od Dunkaroos i Doritos do chipsów Ahoy I Cheetos, nie brakuje tanich przekąsek w sklepie spożywczym. Jeśli jednak chcesz pozostać na kursie w kierunku lepszego zdrowia, musisz skupić swoje wysiłki na zakupie najbardziej bogatych w składniki odżywcze opcji, które możesz znaleźć. I wbrew powszechnemu przekonaniu-nie wszystkie zdrowa żywność są niezwykle drogie. W rzeczywistości istnieje niezliczona ilość tanich zdrowych przekąsek, które możesz przechowywać w lodówce i spiżarni przez cały czas.,
w rzeczywistości niektóre z najlepszych pokarmów dla twojej figury kosztują mniej niż dolara za porcję. Zrobiliśmy matematykę i przestudiowaliśmy dietetyczne dla Ciebie, abyś mógł cieszyć się każdą tanią zdrową przekąską poniżej bez namysłu.,
Banan
koszt: 59 centów za owoc
jeden średni banan ma tylko 105 kalorii, 14 gramów naturalnie występującego cukru i dostarcza 3 gramów nasycającego błonnika, co czyni go jedną z najzdrowszych tanich przekąsek na rynku. Banany są również doskonałym źródłem składników odżywczych spłaszczających brzuch, takich jak potas i błonnik prebiotyczny, który pomaga karmić dobre bakterie jelitowe i poprawić trawienie.,
Honeydew Melon
koszt: 65 centów za filiżankę
Honeydew jest wypełniony zwalczającą stres witaminą C, a dzięki wysokiej zawartości wody ma właściwości moczopędne, które pomagają pozbyć się wzdęć. Jeszcze lepiej: filiżanka orzeźwiających, soczystych owoców kosztuje tylko 65 centów! Żaden tuczący worek chipsów nie może tego twierdzić!
RELATED: your ultimate supermarket survival guide is here!,
twarożek
koszt: $0,52-1 zł za ½ szklanki porcji
masz dość jogurtu? Weź trochę twarogu. Tania zdrowa przekąska jest dobrym dodatkiem do diety, ponieważ jest bogata w białko i lekka w dziale kalorii. Jest również uważany za kompletne białko, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i budowania mięśni ożywiających metabolizm.,
Nektaryna
koszt: 62 centy za filiżankę
nektaryny nie tylko są łatwe w portfelu, podobnie jak inne owoce pestkowe, są również silnym źródłem związków fenolowych, które mogą walczyć z tłuszczem brzucha. Zjedz jedną jako zdrową przekąskę w podróży. Najlepiej smakują – i są najtańsze-w lipcu i sierpniu.,
owsianka
koszt: $0.13-$0.19 za ½ szklanki porcji
jeśli jesteś zapalonym czytelnikiem ETNT, wiesz już, że nie możemy powiedzieć wystarczająco dużo dobrych rzeczy o płatkach owsianych. Dzięki wysokiej liczbie błonników pomaga schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Jest również bardzo tani., Wymieszaj pół szklanki rzeczy z wodą lub mlekiem i zap go w kuchence mikrofalowej biura mieć mini-posiłek na biurku w zaledwie kilka minut. Lub jeśli masz czas, zrób partię owsa na noc. Pragnienia automatów, idziesz na dno!
grecki jogurt
koszt: $1 za 5,3 uncji porcji
grecki jogurt jest tak samo bogaty jak każda ikona popkultury, a niektóre marki mogą pochwalić się własnymi sklepami pop-up na Manhattanie., Ale czy ma moc, powiedzmy, Beyonce? Wszystko wskazuje na to, że tak. Dobre greckie jogurty mają niską zawartość cukru, wysoką zawartość białka i są na tyle kremowe, że myślisz, że są grzeszne, dzięki czemu ta odchudzająca podstawa jest idealną przekąską, aby stłumić ten zły głód o 15: 00.
koszt: $0.75 centów za małe jabłko
za jedyne 75 centów za sztukę, jabłko dziennie może trzymać lekarza z dala—przynajmniej jeśli zachowasz skórkę., Podczas gdy tradycyjne porady dotyczące oszczędzania skóry opierały się głównie na zawartości błonnika (przeciętne jabłko zapewnia 4,5 grama), rośnie liczba badań sugerujących, że to właśnie polifenole w skórce—nietrawialne związki zdolne do robienia wszystkiego, od zwiększenia przyjemności seksualnej po obniżenie cholesterolu-są odpowiedzialne za obronę lekarza jabłka. Ale zdrowie a-peel nie kończy się na tym: najnowsze badania sugerują, że polifenole mogą również promować wzrost przyjaznych bakterii w jelitach, co wspomaga szybką utratę wagi.,
papryka
koszt: $0.73 centów za filiżankę
Kiedy są jeszcze w jednym kawałku, papryka nie jest dokładnie rzeczą łatwą do przekąski podczas-the-go—ale jeśli pokroić warzywa na plastry i wrzucić je do torebki kanapki, masz sobie witaminy C – i błonnika wypełnione przekąskę za niecałe dolara!, A oto: badanie składników odżywczych wskazuje, że witamina C pomaga mięśniom przetwarzać kwas tłuszczowy zwany karnityną, który jest niezbędny do wzrostu i regeneracji mięśni. Brzmi jak dobry powód, aby nosh na chrupiące warzywa dla nas!
całe migdały
Koszt:52 centów za 1 uncję porcji (Blue Diamond whole natural almonds, z Walmart)
Jeśli trzymasz tylko jedną przekąskę w torbie przez cały czas, zrób to migdały., Mały, ale potężny orzech jest wypełniony zwycięską kombinacją nasycającego błonnika, białka i zdrowych dla serca jednonienasyconych tłuszczów, które sprawiają, że czujesz się pełny.
baby Carrots
koszt: $0.40 za filiżankę
ponieważ są wypełnione wodą i błonnikiem, marchew jest jednym z najbardziej nasycających warzyw w supermarkecie., Ale to nie jedyny powód, aby dodać je do planu jedzenia płaskiego brzucha: marchew zawiera również sporą porcję witaminy A i beta-karotenu, co czyni je idealnymi do powstrzymania spowolnienia metabolizmu.
pistacje w skorupie
koszt: 0,50 $za 1 oz porcji
„trzymamy pistacje w obfitym zapasie na ranczu”, mówi największa przegrana dietetyk Cheryl Forberg., „Są one nie tylko satysfakcjonujące, zdrowe dla serca przekąski, ale także wspomagają odchudzanie. Badania sugerują, że konieczność ręcznego usuwania powłoki pomaga ludziom jeść bardziej uważnie i spowalnia tempo, w którym nosh, pomagając zmniejszyć wielkość porcji i spożycie kalorii.”
jajka na twardo
koszt: 0,13 $za jajko
według USDA, kilkanaście jaj sprzedaje się teraz za 1,66$, co wychodzi na 13 centów za jajko., Biorąc pod uwagę, że źródło białka primo jest wypełnione aminokwasami poprawiającymi zdrowie i odżywką zwalczającą tłuszcz o nazwie cholina, powiedziałbym, że jest to całkiem niezła oferta. Gotuj tuzin na początku tygodnia, więc masz wystarczającą ilość jajek na twardo, aby przetrwać przez cały tydzień.
arbuz
koszt: $0.21 za filiżankę
dobra wiadomość dla dietetyków, ten czerwony owoc może pomóc stopić twoje miłosne uchwyty! Jak?, Jedzenie arbuza poprawia profil lipidowy i zmniejsza gromadzenie się tłuszczu, dzięki wysokiej koncentracji antocyjanów owoców, związek, który uspokaja działanie genów magazynowania tłuszczu, mówią naukowcy University of Kentucky. Arbuz może również pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po pompie, pomagając wrócić do treningów prędzej niż później po wyczerpujących zajęciach Crossfit.
czerwone winogrona
koszt: 0 zł.,72 na filiżankę
podobnie jak arbuz, czerwone winogrona dodają paliwa do płaskiego ognia, ponieważ zawierają antocyjany. Włóż kubek z nich do zamrażarki, aby mieć zdrowe przekąski pod ręką, gdy zapragniesz czegoś słodkiego i orzeźwiającego.
nasiona dyni
koszt:$0.49 centów za ¼ szklanki porcji
zamiast napełnić się pringlesem, weź garść pestek dyni., „Nasiona dyni są doskonałym źródłem minerałów; są niższe w tłuszczu niż migdały, i oferują właściwości przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe,” mówi rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki Angela Lemond. Jedna uncja zawiera więcej niż osiem gramów białka, a także jest bogata w żelazo, potas i cynk, minerał, który zapewnia naturalny wstrząs, który może pomóc zmaksymalizować czas siłowni.
koszt: 0 zł.,75 na filiżankę
wierz lub nie, cała filiżanka plastrów ogórka ma tylko 16 kalorii! I normalnie powiedzielibyśmy, że nie jest prawie wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać się pełny i zadowolony, ale warzywa jest około 95 procent wody, więc filiżanka pełna może rzeczywiście być w stanie przypływu Ciebie!,
Organiczne ziarna popcornu
koszt: 20 centów za 2 łyżki bez dodatku
podczas gdy porcja Skinny pop będzie kosztować około 80 centów za porcję, porcja ekologicznych ziaren, które można pop samodzielnie w domu, to jedna czwarta kosztów. Nie chcesz zabrudzić pieca, aby przygotować partię? Zrób swój własny, tani popcorn do mikrofalówki., Oto jak: Dodaj swoje ulubione popping kernels do małej papierowej torby na lunch (która kosztuje około 2 centów za sztukę) i złóż top w dół kilka razy. Następnie zapal go w mikrofalówce, aż usłyszysz tylko kilka trzasków co pięć sekund.
ser Ciągowy
koszt: $0.25 za patyczek
każdy 80-kaloryczny patyczek tej bogatej w białko, zdrowej przekąski ma jedną piątą dziennego spożycia wapnia., Oprócz utrzymania zdrowych i silnych kości, badania sugerują, że minerał może pomóc w walce z tłuszczem, ponieważ ma wysoki „efekt termiczny” —innymi słowy, spalasz więcej kalorii trawiąc pokarmy bogate w wapń, niż gdybyś zjadł coś o tej samej liczbie kalorii, który nie ma składników odżywczych. Kto by pomyślał?!
Edamame
koszt: 0,42 centów za opakowanie 100 kalorii (od vitacost.,com)
Jeśli masz dość podjadania orzechów za każdym razem, gdy masz ochotę na coś chrupiącego, kup paczkę mrożonego edamame. Porcja 100 kalorii ma 11 gramów białka sojowego i sześć gramów błonnika wypełniającego brzuch.
masło orzechowe
koszt: $0.59 za opakowanie
uncja za uncję, orzeszki ziemne są fantastycznym pokarmem wysokobiałkowym. W biegu? Rozerwij górną część opakowania do wyciskania i zjedz masło orzechowe bezpośrednio z torebki., Aby uzyskać więcej przekąsek, posmaruj trochę flawonoidów na 59-centowym bananie.
Dodaj komentarz