocy zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. W przypadku pracowników nocnych zaburzenia te są spowodowane brakiem równowagi w produkcji hormonów. Prawdziwym niebezpieczeństwem jest to, że nawet jeśli jesz zdrową dietę, brak równowagi hormonalnej może nadal prowadzić do otyłości i cukrzycy.,
8) zwiększa ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych
Jeśli pracujesz na nocną zmianę przez dłuższy czas, wszystkie wymienione powyżej efekty mogą kumulować się i powodować problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka i owrzodzenia. To może łączyć problemy, które już masz i prowadzić do poważniejszych problemów medycznych.
9) hamuje melatoninę
kiedy pracujesz na nocną zmianę, jesteś narażony na działanie światła w godzinach dnia, gdy twoje ciało spodziewa się, że będzie ciemne., To odwrócenie światła i ciemności hamuje produkcję i uwalnianie melatoniny. Melatonina jest odpowiedzialna za kontrolowanie cykli snu i czuwania.
ten spadek poziomu melatoniny oznacza, że kiedy próbujesz spać w ciągu dnia, nie będziesz spać głęboko lub spać wystarczająco dużo, aby twoje ciało się naprawiło. W rezultacie możesz cierpieć na długotrwały brak snu, co jest niezwykle szkodliwe dla Twojego zdrowia.
10) pozbawia organizm niezbędnej witaminy D
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia. Wspomaga wchłanianie wapnia i wspomaga wzrost kości., Zbyt mała ilość witaminy D powoduje osteomalację (zniekształcone kości) wraz z całym szeregiem innych zaburzeń, takich jak:
- rak piersi
- rak jelita grubego
- rak prostaty
- choroby serca
- depresja
witaminę D można uzyskać jedząc takie produkty, jak ser, jogurt, tofu i łosoś. Ale pochłaniasz większość witaminy D ze światła słonecznego. Kiedy pracujesz na nocną zmianę i śpisz w ciągu dnia, twoje ciało nie otrzymuje witaminy D, której potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Jeśli utkniesz w pracy na noc, nie martw się., Wśród tych wszystkich złych wiadomości jest dobra wiadomość: możesz walczyć ze skutkami pracy na nocnej zmianie. Oto sześć prostych sposobów.
6 sposobów walki ze skutkami pracy na nocnej zmianie
1) powolna zmiana
menedżerowie powinni dołożyć wszelkich starań, aby powoli przechodzić pracowników z dziennej zmiany na nocną. Przynajmniej daje to czas ich ciała na dostosowanie się do nowego harmonogramu. Jeśli jesteś zapracowanym menedżerem, który ma do czynienia z organizacją członków zespołu na wielu zmianach dziennych i nocnych, aplikacja do planowania, taka jak Sling, może znacznie uprościć i usprawnić proces.,
Sling to zestaw narzędzi do planowania, zarządzania czasem i komunikacji, zaprojektowanych w celu utrzymania organizacji, zaangażowania i realizacji zadań.,w dla łatwej czytelności
oprócz wszystkich tych potężnych narzędzi Sling zapewnia wskazówki i pomaga uniknąć konfliktów, powiadamiając o dostępności, żądaniach czasu wolnego, nakładających się zmianach i podwójnych rezerwacjach., Sling daje nawet własną platformę społecznościową.
dzięki funkcji Sling Newsfeed możesz udostępniać pliki robocze, zdjęcia, filmy i linki każdemu członkowi zespołu. Sling pomaga zgromadzić wszystkich, zapewnić im organizację i informacje oraz budować lepszą kulturę firmy. Czego więcej możesz chcieć od darmowej aplikacji?
2) skorzystaj z pomocy tych, z którymi mieszkasz
współpraca Twojej rodziny jest kluczowa, jeśli masz nadzieję, że uda Ci się pracować na nocnej zmianie., Wszyscy będziecie musieli współpracować, aby zrównoważyć takie podstawowe czynności, jak:
- czas rodziny
- utrzymywanie harmonogramów
- płacenie rachunków
- zakupy
- prace domowe
będziesz również potrzebować ich pomocy w ustalaniu cichych godzin, abyś mógł spać, czego potrzebujesz, aby funkcjonować w nocy.
3) unikać kofeiny
kofeina jest stymulantem, który jest używany, aby dać Ci szybki zastrzyk energii i nie spać., Problem z kofeiną polega na tym, że pozostaje ona w Twoim systemie przez wiele godzin po odczuciu efektów i może uniemożliwić ci spanie po pracy. Pij wodę w miarę możliwości, aby uniknąć problemów spowodowanych przez kofeinę.
4) unikaj alkoholu
alkohol może sprawić, że zasypiasz szybciej, ale także zmniejsza szybki ruch oczu (REM). Sen REM jest regeneracyjną fazą cyklu snu, więc jeśli zakłócasz go spożywając alkohol, skutecznie zakłócasz zdolność organizmu do naprawy.,
5) uzyskaj trochę światła słonecznego, gdy nie pracujesz
gdy nie pracujesz, spróbuj spędzić co najmniej 30 minut na słońcu. Idź na spacer, pracować w ogrodzie, ćwiczyć na świeżym powietrzu, a nawet po prostu usiąść i przeczytać książkę. W ten sposób zapewni organizmowi witaminę D, której potrzebuje, aby utrzymać zdrowie.
6) spanie w odpowiednim otoczeniu
spanie w odpowiednim otoczeniu może mieć duży wpływ na to, jak dobrze i jak długo śpisz., Oto pięć sposobów, aby upewnić się, że miejsce, w którym śpisz, nie wpływa na jakość snu:
- utrzymuj chłodny pokój (poniżej 68°F).
- spraw, aby twój pokój był jak najbardziej ciemny.
- spraw, aby twoje otoczenie było jak najcichsze.
- rozważ noszenie maski do snu i zatyczek do uszu.
- Wyłącz całą elektronikę na dwie godziny przed pójściem spać.
te proste kroki umożliwiają uzyskanie najlepszego snu za każdym razem, nawet jeśli śpisz w ciągu dnia.,
7) unikaj nikotyny przed snem
nikotyna znajdująca się w papierosach, pisakach, fajkach i wszystkich formach tytoniu jest naturalnym stymulantem. Możesz czuć, że potrzebujesz papierosa przed snem, aby się zrelaksować, ale to wszystko jest w twojej głowie.
kiedy wprowadzasz nikotynę do organizmu, twoje tętno wzrasta, oddychanie staje się szybsze i płytsze, a ciśnienie krwi wzrasta.
są to przeciwne Warunki, których organizm potrzebuje, aby zasnąć. W istocie, to są sabotaż snu przez palenie przed snem.,
Zapal ostatniego papierosa co najmniej 3 godziny przed snem. Daje to organizmowi czas na przetwarzanie nikotyny z systemu.
8) wyłącz elektronikę na godzinę przed snem
urządzenia elektroniczne, takie jak komputery, tablety i telewizory, emitują światło o krótszych długościach fali (w kierunku niebieskiego końca widma widzialnego).
to niebieskie światło powoduje, że organizm wytwarza mniej melatoniny — hormonu, który reguluje rytmy dobowe. Z powodu tego braku melatoniny twoje ciało będzie mniej skłonne zwolnić i zasnąć.,
aby przygotować organizm do snu — szczególnie po pracy na nocnej zmianie — wyłącz elektronikę co najmniej na godzinę przed snem. Jeśli to możliwe, należy unikać światła fluorescencyjnego (światła żarowe są w porządku) i usiąść na chwilę w słabo oświetlonym pomieszczeniu.
9) jedz zdrową dietę
odżywianie się zdrową dietą to kolejny sposób walki z negatywnymi skutkami pracy na nocnej zmianie.
Jeśli pracujesz na nocnej zmianie konsekwentnie, staraj się jeść tak samo, jak w ciągu dnia, mimo że możesz mieć ochotę spożywać mniej.,
jedz częste lekkie posiłki i zdrowe przekąski, aby uniknąć senności, która towarzyszy bogatym, ciężkim posiłkom.
podobnie wybieraj potrawy, które są lekkostrawne (np. owoce, warzywa, chleb, ryż i makaron), aby twoje ciało mogło skupić się na nie zasypianiu, a nie na kierowaniu zasobów na utrzymanie pożywienia.,
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zbudować zdrową dietę:
- pij dużo wody, ale zatrzymaj się kilka godzin przed snem
- unikaj słodkich potraw pod koniec dnia
- przestań jeść smażone, pikantne i przetworzone potrawy podczas pracy na nocnej zmianie
- Uwzględnij zalecaną równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu w swojej diecie
Kiedy znajdziesz dietę, która jest dla Ciebie najlepsza, zaplanuj przyjmowanie tych produktów.pokarmy do pracy z tobą, aby nie wpaść z powrotem do starych nawyków i jeść w sposób, który powoduje, że zasnąć w niewłaściwym czasie.,
10) Drzemka podczas przerw
może nie trzeba podczas zmiany dziennej, ale zrobienie drzemki podczas zmiany nocnej może stać się niezbędne, aby pomóc ci w bezpiecznej pracy.
krótka 20-minutowa drzemka może przywrócić poziom energii i zachować czujność przez całą noc.
staraj się nie przekraczać 45-minutowej drzemki lub ryzykujesz zejście w cykl głębokiego snu. Jeśli zmusisz się do przebudzenia w tym okresie, nie poczujesz się tak odświeżony i zajmie ci więcej czasu, aby ponownie poczuć czujność.,
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli praca na nocnej zmianie Powoduje poważne problemy
Nocna zmiana nie jest dla wszystkich. Ciała niektórych ludzi nie wytrzymują stresu związanego z pracą w nocy.
Jeśli praca na nocnej zmianie powoduje zbyt wiele problemów zdrowotnych, skontaktuj się z lekarzem. Może polecić twojemu pracodawcy zmianę na dzienną zmianę. Może to mieć bardzo pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
większość menedżerów dołoży wszelkich starań, aby pomieścić swoich pracowników, jeśli mają poważne problemy z pracą na nocnej zmianie.,
wiele razy jednak przejście na nocną zmianę wymaga tylko praktyki. Jest to umiejętność jak Wszystko inne, a im więcej to zrobisz, tym łatwiej będzie.
wskazówki, które daliśmy ci w tym artykule, są dużą częścią zwiększenia skuteczności Twojej praktyki. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby uwzględnić nasze sugestie, a wkrótce zauważysz, że twoje ciało dostosowuje się do nocnej zmiany i zmniejsza się wpływ na zdrowie.,
Użyj aplikacji do planowania, aby ograniczyć pracę w nocy do Minimum
menedżerowie, którzy chcą zapewnić najlepszy harmonogram pracy dla swoich pracowników — czy to zmiana dzienna, czy nocna — integrują oprogramowanie takie jak Sling z ich przepływem pracy.
bez względu na wielkość firmy lub liczbę zmian, z którymi się zmagasz, Sling pomaga budować harmonogramy pracy zespołu w jak najkrótszym czasie.,pakiet narzędzi ul, możesz:
- Minimalizuj spóźnione przyjazdy
- pozostań na (lub poniżej) budżecie
- organizuj zapytania o zmiany
- koordynuj dostępność
- Kontroluj koszty pracy
- zarządzaj czasem wolnym
- pozwól swoim pracownikom rejestrować się na Dostępne zmiany
- skonsoliduj i usprawnij komunikację wewnętrzną
- zmniejsz absencję
- Uprość czas śledzenie i płace
wbudowana sztuczna inteligencja powiadomi Cię nawet o nakładających się zmianach, podwójnych rezerwacjach i innych błędach w harmonogramie.,
Sling to kompleksowe, gotowe rozwiązanie dla Twoich problemów z planowaniem zmian pracowniczych.
w tej chwili możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, aby zaplanować pracowników i obsługiwać komunikację wewnętrzną dla nieograniczonej liczby użytkowników i lokalizacji za darmo, tworząc konto na naszej stronie internetowej.
Dodaj komentarz