spożywanie posiłku może złagodzić bóle głodowe, ale w rzeczywistości może powodować inny rodzaj bólu—agonię rozstroju żołądka., Podczas gdy ból brzucha może sygnalizować różne rzeczy—od zaparć do gazu do zatrucia pokarmowego-jest jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby złagodzić i zapobiec problemom z brzuchem: masaż brzucha.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, założyciel Nutrition Stripped, zauważa, że trawienie faktycznie zaczyna się w ustach, a poświęcenie czasu na żucie jedzenia i naprawdę cieszenie się każdym kęsem w posiłku sprzyja lepszemu wchłanianiu składników odżywczych. „Możesz promować lepsze trawienie, jedząc powoli i nie tracąc jedzenia., Biorąc łyki wody pomiędzy ukąszeniami pomaga organizmowi rozbić Jedzenie i pozwolić mu przejść przez przełyk do żołądka, ” Hill powiedział na swoim blogu.
ale kiedy jesteś zestresowany, może to spowodować zapalenie, aby budować się w jelitach, powodując problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, zaparcia i wzdęcia. Hill twierdzi również, że stres może powodować napięcie tkanek brzucha, co może utrudnić proces trawienia.,
aby złagodzić niestrawność i rozluźnić mięśnie brzucha, aby wykonywały swoją pracę przy rozkładaniu jedzenia w żołądku, Hill zaleca ten dwuminutowy masaż brzucha przed zjedzeniem posiłku. Wykonywanie tego masażu żołądka pomaga również rozluźnić układ nerwowy, więc sygnalizuje jelitom, że nadszedł czas na jedzenie. „Ten masaż brzucha może pomóc ci ćwiczyć oddychanie i wprowadzić ciało, umysł i jelita w tryb „odpoczynku i trawienia””, wyjaśnia Hill.,
Jak zrobić masaż brzucha na zaparcia i niestrawność
- połóż się na plecach na matie do jogi z ugiętymi kolanami i nogami płaskimi na podłodze.
- połóż obie ręce na brzuchu i masuj okrężnymi ruchami dłońmi i opuszkami palców. Zacznij zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- delikatnie uciskaj miejsca, które są dla Ciebie delikatne. Przesuń się od lewej do prawej strony brzucha, a następnie wzdłuż dna klatki piersiowej. Powtarzaj, aż ciasne obszary brzucha poczują się zrelaksowane., Pamiętaj, aby używać oddechu przez cały Masaż, głęboko wdychając i wydech.
Dodaj komentarz