10 powodów, dla których Twoje dziecko nie je przy posiłkach (i co robić!)

powody, dla których dziecko w wieku 2-5 lat odmawia jedzenia, mogą cię zaskoczyć. Dobra wiadomość jest taka, że kilka prostych poprawek może zmienić wszystko!,

odmowa jedzenia jest w 100% normalna

nie ma nic tak frustrującego i frustrującego, jak spędzanie czasu na przygotowywaniu, gotowaniu i serwowaniu posiłku, tylko po to, aby Twoje dziecko odmówiło jedzenia.jedz.

sama mam trójkę dzieci i znając znaczenie odżywiania dla wzrostu i rozwoju (przecież jestem dietetykiem dziecięcym), wiem, jak trudne to może być.,

mimo, że chcemy kontrolować spożycie pokarmu przez nasze dziecko, powoduje to poważne zmagania o władzę, przerwy w jedzeniu i stres dla wszystkich.

wzorce żywieniowe dzieci są przypadkowe, nieprzewidywalne i na całej mapie. Dlatego tak ważne jest, aby nie wchodzić do posiłków z programem i skupić się na tym, co możesz i powinieneś kontrolować. Zanim zagłębimy się w 10 najczęstszych powodów, dla których dziecko odmawia jedzenia, przejdźmy do podziału odpowiedzialności za karmienie.,

po pierwsze przestań mikrozarządzać

jestem wielkim fanem podziału odpowiedzialności w żywieniu (sDOR).

ta filozofia pochodzi od Ellyn Satter, która jest ekspertem od żywienia dzieci i autorka. Jej strategia została dokładnie zbadana i została udowodniona w kółko i w kółko, aby zdziałać cuda z rodzinami i dziećmi.,

sDOR rozróżnia obowiązki rodziców/opiekunów w zakresie karmienia i odpowiedzialności dziecka:

tak proste, jak to brzmi, ta filozofia zmieni Twoje posiłki. Obiecuję!

99% wybrednych problemów z jedzeniem wynika z tego, że sDOR nie jest przestrzegany., I z dobrymi intencjami, rodzice o dobrych intencjach idą na posiłki z programem i wierzą, że ich zadaniem jest „nakłonić dziecko do jedzenia”.

powtarzaj za mną: „to nie Moja praca, aby moje dziecko jadło”.

Sarah Remmer, RD

kiedy zaczynamy czuć się sfrustrowani i pokonani w obliczu wybrednego jedzenia, często możemy uciekać się do technik takich jak:

• przekupstwo: „jeśli zjesz jeszcze trzy kęsy brokułów, możesz zjeść deser”
• wstyd: „twój brat zawsze je warzywa, więc dlaczego ty nie możesz?!,”
• karanie:”nie ma dziś dla Ciebie telewizji, ponieważ nie zjadłeś całego obiadu „
• wymuszanie:”nie możesz zejść ze stołu, dopóki nie zjadłeś jeszcze dwóch kęsów „
• rozpraszające:”możesz oglądać swój ulubiony program podczas jedzenia kolacji”

mogą one działać jako rozwiązania krótkoterminowe, ale mogą negatywnie wpłynąć na jedzenie i odżywianie naszych dzieci w dłuższej perspektywie., Chociaż te taktyki są niezwykle kuszące, zwłaszcza gdy byłeś świadkiem, jak twój maluch w końcu zjadł przyzwoitą porcję posiłku, patrząc przez Twoją „krótkoterminową soczewkę do karmienia” („chcę, żeby zjadł swój posiłek!”) w rzeczywistości ustawia Twoje dziecko na niepowodzenie później.

w godzinach nadliczbowych dzieci przestają ufać własnym fizycznym wskazówkom głodu i stają się mniej intuicyjne, polegając bardziej na zewnętrznych wskazówkach, aby powiedzieć im, co mają jeść, a wybredne nawyki żywieniowe stają się gorsze.,

jak przygotować dzieci do sukcesu w jedzeniu

im większa presja, tym mniej prawdopodobne, że będą jeść i cieszyć się posiłkami.

jest to przeciwieństwo tego, czego chcemy jako rodzice.

chcemy pielęgnować naturalną zdolność naszego dziecka do intuicyjnego jedzenia. Chcemy, aby nasze dzieci ufały swojemu ciału i nauczyły się samoregulacji. Chcemy, aby nasze dzieci miały zdrowe długotrwałe relacje z jedzeniem.,

zrozumienie, dlaczego dziecko odmawia jedzenia

aby dać ci jakiś kontekst, dlaczego Twoje dziecko może odmawiać jedzenia, wymieniłem 10 najczęstszych powodów, dla których dziecko odmawia jedzenia poniżej (i niektóre możliwe rozwiązania).

tak jak wspomniałem wcześniej, wzorce żywieniowe dzieci są wszędzie i jest tak wiele czynników, które wpływają na to, czy i ile jedzą.,

tak długo, jak ty:

• postępuj zgodnie z sDOR
• skup się na swoich obowiązkach jako rodzic (co, kiedy i gdzie)
• zachowaj czas posiłków tak pozytywny i przyjemny, jak to możliwe, i
• skup się na własnym posiłku

wykonujesz swoją pracę jako rodzic/opiekun dziecka!,

10 najczęstszych powodów, dla których dziecko nie chce jeść podczas posiłków

1. czują presję
2. czują, że nie mają nic do powiedzenia
3. nudzą się
4. po prostu nie są głodni
5. są rozproszeni
6. porcje są za duże
7. nie czują się dobrze
8. za dużo mleka (lub soku)
9. za dużo przekąsek
10. są zbyt zmęczeni

1., Czują presję

Jeśli dziecko czuje presję do jedzenia lub wyczuwa, że jako rodzic jesteś niespokojny w czasie posiłków, prawdopodobnie wycofa się i nie będzie jeść.

maluchy i małe dzieci wyczuwają presję, nawet jeśli nie jest tak bezpośrednia jak „jedz groszek!”Jeśli skupisz się zbytnio na tym, co i ile jedzą podczas posiłku, zamiast pozwolić im po prostu być kolejnym zjadaczem przy stole( podczas gdy ty skupiasz się na własnym posiłku), staną się niespokojni i prawdopodobnie oprą się jedzeniu.,

być może:

• pchaj jedzenie bliżej nich
• obserwuj ich każdy ruch
• unoś się nad nimi
• ciągle wyjmuj niezjedzone jedzenie z tacy i zastępuj je nowymi
• mów o ich braku jedzenia
• spróbuj karmić je łyżeczką

to wszystkie formy pośredniego nacisku.

Jak to naprawić:

pozwól swojemu maluchowi samodzielnie karmić się i jeść we własnym tempie przy posiłkach, zapewnij wiele różnorodności potraw w rozsądnych ilościach i pozwól mu odpowiadać za to, czy i ile je. Postaraj się nie unosić nad dzieckiem., Wiem-trudno nie dotykać jedzenia. Usiądź wygodnie i zaangażuj się w rozmowy z całą rodziną, w tym z dzieckiem.

Jeśli możesz myśleć o posiłku bardziej jako o „czasie więzi rodzinnych” niż „nakłonić moje dziecko do jedzenia”, twoje dziecko nie będzie czuło się pod presją i będzie bardziej otwarte na wypróbowanie nowych lub wcześniej odrzuconych potraw.

2., Czują, że nie mają nic do powiedzenia

wiemy z badań, że dzieci jedzą lepiej, gdy mają rękę w pomaganiu w zakupach, przygotowywaniu, gotowaniu lub podawaniu posiłku.

dlatego ważne jest, aby uwzględnić dzieci w przygotowaniu posiłku–może pomóc nawet nakłonienie ich do mieszania składników lub nakrycia stołu. I chociaż rodzice powinni ostatecznie być odpowiedzialny za” co jest ” karmienia, dzieci mogą czuć się tak, jakby nie mają kontroli lub powiedzieć, co są karmione, jeśli nie obejmują ich w wyborze żywności raz na jakiś czas.,

mogą się znudzić tym, co im podajesz, a może nie lubią sposobu, w jaki ich jedzenie jest platerowane.

Jak to naprawić:

ważne jest, aby ustalić zdrowe granice i utrzymać swoją odpowiedzialność za „co, kiedy i gdzie”, ale jest również w porządku, aby twoje dzieci były częścią tego procesu.

zaangażuj ich w zakupy, przygotowywanie, planowanie menu, gotowanie, serwowanie i sprzątanie! Nigdy nie myślałem, że to powiem, ale moje dzieci uwielbiają pakować swoje lunche teraz używając ich fenigo szczelne zestawy lunchbox. Uwielbiają również te akcesoria lunchbox zero waste.,

tak, zaangażowanie dzieci może sprawić, że proces będzie nieco dłuższy i może bardziej frustrujący, ale korzyści są ogromne i warto.

spróbuj serwować posiłki w stylu rodzinnym (coś w rodzaju dekonstrukcyjnego posiłku!). Umieść wszystkie składniki na stole i pozwól swoim dzieciom zbudować własny posiłek. To nadal pozwala Ci być odpowiedzialnym za to, co jest serwowane, ale daje dzieciom poczucie niezależności i kontroli. Ta strategia działa naprawdę dobrze z posiłkami, takimi jak tacos, parfaits jogurtowe, noce makaronu, stir-frytki, domowej roboty pizza, buddha bowls i płatki owsiane „lody”.

3., Nudzą się

jestem jak każdy rodzic i utknąłem w „koleinach z jedzeniem”, gdzie serwuję to samo w kółko. Tłumaczenie: major nuda dzieci i ewentualna odmowa jedzenia.

oto przykład: po urodzeniu trzeciego dziecka czułam się tak, jakbym była w trybie przetrwania przez kilka miesięcy(wciąż to robię!) i posłał mojego syna do szkoły z tą samą przekąską prawie codziennie: zdrowym batonem musli, serem lub jogurtem i kawałkiem owoców. Tak, ciągle to samo. Zaczął wracać do domu z większością swoich przekąsek nie raz, ale prawie codziennie.,

w stanie pozbawionym snu nie zdawałam sobie sprawy, że może mu się znudzić jego przekąska, chociaż kiedyś ją uwielbiał.

Jak to naprawiłem:

zapytałem go, dlaczego nie je przekąski, a on odpowiedział: „Nie wiem, po prostu już mi się to nie podoba”. Zapytałam go, czy mu się to znudziło, a on odpowiedział:”Tak, znudziło mi się”.

wymyśliliśmy wtedy kilka nowych i różnych opcji przekąsek dla niego razem i staram się obracać przez trzy lub cztery z nich, aby się nie nudził. Nudzą nas pewne potrawy, podobnie jak nasze dzieci. Zwykle jest to łatwe wyzwanie do pokonania.,

Zmiana stylów serwowania. Coś tak prostego, jak zmiana kształtu lub tekstury żywności może zrobić różnicę dla dziecka. Jeśli surowy kalafior, marchew lub seler są zbyt chrupiące, parować je. Wymieszaj „monety” ogórkowe z paskami lub spróbuj „frytek” ze słodkich ziemniaków zamiast pieczonych słodkich ziemniaków lub zupy z dyniowatych zamiast pieczonych dyniowatych! Eksperymentuj, aby zobaczyć, co lubią najbardziej.

4. Po prostu nie są głodne

teraz wiemy, że apetyty maluchów i dzieci mogą być nieprzewidywalne i nieregularne w najlepszych momentach., Po ukończeniu dwóch lat wzrost zwalnia i stabilizuje się, co oznacza, że maluchy nie są tak głodne, jak kiedyś.

dzieci mają „głodne dni” i „pełne dni”, a to może oznaczać, że pewnego dnia twoje dziecko zjada wszystkich przy stole, a innego dnia nie je dużo w ogóle na kolacji.

tak długo, jak utrzymujesz swoje role żywieniowe i pozostajesz w zgodzie z granicami czasu posiłku, Twoje dziecko powinno być odpowiedzialne za to, czy i ile je. Jest możliwe, że Twoje dziecko po prostu nie jest fizycznie głodne, gdy posiłek jest serwowany (z jakiegokolwiek powodu) i to jest w porządku.,

Jak to naprawić:

spróbuj zaakceptować „nie jestem głodny” jako akceptowalną odpowiedź i Przypomnij dziecku, że kuchnia będzie zamknięta po posiłku.

5. Są rozproszeni

umożliwienie dzieciom oglądania telewizji, oglądania iPada lub zabawy zabawkami przy stole to przepis na rozproszenie uwagi.

Kiedy dziecko ogląda program lub gra w grę na iPadzie podczas jedzenia, skupia większość, jeśli nie wszystkie, swojej uwagi na ekranie., Nie ma już uwagi na jedzenie ich posiłku, nie mówiąc już o słuchaniu ich brzucha. Z ekranem przed nimi, dzieci mogą łatwo Pod lub over-eat, ponieważ po prostu nie zwracają uwagi.

małe dzieci mają wystarczająco dużo czasu, koncentrując się na posiłku z minimalnym rozpraszaniem, nie mówiąc już o dużym błyszczącym ruchomym ekranie przed nimi. To samo dotyczy zabawek i zabawy z rodzeństwem przy stole.

Jak to naprawić:

bez zabawek przy stole i bez jedzenia przed telewizorem (dotyczy to również rodziców—bez telefonów przy stole!).,

Wielu rodziców o dobrych intencjach polega na ekranach lub zabawkach, aby odwrócić uwagę ich dziecka od zjedzenia dwóch lub trzech kolejnych kęsów, ale jest to przeciwne do zamierzonego i może pogorszyć problem (i stworzyć brzydki, trudny do złamania nawyk!). Ekrany i inne zakłócenia zakłócają zdolność dziecka do samoregulacji i dostroić się do ich apetytu.

6. Porcje są zbyt duże

niektóre dzieci są wyłączone z posiłku tylko dlatego, że porcja, którą zostały podane jest zbyt duża i przytłaczająca.

To nigdy nie było problemem z moim najstarszym synem, ale na pewno jest problemem z moją córką., Służyłem jej taką samą ilość, jaką służyłem mojemu synowi( był to bezmyślny nawyk, w który się wpakowałem), ale potem po wielu odrzuceniach posiłku, zdałem sobie sprawę, że służę jej za dużo. Marnowaliśmy jedzenie, a moja córka była przytłoczona porcjami, które oferowałem.

jak ja to naprawiłem:

Kiedy odcinałem jej porcje (o ponad połowę!), zaczęła znowu jeść posiłki i czasami nawet prosiła o więcej.

podawałem jej mniej wszystkiego, ale mimo to upewniałem się, że dostanie smaczny, zbilansowany posiłek., Zdałam sobie sprawę, że ja też jestem taka–jeśli podano mi zbyt dużą porcję jakiegokolwiek jedzenia, natychmiast się wyłączam i nie jem tak dużo.

7. Są zdenerwowani lub boją się spróbować

wyobraź sobie, że próbujesz obcego jedzenia po raz pierwszy, nie wiedząc, jak smakuje lub czuje się w ustach. Ty też możesz być niepewny! Dzieci mają więcej kubków smakowych niż my, więc wszystkie potrawy mają bardziej intensywny smak dla nich.

Jak to naprawić:

Wypróbuj płytkę testera!, Spróbuj wprowadzić talerz testera, aby usiąść obok prawdziwego talerza lub miski Twojego dziecka. Jest to Zarezerwowane dla tych potraw, które są nieznane, przerażające lub ” obrzydliwe.”Dzieci nie muszą jeść ani nawet smakować potraw na tym talerzu, ale mogą je dotykać, wąchać, paplać, układać w stos, lizać, a nawet smakować i grzecznie wypluwać. To Bezpieczny i przyjemny sposób na odkrywanie jedzenia bez jedzenia go. A to przybliża dzieci o krok do zaakceptowania ich później! Inną opcją jest po prostu upewnienie się, że pokarmy są oddzielne na talerzu., Niektóre dzieci nie lubią jedzenia, które się dotykają, więc chodzenie z podzielonym talerzem może również działać dobrze. To moja ulubiona.

Rodzice często chwalą swoje dzieci za próbowanie nowych pokarmów lub jedzenie pewnych ilości. Mimo dobrych intencji, przepłacanie podczas posiłków wysyła złą wiadomość. Chcemy, aby nasze dzieci jadły intuicyjnie i nauczyły się kochać różne potrawy w swoim czasie.

zamiast wychwalać, zauważać i doceniać odwagę swojego dziecka, gdy próbuje czegoś nowego, mówiąc coś w stylu: „to było takie odważne z twojej strony, że dziś spróbowałeś brokułów!,”Zwiększy to ich pewność siebie i zwiększy prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie bardziej ryzykowne z innymi pokarmami.

Wypróbuj „płytkę testera” dla nieznanej lub wcześniej odrzuconej żywności. To często działa jak urok!

Sarah Remmer, RD

8. Zbyt dużo mleka (lub soku)

między posiłkami picie mleka może mieć efekt sytości. Mleko zawiera zarówno tłuszcz, jak i białko, dwa składniki odżywcze, które sprawiają, że dzieci czują się pełne., Zbyt dużo mleka może wyprzeć Inne ważne składniki odżywcze, wypełniając cenną przestrzeń brzucha, która powinna mieć miejsce na wiele różnych pokarmów.

zbyt dużo mleka i soku może również negatywnie wpływać na zdrowie zębów.

Jak to naprawić:

maluchy i dzieci powinny być oferowane nie więcej niż 500 ml (dwie filiżanki) mleka dziennie. Spróbuj oferować pół filiżanki przy każdym posiłku (lub zaraz po), co pozostawia miejsce na kolejną pół filiżanki przed snem, jeśli jest to część rutyny. Woda powinna być jedynym płynem oferowanym między posiłkami w celu nawodnienia.,

sok zawiera nadmiar kalorii i cukru, którego dzieci nie potrzebują – wypełnia je niewielką wartością odżywczą. Czy wiesz, że pudełko z sokami o pojemności 250 mL (1 szklanka) zawiera sześć łyżeczek cukru?

Jeśli Twoje dzieci piją sok, ogranicz go do nie więcej niż 125 mL (1/2 szklanki) dziennie i podlewaj (i podawaj przy posiłkach z jedzeniem).

9. Jest zbyt wiele przekąsek

dzieci, które często „pasą się” między posiłkami lub losowo przekąszają przez cały dzień, mogą przyjść do stołu czując się zbyt pełne, aby zjeść posiłek.,

dlatego tak ważne jest ustalenie struktury wokół czasu przekąsek.

Jak to naprawić:

powinien być wyznaczony czas na przekąskę, w którym jedna lub dwie potrawy wybrane przez rodzica (takie jak jogurt i owoce lub ser i krakersy) są oferowane, a nie przekąski są przypadkowe za darmo między posiłkami.

maluchy i małe dzieci muszą mieć szansę na zbudowanie apetytu na posiłki, w przeciwnym razie nie będą jeść dużo i trudniej będzie im nauczyć się samoregulacji., To nie tylko zakłóca rodzinne posiłki, ale może również wpływać na spożycie żywieniowe dziecka i ogólny związek z jedzeniem w czasie.

10. Istnieje prawdziwy Medyczny powód wpływający na zdolność dziecka do jedzenia

możliwe jest, że istnieje prawdziwy, fizyczny lub medyczny problem wpływający na zdolność dziecka do jedzenia. Oto 4 powody wybrednego jedzenia:

jedzenie jest niewygodne

jedzenie może rzeczywiście zaszkodzić dziecku, jeśli istnieje podstawowa troska medyczna., Może to być spowodowane przez alergie pokarmowe, refluks, eozynofilowe zapalenie przełyku (bolesne nadżerki w przełyku) lub ciężkie zaparcia. Inne warunki niezwiązane z żywnością, które wpływają na komfort jedzenia są warunki oddychania lub ruchu mięśni (wrodzone wady serca, ciężka astma lub dystrofia mięśniowa).

jedzenie jest dziwne

dzieci z problemami integracji sensorycznej mogą być bardziej wrażliwe na smaki, tekstury, zapachy, a nawet widok jedzenia (po prostu czują się bardziej intensywne!)., Czasami po prostu nie mogą czuć jedzenia w ustach (to jest, gdzie Kieszonka żywności może przyjść) lub czują się komfortowo jedząc żywność o jednolitej konsystencji (tylko chrupiące lub tylko gładkie).

jedzenie jest po prostu zbyt trudne

gdy kontrola oralno-motoryczna i funkcje są zagrożone, takie jak rozszczep podniebienia lub z wadami rozwojowymi mięśni trawiennych lub jamy ustnej (tchawica lub przełyk, język), jedzenie może być naprawdę bardzo trudne i bolesne. Nie wspominając o poważnych problemach z zębami, powiększonych migdałkach i migdałkach. AUĆ!, W niektórych z tych przypadków warto zwrócić się o fachową pomoc do wykwalifikowanego logopedy, zwłaszcza jeśli dziecko nie może wygodnie żuć lub połykać pokarmów stałych przez około 15 miesięcy.

jedzenie jest przerażające

dzieci, które doświadczają traumy podczas jedzenia — nawet bez historii wybrednego jedzenia — mogą odmówić jedzenia (zwłaszcza konkretnego winowajcy jedzenia). Pomyśl o duszeniu, a może o doświadczeniu, w którym dziecko było zmuszone jeść. A może zachorowali (zwymiotowali), poczuli skrajnie mdłości po tym, lub wdychali (odsysali) jedzenie. Wszystkie te doświadczenia mogą sprawić, że jedzenie „będzie przerażające.,”

Jak to naprawić:

Jeśli uważasz, że tak może być, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem dziecka i poprosić o skierowanie do wykwalifikowanego patologa mowy, terapeuty zajęciowego i / lub Pediatrycznego dietetyka Zarejestrowanego, który specjalizuje się w problemach z żywieniem.

Czy wiesz, że oferujemy spersonalizowane doradztwo żywieniowe dla dzieci i rodzin? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, odwiedź Centrum Żywienia rodziny.,