jest tak wiele powodów, aby poważnie traktować chodzenie. Po pierwsze, można to zrobić w dowolnym miejscu (nawet na miejscu); po drugie, jest to jeden z najbardziej korzystnych zdrowych nawyków, które można przyjąć. Aby uzyskać jak najwięcej z chodzenia, ważne jest, aby mieć cel i plan. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, stonować się, zmierzyć się z interwałami lub kickstartem fitness, mamy dla Ciebie program chodzenia. Co najlepsze, możesz zacząć kiedy tylko chcesz.
1., 4-tygodniowy plan chodzenia dla utraty wagi
Ten 6-dniowy plan chodzenia w tygodniu spala około 300 kalorii na spacer i może być trudniejszy przez dodanie ciężarów.
2. 4-tygodniowy plan chodzenia, aby wzmocnić swoje ciało
Ten program urozmaica spacery i trening siłowy. Połącz cardio z ruchami siłowymi, takimi jak przysiady, lonże i ptasie psy, a poczujesz się silniejszy w mgnieniu oka.
3., 4 tydzień wstęp do planu chodzenia HIIT
trening interwałowy o wysokiej intensywności, aka HIIT, i chodzenie może wydawać się być na przeciwnych końcach spektrum, ale energiczny spacer ma wiele zalet — i ten plan rozkłada go łatwo, dzięki czemu można skorzystać z dodatkowego spalania kalorii.
4. 4-tygodniowy plan chodzenia dla początkujących do odchudzania
Jeśli obecnie uważasz się za siedzącego trybu życia lub jesteś nowy w chodzeniu, ten plan startowy pomoże Ci poczuć się komfortowo z większym ruchem.
5., 4-tygodniowy plan chodzenia dla siły całego ciała
plan ten zawiera pochyłe chodzenie i ćwiczenia masy ciała, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
6. 2-tygodniowy program chodzenia Kickstart Fitness
wróć do podstaw i spraw, aby chodzenie było regularnym nawykiem dzięki temu 14-dniowemu planowi, który koncentruje się na postawie, treningu interwałowym i sprawia, że jest to zabawa.
7. Twój 7-dniowy program chodzenia w dowolnym miejscu i czasie
nie ma wymówki, aby nie sznurować butów-ten plan można łatwo dostosować. Masz tylko 10 minut jednego dnia? Wypróbuj opcję speed-walk.,
8. 4-tygodniowy plan treningowy bieżni
Idealny na mroźne zimowe miesiące, ten program sprawia, że chodzenie na bieżni jest ekscytujące i wymagające, z szybkim tempem i nachyleniem.
9. 10 -, 20-i 30-minutowe treningi spacerowe
zawsze coś jest lepsze niż nic, a dzięki temu planowi możesz czerpać korzyści z chodzenia niezależnie od tego, ile masz czasu.
10., 4-tygodniowy plan resetowania chodzenia
zachowaj prostotę dzięki temu planowi, który powoli zwiększa czas trwania — w mgnieniu oka zwiększysz liczbę kroków.
Dodaj komentarz