22 proste, zabawne i skuteczne ćwiczenia do koszykówki

Coaching do koszykówki „

Witamy trenerów! Na tej stronie zebraliśmy kolekcję 22 prostych, zabawnych i skutecznych ćwiczeń do koszykówki przeznaczonych dla wszystkich grup wiekowych.

wprowadziliśmy różne ćwiczenia, od podstawowych podstaw po bardziej zaawansowane ćwiczenia sytuacyjne w grze. Każdy znajdzie tu coś dla siebie, niezależnie od tego, czy trenujesz pierwszoklasistów, czy licealistów.,

aby rozpocząć, kliknij jeden z poniższych linków sekcji. Lub po prostu przewiń w dół, aby przeglądać i znaleźć ćwiczenia koszykówki, których szukasz!

• ćwiczenia strzeleckie
• ćwiczenia Dryblingowe
• ćwiczenia Mijania
• ćwiczenia defensywne
• ćwiczenia odbijające
• ćwiczenia przejściowe

Wiertarka do strzelania jedną ręką

cel

gracze pracują nad formą strzelania.

Konfiguracja wiertarek

• gracze łączą się w pary i ustawiają się naprzeciwko siebie po różnych stronach toru.
• jeden gracz z każdej pary ma koszykówkę.,

Jak to działa

1. gracz z piłką zaczyna trzymając ją z przodu na jednej ręce.
2. następnie zamyka i ładuje do pozycji strzeleckiej, wkładając piłkę do kieszeni strzelca. Off ręka pozostaje poza piłką.
3. gracz następnie strzela do gwiazd. Przechodzi przez swój ruch strzelecki i strzela wysokim, miękkim strzałem, pozwalając piłce wyjść przed siebie.
4. zawodnik trzyma piłkę aż do uderzenia piłki w boisko.,
5. przeciwny gracz chwyta piłkę, a następnie przechodzi przez powyższe kroki.
6. gdy już to opanują, każdy gracz chwyta własną piłkę. Ustaw 3-5 stóp od kosza i wykonuj jednoręczne strzały w kosz.
7. Jeśli gracz wykonuje 3 kolejne strzały, robi krok w tył. Powtórz, aż gracz osiągnie linię rzutów wolnych.

porady trenerskie

• młodsi zawodnicy powinni ćwiczyć tę ćwiczenia z piłką o mniejszym rozmiarze i niższymi siatkami odpowiednimi dla ich grupy wiekowej
• moc strzału powinna pochodzić przede wszystkim z nóg., Gracze nie powinni musieli podnosić go za pomocą klatki piersiowej-push lub throw it from the shoulder.
• Nadgarstek powinien być wygięty do tyłu w pozycji obciążenia, aby piłka znajdowała się na piedestale.
• gracze powinni wysunąć ramię strzelające do góry i uformować spadochron na przejściu.

Wiertarko-wkrętarka

cel

wiertarko-wkrętarka ta skupia się na zatrzymaniu się pod kontrolą i zachowaniu równowagi przez strzał skokowy.

Jak to działa

1. zaczynając od prawego skrzydła, weź jeden drybling w kierunku obręczy.
2. Skocz na odległość około 10-12 stóp.,
3. podciągnij się i uderz w Bank.

wskazówki coachingowe

• upewnij się, że ilość pracy jest zrównoważona, pracując zarówno po prawej, jak i po lewej stronie.

Power Layup Drill

cel

gracze uczą się strzelać do Power layup, który może być używany, gdy będzie kontakt lub gdy gracz porusza się szybko i musi zdobyć kontrolę przed strzelaniem.,

• zawodnicy tworzą dwie linie, po jednej na każdym skrzydle.

Jak to działa

1. gracz po prawej drybluje do koszyka.
2. gracz wykonuje szybki stop na dwóch stopach, podchodzi mocno obiema rękami i strzela z kieliszka.
3. gracz po lewej teraz idzie i robi to samo.
4. Akcja zmienia się z boku na bok.
5. po strzeleniu gracz otrzymuje własne odbicie i przechodzi na tył przeciwnej linii.,

wskazówki coachingowe

• podczas szybkiego zatrzymania zbieraj piłkę, hop i ląduj z kolanami zgiętymi i zrównoważonymi na dwóch nogach
• gracze mogą używać silnej ręki po obu stronach obręczy, ponieważ ten ruch jest bardziej jak krótki skok niż układ.
• przy szybkim postoju palce zawodników powinny być skierowane w kierunku linii bazowej.,
• możesz również włączyć fałszywą pompę do tej wiertarki

prosty, Pompa & Idź Wiertło

cel

jest to świetna Wiertarka potrójnego zagrożenia, która działa na atakowanie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz podróbki.

Jak to działa

1. Zacznij na prawym skrzydle w triple threat, a potem uderz prawą nogą.
2. cofnij się i pompuj podróbkę, sprzedając strzał.,
4. Finish strong at the rim with a right handed layup.
5. chwyć odbicie i biegnij do skrzydła, aby zrobić to ponownie.

porady coachingowe

• nie spiesz się z podróbkami.
• trzymaj stopę rośliny mocno na ziemi.

Olimpijskie ćwiczenia strzeleckie

cel

możliwość pomiaru poprawy w trakcie sezonu może być trudna w niektórych ćwiczeniach koszykówki, ale nie tak w strzelectwie Olimpijskim., Jest to świetna Wiertarka przejściowa, która pozwoli Ci pociągnąć swoich graczy do odpowiedzialności i zmusić ich do dążenia do lepszego wykonywania każdej praktyki.

celem drużyny jest zebranie 150 punktów w ciągu 4 minut. Otrzymują jeden punkt za layup, dwa punkty za strzał ze średniej odległości i trzy punkty za strzały zza łuku.,

ćwiczenia do wiercenia

• Twoi zawodnicy będą tworzyć trzy linie na każdym końcu kortu, a gracz w środku po jednej stronie zaczyna się od piłka.
• drudzy gracze na liniach zewnętrznych również będą mieli piłki do koszykówki, a także gracze z przodu linii na przeciwległym końcu kortu.,

Jak to działa

1. aby rozpocząć ćwiczenie, ten zawodnik będzie naciskał piłkę w górę boiska agresywnie, jakby atakował środek na szybkiej przerwie.
2. Po przekroczeniu halfcourt i przed przekroczeniem łuku trzypunktowego, ballhandler przejdzie do jednego z dwóch skrzydeł, który złapie podanie i zakończy układ przy obręczy.
3. passer wypełni się za graczem, do którego właśnie przeszedł, otrzymując podanie z odpowiedniej linii na linii bazowej.
4. gracz na przeciwległym skrzydle, który nie otrzymał przepustki, również złapie przepustkę z linii podstawowej.,
5. stąd mają wybór oddania strzału trzypunktowego lub średniego, podczas gdy przechodnie będą startować w dół, gdy ćwiczenia będą kontynuowane.
6. gracz, który wziął layup, chwyci za własne odbicie i od razu popchnie piłkę do drugiej obręczy, ponownie przechodząc do obu skrzydeł, a następnie oddając strzał.

porady trenerskie

• dobrym celem wyjściowym dla drużyny jest 150 punktów, a ogólnie mamy zawodników, którzy biegają sprintem za każdy punkt, który jest im bliski.,
• powinieneś pamiętać o ostatecznym wyniku za każdym razem, gdy skończysz ćwiczyć i odpowiednio dostosować cel, aby utrzymać graczy zaangażowanych i zmotywowanych do poprawy.
• dobrym pomysłem jest również to, aby cała drużyna liczyła każdy koszyk, informując wszystkich o sumie.

Obwód obsługi piłki

cel

pomaga graczom rozgrzać się i uzyskać lepsze wyczucie obsługi piłki.

• każdy gracz ma piłkę i 3-5 stóp przestrzeni wokół siebie.

Jak to działa

trener przeprowadza zawodników przez serię ćwiczeń z piłką:

owijanie piłką – zawodnicy poruszają piłką wokół głowy. Potem w talii. Potem wokół obu nóg. Następnie wokół każdej pojedynczej nogi., Powtarzaj każdą zmianę przez 30 sekund, a następnie powtarzaj w przeciwnym kierunku.

Rysunek 8 – przeprowadź piłkę wokół jednej nogi, przez nogi, a następnie wokół drugiej nogi, tworząc wzór na rysunku 8. Powtórz przez 30-60 sekund, a następnie odwróć kierunek.

Rysunek 8 Drybling-powtórz wzór rysunku 8, tym razem Drybling piłkę wokół i przez nogi. ., Powtórz przez 30-60 sekund, a następnie odwróć kierunek

leżąc na plecach – zacznij od siedzenia podczas dryblingu piłki obok biodra. Powoli połóż się, aż plecy będą płaskie na podłodze, utrzymując Drybling., Powtórz przez 30 sekund, usiądź z powrotem, przenieś piłkę do drugiej ręki i powtórz

wskazówki coachingowe

sposoby na trudniejsze ćwiczenia:

• zamknij oczy
• noś rękawice lub rękawice ogrodowe
• użyj lekko opróżnionej lub zużytej koszykówki

korkociąg Wiertarka do chwytów kulkowych

cel

jest to świetna Wiertarka do chwytów kulkowych dla początkujących.,

Konfiguracja wiercenia

• zacznij trzymać piłkę dwiema rękami o długości kostki

Jak to działa

1. zacznij owijać piłkę wokół kostek, a następnie powoli zacznij poruszać się do kolan.
2. owiń piłkę wokół bioder.
3. potem do góry wokół głowy i ramion.
4. wróć do kostek robiąc to samo w przeciwnym kierunku.,

wskazówki coachingowe

• wymachuj piłką wokół swojego ciała tak wiele razy, jak to możliwe, zarówno w górę, jak iw dół.
• Głowa do góry.
• Idź tak szybko, jak to możliwe, aby zwiększyć poziom trudności.

Wiertarka stożkowa

cel

w tej wiertarce gracze dryblują, gdy zmieniają prędkość i kierunek.

Konfiguracja wiercenia

• Ustaw 5-10 stożków w linii mniej więcej jeden duży krok od siebie.,

Jak to działa

zaczynając od jednego końca, poruszaj się po stożkach, zygzakując tam iz powrotem między każdym z nich, podczas gdy wykonując serię ruchów dryblingowych.,

1. 1. Crossover – drybluj piłkę z jednej strony do drugiej, zmieniając kierunek między każdym stożkiem
   2. Inside Out Crossover – weź jeden „fałszywy” Drybling crossover, ciągnąc piłkę w kierunku środka ciała, a następnie z powrotem do tej samej strony, utrzymując piłkę w tej samej ręce. Następnie wykonaj prawdziwy dribble crossover, przechodząc obok stożka, dryblując piłkę do przeciwnej ręki.
   3. między nogami-drybluj piłkę przez nogi z jednej strony na drugą, zmieniając kierunek między każdym stożkiem.,

wskazówki coachingowe

• użyj zmiany prędkości wraz ze zmianą kierunku. Eksploduj od powolnego do szybkiego przy każdym ruchu.
• trzymaj głowę w górze i patrz na dwór.
• Ułatw to: zwiększ przestrzeń między stożkami.
• zrób to trudniej: użyj płaskiej lub ważonej koszykówki.

Yo Yo Drybling Drill

cel

pomaga graczom poprawić Drybling, szczególnie w przypadku zwrotnicy z tyłu i przedniej zwrotnicy.

Konfiguracja wiertarek

• zawodnicy ustawiają się w dowolnym miejscu na korcie.,
• przed nimi stoi trener.

Jak to działa

Side to Side Yo-Yo: używając tylko prawej ręki, drybluj piłkę w przód iw tył przed ciałem, przechodząc z boku na bok. Powtórz przez 30 sekund, a następnie przełącz na lewą rękę.

przód do tyłu Yo-Yo: przy użyciu prawej ręki tylko dryblować piłkę tam iz powrotem obok ciała, przechodząc od przodu do tyłu.,

kombinacja Yo-Yo: używając tylko prawej ręki, dribble raz z boku na bok, a następnie raz z przodu do tyłu, łącząc dwa yo-yo dryblować w jednym ciągłym ruchu.

powtórz przez 30 sekund, a następnie przełącz na lewą rękę.,

wskazówki coachingowe

• zatrzaśnij nadgarstek, aby mocno wbić piłkę w ziemię i przesunąć ją w wymaganym kierunku
• Trzymaj rękę w górze jako pasek na ramię

2 Wiertarka do dryblingu piłek

cel

bardziej zaawansowana Wiertarka do dryblingu piłek, aby zakwestionować koncentrację zawodników i koordynację ręka-oko.

• zawodnicy ustawiają się na boisku przed trenerem.,994″>

  Jak to działa

  1. trener wywołuje dryblingi z dwóch sekwencji piłek:
  2. niski rytm: Drybling obie piłki jednocześnie do wysokości kolana
  3. niskie naprzemienne: Drybling obie piłki jeden na raz, do wysokości kolana
  4. wysoki rytm: dryblować obie piłki jednocześnie do wysokości klatki piersiowej
  5. wysokie naprzemiennie: dryblować obie piłki jeden na raz, do wysokości klatki piersiowej
  6. jeden wysoki, jeden niski: dryblować jeden do wysokości kolan, a drugi do wysokości klatki piersiowej
  7. gracze wykonują te dryblingi, jak się nazywa.,
  8. trener krytykuje formę i oferuje porady.
  9. trener może wtedy pozwolić graczom przejść do połowy boiska i z powrotem wykonując 2 dryblingi, które wykona.

  porady trenerskie

  • przy niskich dryblingach piłka powinna pozostać poniżej kolan, plecy powinny być proste, głowa do góry.
  • przy wysokich dryblingach piłka powinna iść na wysokość klatki piersiowej. Ręce powinny zawsze pozostać na górze piłek.

  Potrzebujesz więcej? Sprawdź naszą pełną kolekcję koszykówki Drybling wiertarki.,

  ćwiczenia koszykarskie do przejścia

  ćwiczenia Flick Pass

  cel

  gracze uczą się poprawnie wykonywać jednoręczne flick pass.

  Konfiguracja wiertarek

  • gracze łączą się w pary i ustawiają się naprzeciwko siebie w obszarze pasa.
  • każdy gracz powinien znajdować się na krawędzi toru.
  • jeden gracz ma piłkę.

  Jak to działa

  1. gracz z piłką przechodzi do innego gracza.,
  2. na zmianę przekazują piłkę w tę i z powrotem za pomocą flick pass, pstrykając nadgarstek i wypuszczając piłkę jedną ręką.
  3. zacznij od przejścia po prawej stronie, a następnie przejdź do przejścia po lewej stronie.
  4. zasada kciuka-pracuj słabą ręką trzy razy więcej niż silną ręką.

  

  porady coachingowe

  • Przechodnie zaczynają w pozycji potrójnego zagrożenia, łapacze łapią w pozycji potrójnego zagrożenia.,
  • z przepustką flick, gracze powinni wykonać krok, aby rzucić i złamać nadgarstek.
  • Wykonaj z wyciągniętą ręką i wskazanymi palcami
  • złap piłkę „stopami w powietrzu”, co oznacza, że powinieneś skoczyć do przodu, aby agresywnie otrzymać piłkę.

  V-Cut & Catch Drill

  cel

  gracze ćwiczą cięcie i podawanie do noża.

  • dwóch zawodników ustawia się po przeciwnych stronach kortu przy przedłużonej linii rzutów wolnych.
  • jeden gracz ma piłkę.,

  

  Jak to działa

  1. gracz bez piłki biegnie w dół i wykonuje cięcie V.
  2. gracz z piłką przechodzi do noża, który łapie i kwadraty do kosza.
  3. w tym momencie osoba, która zdała, wykonuje cięcie V i otrzymuje przepustkę.
  4. powtórz

  wskazówki coachingowe

  • gracze powinni złapać i kwadrat do kosza w pozycji potrójnego zagrożenia.,
  • Szukaj dobrego momentu podania-powinien być dostarczony zaraz po zejściu zawodnika z cięcia.
  • gracze powinni skakać ze swojej wewnętrznej stopy, aby kwadrat do koszyka.
  • możesz również spróbować l-cuts i back door cuts

  5 Man Swing

  cel

  przełamanie obrony strefy może być trudne – ta Wiertarka pomoże graczom szybko przejść, aby rozprzestrzenić strefę.

  Konfiguracja wiercenia

  • aby rozpocząć, potrzebujesz tylko 5 graczy w ataku, aby rozpocząć wiercenie, rozłożone na obwodzie., Później możesz dodać obrońców, aby zapewnić więcej sytuacji podobnych do gry.

  Jak to działa

  1. Gracz 1 rozpocznie z piłką tuż za linią trzech punktów. On lub ona przekaże piłkę do gracza 2 lub gracza 3, aby rozpocząć.
  2. następnie przepustka przechodzi do pozycji post, a następnie cykle z powrotem wokół – 3,1,2,4 – a następnie cykle z powrotem.
  3. gracze mogą tu w jeden sposób dodać podróbkę, a wrócić do drugiego, ale powinni powstrzymać się od rzucania piłki przez kort – tego typu podanie jest często przechwytywane.,

  

  porady coachingowe

  • jest to świetna okazja, aby ćwiczyć overhead pass – który jest często używany do pomijania piłki przeciwko zone
  • dodanie obrony prowadzenie strefy pomoże graczom rozwijać ich Swing Pass czas i szybkość, a także pomóc im rozprzestrzenić obrony strefy.,

  Triangle Pass Drill

  cel

  do pracy nad podawaniem, łapaniem i komunikacją

  Konfiguracja wiercenia

  • 3 graczy chwyci piłkę i utworzy Trójkąt

  

  jak to działa

  1. jeden gracz liczy „1, 2, podanie!,”i jednocześnie wszyscy 3 Gracze wykonają Bounce pass do gracza po lewej
  2. gracze powtarzają, kontynuując podanie w lewo
  3. Po kilku minutach, mają graczy zmieniających kierunki i przechodzą w prawo
  4. aby wymieszać w pewnej różnorodności i mają graczy pracujących na przepustkach klatki piersiowej, flick Pass i overhead passes, a także

  porady coachingowe

  • gracze powinni łapać piłkę w pozycji potrójnego zagrożenia.,
  • aby rozpocząć, może być konieczne spowolnienie ćwiczenia i upewnienie się, że gracze używają prawidłowych podstaw przed wykonaniem ćwiczenia z pełną prędkością.
  • pamiętaj, „piłka w powietrzu, stopy w powietrzu”. Oznacza to, że gracze powinni łapać na przystanku, lub wchodząc do połowu-uważaj na podróże!

  Potrzebujesz więcej? Sprawdź naszą pełną kolekcję wierteł do koszykówki.,

  defensywne ćwiczenia do koszykówki

  postawa obronna – ćwiczenia na krzesło

  cel

  gracze uczą się właściwych podstaw postawy obronnej

  Konfiguracja wiertarek

  • niech cały zespół stanie plecami do ławki, trybuny lub rząd krzeseł.
  • Jeśli nie ma wystarczającej ilości miejsca dla całej drużyny, podziel drużynę na pół i na zmianę.,

  

  Jak to działa

  1. Na sygnał trenera wszyscy zawodnicy będą siedzieć powoli na krześle.
  2 . Przyjmij pozycję obronną, siedząc-stopy rozstawione na szerokość ramion, plecy proste, głowa do góry, ręce z przodu, dłonie do góry.
  3. Na sygnał trenera, wstać z krzesła, pozostając w pozycji defensywnej.
  4. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund.
  5. Na sygnał trenera zrób jeden krok i przesuń się w prawo., Następnie jeden krok i przesuń w lewo.
  6. Usiądź i powtórz.

  porady coachingowe

  • to świetna okazja, aby przejść przez szeregi i przejrzeć poszczególne postawy obronne. Wprowadzić poprawki, wskazać najlepsze postawy.
  • trzymaj głowę na poziomie i tułów wyśrodkowany na kroku i ślizgu. Zachowaj przestrzeń między stopami-nigdy nie przekraczaj stóp.
  • może to również działać jako ćwiczenie kondycyjne, jeśli gracze utrzymują postawę defensywną przez dłuższy czas.,

  Wiertarka Krokowa i ślizgowa

  cel

  gracze poznają podstawy defensywnej pracy nóg.

  Konfiguracja wiercenia

  • ustaw dwie linie na linii bazowej.
  • pierwszy gracz w każdej linii stoi na bloku w pozycji defensywnej, zwrócony w stronę linii podstawowej

  

  Jak to działa

  1. trener mówi:”Players
  2. gracze wchodzą i ślizgają się, zygzakując od linii bazowej do pół boiska. Krok z przodu stopy i przesuń tylną stopę.,
  3. gdy pierwsza grupa osiągnie linię rzutów wolnych, przechodzi następna grupa.
  4. gdy wszyscy gracze osiągną halfcourt, gracze odwracają się i przesuwają z powrotem do linii bazowej.
  5. następnie uruchom ćwiczenia z partnerami. Jeden będzie w ataku. Zacznie w pozycji Triple Threat, a następnie drybluje wyimaginowaną piłkę. Drugi będzie w obronie i będzie strzegł ofensywnego gracza za pomocą techniki step and slide.
  6. zawodnicy będą zygzakować do pół boiska. Gdy wszyscy gracze osiągną halfcourt, zmienią pozycje i zygzakiem z powrotem do linii bazowej.,
  7. w trzeciej wersji tego ćwiczenia Ofensywny gracz otrzymuje koszykówkę i drybluje będąc strzeżonym do połowy boiska.

  porady coachingowe

  • stres „krok i ślizg, niski i szeroki.”Gracze powinni wskazywać zewnętrzną stopę krok w kierunku, w którym zmierzają.
  • upewnij się, że gracze nie krzyżują stóp lub nie skaczą.
  • głowy graczy powinny być poziom.
  • podczas wykonywania partnerskiej wersji wiercenia naprężenia do obrońcy”piłka, ty, kosz.”Obrońca zawsze musi pozostać między piłką a koszem.,

  weź ćwiczenia ładowania

  cel

  gracze uczą się, jak dostać się do pozycji, aby wziąć szarżę.

  • Gracz 1 ma piłkę na górze klucza.
  • gracz 2 stoi w rozszerzonym obszarze linii faulowej.
  • gracz 3 jest graczem defensywnym strzegącym wyimaginowanego gracza na bloku.

  

  Jak to działa

  1. Gracz 1 przechodzi do gracza 2 i wykonuje give-and-go cięcia bezpośrednio w lane.,
  2. gracz 3 opuszcza swojego wyimaginowanego obrońcę i podchodzi, aby odciąć gracza 1 i przejąć szarżę.
  3. obracanie pozycji

  porady trenera

  • Ofensywny zawodnik powinien nawiązać kontakt z obrońcą przy średniej prędkości. Użyj zdrowego rozsądku, aby upewnić się, że gracze nie są ranni
  • aby wziąć szarżę, gracze powinni zejść nisko na ziemię i chronić swój obszar pachwiny.
  • gracze powinni wchłonąć kontakt w klatkę piersiową i tułów, lekko opadając w momencie uderzenia. Gracze powinni spaść z rękami skierowanymi do przodu., Powinni unikać usztywniania upadku z rękami do tyłu, ponieważ może to prowadzić do urazu nadgarstka.
  • gracze powinni poinformować urzędnika o zasięgu kontaktu, wydając głośny krzyk lub chrząknięcie.

  ćwiczenia defensywne jeden na jednego

  cel

  gracze uczą się wprowadzać podstawy defensywy do gry w prawdziwej grze.

  • ustaw linię ofensywnych graczy na skrzydle.,
  • obrońca stoi po tej samej stronie bloku

  

  Jak to działa

  1. Pierwszy Ofensywny gracz zaczyna od bloku. Obrońca przechodzi do 3/4 rzutu karnego z wysokiej strony
  2. Gracz ofensywny mocno tnie do linii trzech punktów, aby otrzymać piłkę. Obrońca zamyka się przy łapaniu
  3. Grają jeden na jednego, aż do wyniku lub defensywnego odbicia. Zawodnik Ofensywny może wykonać maksymalnie cztery dryblingi
  4., Powtórz, z tym samym obrońcą strzegącym każdego ofensywnego gracza raz
  5. Obróć nowego obrońcę i powtórz

  porady coachingowe

  • w przypadku zaprzeczenia postu obrońca powinien trzymać swoje ciało po stronie kosza i użyć jednej ręki, aby zablokować wejściówkę
  • Możesz również ćwiczyć bazowe trzy czwarte zaprzeczenia i pełny przód w poście
  • jest to szansa na wzmocnienie odpowiednich podstaw-nie bój się zatrzymać wiertła i wskazać konkretne korekty i wskaźniki: postawa defensywna, zbliżenie, krok stopy i slajd

  Potrzebujesz więcej?, Sprawdź naszą pełną kolekcję defensywnych ćwiczeń do koszykówki.

  Wiertarki do koszykówki do odbijania

  Wiertarka do recyklingu

  cel

  jest to świetna Wiertarka do odbijania, która koncentruje się na zabezpieczeniu odbicia za pomocą 2 rąk i nie zdejmuje piłki zbyt nisko.

  

  Jak to działa

  1. zaczynając od bloku, wyrzuć piłkę z tablicy.,
  2. Skocz w kierunku piłki i zabezpiecz odbicie dwiema rękami.
  3. zejdź z piłką. Sprzedam podróbkę pompy.
  4. Finish strong with a power layup off two feet.
  5. chwyć odbicie, wyjdź na drugi blok i powtórz.

  porady trenerskie

  • ściśnij mocno piłkę obiema rękami.
  • nie podnoś piłki nisko – zostaniesz rozebrany przez maluchów.
  • Jeśli uda Ci się trafić na metę, zrób to!”Jeśli nie, skacz jak najwyżej i skup się na silnym wzroście.,

  Wiertło do czyszczenia szkła

  cel

  wiertło to koncentruje się na chwytaniu odbicia dwiema rękami i mocnym lądowaniu na dwóch nogach.

  

  Jak to działa

  1. Uruchom na lewym pasie i wyrzuć piłkę z tablicy.
  2. zabezpiecz odbicie obiema rękami.
  3. schodzą z mocną podstawą Na Zewnątrz przeciwległej linii pasa.
  4. wyrzuć piłkę z tablicy idąc w drugą stronę i powtórz.,

  porady coachingowe

  • ląduj na kulkach stóp, aby być gotowym do skoku z powrotem.

  Potrzebujesz więcej? Sprawdź naszą pełną kolekcję koszykówki rebounding wiertarki.

  ćwiczenia koszykówki przejścia

  3 na 2 do 2 na 1

  cel

  gracze uczą się zrobić prawo podanie w sytuacjach szybkiej przerwy.

  Konfiguracja Wierteł

  • rozpoczyna się od trzech linii równomiernie rozmieszczonych w poprzek linii podstawowej, podobnie jak splot trzyosobowy.,
  • po przeciwnej stronie boiska umieść dwóch graczy defensywnych-jednego stojącego pod koszem, jednego przy linii faulowej.

  

  Jak to działa

  1. rozpocznij w splocie trzyosobowym. Gdy piłka dotrze do połowy boiska, staje się grą na żywo trzech na dwóch. Gra trwa do momentu, aż piłka zostanie zdobyta, odbita lub przewrócona.,
  2. Ofensywny gracz, który ostatnio dotknął piłki (wykonał strzał, chybił strzał lub obrót), sprintuje z powrotem na przeciwny koniec kortu. Teraz jest w obronie. Pozostali dwaj gracze ofensywni pozostają.
  3. dwaj gracze, którzy pierwotnie byli w obronie, teraz wracają na boisko i próbują zdobyć bramkę. Staje się grą na żywo dwóch na jednego.
  4. gra trwa do momentu, aż piłka zostanie zdobyta, odbita lub przewrócona.
  5. ćwiczenia wznawiają się wraz z kolejnymi trzema ofensywnymi graczami w kolejce.,

  wskazówki coachingowe

  • gracze powinni próbować zdobyć szybko (3 podania lub mniej), symulując prawdziwą sytuację szybkiej przerwy.
  • piłkarze powinni przesunąć piłkę w górę boiska przez podanie, a nie Drybling.
  • zawodnicy powinni mówić w obronie.,

  1 na 1 z trailerem

  cel

  Nauka zdobywania i obrony na przerwie, a także zgiełku i walki o luźne piłki

  Konfiguracja wiercenia

  • gracze będą tworzyć 3 linie na połowie boiska, z trenerem w środku trzymającym koszykówkę

  

  jak to działa

  1. trener rzuci piłkę w kierunku kosza, z obu graczy w liniach zewnętrznych walczy o zabezpieczenie piłki.,
  2. gdy gracz wygra piłkę, gracz w linii środkowej dołączy do gry jako zwiastun, z którego może korzystać Ofensywny gracz.
  3. gra kończy się po jednym strzale, a trener rozpocznie następną grupę.

  porady coachingowe

  • napastnik musi wykonać podanie przed zdobyciem bramki – to świetna okazja do pracy nad przejściem w okresie przejściowym.
  • świetny do oceny umiejętności zawodników w przejściu zarówno w ataku, jak i obronie.
  • atak musi zdobyć wynik w ciągu pięciu sekund lub jest to automatyczne zwycięstwo dla obrony.,

  5 na 3 + 2

  cel

  aby obrona dostała dwa kolejne przystanki lub łącznie trzy przystanki, zanim się obrócą.

  • pięciu ofensywnych graczy jest po drugiej stronie linii bazowej.
  • pięciu defensywnych zawodników przekroczyło linię rzutów wolnych.

  

  Jak to działa

  1. trener podaje piłkę do jednego z graczy ofensywnych i krzyczy graczy defensywnych nazwisko.,
  2. zawodnik Defensywny, którego nazwisko zostało wywołane, oraz zawodnik Defensywny, którego człowiek otrzymał piłkę, muszą dotknąć linii bazowej, a następnie gonić.
  3. pozostali trzej defensywni zawodnicy natychmiast uciekają.
  4. jeden obrońca (pierwszy back) krzyczy: „mam dziurę! (Rim protector)”. Obrońca najbliżej piłki krzyczy: „mam piłkę! (stopper)”.
  5. trzeci obrońca podejmie pierwsze podanie.
  6. trzej obrońcy muszą spowolnić atak w sytuacji 5-na-3, dopóki pozostali dwaj obrońcy nie odzyskają siły i możemy dopasować 5 na 5.,
  7. atak popycha piłkę i biegnie po podłodze, aby szybko zdobyć bramkę, zanim obrona może się odzyskać.

  

  porady coachingowe

  • Jeśli masz 15 graczy, obróć atak do obrony, a następnie obroty obrony. Nowa piątka w ataku.

  Potrzebujesz więcej? Sprawdź naszą pełną kolekcję ćwiczeń do koszykówki przejścia.,

  najszybszy i najprostszy sposób, aby uruchomić trening koszykówki Killer

  

  nasze plany treningowe wydruku N' Go Basketball są zapakowane w 18 zabawne i skuteczne ćwiczenia, wszystkie zorganizowane w 6 planów ćwiczeń do wydruku, które możesz zabrać bezpośrednio na siłownię! Pomaga zaoszczędzić czas, wyeliminować stres. I szybko poprawić swój zespół!

  Kliknij tutaj, aby uzyskać natychmiastowy dostęp!

  • 3.4 Kshares
  • Facebook2.4K
  • Pinterest941