kiedy tęsknisz za dzieckiem, zajście w ciążę nie może przyjść wystarczająco szybko. Ale dla mężczyzn i kobiet, istnieje kilka kroków, aby zwiększyć swoją zdolność do poczęcia.
według badania Uniwersytetu Harvarda z 17 544 pielęgniarek bez historii niepłodności, co 5 lub więcej Dieta i ćwiczenia zmiany stylu życia zmniejszyła ryzyko niepłodności o 80 procent.
„Kiedy pacjent przychodzi do mnie, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest sprawdzenie, co je i jak często ćwiczą”, powiedział Dr., Sandy Goodman z grupy Medycyny Reprodukcyjnej. „Korzyści płynące ze zdrowego stylu życia są ogromne i długotrwałe. Wiele razy wystarczy kilka prostych zmian, aby zwiększyć szanse pary na zajście w ciążę bez pomocy medycznej. Jeśli zapłodnienie in vitro lub podobne leczenie jest nadal potrzebne, te zdrowe ulepszenia zapewniają długoterminowe korzyści w kierunku udanej i zdrowej ciąży.”
Dr Goodman oferuje te ulepszenia stylu życia 10, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, aby naturalnie zwiększyć ich szanse na poczęcie.,
- Zachowaj zdrową wagę-amerykańska dieta jest pełna słodkich napojów i przekąsek, tłuszczu trans i przetworzonej żywności, które łączą się w celu zwiększenia insulinooporności. Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby zajść w ciążę, jest utrata dodatkowych kilogramów, które większość z nas nosi. Trzymaj się diety chudego mięsa, obfitego białka z roślin, pełnoziarnistego, dużej ilości świeżych owoców i warzyw i unikaj cukru. Jeśli chodzi o nabiał, najlepiej cieszyć się pełnotłustym mlekiem i jogurtem w wersjach o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Po usunięciu tłuszczu pozostawia się męskie hormony, które mogą upośledzać owulację., Ćwiczenia są również ważne dla utrzymania zdrowej wagi, więc pamiętaj, aby twoje ciało poruszało się codziennie przez co najmniej 30 minut.
- Przestań palić – drugim co do wielkości efektem, jaki możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie, jest porzucenie papierosów. Palenie dodaje 10 lat do wieku płodności, dzięki czemu 25-latek ma wiek płodności 35-latka.
- Ogranicz alkohol – picie alkoholu może zwiększyć twoje szanse na poronienie i efekt jakości spermy, więc gdy próbujesz zajść w ciążę, pamiętaj, aby pić z umiarem.,
- Ogranicz kofeinę – zalecana dawka kofeiny to 200mg dziennie. Wysoka, 12 uncji parzonej kawy w Starbucks ma 260mg. Postaraj się ograniczyć tylko do filiżanki lub dwóch dziennie i pamiętaj, że napełnianie dużego kubka kawy jest prawdopodobnie Twoim codziennym przydziałem. Również omijaj napoje energetyczne, ponieważ są one najprawdopodobniej bogate w kofeinę.
- Redukuj toksyny – większość z nas nie zdaje sobie sprawy z liczby chemikaliów, na które jesteśmy narażeni każdego dnia., Jeśli próbujesz zajść w ciążę, unikaj toksyn, jedząc organiczne owoce i warzywa, czytając etykiety produktów i unikając znanych pestycydów.
- Zmniejsz Stres – próba zajścia w ciążę może być stresująca sama w sobie, więc staraj się ograniczyć inne stresory w swoim życiu. Poświęć czas dla siebie każdego dnia, aby się zrelaksować, niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, bierzesz długą kąpiel, czy włączasz jogę lub medytację do codziennej rutyny.,
- unikaj smarów – najnowsze badania pokazują, że stosowanie większości środków smarowych dostępnych bez recepty do zwalczania suchości podczas seksu może mieć wpływ na jakość spermy, więc najlepiej unikać. Zamiast tego można użyć ciepłej wody lub poszukać smarów przyjaznych dla płodności.
- Sprawdź leki i suplementy – pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich recept, które bierzesz, w tym bez recepty leki i suplementy. Ty i twój lekarz może zdecydować, że unikanie ich podczas próby poczęcia jest w Twoim najlepszym interesie.,
- weź kwas foliowy – kwas foliowy jest witaminą z grupy B, która pomaga zapobiegać wadom wrodzonym. Pomaga również organizmowi produkować i utrzymywać nowe komórki. Kwas foliowy znajduje się w liściastych zielonych warzywach, owocach, warzywach, suszonej fasoli i grochu. Zaleca się przyjmowanie dodatkowego suplementu kwasu foliowego na trzy miesiące przed zajściem w ciążę i podczas pierwszych kilku miesięcy ciąży.,
- rozważ leczenie uzupełniające – holistyczne zabiegi, takie jak akupunktura, czy zajęcia uważności mogą pomóc ci się zrelaksować i poprawić zdolność radzenia sobie z trudnościami prób zajścia w ciążę. Może również pomóc Ci poczuć się bardziej pod kontrolą, co może mieć pozytywny wpływ na poczęcie.
dzięki kilku ulepszeniom stylu życia ty i twój partner możecie ułatwić organizmowi poczęcie i powitanie nowego dziecka w swoim świecie.,
aby dowiedzieć się więcej o grupie Medycyny Rozrodu lub umówić się na rozmowę kwalifikacyjną, kliknij tutaj, aby przesłać nasz formularz online. Możesz również śledzić nas na Facebook ' u w „Grupa Medycyny Reprodukcyjnej” lub Twitter na @ReproMedGroup.
Dodaj komentarz