Nazywam się Morgan Calkin (@moslimsdown) i mam 33 lata. Jestem z Louisville, Kentucky, i jestem masażystą. Po negatywnym doświadczeniu z moim mężem, postanowiłam naprawdę skoncentrować się na odchudzaniu i znalazłam wsparcie i społeczność na Instagram.
mój największy problem z moją wagą przed rozpoczęciem mojej podróży było to, że miałem wszystko albo nic podejście do odchudzania., Walczyłam z nie poddawaniem się, gdy tylko poczułam głód. Użyłbym wszystkiego jako pretekstu, aby przerwać jakąkolwiek dietę, jaką robiłem—rodzinne spotkania, kolacje na mieście lub ” byłem dobry przez cały tydzień!”przepraszam. Prawda jest taka, że nie byłam gotowa się zmienić. Próbowałam i zawiodłam tak wiele razy, że zrezygnowałam z bycia dużą dziewczynką.
pamiętam, że mówiłam mężowi: „zawsze będę dużą dziewczynką i to się nigdy nie zmieni, więc musisz się do tego przyzwyczaić.,”Moment, w którym myślę o tym, bo nigdy nie mówił nic o moim wzroście i przyroście wagi. Teraz wiem, że to była moja niepewność i fakt, że naprawdę nie byłam w porządku z byciem dużą dziewczynką. Nie czułem się komfortowo w mojej skórze.
moja najcięższa waga to 230 kg (mam 170 cm wzrostu). A moim punktem zwrotnym był Dzień Matki w 2018 roku.
miałam 30 lat i pojechałam z mężem na wycieczkę. Odchudzanie rozpocząłem w styczniu. Liczyłem kalorie, ale w ogóle nie ćwiczyłem., Czułem się lepiej i schudłem 25 funtów, ale nie byłem w formie. Spodziewałam się, że wędrówka będzie miała dwie mile, ale szlak zakończył się dłuższym i nieco bardziej umiarkowanym i nachylonym niż się spodziewałam, a skończyło się na ponad trzech.
dosłownie spadałam, a kolana i stopy bolały mnie tak bardzo, że w pewnym momencie mąż rozważał wezwanie strażników parku na pomoc. Był sfrustrowany i ja też. czułam się niedorzeczna, że nie mogłam po prostu wstać. Nie sądzę, żebym kiedykolwiek była bardziej zawstydzona lub zawstydzona w całym moim życiu. Kiedy wróciliśmy do domu, ledwo mogłem chodzić.,
następnego dnia naprawdę zacząłem szukać na Instagram hashtagów odchudzających i różnych kont, próbując znaleźć kobiety, które były moją samą wagą początkową, która schudła. Tak znalazłem Tiffany (@myadventuretofit). W jej najcięższym, ważyła 230 funtów i ciągle mówiła o 21-dniowym planie posiłku, którego używała, że jej zwolennicy mogli spróbować za 20 dolarów. Nie byłem pewien, co do wydawania pieniędzy, ale szukała 10 kobiet, które podążą za jej planem posiłków, podzielą się podróżą i otrzymają zapłatę., Wysłałem jej maila, a reszta to już historia.
plan posiłków 21 dni pracował dla mnie, ponieważ ma ustaloną listę żywności do naśladowania.
dla mnie to było takie proste—po prostu nie jesz niczego, czego nie ma na liście przez 21 dni. Jest to w zasadzie dieta eliminacyjna, która zabiera całe gówno z diety i uczy dodawać rzeczy z powrotem powoli, aby zobaczyć, czy wpływają one negatywnie, czy nie. Dowiedziałem się, że nie tylko mam wrażliwość na gluten (jest w porządku dla mnie w małych ilościach), ale naprawdę nie trawię dobrze nabiału w ogóle., Zgodnie z planem, w końcu słuchałam swojego ciała, jedząc intuicyjnie i nie licząc kalorii…i to była najbardziej wyzwalająca część.
oto, co jem w ciągu dnia:
- śniadanie: cztery białka jaj, jedna czarna fasola i quinoa veggie burger, łyżka twarogu i musztarda.
- obiad: Pieczony kurczak z przyprawą bez soli, ½ szklanki brązowego ryżu i jakieś warzywo.,
- Kolacja: mielony Indyk przyprawiony przyprawą bez soli, gałka twarogu, brokuły i ½ szklanki brązowego makaronu ryżowego.
- przekąski: garść migdałów, jajko na twardo lub ciasto ryżowe z masłem migdałowym i jagodami.
kiedy zacząłem ćwiczyć, zacząłem od 21-dniowego treningu z Beachbody, używając *wszystkich* modyfikacji.
bardzo podobała mi się struktura treningów Beachbody i sposób, w jaki można wybrać programy oparte na intensywności, początkujący, średniozaawansowany, itp. Dopiero zacząłem program LIIFT 4, który naprawdę się zainteresował i podekscytował podnoszeniem ciężkich i widzeniem definicji i wzrostu mięśni. Programy te doprowadziły mnie do bardzo zmotywowanego myślenia o ćwiczeniu co najmniej pięć dni w tygodniu.
Ostatnio nie śledziłem konkretnego programu., Jest tak wiele niesamowitych treści na YouTube, które są darmowe i ustrukturyzowane (co lubię), więc po prostu upewniam się, że każdego dnia skupiam się na co najmniej jednej grupie mięśni z ciężarami i zwiększam tętno.
obecnie ćwiczę sześć dni w tygodniu (czasami siedem, w zależności od nastroju) przez minimum 30 minut.
te trzy zmiany pomogły mi zobaczyć najbardziej zauważalne efekty w odchudzaniu.
- Zmień jeden: drastycznie obniżyłem spożycie soli. To było dla mnie najważniejsze., Kiedyś byłem spuchnięty i wzdęty cały czas i po prostu myślałem, że to normalne, dopóki nie obniżyłem spożycie sodu i zwiększyłem zużycie wody * dużo*. Od razu zauważam, czy miałem zbyt dużo soli, ponieważ moje palce, stopy i brzuch wszystkie wzdęcia tak bardzo. Również teraz pić galon lub więcej wody każdego dnia, i zauważyłem w mojej podróży, że im więcej wody piłem, tym bardziej konsekwentne moje odchudzanie było.
- Zmiana druga: stosowałem rutynę treningową. Ćwiczenia mnie uszczęśliwiają! To dosłownie zmienia mój nastrój. Nawet chodzenie na spacer pomaga., Nie musi być intensywny, chociaż przysięgam dla mnie im intensywniejszy trening, tym lepszy nastrój po.
- Zmiana trzecia: wyeliminowałem jedzenie, które sprawiało, że czułem się źle. Wycinanie i trzymanie się rzeczy, które po prostu nie działają dla mojego ciała (gluten, nabiał, dużo soli i mocno przetworzonej żywności) sprawiło, że czułem się o wiele lepiej. Kiedy jem całe, nieprzetworzone pokarmy, moje ciało czuje się niesamowite.
schudłam 80 funtów w około osiem miesięcy.,
myślę, że ważne jest, aby powiedzieć, że jestem, i prawdopodobnie zawsze będę, pracą w toku. Moje cele ciągle się zmieniają. Czasami dryfuję i nie jem najwspanialszych, albo nie piję wystarczająco dużo wody, ale nigdy się nie poddaję.
ta podróż naprawdę nauczyła mnie, że potrafię robić trudne rzeczy. Może to brzmi tak mało, ale mogę biegać z dziećmi, nosić 40 paczek wody z Costco po schodach, i mogę wejść do każdego sklepu i znaleźć swój rozmiar. Mogę zrobić pompkę i przebiec dwie mile bez zatrzymywania się., Jestem szczęśliwa, nie dlatego, że schudłam, ale dlatego, że nie nakładam już ograniczeń na siebie.
Dodaj komentarz