10 najlepszych treningów prenatalnych i ciążowych

osiągnij swoje cele ciąży dzięki tym treningom prenatalnym i ciążowym 10. Od treningu wytrzymałościowego o niskim uderzeniu i ciąży, po brzuszek dziecięcy i jogę prenatalną, te treningi ciążowe obejmują najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

treningi prenatalne szybko stały się moimi najpopularniejszymi filmami treningowymi. W rzeczywistości ten 30 minutowy trening ciążowy jest moim najpopularniejszym filmem na YouTube (i potencjalnie jak odkryłeś NML).,

szybki rzut oka na komentarze do tego filmu trening ciążowy na YouTube, a zauważysz, że moje bezpłatne treningi ciążowe na YouTube są trudne (ale nadal bezpieczne treningi ciążowe).

• ” dziękuję za ten trening! Tak wiele treningów ciążowych na YouTube nie ma takiej intensywności, jakiej chcę…ten film treningowy był częścią mojej tygodniowej rutyny!”Mariah M.
• ” Dziękuję bardzo za zrobienie tego filmiku! Tak trudno znaleźć bardziej wymagające treningi ciążowe, a ten jest idealny dla mojego poziomu. Uwielbiam też sporadyczne ” yes you cans!”DZIĘKUJĘ!!”Laura B.,

stworzyłem te 10 treningów ciążowych w domu z własnego niezadowolenia z istniejących treningów ciążowych na YouTube. Jako ktoś, kto trenował 5-6 dni w tygodniu przed ciążą, miałem trudności ze znalezieniem filmów treningowych w ciąży, które mnie wyzwały.

okazuje się, że nie tylko ja szukałam „trudnych treningów ciążowych na YouTube” i ” zaawansowanych treningów ciążowych w domu. Zebrałam 10 najlepszych treningów prenatalnych i ciążowych na NML.,

stworzyłam również darmowy plan ćwiczeń ciążowych dla oczekujących mam — 30 dni najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży!

Zastrzeżenie: mówię, że to będzie wszystkie moje treningi, ale jest to szczególnie ważne w przypadku treningów prenatalnych. Słuchaj swojego ciała. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub rozpoczynasz program fitness po raz pierwszy, skonsultuj się z lekarzem lub położną.

10 najlepszych treningów prenatalnych i ciążowych w domu

aktywność w czasie ciąży ma swoje zalety.,

według przeglądu medycznego Amerykańskiego Stowarzyszenia Kobiet W ciąży aktywność fizyczna w czasie ciąży może pomóc:

• zmniejszyć bóle pleców
• poprawić jakość snu
• zapobiegać cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży

aby pomóc ci czuć się dobrze i pozostać zmotywowanym do ćwiczeń podczas oczekiwania, dzielę się 10 najlepszymi treningami ciążowymi na NML.

pod każdym filmem treningowym znajdziesz opis treningu i potrzebny sprzęt, dzięki czemu możesz łatwo znaleźć treningi prenatalne, które najlepiej pasują do Twoich potrzeb.,

30-minutowy zaawansowany trening ciążowy | trening siłowy całego ciała

• Format: Full-length, follow along workout video (nakręcony w moim trzecim trymestrze ciąży)
• Sprzęt: hantle i krzesło
• opis: wymagający, pełny trening ciążowy koncentruje się na treningu siłowym. Ten trening siły całego ciała został zaprojektowany, aby pomóc oczekującym mamom utrzymać siłę przez ich drugi i trzeci trymestr.
• Workout Focus: trening siłowy całego ciała, aby wzmocnić nogi, tyłek, uda, ramiona, ramiona i plecy.,

15-minutowy niski wpływ HIIT Cardio

• Format: Full-length, follow along workout video (nakręcony w moim trzecim trymestrze ciąży)
• Sprzęt: brak sprzętu, masa ciała
• Opis: Szybki i skuteczny, bez skoków treningu cardio! Ten niski wpływ, prenatal cardio workout jest bezpieczny dla ciąży i świetny sposób, aby podnieść tętno w domu.
• koncentracja na treningu: wytrzymałość sercowo-naczyniowa; doskonały do utrzymania zdrowego serca i zarządzania przyrostem masy ciała w ciąży.,

30-minutowy trening siłowy na dzień nóg

• Format: pełna długość, śledź film treningowy (nakręcony w moim drugim trymestrze)
• Sprzęt: hantle
• opis: wymagający, trening siłowy dolnej części ciała z przysiadami, lonżami i deadliftami, aby tonować nogi i tyłek. Osobiście zrzuciłem moje ciężary kilka razy podczas tego treningu i wykonałem ćwiczenia na nogi tylko z moją masą ciała (i dodałem wagę dziecka).,
• Workout Focus: trening siłowy, z naciskiem na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej w nogach, tyłku, ścięgnach ścięgien wewnętrznych i zewnętrznych ud.

30-minutowy trening na ramię z hantlami

• Format: Full-length, follow along workout video (nakręcony w moim drugim trymestrze ciąży)
• Sprzęt: hantle
• opis: wymagający trening siłowy górnej części ciała. Od rzędów hantli i loków bicepsów po muchy klatki piersiowej i kopnięcia tricepsów ten trening ramion uderza w każdy mięsień górnej części ciała.,
• Workout Focus: trening siłowy do tonu ramion, bicepsów, tricepsów, barków, klatki piersiowej i pleców.

20-minutowy trening klasy Barre

• Format: pełna długość, follow along workout video (nakręcony w moim drugim trymestrze ciąży)
• Wyposażenie: Opcjonalne lekkie hantle (2-5 lbs)
• Opis: 20 minut rzeźbienia całego ciała w optymistycznej klasie barre w domu! Istnieje zaawansowana Sekwencja plank w tym treningu, dla którego możesz zastąpić te 7 ciąża bezpieczne ćwiczenia Ab dla każdego trymestru., Oferuję również modyfikacje dla wszystkich poziomów podczas opcjonalnych interwałów cardio.
• koncentracja na treningu: tonowanie całego ciała, przy użyciu lekkich ciężarów i wysokich powtórzeń, aby rzeźbić i tonować całe ciało.

6. 15-minutowy trening Cardio Barre

• Format: Full-length, follow along workout video (nakręcony w moim drugim trymestrze ciąży)
• Sprzęt: brak sprzętu, masa ciała
• opis: ten trening cardio barre jest niski wpływ, ale wysoka intensywność! Otrzymasz wszystkie zalety klasy cardio barre pompującej serce bez skoków i biegania.,
• Workout Focus: trening całego ciała cardio barre z dodatkowym naciskiem na tonizowanie nóg, ud i tyłka.

15-minutowy przepływ jogi prenatalnej

• Format: 1-minutowy „przegląd” wideo demonstrujące ruchy i pokazy zdjęć (nakręcone w trzecim trymestrze ciąży)
• Sprzęt: brak sprzętu, masa ciała
• Opis: Przygotuj się do porodu dzięki tej rutynie jogi prenatalnej! Delikatny przepływ jogi zaprojektowany, aby otworzyć ciasne biodra i ramiona oraz zmniejszyć ból w dolnej części pleców w czasie ciąży.,
• koncentracja na treningu: mobilność i rozciąganie całego ciała w celu uwolnienia napiętych i obolałych mięśni ze względu na zwiększone obciążenie ciąży.

7 najlepszych ćwiczeń siłowych dla kobiet

• Format: Full-length, follow along workout video (oryginalnie nakręcony w moim drugim trymestrze ciąży, a następnie ponownie nakręcony 6 miesięcy po porodzie)
• wyposażenie: hantle
• Opis: Ten trening łączy 7 złożonych, bezpiecznych w ciąży ćwiczeń siłowych. Przysiady, lonże, biceps loki i barki naciska ten trening uderza w każdą główną grupę mięśni w ciągu zaledwie 30 minut.,
• Workout Focus: całkowity trening siłowy ciała, aby zbudować i utrzymać siłę w czasie ciąży.

Low Impact Beginner Barre Workout

• Format: 1-minutowy „przegląd” wideo demonstrujący ruchy i pokazy zdjęć (nakręcony w trzecim trymestrze ciąży)
• Wyposażenie: Opcjonalne lekkie hantle (2-5 lbs)
• opis: niski wpływ, wysoka powtarzalność sposób na wzmocnienie i dźwięk podczas ciąży. Od pulsujących przysiadów plíe dla dolnej części ciała po lewe nogi, które stanowią wyzwanie dla równowagi i zaangażowania rdzenia.,
• Workout Focus: Total body strength and low impact cardio; świetny trening ciążowy w trzecim trymestrze.

niska siła uderzenia + Trening prenatalny Cardio

• Format: 1-minutowy „przegląd” wideo demonstrujący ruchy i pokazy zdjęć (nakręcony w moim trzecim trymestrze ciąży)
• Sprzęt: średnie hantle (5-10 funtów)
• opis: trening prenatalny na całe ciało i trening cardio o niskiej sile uderzenia. Naprzemiennie dwa ćwiczenia treningu siłowego całego ciała z jednym ćwiczeniem cardio., Trudny trening ciążowy w drugim i trzecim trymestrze.
• koncentracja na treningu: całkowita siła ciała, cardio i kondycja rdzenia.

Pobierz mój darmowy plan ćwiczeń ciążowych dla oczekujących mam — 30 dni najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży!

treningi ciążowe FAQ

dostaję wiele pytań na temat treningów, które wykonałam w czasie ciąży, jak dostosowałam treningi do ciąży, co jest bezpieczne w czasie ciąży….i rozumiem to!,

pamiętam, że byłam zarówno przytłoczona ilością informacji, jak i rozczarowana prawdziwymi odpowiedziami na moje pytania dotyczące ćwiczeń w ciąży.

dlatego stworzyłam darmowy, 30-dniowy plan treningu ciążowego, przeznaczony dla mam aktywnych przed ciążą i chcących bezpiecznie się poruszać. Znajdziesz wszystkie najlepsze treningi prenatalne (w tym te związane z tym postem) w tym 30-dniowym treningu ciążowym.

najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży?,

• Transverse abdominal breathing (ta breathing lub TVA breathing)
• trening siłowy
• low impact cardio
• ćwiczenia i rozciąganie biodra

Dowiedz się więcej w tym poście na 5 najlepszych ćwiczeń ciążowych dla każdego trymestru.

ćwiczenia, których unikać w czasie ciąży?,

• wszelkie ćwiczenia, które powodują stożkowe lub dominujące w połowie
• chrupanie i skręcanie
• nadwyrężenie brzucha
• leżenie na brzuchu lub pozycji brzucha w dół
• podciąganie

Dowiedz się więcej w tym poście na 5 ćwiczeniach, których należy unikać podczas ciąży i jak modyfikować ciążę podczas zajęć fitness grupowych.

jakie są najlepsze ćwiczenia ab w ciąży?,

• Transverse abdominal breathing (ta breathing lub TVA breathing)
• Modified plank
• Bird dog extensions

zapoznaj się z tymi 7 ćwiczeniami Ab w ciąży, które są bezpieczne w każdym trymestrze ciąży.

najlepsze legginsy treningowe ciążowe?

osobiście mieszkałam w tych legginsach lululemon, na ciążę miałam jeden rozmiar.

pobierz więcej moich ulubionych Odzież ciążowa + produkty w tym poście.,

Pin te 10 prenatalne treningi

Zastrzeżenie: upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem lub położną i zostały dopuszczone do ćwiczeń w czasie ciąży. Ćwiczenia te są przeznaczone dla kobiet, które ćwiczyły przed ciążą i utrzymywały aktywną rutynę fitness przez cały okres ciąży.

każda ciąża jest inna. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub rozpoczynasz program fitness po raz pierwszy, skonsultuj się z lekarzem lub położną.,

ten post zawiera linki partnerskie i zarabiam niewielką prowizję od produktów zakupionych za pomocą tych linków. Wszystkie słowa i opinie są moje. Dziękuję za wsparcie Nourish Move Love.