niepłodność u mężczyzn jest zwykle wynik niskiej liczby plemników. Według Światowej Organizacji Zdrowia liczba plemników przekraczająca 15 milionów na mililitr jest uważana za zdrową, a liczba poniżej jest nieprawidłowa (1).
niepłodność męska związana z niską liczbą plemników jest związana z niedoborem witaminy lub cynku, co oznacza, że kilka zmian w diecie może pomóc zwiększyć liczbę plemników., MomJunction ułożyła najlepsze pokarmy płodności należy podjąć, jeśli próbuje wyobrazić.
Super pokarmy, które zwiększają liczbę plemników:
czasami jakość plemników ma również wpływ na płodność. Mężczyźni z niską liczbą plemników może być jeszcze płodne, jeśli ich plemniki jest w doskonałym stanie. Plemniki są podatne na uszkodzenia wolnych rodników, co wpływa na ich żywotność. Tak, o dobrej liczbie plemników nie jest dobra, jeśli jakość plemników jest słaba.,
jednak jedzenie zdrowej diety bogatej w przeciwutleniacze może poprawić jakość nasienia i chronić liczbę plemników i żywotność (2). Poniżej wymienione są pokarmy, które zwiększają liczbę plemników i objętość nasienia:
pomidory
są bogatym źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który poprawia ruchliwość, strukturę i aktywność plemników. Badania pokazują, że regularne spożywanie soku pomidorowego może poprawić ruchliwość plemników u bezpłodnych mężczyzn (3).Możesz również dodać oliwę z oliwek do gotowanych lub przetworzonych pomidorów w celu poprawy wchłaniania przeciwutleniacza.,
orzechy włoskie
orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Badanie przeprowadzone przez Society for the Study of Reproduction wykazało, że dzienne spożycie 2,5 uncji lub 70 gramów orzechów włoskich poprawiło żywotność plemników, morfologię i ruchliwość u mężczyzn w wieku od 21 do 35 lat. Orzechy włoskie można dodawać jako dodatki do każdej sałatki lub spożywać bezpośrednio jako przekąskę (4).
nasiona dyni
zawierają przeciwutleniacze, niezbędne aminokwasy i fitosterole, które zwiększają płodność u mężczyzn. Badania wykazały, że mogą one zwiększyć poziom testosteronu w surowicy, liczba plemników, ruchliwość i witalność., Możesz spożywać surowe i ekologiczne nasiona dyni polane sałatkami, płatkami zbożowymi i koktajlami (5).
soczewica
soczewica jest bogata w kwas foliowy (kwas foliowy), który jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla męskiej płodności (6). Badania wykazują również, że niższe spożycie kwasu foliowego zwiększa prawdopodobieństwo nieprawidłowości chromosomalnych u mężczyzn (7). Spożywanie soczewicy codziennie poprawi płodność (8).,
jagody
wszystkie rodzaje jagód, w tym jagody, truskawki, żurawiny i jeżyny, zawierają silne przeciwzapalne i przeciwutleniacze kwercetyna i resweratrol. Wiadomo, że poprawiają jakość, liczbę i ruchliwość plemników (9) (10). Możesz spożywać garść jagód każdego dnia, albo wykonane w smoothie lub z dodatkiem jogurtu na pyszną ucztę.
granaty
superfood jest bogaty w przeciwutleniacze., Badania pokazują, że poprawiają poziom testosteronu i jakość spermy oraz zwiększają popęd płciowy. Jedno z badań wykazało, że szczury karmione sokiem z granatów codziennie przez około osiem tygodni wykazały poprawę stężenia plemników (11) (12).
ciemna czekolada
jest bogata w aminokwas L-argininy, który zwiększa objętość nasienia i liczbę plemników. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które działają przeciwko wolnym rodnikom, które w przeciwnym razie mogą wpływać na jakość plemników., Mały kęs ciemnej czekolady każdego dnia z pewnością zwiększy liczbę plemników (13).
czosnek
czosnek zawiera allicynę, substancję czynną odpowiedzialną za stymulację krążenia krwi. Przepływ krwi w ten sposób przepłynie do narządów płciowych, chroniąc plemniki przed uszkodzeniem. Ma również selen, który poprawia ruchliwość plemników i witalność (14).
jaja
są dobrym źródłem białka i witaminy E, o których wiadomo, że stymulują produkcję plemników. Chronią plemniki przed uszkodzeniem wolnych rodników i poprawiają ich ruchliwość (15).,
marchew
marchew zawiera beta-karoten, który jest przeciwutleniaczem. Pomagają one utrzymać zdrowe plemniki poprzez neutralizację wolnych rodników. Przeciwutleniacze poprawiają również ruchliwość plemników, pomagając im pływać w kierunku jaja (15) (16).
jagody Goji
jasne czerwone jagody są silnymi przeciwutleniaczami. Zwalczają uszkodzenia oksydacyjne, utrzymują optymalny poziom temperatury w męskich narządach rozrodczych i poprawiają produkcję plemników. Są również znane z poprawy wytrzymałości i nastroju (17).,
żeń-szeń
znany również jako Ashwagandha, jest korzeniem afrodyzjaku stosowanym w tradycyjnych praktykach leczniczych. W badaniu, które wzięło udział 66 mężczyzn, stwierdzono, że stosowanie ekstraktu z żeń-szenia azjatyckiego zwiększa poziom testosteronu i liczbę plemników. Mówi się również o leczeniu zaburzeń erekcji (18). Może być przyjmowany w postaci herbaty ze świeżego lub suszonego korzenia.
szparagi
bardzo bogate w witaminę C, szparagi chronią plemniki przed uszkodzeniem oksydacyjnym i poprawiają ich liczbę i ruchliwość., A zwiększona liczba plemników oznacza, że więcej plemników płynie w kierunku jaja, zwiększając szanse na rozmnażanie (19).
banany
banany mają rzadki enzym zwany bromelainą, który reguluje hormony płciowe. Banany zawierają również witaminy A, B1 i C, które zwiększają wytrzymałość u mężczyzn i poprawiają ich zdolność do produkcji plemników (20).
zielone warzywa liściaste
warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy, który odgrywa znaczącą rolę w męskiej płodności. Ponadto, badania pokazują, że mężczyźni biorąc wysoki poziom kwasu foliowego codziennie mają mniejsze szanse na nieprawidłowości plemników., W tym szpinak, brokuły, fasola szparagowa i inne ciemnozielone warzywa liściaste mogą pomóc w poprawie liczby plemników (21).
żywność bogata w cynk
cynk może chronić plemniki przed uszkodzeniem wolnych rodników. Stymuluje również libido, zapobiegając przekształceniu testosteronu w estrogen. Zwiększa poziom testosteronu i poprawia liczbę plemników i ruchliwość (22).
ostrygi
ostrygi są doskonałym źródłem cynku. Zawierają również składniki odżywcze, takie jak tauryna i glikogen, które odgrywają rolę w stymulowaniu układu rozrodczego., Wyniki badań wykazały, że ekstrakt z ostryg pomógł w zapobieganiu wadom reprodukcyjnym i poprawie produkcji spermy (23).
18. Wołowina
wołowina jest również bogatym źródłem cynku. Można znaleźć około 6,31 mg cynku w 100gm chudego mięsa (24). Inne źródła cynku obejmują czerwone mięso, jęczmień, ryby i skorupiaki. (25).
kozieradka
jest to tradycyjny środek na zmniejszenie libido i niską liczbę plemników. Badanie wykazało, że innowacyjny opatentowany ekstrakt z nasion kozieradki, na podawanie przez 12 tygodni, poprawił liczbę nasienia i plemników (26).,
oliwa z oliwek
regularne spożywanie oliwy z oliwek poprawia liczbę nasienia i plemników. Działa poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu, stymulując w ten sposób przepływ tlenu do jąder i umożliwiając tworzenie zdrowych plemników (27).
Powyższa lista produktów spożywczych nie jest wyczerpująca. W tym inne pokarmy bogate w cynk, witaminy A, B12, C i kwasu foliowego promuje zdrową produkcję spermy w jądrach. Jeśli planujesz założyć rodzinę, udaj się do dietetyka i zaplanuj swoje zdrowie. Zdrowa dieta utrzymuje ciało i umysł świeże, a to samo może być afrodyzjak.,
Czy masz jeszcze jakieś produkty na płodność do dodania do naszej listy tutaj? Podziel się z nami w sekcji komentarzy.
Należy zauważyć, że pokarmy na płodność wymienione powyżej nie zostały udowodnione w dobrze kontrolowanych badaniach z podwójnie ślepą próbą.
Polecane artykuły:
- wpływ pyłku pszczelego na płodność
- alergia na plemniki i nasienie: przyczyny i leczenie
- czy Durian może leczyć bezpłodność?,
najlepsze zioła, które pomogą w płodności
Dodaj komentarz