Jeśli zawsze chciałeś wejść na scenę w bikini lub zawodach figur, to jest Twój czas. Nasz kompleksowy plan obejmuje Plan treningu, ten plan odżywiania i wskazówki motywacyjne, które pomogą ci uzyskać zwycięską sylwetkę w ciągu zaledwie 12 tygodni. Spróbuj – nawet jeśli nie jesteś gotowy na reflektor, masz gwarancję, że dostaniesz się w najlepszą formę swojego życia.,
plan diety
Jak to działa: ten program żywieniowy ma na celu pomóc ci zrzucić tłuszcz bez utraty mięśni. W każdej fazie będziesz miał trzy codzienne posiłki i trzy przekąski. Po co cztery tygodnie zmniejszysz liczbę kalorii w diecie, bez poświęcania białka. W tygodniu przed pokazem zmienisz ilość węglowodanów, sodu i płynów, aby pomóc twoim mięśniom uzyskać ultra-skrojony, superlean wygląd w sam raz na chwilę w centrum uwagi.
Faza 1: tygodnie 1-4
postępuj zgodnie z planem posiłków przedstawionym tutaj, który zawiera również przewodnik dotyczący wymiany żywności poniżej., Ponadto staraj się spożywać co najmniej jeden galon (16 filiżanek) wody dziennie. Ograniczona ilość sodu pomaga regulować płyny ustrojowe, więc nie bój się używać niskokalorycznych przypraw, takich jak musztarda i ostry sos.,miarki izolat białka serwatkowego
suma: 158 kalorii, 38g białka, 0g węglowodanów, 1g tłuszczu
suma dzienna: 1518 kalorii, 174g białka, 124g węglowodanów, 40g tłuszczu
Faza 2: tygodnie 5-8
w tej fazie przycinasz kalorie nieznacznie, aby pomóc w spadku tkanki tłuszczowej, chociaż spożycie białka pozostanie stabilne, aby upewnić się, że metabolizm pozostaje wysoki i nie tracisz tkanki mięśniowej wraz z tłuszczem., Zachęcamy do kontynuowania odwoływania się do listy wymiany żywności na stronie pierwszej. I utrzymać spożycie płynów, picie co najmniej jeden galon wody dziennie.,p>suma: 290 kalorii, 23 g białka, 17 g węglowodanów, 14 g tłuszczu
koktajl wieczorny
- 1 miarka izolatu białka serwatki
- 1 łyżka organicznych nasion lnu
suma: 160 kalorii, 27 g białka, 3 g węglowodanów, 5 g tłuszczu
suma dzienna:
1448 kalorii, 175g białka, 121g węglowodanów, 33g tłuszczu
faza 3: tygodnie 9-12
spożycie węglowodanów i białka spada nieco bardziej podczas tej fazy, zmniejszając całkowitą ilość kalorii i pomagając organizmowi w dalszym zagłębieniu się w zapasy tłuszczu., (Zdrowe spożycie tłuszczu pozostaje stały, choć, Aby pomóc ci czuć się pełny i paliwa mięśnie.) Pij dużo wody, więc pozostań dobrze nawodniony. I nie zapomnij wymienić się na swoje ulubione potrawy!,inegar
suma: 227 kalorii, 26 g białka, 26 g węglowodanów, 2 g tłuszczu
przekąska w południe
- 4 uncje bez skóry, bez kości pierś z kurczaka
- 3 uncje słodkiego ziemniaka, gotowanego lub pieczonego, bez skóry
- ½ uncji angielskich orzechów włoskich, łuskanych
suma: 258 kalorii, 26 g białka, 17 g węglowodanów, 11 g tłuszczu
kolacja
- 4 uncje bez skóry, bez kości piersi indyka
- 1 uncja awokado
- 10 migdałów
sałatka z obiadem
- 2 szklanki mieszanej zieleni
- ¼ szklanki pomidorów cherry, poćwiartowanych
- ¼ szklanki żółtej cebuli
- 2 łyżki ocet balsamiczny
Dodaj komentarz