„nie widzimy rzeczy takimi, jakimi są, widzimy je takimi, jakimi jesteśmy.”
Anais Nin
„posiadanie pozytywnego nastawienia psychicznego to pytanie, jak coś można zrobić, a nie mówienie, że nie można tego zrobić.”
Bo Bennett
” lepiej być optymistą, który czasem się myli, niż pesymistą, który zawsze ma rację.”
Unknown
zaczyna się od myśli lub uczucia. Albo zdanie wypowiedziane przez kogoś innego.
i wtedy zaczyna cię ciągnąć w dół.,
do użalania się nad sobą, zamartwiania się lub do myślenia „jaki jest sens podejmowania jakichkolwiek działań?”jak chodzisz w funku z własną chmurą deszczu nad głową.
negatywność, która pojawia się wewnątrz ciebie lub w otaczającym cię świecie, może szybko stać się toksyczna i powstrzymać cię od życia takim, jakim chcesz.
w tym wpisie chcę podzielić się 12 wskazówkami i nawykami, które pomogły mi – i nadal mi pomagają-zapobiegać i przezwyciężać moje negatywne myśli, ale także negatywność, która czasami mnie otacza.,
Bonus: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże Ci, jak przezwyciężyć negatywne myślenie (można ją łatwo zapisać w formacie PDF lub wydrukować, kiedy tylko potrzebujesz w ciągu dnia lub tygodnia).
gdy znajdujesz się w sytuacji negatywnej, znajdź to, co dobre.
Jeśli miałeś niepowodzenie, potknąłeś się lub zawiodłeś, rzeczy mogą wyglądać ponuro, a więc negatywne myśli mogą pojawić się i zagrozić wypełnieniem widoku tej sytuacji.
aby przeciwdziałać, że zadać sobie lepsze pytania.,
pytania, które pomogą Ci poczuć się lepiej, ale także nauczyć się, abyś mógł się rozwijać.
pytania typu:
- co jest dobrego w tej sytuacji?
- co mogę zrobić inaczej następnym razem, aby mieć lepszy wynik?
- czego mogę się z tego nauczyć?
- w jaki sposób mój najlepszy przyjaciel miałby mnie wspierać i pomagać w tej sytuacji?
Przypomnienie: ludzie nie dbają tak bardzo o to, co mówisz lub robisz.
łatwo wpaść w negatywne myśli, gdy myślisz o tym, co ludzie mogą powiedzieć lub myśleć, jeśli coś robisz lub nie robisz.,
i tak zapalisz swoją osobistą moc i możesz uwięzić się w paraliżu analizy.
utknięcie w głowie i takie myśli odciągną cię dalej od tego, czego chcesz i od rzeczywistości.
bo prawda jest taka, że ludzie nie mają tyle czasu, uwagi ani energii, aby myśleć lub mówić o tym, co robisz.
mają ręce i umysły pełne dzieci, pracy, zwierząt domowych, hobby i własnych lęków i zmartwień (jak na przykład to, co ludzie mogą o nich myśleć).,
ta realizacja i przypomnienie może pomóc ci uwolnić się od ograniczeń, które możesz stworzyć we własnym umyśle i pomóc Ci zacząć podejmować małe – lub większe kroki – w kierunku tego, czego głęboko pragniesz w swoim życiu.
zastanów się.
jedną z rzeczy, które lubię robić, gdy negatywna myśl klepie mnie po ramieniu i próbuje zacząć rosnąć w moim umyśle, jest po prostu kwestionowanie tej myśli.
zadaję sobie pytanie:
Czy powinienem traktować cię poważnie?
to najczęściej skłania mnie do powiedzenia: cóż, nie, szczerze nie powinienem.
ponieważ w tym momencie jestem zmęczony. Albo głodny., Albo przepracowany i tak negatywność może próbować zaciemnić mój umysł.
albo jestem zbyt skupiony na jednym małym błędzie lub jednym złym dniu. Zamiast skupiać się na innych 95% mojego życia, które wydają się być pozytywne.
czasami to pytanie pomaga mi zrozumieć, że tylko dlatego, że zrobiłem jedną małą rzecz źle, nie oznacza, że zrobiłem źle ogólnie.
lub że ta jedna negatywna rzecz nie oznacza, że będzie gorzej i pozostanie tak przez długi czas. Nie, jeśli wybieram optymizm i małe kroki do przodu.,
zasadniczo to pytanie daje mi kontrolę rzeczywistości i ponownie daje mi punkt widzenia.
Zastąp negatywność w swoim otoczeniu.
to, co wpuścisz do swojego umysłu w codziennym życiu, będzie miało duży wpływ na Ciebie. Więc zacznij kwestionować, na co pozwalasz.
zadaj sobie pytanie:
Jakie są 3 najlepsze źródła negatywności w moim życiu?
mogą to być ludzie, strony internetowe, czasopisma, podcasty, Muzyka i tak dalej.
to zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić, aby w tym tygodniu spędzać mniej czasu z tymi 3 źródłami?,
Jeśli nie możesz teraz znaleźć sposobu, aby to zrobić dla wszystkich trzech z nich, zrób mniejszy krok i skup się na robieniu tego za pomocą tylko jednego z tych źródeł.
to spędź czas, który uwolniłeś w tym tygodniu na bardziej pozytywnych źródłach i ludziach, którzy są już w twoim życiu lub których chcesz poznać i być może zrobić w nim nową część.
przestań robić góry z kretów.
aby powstrzymać małą negatywną myśl przed staniem się w twoim umyśle wielkim potworem. Możesz to zrobić, na przykład używając końcówki #3 w tym artykule.
lub możesz pomniejszyć., Zrób to zadając sobie pytanie typu:
czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A może nawet 5 tygodni?
ta odpowiedź jest prawdopodobnie w większości przypadków, że nie będzie i że dopiero zaczynasz robić górę z Kretowiny (lub z czystego powietrza).
wypuść to i pogadaj.
trzymanie negatywnych myśli, które zaczynają zaciemniać cały umysł, nie pomoże.
więc wypuść ich. Porozmawiaj o sytuacji lub swoich przemyśleniach z kimś bliskim.
wystarczy kilka minut, aby zobaczyć sytuację w nowym świetle.,
a jeśli nie, to rozmowa o tym, w której oboje znajdujecie bardziej użyteczną perspektywę i być może początek planu działania może być zarówno odciążający, jak i doładowujący.
Żyj i wróć do tej chwili.
Kiedy sięgasz po negatywne myślenie, to często myślisz o czymś, co się stało. Albo coś, co może się zdarzyć. Albo jedno i drugie, wszystko pomieszane, gdy twój nastrój i myśli opadają.
aby otrząsnąć się z tego, Skieruj swoją uwagę w pełni w ten moment. W to, co tu jest.,
zacznij robić nawyk spędzania więcej czasu w chwili obecnej, a z mojego doświadczenia wynika, że naturalnie będziesz miał mniej negatywnych myśli i będziesz bardziej otwarty i konstruktywny.
kilka sposobów na powrót do bycia uważnym i w tym momencie:
skup się tylko na oddychaniu.
zrób teraz 1-2 minutową pauzę i weź trochę głębszych oddechów niż zwykle. Upewnij się, że oddychasz żołądkiem i nosem.
w tym czasie skup się tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym i nic więcej.
poznaj otaczający cię świat.,
zrób sobie 1-2 minutową przerwę, WYJDŹ z głowy i skup się na tym, co cię otacza. Nic więcej.
Po prostu skup się na ludziach idących za Twoim oknem, przytłumionych słowach i hałasach z ulicy, zapachach wokół ciebie i słońcu świecącym i rozgrzewającym skórę.
idź na krótki trening.
stwierdzam, że kiedy mam problemy z myśleniem o sobie z negatywności, to często dobrze działa zmiana przestrzeni głowy za pomocą mojego ciała.
więc idę na 20-30 minutowy trening i podnoszę wolne ciężary.,
pomaga mi to uwolnić wewnętrzne napięcie i zmartwienia. I to sprawia, że mój umysł jest skupiony i konstruktywny po raz kolejny.
nie pozwól, aby mgliste lęki Cię pociągnęły.
częstym błędem, który ludzie popełniają, jeśli chodzi o lęki – i który popełniałem wiele razy – jest przestraszenie się i ucieczka od nich, zamiast przyglądać się bliżej.
to oczywiście naturalne czuć ten impuls i chcieć go unikać, ale gdy lęki są niejasne, mogą stać się o wiele straszniejsze, niż potrzebują.
więc co możesz zrobić?, Jedna rzecz, która mi pomogła, to pytanie:
realnie, co najgorszego może się zdarzyć w tej sytuacji?
Kiedy zaczynasz uziemiać taki strach i zaczynasz na niego patrzeć ze stopami mocno osadzonymi na ziemi, to najczęściej zdajesz sobie sprawę, że najgorsze, co może się wydarzyć, nie jest naprawdę takie złe.
często jest to coś, co można zaplanować, aby wrócić z tego miało się wydarzyć.
i prawdopodobnie możesz zacząć wymieniać i podejmować działania na kilka rzeczy, które zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia tego najgorszego scenariusza.,
robiąc to, zyskujesz jasność co do sytuacji i tego, co możesz z tym zrobić, a więc strach staje się nieco mniejszy.
wprowadzić pozytywność w czyjeś życie.
Jeśli utkniesz w negatywnych myślach lub myślach ofiary, to jednym z najprostszych sposobów, aby wydostać się z własnej głowy i odbijających się w niej myśli, jest skupienie się na zewnątrz i na kimś innym.
dodając w jakiś sposób pozytywności do swojego życia, ty też możesz zacząć czuć się lepiej i bardziej optymistycznie.,
kilka sposobów na dodanie pozytywnego nastawienia do czyjegoś życia to:
- Bądź miły. Daj mu prawdziwy komplement, przytrzymaj drzwi lub wpuść go na swój pas podczas jazdy samochodem.
- pomocy. Daj jej kilka dobrych rad, które pomogły ci lub pomóc w przeprowadzce domów lub planowania i przygotowania do imprezy w najbliższy weekend.
- po prostu tam bądź. Słuchaj przez kilka minut w sposób skupiony, gdy on wentyluje. Albo porozmawiać o jego trudnej sytuacji, aby pomóc mu znaleźć wyjście z niej.
Bądź wdzięczny za kilka rzeczy, które często możesz wziąć za pewnik.,
kiedy stajemy się negatywni, łatwo jest zapomnieć o pozytywnych rzeczach w życiu. Zwłaszcza te, które są po prostu normalną częścią życia, które możemy wziąć za pewnik trochę zbyt często.
kilka takich rzeczy, na które lubię zwracać uwagę i czuć się wdzięczna w takich negatywnych czasach to:
- trzy stałe posiłki dziennie.
- dach nad głową podczas zimnych nocy i deszczowych i wietrznych dni.
- tyle czystej wody ile chcę.
- miła i pomocna rodzina i przyjaciele.
Zacznij jutro w sposób, który nadaje pozytywny ton twojemu dniu.,
jak zaczynasz dzień często nadaje mu ton.
pesymistyczny lub negatywny początek sprawia, że trudno jest odwrócić sytuację. Ale pozytywny początek sprawia, że o wiele łatwiej jest po prostu kontynuować z tymi emocjami i optymistycznym sposobem myślenia, aż do ponownego pójścia spać.
kilka prostych sposobów na dobry początek dnia to:
proste przypomnienie, które widzisz zaraz po przebudzeniu.
może to być jeden lub kilka cytatów, które Cię zainspirują. A może cel lub marzenie, które Cię najbardziej pasjonuje.,
zapisz go na kartce papieru i połóż na stoliku nocnym lub na lodówce. Lub wpisz go jako część ekranu blokady na smartfonie.
uzyskaj pozytywne informacje lub rozmowę płynące do twojego umysłu.
Posłuchaj podcastu, przeczytaj nowy wpis na blogu lub rozdział w książce, który cię motywuje lub rozśmiesza.
lub zabawną lub podnoszącą na duchu rozmowę ze swoim partnerem, dziećmi lub współpracownikiem.
oto kolejny krok…
teraz możesz pomyśleć sobie:
„to naprawdę pomocna informacja., Ale jaki jest najprostszy sposób, aby wprowadzić to w życie i faktycznie dokonać prawdziwej zmiany z negatywnym myśleniem w moim życiu?”.
cóż, mam coś specjalnego dla Ciebie…
darmowa lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… zapisz ją lub wydrukuj, aby mieć ją do codziennego życia i na następny raz, gdy negatywne myśli zaczynają pojawiać się.
pobierz go teraz, wpisując poniżej swój e-mail.
Dodaj komentarz