prawdopodobnie wszyscy znamy chęć poddania się naszemu słodyczowi — potrzebujemy słodyczy i potrzebujemy ich teraz! Możemy też mieć ochotę na pizzę lub inny rodzaj tłustego, słonego jedzenia.
paskudne zachcianki wydają się pojawiać wtedy, gdy najmniej się ich spodziewamy i zwykle wtedy, gdy nie jesteśmy skłonni się im oprzeć.
czy łaknienie jest spowodowane niedoborami składników odżywczych?,
chociaż niektóre schorzenia, takie jak niedobór sodu i pica, mogą powodować łaknienie, nie ma rozstrzygających dowodów na to, że łaknienie jest spowodowane niedoborami składników odżywczych. Niektóre znane fakty na temat pragnień, takie jak wpływ snu i nawyków żywieniowych (a może nawet różnice płci) sprawiają, że bardziej prawdopodobne jest, że pragnienia są spowodowane czynnikami zewnętrznymi, a nie brakiem określonych składników odżywczych.(1, 2, 3, 4)
10 porad, aby zatrzymać łaknienie żywności
te wskazówki, które pomogą Ci zmniejszyć łaknienie są uporządkowane w oparciu o to, jak szybko można działać na nich., Tak więc, chociaż możesz pokusić się o najszybsze, zachęcamy do wypróbowania ich wszystkich w ciągu najbliższych kilku tygodni, aby uzyskać najlepsze wyniki.
co możesz zrobić, aby zatrzymać łaknienie w 5 minut lub mniej
najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby ograniczyć łaknienie, jest wypicie dużej szklanki wody i odczekanie kilku minut. Nawet jeśli pragnienie nie całkowicie zniknie, pełnia żołądka sprawi, że będzie mniej intensywny.
Zagraj w grę na telefonie
kto by pomyślał, że granie w grę na telefonie może zmniejszyć zachcianki?, Niezależnie od tego, czy wypiłeś szklankę wody, czy nie, ważne jest, aby oderwać umysł od pragnień na kilka minut. Badanie wykazało, że granie w Tetrisa na smartfonie przez zaledwie 3 minuty może osłabić różne rodzaje łaknienia, w tym łaknienie żywności.(5) zbyt łatwo nie spróbować, prawda?
wypij kawę
kawa może mieć silniejszy wpływ na Twój apetyt i spożycie pokarmu niż woda. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, wydaje się, że kawa może tłumić ostre Spożycie energii.(6) Co to znaczy?, Zaraz po wypiciu filiżanki kawy ludzie będą jeść mniej niż mieliby bez niej. Więc nawet jeśli w końcu daje się na pragnienie, masz większą szansę na utrzymanie wielkości leczenia umiarkowane i nie będzie za burtę. Inne badanie wykazało, że kawa bezkofeinowa może jeszcze bardziej pomóc stłumić apetyt!(7)
umyj zęby
Ta sztuczka będzie działać na dwa sposoby. Po pierwsze, może to skłonić twój mózg do myślenia, że posiłek jest skończony., Ale nawet jeśli twój mózg nie zostanie łatwo oszukany, chłodny miętowy smak pasty do zębów pozostawiony w ustach sprawi, że trudno będzie jeść cokolwiek później. Przynajmniej nie będzie smakować tak dobrze …
pragniesz czegoś słodkiego?
apetyt może wahać się od słodkiego do słonego i tłustego. Ale apetyt na cukier są zwykle te, które są najtrudniejsze do czynienia z — dlatego mamy dodatkowe wskazówki (i alternatywy żywnościowe), aby ograniczyć apetyt na cukier!,
co możesz zrobić, aby zatrzymać łaknienie przez cały dzień
białko jest twoim sprzymierzeńcem w walce z szalonymi łaknieniami, oto dlaczego:
- zwiększenie spożycia białka może zmniejszyć łaknienie (8)
- jedzenie większej ilości białka może pomóc w walce z pragnieniem jedzenia w nocy (9)
- białko utrzymuje się dłużej (10)
wykonaj lekki trening
zanim zaczniesz kołysać 100 burpees, pomyśl o tym: intensywny trening może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej głodny, ale aktywność o niskiej intensywności, taka jak energiczny spacer lub krótki trening w domu może mieć odwrotny efekt., Jedno z badań wykazało, że faktycznie może to spowodować, że jesz tylko połowę ilości czekolady, że można jeść inaczej.(11) Jeśli czujesz się zabawny, następnym razem, gdy twoje pragnienie kopnie w spróbuj chodzić do tyłu.
unikaj zbyt dużego głodu
im jesteś bardziej głodny, tym większa szansa, że nie możesz odeprzeć tego intensywnego pragnienia. To takie proste. Więc nie szukaj rozwiązań, gdy jest prawie za późno. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem i upewnij się, że masz zdrową przekąskę u boku, jeśli jesteś podatny na napady głodu., Często pomaga również spożywać kilka małych posiłków dziennie (na przykład trzy główne posiłki i dwie przekąski między posiłkami), aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. W ten sposób nie dostaniesz nagłych pragnień jedzenia.
co możesz zrobić, aby zatrzymać łaknienie długotrwale
niewystarczający sen może wpłynąć na Twój apetyt i zwiększyć łaknienie. (12) niestety, znaczenie snu jest często zaniedbywane, jeśli chodzi o kondycję i odchudzanie.
problem polega na tym, że łatwo przyzwyczaimy się do mniejszego spania i nie zauważamy rzeczywistego wpływu, jaki to ma na nas., Stajemy się marudni, jesteśmy ciągle głodni i nieszczęśliwi, i zaczynamy winić to za pracę, stres lub brak czasu. Ale częściej niż Nie, prawdziwym powodem jest brak snu. Jeśli masz problemy ze snem, te 11 wskazówek może pomóc ci lepiej spać!
uważne jedzenie
uważne jedzenie jest związane z ogólną praktyką uważności. Uważność w ogóle polega na praktykowaniu świadomości i byciu obecnym w chwili bez osądu. Można to również zrobić w odniesieniu do jedzenia i jedzenia., (13)
eksperyment z Indiana State University przetestował efekt mini-medytacji przed jedzeniem lub gdy pojawia się chęć binge. Polegała ona na skupieniu świadomości na zachowaniu, przekonaniach i emocjach związanych z przyjmowaniem pokarmu. Wyniki sugerowały pozytywny efekt, ponieważ ataki głodu zmniejszyły częstotliwość i nasilenie dla grupy medytacyjnej. (14)
mimo, że objadanie się i łaknienie to nie to samo, mogą pojawić się razem. A inne nowsze badania badają potencjalną medytację, która ma zmienić te zachowania., (15)
myśl długoterminowo
nierealistyczne byłoby oczekiwać, że pragnienie można zatrzymać, myśląc o tym racjonalnie, ale cofnięcie się o krok i wizualizacja długoterminowych konsekwencji pomaga niektórym ludziom lepiej zarządzać swoim pragnieniem.
niektóre z konsekwencji mogą obejmować:
- obniżony poziom energii
- wahania nastroju i bardziej negatywne
- zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością i cukrzycą
Czy wiesz, że?
badanie wykazało, że „jedzenie komfortowe”, takie jak fast food, niekoniecznie zapewnia lepsze „uczucie komfortu” niż jedzenie innych rodzajów żywności., Ten „mit wygodnego jedzenia” jest obecnie badany w innych eksperymentach. Spróbuj zaspokoić swoje pragnienie zdrowszą wersją tego samego jedzenia. (16)
najważniejsze jest to, że nauczysz się odróżniać rzeczywisty głód od pragnienia słodkich lub słonych potraw. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, a wkrótce także Ty będziesz w stanie zrozumieć sygnały swojego ciała.
* * *
Dodaj komentarz