„I suck at meditation.”
jeśli podałeś to jako powód, dla którego po prostu tego nie lubisz, oto kilka wiadomości z ostatniej chwili: bycie „złym” w medytacji nie jest rzeczą.
medytowanie oznacza po prostu ćwiczenie się w patrzeniu na teraźniejszość., Twój umysł będzie drżał, myśląc o praniu lub zastanawiając się, czy ten dźwięk oznacza, że musisz zmienić baterię w czujniku dymu—robisz postępy, gdy zauważysz, że to się dzieje, a następnie delikatnie wracasz do teraźniejszości. Innymi słowy, nie chodzi o to, że wędrówka umysłu sprawia, że jesteś beznadziejny w medytacji—to właśnie robią umysły; fakt, że zauważasz i powracasz, dopóki to się nie powtórzy (co się stanie! to znaczy, że robisz to dobrze.
to nie znaczy, że to nie może być trudne, zwłaszcza jeśli przechodzisz przez wiele (a kto nie jest?) Elisha Goldstein, Ph. D., psycholog i twórca świadomego życia kolektywu, porównuje naukę medytacji do jazdy na rowerze. „Kiedy ćwiczysz z czasem, staje się łatwiej”, mówi. Podobnie jak posiadałeś swoją okolicę, gdy już opanowałeś pedałowanie, medytację, Goldstein mówi: „pozwala Ci zyskać większą pewność siebie wokół zarządzania stresem i emocjami” z czasem.
kolejny kluczowy punkt do zrozumienia? Medytacja nie ma na celu całkowitego oczyszczenia mózgu., „Idea, że możemy w magiczny sposób powstrzymać nasze myśli przed wydarzeniem, nie jest realistyczna”, mówi Josephine Atluri, certyfikowana instruktorka medytacji. Zamiast tego Przyznaj się do myśli, odpuść ją i wróć do swojego oddechu. Skupiając się na oddychaniu, Atluri mówi, że przywróci cię to do chwili obecnej, która ostatecznie staje się drugą naturą, gdy jesteś na świecie. To sprawia, że jesteś spokojniejszy i mniej reaktywny, bez względu na to, jakie szaleństwo Cię otacza.
jakie są korzyści z medytacji?,
na początek wykazano, że medytacja łagodzi skutki zdrowotne stresu na organizm. Podczas gdy badania są w toku, różne style medytacji mogą pomóc zmniejszyć ból, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć niepokój i depresję, zgodnie z National Institutes for Health. Badania z Harvardu wykazały, że ludzie, którzy medytowali około 20 minut pokazali „znaczące, korzystne wyniki w zaledwie osiem tygodni”, mówi Josh Korda, przewodnik medytacyjny, podcaster i autor rezygnacji z subskrypcji., Nawet pięć minut kontrolowanego oddychania „może aktywować przywspółczulny układ nerwowy ,co z kolei zmniejsza objawy stresu i poziom kortyzolu w surowicy, podnosząc nasz nastrój i wzmacniając nasz układ odpornościowy”, mówi.
a teraz, w środku mega stresującej pandemii i nieprzewidywalnej sytuacji politycznej i ekonomicznej, badania sugerują, że „medytacja i uważność są praktykami, które mogą wspierać pracowników służby zdrowia, pacjentów, opiekunów i ogół społeczeństwa”, badacz napisał w maju w Irish Journal of Psychological Medicine.,
jak początkujący mogą nauczyć się medytować?
To proste: aplikacje z prowadzonymi medytacjami i / lub spokojną muzyką. „Bardzo polecam osobom rozpoczynającym praktykę słuchanie medytacji z przewodnikiem, a nie praktykowanie w ciszy” – mówi Korda. „To niezmiennie powoduje błądzenie umysłu i zwiększenie stresu, zamiast go zmniejszać.”
poniżej przedstawiamy listę najlepszych aplikacji do medytacji do wypróbowania w 2020 roku:
Dodaj komentarz