zdrowe odżywianie i życie z budżetem—te rzeczy nie są przeciwieństwami ani wrogami. Możesz zrobić jedno i drugie. Wypróbuj te 15 sposobów zdrowego odżywiania się na budżet, aby to się stało. Gotowi, gotowi, start!
1. Budżet na zakupy
przed rozpoczęciem miesiąca zdecyduj, ile wydasz na zakupy. Aby to zrobić, spójrz na kilka ostatnich wyciągów bankowych. Ile wydawałeś na jedzenie każdego miesiąca? To da ci punkt wyjścia. Jak zachować budżetowanie każdego miesiąca, będziesz miał bardziej solidne pojęcie, co należy umieścić w tej linii spożywczej. I bądź cierpliwy., Naprawienie tego może zająć ci trzy miesiące.
ważna informacja: potrzebna jest linia budżetowa na Artykuły spożywcze i osobna na restauracje. Ponadto jedzenie w domu jest tańsze, więc jest to świetny sposób, aby zaoszczędzić pieniądze w całkowitym budżecie.
a teraz wracając do tematu:
nie ma ustawionej Zasady ile powinieneś wydać na zakupy. Ale zalecamy 10-15% Twojego budżetu jako całości. Oczywiście kwota ta różni się w zależności od wielkości rodziny, ograniczeń dietetycznych lub dochodu. (Na przykład, jeśli zarabiasz ponad $200,000 rocznie, nie sugerujemy wydawania $2,000 miesięcznie tutaj., To trochę za dużo.) Przeciętna czteroosobowa rodzina wydaje na zakupy od 894 do 1067 dolarów miesięcznie.1
chociaż twoja linia budżetowa na zakupy nie zmienia się z miesiąca na miesiąc, istnieją powody, dla których musisz ją dostosować. Pomyśl o wakacjach, odwiedzinach i podróżach. Czasami musisz podnieść lub obniżyć linię spożywczą. I nie zapominaj—oznacza to podwyższenie lub obniżenie kolejnej linii budżetowej, aby pieniądze wyrównały się. Zanim rozpocznie się miesiąc, spójrz w przyszłość i zaplanuj wszelkie nadchodzące wydarzenia lub zmiany w harmonogramie, które wpłyną na twoje wydatki na zakupy. Następnie dostosuj swój budżet w razie potrzeby.
2., Zaplanuj posiłki
Planowanie posiłków—zdrowe dla Twojego organizmu i budżetu. A najlepsze plany posiłków zdarzają się w kuchni. Zacznij od tego, co już masz, spójrz na przepisy i trzymaj reklamę sprzedaży w swoim sklepie pod ręką. (Tak—mówimy o starych reklamach w gazetach z cotygodniową sprzedażą. . . lub znaleźć wersję online.) Tak. Wszystkie trzy na raz. Pracują ręka w rękę. Buduj posiłki wokół tego, co jest w sprzedaży w tym tygodniu i co masz już w spiżarni i zamrażarce. Zaoszczędzisz więcej i mniej zmarnujesz.
3. Zrób listę zakupów (i trzymaj się jej!,)
gdy poznasz swoje posiłki na tydzień i jakie składniki już masz, możesz napisać wszystko, czego potrzebujesz. Najlepsze listy zakupów są organizowane przez alejkę lub przynajmniej przez sekcję sklepu. To trzyma cię od chodzenia tam iz powrotem podczas zakupów(co jest jednym z najlepszych sposobów, aby złapać się pokusy fast food).
w takim razie czas być stanowczym. Ze sobą. Gotowa? Poćwicz wypowiadanie tych słów w swojej głowie: nie ma ich na mojej liście. Pamiętaj, że starannie przygotowałeś swoją listę zakupów i znasz już sprzedaż i kupony w sklepie., Więc nie możesz użyć wymówki „ale jest na sprzedaż”, żeby kupić coś, czego nie potrzebujesz.
jeśli zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś czegoś, czego potrzebujesz (bo wszyscy to robimy!), ok. Ale zakupy spożywcze to nie noc improwizacji w Klubie Komediowym—nie czas na rezygnację ze scenariusza.
4. Gotuj w domu
masz przed sobą pracowity tydzień? To wtedy kusi cię, by w drodze do domu kupić tłuste fast foody. Wiedz o tym. Weź to. I pokonaj to. Jak plan posiłków, rozważyć te gorączkowe noce z wyprzedzeniem i umieścić zdrowe szybkie kolacje prep na liście zakupów., Ponadto, zachować niektóre zdrowe nietrwałe przekąski w samochodzie, aby utrzymać munchies (i budżetu spożywczego) pod kontrolą.
5. Wyprzedaże i rabaty sklepowe
Oceń swój sklep spożywczy.
Lojalność jest bardzo pożądaną cechą wśród przyjaciół i pracowników, ale nie pozwól, aby Twoja lojalność—lub twoje nawyki—sprawiły, że wracasz do sklepu spożywczego, na który nie możesz sobie pozwolić.
zobacz promocje w sklepie internetowym. Zapytaj przyjaciół, gdzie idą i dlaczego. Nie słuchaj tych, którzy mówią, że lubią wybór muzyki przez głośnik—słuchaj tych, którzy mówią, że uratowali setki, gdy zmienili sklepy spożywcze., Po zebraniu wszystkich informacji, wkrocz w nowe miejsce. Przetestuj to w prawdziwym życiu!
korzystaj z kuponów, aplikacji i reklam sprzedażowych.
niezależnie od tego, czy je klipujesz, czy klikasz, nie zapomnij o sile kuponów! Większość supermarketów ma aplikacje mobilne pełne kuponów, które pomogą Ci zdobyć duże oszczędności. Pobierz aplikacje i używaj ich podczas tworzenia listy zakupów.
i nie zapomnij o reklamach sprzedażowych. Rozmawialiśmy o ich użyciu podczas planowania posiłków. Ale warto je powtórzyć. A kiedy znajdziesz kupon do wykorzystania na coś już w sprzedaży w tym tygodniu—to jest zakup złota.,
jednym z miejsc, w których zdecydowanie powinieneś używać reklam sprzedażowych, są świeże warzywa i owoce. Jeśli brukselka nie jest w sprzedaży, ale fasola szparagowa jest, to jesz fasolkę szparagową z pieczonym kurczakiem w tym tygodniu.
szybka uwaga: nie oznacza to, że powinieneś coś kupić tylko dlatego, że masz kupon lub jest on w sprzedaży. Jeśli nie chcesz tego jeść, nie potrzebujesz tego. Ponadto, kupon może nie zaoferować tak dobrą ofertę jak innej marki lub reklamy sprzedaży—więc oglądać wszystkie te ceny i upewnij się, że otrzymujesz jak najwięcej z pieniędzy.
6., Kupuj hurtowo
zakup hurtowy nie zawsze jest najlepszym sposobem na oszczędzanie—ale czasami tak jest. Zadaj sobie te cztery pytania:
- Czy mogę je zjeść, zanim się zepsuje?
- czy cena za uncję jest tańsza?
- czy mam miejsce na taką większą ilość?
- czy naprawdę z niego skorzystam?
Jeśli możesz odpowiedzieć tak na wszystkie te pytania, spróbuj kupić luzem, aby zaoszczędzić luzem.
7. Sklep internetowy
Czy zastanawiałeś się nad zakupem artykułów spożywczych przez Internet? Możesz wypełnić swój wirtualny koszyk z dowolnego miejsca., Następnie odbierasz zamówienie na czas lub zlecasz je dostarczonemu do ciebie. Teraz mogą być dodane koszty w zależności od tego, gdzie robisz zakupy-niektóre sklepy pobierają za tę usługę, podczas gdy inne nie. ale nie pozwól, aby opłata zniechęciła Cię. Jeśli zostaniesz odsunięty na boczny tor w rzeczywistym sklepie i zawsze wrócisz do domu z rzeczami nie na liście, ta opcja może zmusić cię do robienia zakupów z planem. Prawdopodobnie zaoszczędzisz więcej na dłuższą metę, za opłatą lub bez opłaty.
Plus, Jak wypełnić swój koszyk online, można łatwo obserwować swoje wydatki. Możesz usunąć niektóre elementy lub poszukać tańszych opcji przed wymeldowaniem., W ten sposób nie jesteś zaskoczony całkowitą w końcu.
8. Kup generyczne marki
bądź generyczny. Nie w twojej osobowości—w wyborze marki. Wiele razy, poza marką i markowe produkty nie są tak naprawdę bardzo różne, jeśli chodzi o ich rzeczywiste składniki lub jakość. To nie zawsze jest prawdą—i to jest w porządku być wybredny o swoje ulubione płatki, czekolada lub kawa, tak długo, jak budżet na to. Ale daj szansę generycznym markom., Czasami przyciąga cię pewna marka tylko dlatego, że firma wydała więcej na projektowanie i marketing-a nie dlatego, że dostarcza produkt wyższej jakości.
9. Nie kupuj głodny
wiemy, że już to słyszałeś, ale nie kupuj głodny. To najpewniejszy sposób, aby załadować się na fast food—bo wszystko słone lub słodkie jest główną pokusą na pusty żołądek. Zjedz zdrową przekąskę przed wyjściem za drzwi lub idź na zakupy zaraz po posiłku.
10. Kupuj produkty sezonowe
problem ze zdrowymi produktami polega na tym, że źle idą., To nie znaczy, że nie powinieneś go kupować—po prostu nie bierz więcej, niż zjesz. I zdobądź trochę produktów, które mogą dojrzewać na blacie, zamiast rozkładać się tam. To oznacza, że na razie kupujesz żółte banany, a na później zielone.
Obróć swoje typy produktów w zależności od tego, co jest w sprzedaży i w sezonie. I nie patrz na mrożone owoce i warzywa. Jeśli nie mają dodatku cukru lub soli, są równie zdrowe!
11. Be (Healthy) Snack Ready
nie zapomnij kupić więcej niż tylko posiłki. Potrzebujesz zdrowych przekąsek pod ręką dla wszystkich w domu., Trzymaj je również w pracy, więc nie biegasz do automatu z przekąskami, gdy twój brzuszek warczy.
12. Mniej mięsa
mięso nie jest tanie. Wypróbuj więc noc bezmięsną (lub dwie) każdego tygodnia, aby zaoszczędzić miejsce w budżecie spożywczym. To otwiera drzwi dla wielu innych opcji białka, w tym fasoli, soczewicy, jaj (tak tanie!), ciecierzyca, zielony groszek( tak, naprawdę), komosa ryżowa, tempeh lub orzechy. Mówimy o śniadaniu na kolację z jajecznicą i pełnoziarnistymi naleśnikami, mnóstwem sałatek, zupami, które wypełniają brzuch bez opróżniania konta bankowego. Rozumiesz.
13., Nie zapomnij o resztkach
przełożyć resztki do nowych potraw.
Po zrobieniu posiłku nie zapomnij o nim w lodówce, dopóki nie stanie się spleśniałym eksperymentem naukowym. Marnuje Jedzenie i pieniądze. Wykorzystaj resztki. Weź tego dodatkowego kurczaka z sałatki taco noc i wrzucić go do niektórych quesadillas sera później w tygodniu. Ta paczka mrożonych klopsików z indyka, którą podałeś z marinarą i makaronem z cukinii? Za dużo klopsików jak na jeden posiłek. Resztę podawać z niskosłodzonym sosem BBQ na ryżu., Kiedy zmieniasz przeznaczenie składników lub wybierasz przedmioty, których możesz użyć więcej niż raz, to powstrzymuje cię od kupowania wszystkich nowych rzeczy dla wszystkich nowych posiłków w każdym posiłku.
zrób dzisiejszy obiad jutro obiad.
skoro odkładasz resztki z obiadu, nie wrzucaj całego naczynia do lodówki. Porcja go w niektórych dobrych pojemnikach wielokrotnego użytku, więc masz lunch na dzień lub dwa. Nie tylko usprawni Twoje poranki, ale także zaoszczędzi twój budżet i ciało przed pokusami fast food.
zamrozić resztki na kolejny dzień.,
jeśli patrzysz na dużą ilość resztek, nie zapomnij o zamrażarce. Jeśli coś może się zepsuć, zanim będziesz mógł zjeść to ponownie, włóż to do zamrażarki. Następnie, gdy planujesz posiłek na kolejny tydzień w dół drogi—nie zapomnij o tych mrożonych posiłków.
w rzeczywistości, podczas gdy piszesz wszystkie składniki na chili (bo mielona wołowina i fasola są w sprzedaży w tym tygodniu!), podwoić ten przepis, zamrozić połowę, a resztę cieszyć się kilka tygodni później. Możesz zaoszczędzić czas i pieniądze: dwie z naszych ulubionych rzeczy do zaoszczędzenia.
14., Uprość posiłki
możesz zjeść wspaniały obiad bez trzymania się starego standardu mięsa i trzech. Nie tylko jest to często tańsze, aby zmienić rzeczy-to również prostsze. Zrobić wielką zupę w wolnej kuchence i podawać z sałatką. A co z resztkami sałaty? Co powiesz na dodanie fasoli, salsy, sera i frytek do bezmięsnej sałatki z taco?
nie bój się prostych obiadów! Mogą smakować równie fantastycznie i być tak samo zdrowe jak skomplikowany obiad – a wszystko to przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu i wydatków.
15., Zrównoważyć zakupy i dietę
nie jedz niskiej jakości żywności tylko po to, aby zaoszczędzić pieniądze. To szkodzi twojemu zdrowiu. Ale nie marnuj całej gotówki, bo coś jest oznaczone jako „naturalne” lub ” organiczne.”Możesz zrównoważyć swoje zdrowie i swój budżet. Pracuj nad tym!
Jeśli chcesz kupić produkty ekologiczne, skup się na „parszywej dwunastce”: truskawki, szpinak, jarmuż, nektaryny, jabłka, winogrona, brzoskwinie, wiśnie, gruszki, pomidory, seler i ziemniaki., „Parszywa dwunastka” to nazwa dla 12 rodzajów produktów, które zwykle mają największą ilość pestycydów, więc jeśli masz priorytet, które produkty kupić organiczne-splurge na te, ale pominąć resztę.
zdrowe nie musi być drogie
zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie jest możliwe. Po prostu musisz być celowy, planować z wyprzedzeniem i być silnym-ze swoim budżetem i swoim ciałem. Ułatw to wszystko dzięki EveryDollar, narzędziu do budżetowania, które towarzyszy ci od kuchni do sklepu spożywczego i, szczerze mówiąc, wszędzie indziej!
zdrowiej z pieniędzmi. Get EveryDollar.,
Dodaj komentarz