(CNN) zima przynosi świąteczny nastrój, świeży śnieg i koronkowe wzory na mroźnych oknach, a także zestaw sezonowych uroczystości, które obejmują cały świat. Niezależnie od tego, czy zapalasz menorę, czy pieczysz ciasteczka dla Mikołaja, jest to czas, na który warto czekać. Na Zewnątrz są zwierzęta do śledzenia, ogniska do zapalania i śnieżyce, które zmieniają świat w błyszczący plac zabaw.
dla wielu jednak zima może oznaczać sezonową depresję.nadchodzi ona w momencie, gdy ludzie już odczuwają napięcie pandemii., Ale badania pokazują, że znalezienie rzeczy, na które warto czekać, może pomóc zrównoważyć bluesa—potraktuj tę listę zabawy w zimie jako zestaw startowy zaprojektowany, aby rozbudzić zimową radość.
Zimowe tradycje świata
1. Kiełkuje ” Gałązka św. Barbary.”Przynieś trochę wiosny do swojego domu z kwitnącą niemiecką tradycją cięcia” gałązki św. Barbary ” lub Barbarazweigerl., Zacznij od ścięcia kilku gałęzi z drzewa wiśniowego lub brzoskwiniowego 4 grudnia, w święto Katolickiej św. Barbary.
następnie umieść gałęzie w wazonie z wodą. Przy odrobinie szczęścia do Bożego Narodzenia powinno być pokryte kwiatami. Zgodnie z niemieckim folklorem, domownik z największą ilością kwiatów ożeni się w nadchodzącym roku!
2. Poznaj siedem zasad Kwanzaa. Afroamerykańskie i afroamerykańskie święto Kwanzaa rozciąga się od 26 grudnia do Nowego Roku, czasu, aby uczcić przodków i refleksji., Każdy dzień wiąże się z zasadą, taką jak” umoja”, czyli jedność, i” Imani”, czyli wiara. Zasady, w języku Kiswahili, zachęcają do rodzinnych rozmów o wartościach, celu i znaczeniu—ważnym sposobie na zmianę orientacji w tym burzliwym czasie.
3. Zoom z Mikołajem. Spójrzmy prawdzie w oczy: nikt nie chce, żeby św. Nick zjeżdżał z komina w środku pandemii. (Staramy się dystans społeczny, tutaj.), Ale to nie znaczy, że całkowicie brakuje doświadczenia Mikołaja., Podobnie jak ludzie na całym świecie, Mikołaj stał się wirtualny, więc możesz zaplanować wideochaty jeden na jednego przed nadejściem wakacji.
4. Zrobić grzane wino (lub cydr). Gotujące się na parze kubki grzanego wina są atrakcją europejskich jarmarków bożonarodzeniowych, na których klienci przychodzą przekąsić sezonowe smakołyki i kupić prezenty. Wprowadź ten rozgrzewający serce zapach do swojego domu, przygotowując swój własny, najlepiej przygotowany na małym ogniu lub w wolnej kuchence. Wolisz nie pić alkoholu? Wrzuć łyżkę całych przypraw-cynamon, goździki, ziele angielskie i skórkę pomarańczową – na patelnię pełną cydru na słodki poczęstunek.,
5. Nie zasypiaj całą noc-w najdłuższą noc w roku. Świętowanie najdłuższej w roku nocy-przesilenia zimowego – to starożytna tradycja. Naprawdę starożytne: ludzie z epoki kamienia budowali zabytki, które zgadzają się ze wschodem przesilenia zimowego. W tym roku jednak z okazji
w nocy z 21 na 22 grudnia Zbierzcie domowników, aby nie spali przez całą długą noc. W Iranie świętowanie może obejmować czytanie wierszy poety lirycznego Hafeza, a także niekończące się filiżanki herbaty lub słodkiego sharbata., Najważniejsze smakołyki na stole Shab-e Yalda to orzechy i suszone owoce, a także świeże owoce, takie jak arbuz, granat i persimmons.
dla niektórych owoce mają głębszą symbolikę. Mówi się, że arbuz chroni przed zimową chorobą, podczas gdy jasna czerwień nasion granatu reprezentuje ciepło życia.
6. Przygotuj ucztę latke. Chrupiące, smażone naleśniki ziemniaczane są gwiazdami obchodów Chanuki, często podawane z pikantnym sosem jabłkowym i kwaśną śmietaną., To doskonały sposób na zaznaczenie Festiwalu Świateł, który trwa od zachodu Słońca 10 grudnia do zachodu Słońca 18 grudnia tego roku.
przygotuj partię, aby podzielić się nią z rodziną i przyjaciółmi i pamiętaj, że uczta symbolizuje dawno temu cud-obchody Chanuki na całym świecie zawierają złote, smażone potrawy, aby przypomnieć starożytną menorę lub lampę, która płonęła przez osiem dni na jednym słoiku oleju.
7. Zrób własne dekoracje świąteczne. Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, wykupienie domu w sezonowym wystroju pomaga oznaczyć zimę jako porę roku wartą świętowania., Zacznij od kilku składanych płatków śniegu na okna lub zbierz trochę zieleni, aby zrobić świąteczny wieniec.
dodaj świeżą pomarańczę z goździkami do kulek pomandera, które wypełnią dom pikantno-słodkim zapachem, a następnie upcycle resztek szklanych słoików do kolorowej Kinary Kwanzaa. (Kinara oznacza „świecznik” w języku Kiswahili.)
Czytaj więcej: ozdoby świąteczne na całym świecie
zwiedzanie Na Świeżym Powietrzu
8. Znajdź ślady zwierząt w śniegu., Choć zimowy świat może wydawać się spokojny, o tej porze roku w królestwie zwierząt dzieje się wiele. Aby dowiedzieć się więcej, wykorzystaj świeże opady śniegu, gdy nawet najdrobniejsza ścieżka zwierząt wyraźnie się pojawi.
mysz jeleniogłówek liści liściowych, często z cienkim rowkiem pozostawionym przez smukły ogon. „Doskonali chodziarze”, tacy jak sarny, łosie i lisy, ostrożnie umieszczają tylne stopy w torach przednich stóp. Zdobądź podstawowy przewodnik po szlakach zwierząt, a możesz być zaskoczony, kogo znajdziesz przechodząc przez Zimowy krajobraz.
9. Uprawiaj narciarstwo biegowe lub snowboarding., Z parą śnieżnych butów lub nart biegowych możesz ślizgać się lub chodzić po świeżych zaspach śnieżnych. Mięśnie zapewniają rozpęd, więc oba sporty są świetnym sposobem na zachowanie dobrej kondycji w zimie—jedna godzina jazdy na nartach biegowych zużywa tyle samo energii, co 2,5 godziny jazdy na nartach zjazdowych.
potrzebujesz innego powodu? Podczas gdy bilety do ośrodków narciarskich mogą mieć wysokie ceny, wiele obszarów do narciarstwa biegowego i butów śniegowych jest niedrogich lub bezpłatnych.
Czytaj więcej: aby przyspieszyć grę na nartach biegowych, wystarczy dodać psa
10. Zobacz zimowe niebo., Letnie noce mogą wydawać się idealne do obserwacji gwiazd, ale zima to najlepszy czas dla niedoszłych astronomów. To dlatego, że mroźne, zimowe nocne niebo ma znacznie niższy poziom wilgoci niż ciepły letni wieczór, więc jest mniej mgły, aby zamazać widok nieba.
i choć długie, zimowe noce mają zły rap, mają bonus dla gwiazd wpatrujących się w rodziny: możesz udać się na zewnątrz, aby dostrzec księżyc i gwiazdy przed snem, nie wymaga nieprzespanych nocy.
Czytaj więcej: utknąłeś w domu? Spójrz w niebo
11. Znajdź najbliższe wzgórze saneczkowe. Śnieg zamienia świat w gotowy plac zabaw., Wykorzystaj to w pełni, kierując się na pobliskie wzgórze ze wszystkim, co się ślizga. Możesz użyć arkusza ciastek, dętki, tacy stołówki, boogie board lub sań kupionych w sklepie. Staromodny Rodzaj na szynach radzi sobie dobrze na twardych powierzchniach, ale rozważ spodek dla większej wszechstronności.
12. Zrób rzeźbę śniegu. Pewnie, mógłbyś zrobić klasycznego bałwana z trzema kulkami. Ale to pomija niemal nieograniczony potencjał snow jako medium kreatywnego.
podczas gdy wykonanie pełnowymiarowej rzeźby śnieżnej wymaga trochę planowania, Twoja praca przygotowawcza zwróci się w wiarygodności u sąsiadów., Jeśli szukasz inspiracji, sprawdź najważniejsze wydarzenia Międzynarodowych Mistrzostw rzeźby śnieżnej odbywających się co roku w Breckenridge w stanie Kolorado. Tam artyści zamieniają zimne rzeczy w mistyczne stworzenia i nowoczesną sztukę.
Czytaj więcej: Największy na świecie Festiwal Śniegu i lodu w Chinach
13. Cukier klonowy na śniegu. (Ogórek opcjonalnie.) Sok klonowy—punkt wyjścia do produkcji syropu klonowego – nie zacznie działać, dopóki nie będzie prawie wiosna. Ale zimowa śnieżyca to idealny czas, aby przygotować ulubioną ucztę zwaną sugar on snow, lub Maple taffy.,
aby to zrobić, wystarczy czysty syrop klonowy, ciężki garnek, czysty śnieg i patyczki do lodów. Po zagotowaniu syropu, aż osiągnie „stadium miękkiej kuli”, wlać go na śnieg i zwinąć w żujący, słodki lizak. (Oto przepis bardziej szczegółowo.) Jedz tak jak jest lub sparuj z tartym ogórkiem ogórkowym, jak to robią w Vermont.
Dowiedz się więcej o wytwarzaniu syropu klonowego w Nowej Anglii
Poczuj się przytulnie
14. Przeczytaj książkę pełną śniegu i lodu., Zwijanie się z dobrą książką to przytulna Rozkosz, tym bardziej, gdy czytasz o wyjących wiatrach, zimowych przygodach i cudach natury. Możesz wypełnić półkę z książkami wspaniałymi zimowymi lekturami. Rozpocznij od nadchodzącej „Icebound: Shipwrecked at the Edge of the World” dziennikarki Andrei Pitzer, która opowiada o arktycznych wyprawach odkrywcy Williama Barentsa.
Jeśli wolisz śnieżne opowieści z paczką szczeniąt, wybierz „Welcome to the damn Ice Cube”, autorstwa wyścigówki psich zaprzęgów Blair Braverman. Nie, żeby zima była tylko o ludzkich wyczynach., Dla medytacji nad pięknem dalekiej północy „arktyczne sny” Barry' ego Lopeza to klasyka; aby dowiedzieć się, jak zwierzęta przeżywają i rozwijają się w śniegu, wypróbuj „zimowy świat” biologa Bernda Heinricha.
15. Napisz listę zimowych rzeczy, które kochasz. Ostatnie badania psychologa ze Stanford Kari Leibowitz wykazały, że depresja zimowa koreluje nie tylko z ciemnością, zimnem i śniegiem, ale także z nastawieniem-zestawem przekonań, które jednostka posiada na temat Pory roku. Dobre wieści? Sposób myślenia jest elastyczny, a dobrym sposobem na zmianę zdania jest skupienie się na rzeczach, które doceniasz.,
Leibowitz sugeruje stworzenie listy wszystkich zimowych rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, czy pieczenie ciastek, streaming filmów lub granie na śniegu. Przyklej tę listę do lodówki, a będziesz mieć codzienne przypomnienie o tym, jak wyjątkowy może być sezon.
16. Ognisko z gorącą czekoladą na zewnątrz. Wiemy, że ryzyko transmisji Covid-19 jest niższe Na zewnątrz, ale jak można utrzymać ciepło podczas społecznie zdystansowanego spotkania? Jedną z odpowiedzi jest dzielenie się trzaskającym, gorącym ogniskiem, najlepiej z dodatkiem gorącej czekolady.
Przynieś własne Termosy i kubki, aby uniknąć dzielenia się zarazkami., Jeśli nie masz bezpiecznego miejsca na rozpalenie ogniska w domu, zadzwoń do lokalnego pola namiotowego, aby sprawdzić, czy możesz zarezerwować miejsce na dany dzień.
17. Uczyń swój dom trochę hygge. Podczas gdy Skandynawowie są znani na świeżym powietrzu, rozgrzewka po mroźnym spacerze jest częścią zimowej zabawy. Wpisz hygge, norweskie i duńskie słowo opisujące przytulne, komfortowe uczucie dobrego samopoczucia.
jeśli chodzi o wystrój wnętrz, hygge przekłada się na design, który polega na stworzeniu wygodnego gniazda., Aby dodać hygge do swojego domu, spróbuj zapalić świece, wyciągnąć rozmyty koc do rzucania, zawiesić migoczące światła i piec ucztę, która wypełni powietrze przyprawą.
Czytaj więcej: gdzie przytulność spotyka szczęście: norweska koselig i Duńska hygge
18. Zaplanuj wakacyjny maraton filmowy. Jeśli brakuje Ci świątecznej radości, ustawianie w kolejce świątecznego szaleństwa filmowego jest dobrym sposobem na doładowanie. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Klasyczne „to wspaniałe życie”, romantyczną ulubioną „miłość”, czy świąteczny film akcji „Szklana pułapka”, na pewno będzie szczęśliwe zakończenie i przynajmniej jeden kapelusz Santa.,
aby podzielić się miłością — i okazjonalnymi okrzykami — wakacyjnych filmów z ludźmi spoza twojego domu, Wyślij zaproszenia na wirtualną imprezę. Możesz korzystać z usług, takich jak Netflix Party, Scener lub Zoom, lub po prostu utrzymywać czat grupowy na osobnym ekranie.
Czytaj więcej: Klasyczne wakacyjne filmy i Telewizja są nadal ulubionymi
dbaj o siebie
19. Kultywować (mały) nawyk jogi. Badania pokazują, że cotygodniowe sesje jogi poprawiają nastrój i łagodzą niepokój psychiczny., Jeśli jesteś jak większość ludzi na świecie – którzy są teraz bardzo zestresowani — możesz skorzystać z dodatkowej pomocy tej zimy.
szybka, 5-minutowa poranna rutyna może zapewnić dobry początek dnia, a rozciąganie przed snem ułatwia spokojny sen. Najskuteczniejszym sposobem na rozpoczęcie nowego nawyku jest zastąpienie starego, więc spróbuj użyć jogi jako stand-in dla czegoś, co wolisz zrezygnować, na przykład Doom-przewijanie wiadomości z samego rana.
20. Zrób lepszą rozdzielczość snu. Szukasz niedrogiego, niezawodnego sposobu na lepsze zdrowie? Prześpij się., Jest to dobre dla układu odpornościowego, zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych. (Jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby priorytetyzować sen, oto 10.)
nawet jeśli jesteś kimś, kto ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem, prawdopodobnie możesz poprawić swój odpoczynek, trzymając się zasad higieny snu. Rzeczy, które naprawdę pomagają to regularne spanie, ograniczenie kofeiny i przygotowanie sypialni do snu. Tworzenie i trzymanie się rozdzielczości snu opłaci się w codziennym samopoczuciu.
Zapisz się do newslettera CNN „Śpij, ale lepiej”
21. Załóż dziennik wdzięczności. To był ciężki rok., Ale skupienie się na wdzięczności tej zimy nie wymaga udawania, że wszystko jest pyszne—zamiast tego chodzi o szukanie piękna, dobroci i radości nawet wśród trudności. Założenie dziennika wdzięczności sprawia, że ta perspektywa jest nawykiem, który może się opłacić szczęściem.
możesz użyć długopisu i papieru, aby nagrać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy przed pójściem spać. Jeśli potrzebujesz dodatkowej struktury, zapisz się na wirtualne wyzwanie wdzięczności utworzone przez Greater Good Science Center na UC Berkeley.,
Czytaj więcej: Dlaczego wdzięczność jest tak dobra dla Twojego zdrowia
Połącz się z bliskimi
22. Wyślij świąteczny pakiet do pielęgnacji ciasteczek. To się opłaca dwa razy. Po pierwsze, napełnij swój dom radosnym aromatem pieczenia słodyczy, niezależnie od tego, czy robisz pikantne pierniki, czy łagodne ciasteczka cukrowe w sezonowych kształtach. Następnie rozsiewaj radość, pakując swoje smakołyki do pudełka z dobrym samopoczuciem dla kogoś, kogo kochasz. (Oto kilka wskazówek na temat mailingowych plików cookie.)
23. Zaplanuj wirtualną imprezę taneczną., Długie zimowe noce są idealne do tańca, co przynosi poważne korzyści zdrowotne bez rutynowego treningu. Jeszcze lepiej, jeśli podzielić się nim z przyjaciółmi i bliskimi, którzy mogą pochwalić się swoimi ruchami w zaciszu i bezpieczeństwie własnych domów.
w Internecie znajdziesz mnóstwo porad dotyczących organizacji rodzinnej lub wirtualnej imprezy tanecznej, a także wakacyjne playlisty, do których możesz potrząsnąć swoim ciałem w sezonowym stylu. Jeśli twoja załoga jest trochę nieśmiała w freestylingu, rozważ użycie układu tanecznego, do którego wszyscy możecie się przenieść., Seria gier wideo „Just Dance” oferuje choreografie piosenek na ich kanale YouTube, w tym wakacyjne klasyki ” Jingle Bells „i” Last Christmas.”
24. Napisz odręcznie ” notatki wdzięczności.”Po świątecznych prezentach pojawia się mnóstwo podziękowań. Ale nie musisz czekać na prezenty, aby wyrazić swoją wdzięczność dla ludzi w twoim życiu, czy są to bliscy, czy ludzie, którzy pomagają twojej społeczności. (Cześć, niezbędni pracownicy!)
w ponury dzień tej zimy, usiądź z długopisem i papierem — lub splash out na jakieś fajne kartki — i napisz je ręcznie., Pomyśl o konkretnych rzeczach, za które jesteś wdzięczny, niezależnie od tego, czy jest to działanie, które wpłynęło na Ciebie, czy ich błyszcząca osobowość.
podobnie jak prowadzenie dziennika wdzięczności, możesz poprawić swój nastrój, koncentrując się na tym, za co jesteś wdzięczny. A kiedy ktoś otworzy Twoją odręczną notatkę, poprawisz też jego dzień.
25. Zgłoście się na pomoc sąsiadom. Pomóż swojej społeczności rozjaśnić zimę dla wszystkich, ponieważ pomaganie innym pomaga nam lepiej przetrwać stresujące czasy., O tej porze roku może to oznaczać odepchnięcie samochodu sąsiada spod świeżego śniegu lub dostarczenie zapiekanki komuś, komu przyda się domowy posiłek.
Potrzebujesz więcej pomysłów na zimowy Wolontariat? Zrób na drutach ciepły kapelusz lub koc, aby przekazać darowiznę na rzecz projektu Linus lub węzłów miłości; Jeśli ponownie organizujesz, uważaj na wysokiej jakości odzież zimową, którą możesz przekazać na lokalny dysk płaszczowy.
i pamiętaj, że pomoc może być tak prosta, jak telefon. Wielu uważa, że zima jest trudną porą roku, a pandemia ma poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego.,
przyjaciele mogą złagodzić napięcie. Podnieś telefon, by skontaktować się z kimś, kogo znasz, i może to być coś, czego potrzebują, aby to przetrwać.
Dodaj komentarz