Wiele osób przeklina korzyści płynące z oleju z wątroby dorsza, który zawiera zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. Olej z wątroby dorsza może również pomóc w zwiększeniu odporności i funkcji mózgu, zmniejszyć lęk i depresję, zmniejszyć stan zapalny, a nawet może chronić przed chorobami takimi jak stwardnienie rozsiane. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o dowodach za jego rzekomymi korzyściami.
Co To jest olej z wątroby dorsza?,
olej z wątroby dorsza jest naturalnym suplementem ekstrahowanym z wątroby dorsza, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), wraz z witaminami A i D.
ponieważ pochodzi z wątroby, olej z wątroby dorsza zawiera duże ilości witamin A i D, w przeciwieństwie do zwykłego oleju z ryb. Był nawet stosowany w leczeniu i zwalczaniu krzywicy (choroby spowodowanej niedoborem witaminy D) w XIX i XX wieku .
jednak suplementy oleju z wątroby dorsza nie zostały zatwierdzone przez FDA do użytku medycznego., Suplementy na ogół brakuje solidnych badań klinicznych. Przepisy określają dla nich standardy produkcyjne, ale nie gwarantują, że są bezpieczne i skuteczne. Porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją.
aktywne składniki oleju z wątroby dorsza
kwasy tłuszczowe Omega-3
kwasy tłuszczowe Omega-3 i omega-6 są uważane za niezbędne, ponieważ nie mogą być wytwarzane przez organizm. Nowoczesne diety często mają stosunek około 15 do 1 omega-6 do omega-3., Suplementy Omega-3 są ważne, aby przywrócić tę nierównowagę. Idealny stosunek omega-6 do omega-3 jest gdzieś pomiędzy 2 i 5 do 1, który różni się w zależności od tego, czy jesteś zdrowy, czy masz konkretną chorobę .
Omega-3 pomagają zmniejszyć przewlekłe stany zapalne i choroby autoimmunologiczne i są kluczowe dla rozwoju i zdrowego funkcjonowania mózgu .
DHA jest ważny dla funkcji mózgu i widzenia. Występuje w dużych ilościach w oku (siatkówce) i mózgu i bierze udział w produkcji neuroprzekaźników .,
EPA pomaga chronić przed zatkaniem tętnic, zmniejszając krzepliwość krwi. Zwiększa rozpad tłuszczu i wstępne dowody sugerują, że sprawia, że komórki raka wątroby są bardziej podatne na śmierć .
stosunek EPA / DHA w oleju z wątroby dorsza powinien być podany na etykiecie. Większość producentów twierdzi, że olej z wątroby dorsza jest wyższy w DHA niż w EPA, w przeciwieństwie do olejów rybnych w ogóle.
Witamina a
1 łyżeczka/5 mL oleju z wątroby dorsza zawiera około 850-4000 IU witaminy A,co odpowiada 255 – 1200 mcg retinolu / RE., Jest to dość wysokie, ponieważ dzienne zapotrzebowanie na spożycie wynosi 1000 mcg RE dla mężczyzn, 800 mcg RE dla kobiet w ciąży, jak również kobiet w ciąży i 1,300 mcg RE dla kobiet karmiących .
witamina A chroni oczy i skórę przed promieniowaniem UV i pomaga kontrolować stres. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym (nie może być wytwarzany przez organizm) krytycznym dla pamięci, utrzymania rytmu dobowego i kontrolowania poziomu cukru we krwi .
Witamina D
jedna porcja (1 łyżeczka / 5 mL) oleju z wątroby dorsza zawiera około 400 IU witaminy D., Witamina D zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, chorób autoimmunologicznych, infekcji i raka, jednocześnie zmniejszając stan zapalny .
Co to robi?
olej z wątroby dorsza działa poprzez dostarczanie organizmowi odpowiedniego poziomu kwasów tłuszczowych omega – 3, witamin A i D. zarówno witamina A, jak i kwasy tłuszczowe omega-3 nie mogą być wytwarzane przez organizm. Witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3 mają synergiczny wpływ na organizm – działają najlepiej, gdy wszystkie razem .
olej z wątroby dorsza działa obniżając poziom cholesterolu i stan zapalny, jednocześnie zwiększając odporność i funkcje mózgu.,
obniżenie poziomu trójglicerydów + zdrowie serca
kwasy tłuszczowe Omega-3 są korzystne dla serca na wiele sposobów. Mogą obniżać ciśnienie krwi, zlepianie płytek krwi i poziom trójglicerydów. Pomagają również stabilizować rytmy serca .
zmniejszenie stanu zapalnego
olej z wątroby dorsza i kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne. Olej z wątroby dorsza zmniejsza poziom związku zapalnego, TNF-alfa, we krwi .
witamina D zawarta w oleju z wątroby dorsza zmniejsza działanie czynników zapalnych (TNF-alfa i interleukiny 1beta) wytwarzanych przez białe krwinki., Niedobór witaminy D jest związany z wieloma chorobami autoimmunologicznymi (stwardnienie rozsiane, choroby zapalne jelit, reumatoidalne zapalenie stawów) .
funkcja immunologiczna
Witamina D odgrywa dużą rolę w wrodzonym układzie odpornościowym, pierwszej reakcji organizmu na infekcje. Pomaga organizmowi wytwarzać związki zwalczające drobnoustroje .,
witamina A I d razem mogą zwalczać komórki raka prostaty, zwiększając białko, które powoduje śmierć komórek (regulator apoptozy BAX) i zmniejszając białko, które kontroluje wzrost komórek (cyklina D1) .
funkcje mózgu
zarówno witamina A, jak i kwasy tłuszczowe omega-3 – zwłaszcza DHA występujące w oleju z wątroby dorsza – mają kluczowe znaczenie dla funkcji mózgu. DHA występuje w dużych ilościach w oczach i mózgach ssaków, ponieważ pomaga wytwarzać neuroprzekaźniki. Witamina A zmniejsza wpływ hormonów stresu na Część pamięci-tworzącą część mózgu (hipokamp) .,
korzyści zdrowotne związane z olejem z wątroby dorsza
1) poprawa zdrowia kości (poprzez dostarczanie witaminy D)
w badaniu klinicznym na ponad 3000 kobietach po menopauzie żyjących na wysokich szerokościach geograficznych, stosowanie witaminy D z oleju z wątroby dorsza lub z multiwitamin spowolniło rozpad i utratę kości .
przyjmowanie witaminy D z oleju z wątroby dorsza lub z multiwitamin obniżyło również ryzyko złamań w innym badaniu z udziałem ponad 1200 starszych kobiet .,
u szczurów, u których usunięto jajniki w celu naśladowania osteoporozy występującej po menopauzie, olej z wątroby dorsza poprawił mineralizację kości .
,
nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania oleju z wątroby dorsza w którymkolwiek z wymienionych poniżej zastosowań. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem suplementów oleju z wątroby dorsza, które nigdy nie powinny zastąpić zatwierdzonych terapii medycznych.
2) obniżenie trójglicerydów
jak wspomniano powyżej, kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z wątroby dorsza zmniejszają poziom trójglicerydów we krwi, zmniejszając produkcję tych cząsteczek tłuszczowych .
w badaniu klinicznym na 34 zdrowych osobach, dietetyczny olej z wątroby dorsza obniżał poziom trójglicerydów zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet .,
olej z wątroby dorsza zmniejszał stężenie trójglicerydów (i złego cholesterolu-VLDL-) U 18 pacjentów z cukrzycą i zaburzeniami czynności nerek (albuminuria) .
w badaniu klinicznym na 21 mężczyznach powracających do zdrowia po zawale serca, olej z wątroby dorsza obniżył poziom trójglicerydów (ale nie cholesterolu) we krwi i zwiększył stosunek omega-3 do omega-6 w błonach komórkowych .
3) korzyści w czasie ciąży
niezbędny kwas tłuszczowy DHA jest ważny dla zdrowego rozwoju mózgu. Nie może być wytwarzany w organizmie i musi być spożywany w diecie. Niemowlęta matek, które spożywały 10 mL oleju z wątroby dorsza podczas ciąży i karmienia piersią, miały wyższy wynik IQ w wieku 4 lat w badaniu z udziałem 76 niemowląt .
w badaniu z udziałem 435 kobiet w ciąży spożycie oleju z wątroby dorsza w czasie ciąży wiązało się ze zwiększeniem masy ciała niemowląt po urodzeniu .
korzystne składniki odżywcze z oleju z wątroby dorsza przenikają do mleka matki., Olej z wątroby dorsza zwiększał stężenie DHA w mleku matki w badaniu z udziałem 22 kobiet. W dwóch badaniach z udziałem 77 karmiących matek, spożycie oleju z wątroby dorsza i ryb zwiększyło ilość zdrowych kwasów tłuszczowych (DHA, EPA i DPA), a także witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D i E) w mleku matki .
4) zapobieganie stwardnieniu rozsianemu
olej z wątroby dorsza zmniejszył ryzyko stwardnienia rozsianego wśród tych, którzy spędzali mniej czasu na zewnątrz latem w badaniu ponad 500 dzieci .
w badaniu z udziałem prawie 2700 Norwegów, stosowanie oleju z wątroby dorsza w wieku 13-18 lat wiązało się również ze zmniejszonym ryzykiem stwardnienia rozsianego .
5) zapobieganie depresji
w dwóch badaniach z udziałem ponad 23 000 osób osoby, które przyjmowały olej z wątroby dorsza, rzadziej chorowały na depresję. Ponownie, dowody opierają się tylko na badaniach kohortowych. Sugeruje, że olej z wątroby dorsza pomaga zapobiegać depresji, ale potrzebne są dalsze badania .
6) zapobieganie cukrzycy typu 1
spożycie oleju z wątroby dorsza w pierwszym roku życia było związane ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 1 w dzieciństwie w badaniu obejmującym ponad 500 dzieci .,
w badaniu na szczurach z cukrzycą olej z wątroby dorsza poprawił kontrolę poziomu cukru we krwi i tłuszczu we krwi, jednocześnie chroniąc przed stresem oksydacyjnym (przed wolnymi rodnikami) .
Po raz kolejny jedynym badaniem klinicznym jest badanie obserwacyjne, w którym nie można ustalić spożycia oleju z wątroby dorsza jako przyczyny obserwowanej niskiej częstości występowania cukrzycy typu 1. Konieczne są badania kliniczne.
7) reumatoidalne zapalenie stawów
w badaniu pilotażowym z udziałem 43 osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów olej z wątroby dorsza (1 g / dobę przez 3 miesiące) zmniejszał sztywność poranną, bolesne i obrzęknięte stawy oraz intensywność bólu .,
w innym badaniu na 30 osób z tą chorobą, olej z wątroby dorsza (pięć kapsułek 300 mg, 2x/dzień) zmniejszył stosowanie leków na zapalenie stawów (diklofenak sodu) i miał mniej działań niepożądanych .
w badaniu kontrolnym z udziałem 58 pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów, 10 g oleju z wątroby dorsza (z 2,2 g omega 3) w ciągu 9 miesięcy zmniejszyło stosowanie leków przeciwbólowych (diklofenak, naproksen i ibuprofen) .
8) zapalenie
olej z wątroby dorsza zmniejsza stan zapalny ucha środkowego u 8 dzieci poddawanych zabiegom chirurgicznym .
50 mL oleju z wątroby dorsza zmniejszało stan zapalny u 67 zdrowych osób dorosłych (mierzone poziomem TNF-alfa we krwi) .
zmniejszał również stan zapalny u szczurów z opuchniętymi stopami, zwłaszcza w połączeniu z eugenolem (związkiem występującym w olejkach eterycznych z goździków, cynamonu, gałki muszkatołowej, bazylii i liścia laurowego) .,
potrzebne są większe, bardziej solidne badania kliniczne.
9) zapobieganie i zwalczanie zakażeń
w badaniu obejmującym 94 Niemowlęta i dzieci (w wieku od 6 miesięcy do 5 lat), którym podawano olej z wątroby dorsza, przeprowadzono mniej wizyt pediatrycznych z powodu zakażeń górnych dróg oddechowych (1 łyżeczka oleju z wątroby dorsza / dzień). Dzieci, którym podawano olej z wątroby dorsza i multiwitaminę, miały również mniej wizyt w przypadku problemów z zatokami w małym badaniu na 4 męskich dzieciach .,
suplementy oleju z wątroby dorsza pomogły mysz w walce z zapaleniem płuc .
u myszy z niedoborem witaminy E olej z wątroby dorsza był niezwykle skuteczny przeciwko wielu pasożytom (P Plasmodium yoelii, Babesia rodhaini, Trypanosoma congolense i Trypanosoma vivax). Olej z wątroby dorsza może zostać przekształcony w związek toksyczny dla pasożytów (efekt, że witamina E usuwa się z jego właściwości przeciwutleniające). Sugeruje to, że olej pomaga zwalczać pasożyty tylko podczas niedoboru witaminy E lub antyoksydantów .,
podobny efekt zaobserwowano również u kurcząt (przeciwko pasożytowi Plasmodium gallinaceum) .
ponieważ badania nad tym olejem do zwalczania pasożytów były testowane tylko na zwierzętach, nie ma dowodów na to, że jego działanie będzie takie samo u ludzi.,
10) obniżenie ciśnienia krwi
W 2 małych badaniach na 20 zdrowych osób, uzupełniając olej z wątroby dorsza obniżył ciśnienie krwi, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie odpowiedzi na hormony, które promują zwężenie naczyń.
Olejek obniżył również ciśnienie krwi w badaniu na 18 osobach z cukrzycą i zaburzeniami czynności nerek (albuminuria) .
jednak rola oleju z wątroby dorsza w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi jest niejasna. Badanie na prawie 10.000 osób związane jego spożycie z niższym ciśnieniem krwi, ale inny na prawie 57.000 nie udało się znaleźć tego związku .,
u szczurów, olej z wątroby dorsza obniżył ciśnienie krwi u osób z wysokimi, ale nie prawidłowymi wartościami .
podsumowując, dwa małe badania kliniczne i dwa badania na szczurach nie mogą być uznane za wystarczające dowody na to, że olej z wątroby dorsza obniża ciśnienie krwi, a dowody na jego rolę zapobiegawczą są sprzeczne.
11) zapobieganie nowotworom
w badaniu przeprowadzonym z udziałem ponad 2000 kobiet, które przyjmowały najwięcej oleju z wątroby dorsza w wieku 10-19 lat, najmniej prawdopodobne było zachorowanie na raka piersi. Jednak prawdopodobieństwo nie zmniejszyło się tak bardzo w przypadku oleju z wątroby dorsza przyjmowanego w wieku 20-29 lat, a wcale nie w przypadku oleju z wątroby dorsza przyjmowanego w wieku 45-54 lat .
w ankiecie z udziałem ponad 68 000 osób codzienne stosowanie oleju z wątroby dorsza przez rok wiązało się z mniejszym ryzykiem zgonu u osób z guzami litymi i rakiem płuc .,
należy jednak zauważyć, że te dwa badania wiązały się z wysokim spożyciem oleju z wątroby dorsza ze zmniejszoną częstością i śmiertelnością tych typów nowotworów, ale nie ustaliły jego roli w zapobieganiu im. Inne czynniki genetyczne i środowiskowe mogły mieć wpływ na częstość występowania nowotworów.
u szczurów połączenie oleju z wątroby dorsza z potencjalnym Związkiem przeciwnowotworowym, DIM (3,3 ʹ-Diindolylometanem) i witaminą E spowolniło tempo wzrostu komórek nowotworowych. Konieczne są dalsze badania u ludzi, zanim olej z wątroby dorsza może być rozważany w terapii przeciwnowotworowej .,
prawdopodobnie nieskuteczny w przypadku:
olej z wątroby dorsza zwiększał stężenie cholesterolu HDL i obniżał poziom złego cholesterolu (VLDL) i trójglicerydów U 18 pacjentów z cukrzycą i zaburzeniami czynności nerek (albuminuria). Poziom LDL nie został zmieniony przez olej z wątroby dorsza .
w badaniu z udziałem 34 osób Mężczyźni i kobiety różnie reagowali na 8-tygodniowe podawanie 25 mL dziennie oleju z wątroby dorsza. U kobiet poziom cholesterolu LDL zmniejszył się, ale u mężczyzn wzrósł. Nie było wpływu na HDL .,
20 mL wątroba dorsza poprawiła stosunek trójglicerydów i omega-3 do omega-6, ale nie miała wpływu na inne rodzaje tłuszczu (cholesterol całkowity, dobry cholesterol (HDL), apolipoproteiny A1 i B) w badaniu z udziałem 21 pacjentów z zawałem serca.
podobnie w badaniu 120 zdrowych osób z wysokim poziomem cholesterolu nie udało się znaleźć żadnego wpływu dziennego 15 ml oleju z wątroby dorsza przez rok na poziom cholesterolu całkowitego .
w żadnym z badań nie stwierdzono wpływu oleju z wątroby dorsza na cholesterol całkowity., Jeśli chodzi o cholesterol związany z białkami transportowymi, wyniki były mieszane, ale większość badań stwierdziła, że olej jest nieskuteczny w zwiększaniu HDL.
13) choroba zwyrodnieniowa stawów
w badaniu klinicznym na 86 osobach z chorobą zwyrodnieniową stawów suplementacja olejem z wątroby dorsza nie przyniosła korzyści zdrowotnych w porównaniu z placebo (oliwa z oliwek). Chociaż ograniczone, dowody sugerują, że olej z wątroby dorsza jest nieskuteczny w łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów .,
Poniżej znajduje się podsumowanie istniejących badań na zwierzętach, które powinny kierować dalszymi działaniami badawczymi. Jednak wymienione badania nie powinny być interpretowane jako korzystne dla zdrowia.
owrzodzenia i rany
u szczurów olej z wątroby dorsza zapobiegał rozwojowi owrzodzeń w jelicie cienkim. Przyspieszył również leczenie istniejących wrzodów żołądka .,
szczury karmione olejem z wątroby dorsza miały o połowę mniej owrzodzeń żołądka spowodowanych stresem niż szczury karmione olejem kukurydzianym .
w innym badaniu na szczurach stwierdzono, że olej z wątroby dorsza chroni wyściółkę jelit przed uszkodzeniem przez indometacynę, środek przeciwbólowy .
olej z wątroby dorsza stosowany na ranę przyspieszył gojenie u myszy, zwłaszcza w połączeniu z tlenkiem cynku .
ochrona nerek i wątroby
u myszy olej z wątroby dorsza zmniejszał uszkodzenia nerek spowodowane przez lek przeciwnowotworowy (Daunomycynę) .,
jednak inne badanie wykazało, że olej z wątroby dorsza zapobiegał uszkodzeniu wątroby, ale nie nerek, szczurów narażonych na działanie substancji toksycznej (tetrachlorku węgla) .
inne badania na szczurach wykazały, że olej z wątroby dorsza zmniejsza uszkodzenia wątroby (spowodowane przez azotany), działając jako przeciwutleniacz .
olej z wątroby dorsza stosowany na ranę przyspieszył gojenie u myszy, zwłaszcza w połączeniu z tlenkiem cynku .
zwiększenie pamięci
u szczurów długotrwałe stosowanie oleju z wątroby dorsza zapobiegało utracie pamięci spowodowanej przewlekłym stresem .,
chroniąc mózg
u noworodków szczurów, olej z wątroby dorsza chronił przed toksyną mózgową, zmniejszając śmierć komórek mózgowych i zapobiegając spadkowi neuroprzekaźników .
jaskra
olej z wątroby dorsza obniżył ciśnienie w oku u królików, co jest głównym objawem i czynnikiem ryzyka jaskry .
witamina A w oleju z wątroby dorsza ma właściwości przeciwutleniające, które spowalniają postęp jaskry i utrzymuje zdrowie różnych części oka. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć ciśnienie w oku i zwiększyć przepływ krwi do oka .,
ograniczenia i zastrzeżenia
Tak więc wnioski wyciągnięte z tych badań są tylko korelacyjne, co oznacza, że nie możemy wyciągnąć wniosków na temat przyczyny i skutku.
typowy użytkownik oleju/suplementu z wątroby dorsza w tych badaniach różni się od użytkowników innych niż suplementy., Ludzie, którzy spożywają suplementy, byli bardziej narażeni na zdrowszy styl życia (wyższy poziom aktywności fizycznej, diety z większą ilością owoców, warzyw, tłustych ryb i witaminy D oraz zakaz palenia) i lepszy status społeczno-ekonomiczny (wyższe wykształcenie, wyższy dochód) w porównaniu do użytkowników bez suplementów. Tak więc wpływ oleju z wątroby dorsza na zdrowie jest trudniejszy do wyizolowania .
niektóre badania przeprowadzono tylko na zwierzętach (myszach i szczurach).,
uzupełnianie olejem z wątroby dorsza
chociaż suplementy oleju z wątroby dorsza są dostępne na rynku, nie zostały zatwierdzone przez FDA do użytku medycznego ze względu na brak solidnych badań klinicznych. Porozmawiaj z lekarzem przed suplementacją olejem z wątroby dorsza.
dawkowanie
ponieważ olej z wątroby dorsza nie jest zatwierdzony przez FDA w żadnych warunkach, nie ma ścisłych wytycznych dotyczących zalecanego dawkowania. Ponieważ jednak Wysokie dawki witaminy A mogą być szkodliwe, ważne jest, aby nie przyjmować zbyt dużej dawki.,
a 1 łyżeczka / 5 mL porcja oleju z wątroby dorsza zawiera około 850-4000 IU witaminy A. zalecana dzienna dawka witaminy A wynosi około 2300 IU dla dorosłych kobiet i 3000 IU dla dorosłych mężczyzn. Bezpieczna górna granica witaminy A wynosi 13 000-20 000 IU / kg masy ciała, co odpowiada maksymalnej bezpiecznej ilości, jaką można przyjąć. Toksyczność witaminy A występuje przy 500 000 J. M .
na podstawie zawartości kwasów omega-3, zalecana dawka dla zdrowych osób dorosłych wynosi:
- 500 mg / dobę DHA i EPA, co odpowiada 0,5 łyżeczki lub 2,5 mL oleju z wątroby dorsza.,
wyższa dawka zalecana dla osób z problemami z sercem:
- 1000-4000 mg DHA i EPA, co odpowiada 1 łyżeczce/5 mL – 4 łyżeczce / 20 mL oleju z wątroby dorsza.
standardowa porcja suplementów oleju z wątroby dorsza to 1 łyżeczka / 5 mL / 4500 mg, która zwykle zawiera około 20% EPA i DHA. Dodatkowo, 2 łyżeczki/10 mL wątroby dorsza były bezpiecznie używane przez okres do 24 tygodni .
standardowa porcja oleju z wątroby dorsza zawiera około 400 IU witaminy D. zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi około 600 IU .,
kapsułki z olejem z wątroby dorsza mają zmienny poziom witaminy A i D w porównaniu do podobnej ilości płynnego oleju z wątroby dorsza. Zawartość będzie również zależeć od producenta.
suplementy
olej z wątroby dorsza jest dostępny w różnych formach:
- płynny
- kapsułki/kapsułki miękkie
- sfermentowany
- ekstra virgin olej z wątroby dorsza
genetyka kwasów tłuszczowych Omega-3
osoby z genami powiązanymi z większym ryzykiem niektórych chorób mogą mieć różny wpływ na olej z wątroby dorsza. Na przykład osoby ze zmiennością genu dla białka 5-lipoksygenazy są bardziej narażone na zatkanie tętnic. Olej z wątroby dorsza pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca w tej grupie .,
olej z wątroby dorsza jest wytwarzany przez oczyszczanie oleju z wątroby ryb dorsza. Dokładna zawartość tego dodatku różni się od jednej marki i kraju do drugiego.
w większości przypadków olej z wątroby dorsza jest bogaty w witaminę A i witaminę D, w przeciwieństwie do typowego oleju z ryb. Olej z wątroby dorsza powinien również zawierać dużo zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Producenci często twierdzą, że olej z wątroby dorsza jest wyższy w DHA niż w kwasach tłuszczowych EPA omega-3, ale jest to niepewne.
ważne jest, aby sprawdzić etykietę i nie przyjmować więcej tego suplementu niż zalecane., Typowe dawki oleju z wątroby dorsza wahają się od 1 do 2 łyżek dziennie. Potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować wiele z jego rzekomych korzyści zdrowotnych.
Czytaj dalej
- czy olej z wątroby dorsza jest dla Ciebie dobry? Działania niepożądane & dane dotyczące bezpieczeństwa
Dodaj komentarz