na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na zakupach objętych promocją. Proszę zrobić własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.
przyzwyczajenie do planowania posiłków może przyspieszyć Twoją podróż do lepszego zdrowia.
badanie opublikowane w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity pokazuje, że planowanie posiłków ma wiele korzyści., Należą do nich:
- bycie bardziej produktywnym, gdy brakuje czasu
- zachęcanie do przygotowywania i spożywania zdrowszych posiłków
- poprawa wskaźników zdrowia
- pomaganie w osiąganiu celów fitness (utrata masy ciała/przyrost masy ciała, powrót do zdrowia po operacji itp.)
oprócz tych korzyści, posiadanie planu posiłków może pomóc Twojemu domowi zaoszczędzić nawet kilka tysięcy dolarów rocznie.
w poprzednim poście omówiliśmy najlepsze aplikacje do planowania posiłków, których możesz użyć, aby ułatwić sobie życie., Przyjrzeliśmy się również różnym usługom dostarczania posiłków, takim jak HelloFresh.
dziś przedstawiamy 27 gotowych do wydrukowania, cotygodniowych szablonów meal planner, które zainspirują i pomogą Ci w planowaniu posiłków.
Jeśli jesteś nowy w planach posiłków, może chcesz sprawdzić przydatne wskazówki w poście, jak zrobić plan posiłków na tydzień, aby zacząć.
teraz sprawdźmy te szablony!,
najlepsze szablony do drukowania tygodniowego planowania posiłków
szablon do planowania posiłków do druku
via On Planners
Jeśli korzystasz z planistów posiłków, aby zwiększyć wydajność w domu, a następnie możesz wydrukować ten Planer w stylu kwiatowym. Posiada pastelowe kartki.
podczas pobierania lub drukowania do wyboru jest osiem rozmiarów papieru. Możesz również wybrać dzień rozpoczęcia planera (Zwykle niedziela)., Oprócz stron planowania posiłków, dostępne są również strony do wydruku poświęcone twojej liście zakupów, spisom zamrażarek i spiżarni, ulubionym posiłkom i konfigurowalnej okładce planera.
cotygodniowe przygotowywanie posiłków projekt schowka
via Thirty Handmade Days
Ten planer posiłków zawiera dużo miejsca do pisania listy zakupów, oprócz posiłki zaplanowane na tydzień. Jest to bardzo wygodne, ponieważ możesz zobaczyć, czego potrzebujesz na pierwszy rzut oka.,
Kiedy planujesz posiłki dla całej rodziny, dobrym pomysłem jest posiadanie wspólnego kalendarza, w którym możesz koordynować harmonogram wszystkich. Zapewnia to, że każdy dostaje gorący posiłek, gdy je w domu.
Możesz sprawdzić ten przegląd najlepszych aplikacji kalendarza rodzinnego, których możesz użyć do organizowania harmonogramu swojej rodziny.,
Planer posiłków w stylu morskim
via the Cottage Market
Ten planer w stylu morskim zawiera miejsce na ważne uwagi dotyczące posiłków, które planujesz na każdy dzień tygodnia.
Jeśli jesteś nowy w planowaniu posiłków, cały proces może wydawać się przytłaczający. Jednak zapamiętanie trzech podstawowych rzeczy pomoże uczynić go bardziej wykonalnym:
- Krok 1: Wybierz Jedzenie dla każdego posiłku. Być może będziesz musiał zbadać niektóre przepisy na ten krok.,
- Krok 2: kup składniki i zapasy.
- Krok 3: przygotuj posiłki zgodnie z przygotowanym przez Ciebie planem.
Kitchn tygodniowy Plan posiłków
via Kitchn
mając plan posiłku może pomóc śledzić łatwo psujących się w spiżarni, zapewniając, że można je wykorzystać, zanim pójdą źle. W tym szablonie znajduje się miejsce na spis składników lub zapasów, które musisz zużyć, a także lista makijażu.,
przy tego typu planowaniu nic się nie marnuje. Ponadto, dzięki planowi make-ahead, wiesz, jak ukierunkować swoją energię i zasoby, jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków. Możesz spać spokojnie, wiedząc, że rzeczy, które musisz zrobić, można sprawdzić na pierwszy rzut oka.
minimalistyczny plan posiłków
via Shining Mom
Wiele osób lubi proste rzeczy, a ten szablon planowania posiłków odzwierciedla te preferencje., Ma czarno-biały motyw i jest dość prosty jako planista, zapewniając kolumny, w których możesz zapisać posiłki, które chcesz przygotować na każdy dzień.
Systematic Meal Planner
via Scratch to Basics
w przeciwieństwie do minimalistycznego planu posiłków, ten szablon sam w sobie jest całym systemem planowania posiłków., Oprócz miejsc, które możesz wypełnić rodzajami potraw, które zamierzasz przygotować na wszystkie dni tygodnia, istnieje również hojna przestrzeń do burzy mózgów dotyczących całego tygodniowego menu.
jest to bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli w tym tygodniu odbywa się ważne wydarzenie, takie jak przyjęcie urodzinowe. Przestrzeń zarezerwowana na burzę mózgów zapewnia, że zapamiętasz najdrobniejsze szczegóły.
znajdziesz również, że lista artykułów spożywczych jest pogrupowana w kategorie. Wreszcie, jest miejsce, aby przypomnieć, w przypadku, gdy trzeba przygotować coś wcześniej.,
tygodniowy plan obiadu rodzinnego
przez Scratch do podstaw
Ten planer obiadowy ma przypisane kolumny dla planowanego menu, który będzie go gotować i kto będzie asystował.
badania pokazują, że prace domowe są dobre dla rozwoju osobistego dzieci. Dzięki temu planerowi możesz nauczyć swoje dzieci cennych umiejętności życiowych i zaszczepić w nich wartości rodzinne,które chcesz przekazać im.,
zazwyczaj starsze dzieci mogą być przypisane do gotowania obiadu, podczas gdy młodsze będą asystentami. Możesz jednak również zwiększyć pewność siebie młodszego dziecka, przydzielając je do roli kucharza, pozwalając im przygotowywać łatwe do przygotowania posiłki dla całej rodziny.
dieta eliminacyjna tygodniowy plan posiłków i przekąsek
za pomocą szablonów Word Online
niektóre plany posiłków pomagają śledzić jedzenie, które jesz potrzeba identyfikacji czynników wywołujących choroby lub alergie. To jeden z przykładów., Możesz natychmiast zauważyć jedzenie wyzwalacza w przypadku wystąpienia zaostrzeń stanu zdrowia, po prostu patrząc na plan posiłków.
Ten szablon jest w MSWord i można go edytować.
Czarno-biały Plan Menu
via Fab N' Free
Jeśli lubisz czarno-białe motywy lub chcesz zapisać w przypadku tuszu do drukarki ten szablon planu posiłków spełnia swoje zadanie., Szablon zawiera spacje na dni tygodnia oraz kolumnę bez tytułu, którą można wykorzystać jako listę zakupów, magazyn spiżarni lub miejsce na osobiste przypomnienia.
Cook This
via Scrimpalicious
Ten szablon jest załadowany informacjami o wszystkich potrawach, które planujesz gotować przez cały tydzień., Ma kolumnę dla liczby porcji/porcji, Składniki do kupienia z pudełkami, które można zaznaczyć przed każdym rodzajem składnika (oszczędza to wysiłek wypełnienia pustych pól), a także bardzo szczegółową sekcję dotyczącą daty. Jest też bardzo trafny cytat na dole strony: „pierwszą rzeczą do przygotowania jest plan.”
Handsketched Meal Planner
via Future Girl
Jeśli zamierzasz użyć planera posiłków, najlepiej jest wybrać szablon to pasuje do Twojego stylu życia., Dla niektórych osób oznacza to dostosowanie swoich planistów, gdy nie mogą znaleźć odpowiedniego szablonu. Ten Planer jest tego przykładem. Nie ma dat, więc istnieje pewna elastyczność w planowanym menu na tydzień.
kolorowy tygodniowy plan posiłków
via Family Fresh Meals
dla tych z Was, którzy kochają kolor, ten planer może być tym, czego szukasz. Zawiera plamy pastelu, aby dodać zabawną koncepcję do posiłków, które planujesz.,
szablon tygodniowego planu posiłków o tematyce zielonej
via Live Craft Eat
zielony jest bardzo relaksującym kolorem, a ten szablon jest próbką szablonu.elegancki, zielony planer posiłków. Ma kolumny na każdy dzień tygodnia, z miejscami do zapisywania żywności, którą planujesz przygotować.
istnieje również kolumna do listy zakupów, z dużą ilością miejsca na zapisanie rzeczy, które musisz kupić na tydzień.,
szablon tygodniowego planu posiłków o tematyce fioletowej
via Live Craft Eat
oto kolejny szablon z motywem kolorystycznym. Tym razem jest w fiolecie. Jego cechą wyróżniającą są trackery typu food na każdy dzień.
koncepcja tego śledzenia typu żywności polega na tym, że osoba przygotowująca posiłki zaznaczy jedną z kropek dla każdego dania przygotowanego na dany dzień, która powinna idealnie zawierać wymienione rodzaje żywności, takie jak produkty zbożowe, warzywa i owoce oraz mięso., Posiada również trzy kolumnową listę zakupów dla lepszej wydajności.
On The Royal Table Template
Via Queen of Free
w niektórych gospodarstwach domowych członkowie rodziny mają szansę spotkać się tylko podczas kolacji. Dla tych rodzin niepraktyczne byłoby zaplanowanie trzech posiłków dziennie przez cały tydzień. Jednak nadal możliwe jest planowanie posiłków, co pokazuje ten szablon. Planer skupia się po prostu na planach menu obiadowego., Oczywiście są miejsca na śniadanie, lunch i przekąski, też, na wypadek, gdybyś przygotowywał którykolwiek z tych posiłków w ciągu tygodnia. Ponadto istnieje dwukolumnowa lista zakupów dla Twojej wygody.
plan posiłków i lista kontrolna produktów spożywczych
via Munch Munch Mniam!
w tym szablonie planowania posiłków lista artykułów spożywczych jest wyróżniona. Jest on podzielony na „produce” i „non-produce”, z systemem do wymieniania potrzebnych artykułów spożywczych i ich ilości.,
projektanci tego szablonu mają sugestię, jak korzystać z planera:
- Zapisz posiłek, który planujesz przygotować na poniedziałek.
- napisz składniki do tego dania na liście spożywczej, kategoryzując przedmioty jako produkty i produkty nieprodukowane.
- przyciemnij kropki zgodnie z potrzebną ilością (każda kropka ma linię dzielącą na środku, aby wskazać połowę ilości).
- gdy już podasz wszystkie składniki na danie przeznaczone na poniedziałkowy posiłek, zrób to samo w pozostałe dni tygodnia.,
edytowalny Planer posiłków Excel
via Vertex42
ten siedmiodniowy plan posiłków zawiera kategoryczną listę według rodzajów posiłków. Miejsca przeznaczone są na śniadania, obiady, kolacje i przekąski. Przewidziano również miejsca na notatki i listę produktów spożywczych.,
Produce header Meal Planner
poprzez Wydruki i inspiracje
Jeśli czujesz się przytłoczony planowaniem posiłków, ten szablon może pomóc ci zobaczyć lżejsza strona rzeczy. Ten Planer jest wyposażony w zabawny nagłówek produkcji i kolorowe Zakładki na każdy dzień tygodnia.
oto kilka dodatkowych sugestii, aby planowanie posiłków było przyjemnym procesem:
- wyświetl kreatywną tablicę do planowania posiłków (coś w rodzaju tablicy wizji, która inspiruje ekscytujące pomysły).,
- Włącz całą rodzinę w planowanie posiłków.
- przygotuj co najmniej jedno danie dla smakoszy w tygodniu.
Lunchbox Planner
via the Road to Loving My Thermo Mixer
czasami planowanie zdrowego obiadu szkolnego dla dzieci może być wyzwaniem. Ten planer ułatwia sprawę. Są miejsca na przekąski i lunche.
Planowanie posiłków szkolnych zapewnia, że Twoje dzieci odżywiają się zdrowo, nawet gdy są poza domem.,
Wielkanocny tygodniowy plan posiłków
via Carrie Elle
Ten uroczy szablon jest idealny do planowania posiłków w okresie wielkanocnym.
Planowanie posiłków jest idealne na sezon wakacyjny. Pomaga utrzymać porządek w czasie, gdy rzeczy mogą stać się gorączkowe.
na przykład, gdy krewni przychodzą na świąteczny posiłek, możesz użyć swojego planu posiłków, aby śledzić preferencje żywieniowe i ograniczenia dietetyczne., W ten sposób możesz przygotować posiłki, które każdy może cieszyć się, tworząc szczęśliwe wspomnienia i zapewniając, że żadne jedzenie nie pójdzie na marne.
szablon planowania posiłków po operacji bariatrycznej
via DFW Bariatric Institute
planer posiłków jest bardzo pomocny dla osób, które potrzebują aby monitorować ich spożycie żywności ze względów medycznych. Mogą cierpieć lub odzyskać z chorób, lub trzeba ograniczyć spożycie żywności po zabiegu.,
Ten szablon jest przykładem planowania posiłków dla osób, które przeszły operację bariatryczną. Szablon można pobrać i edytować, a także pomaga użytkownikom podejmować najlepsze decyzje zakupowe podczas zakupów składników.
zdrowy cotygodniowy Plan posiłków
przez odżywczy Dom
jest to kolejny zabawny planer posiłków z nagłówkiem owoców i warzyw oraz kolorowym układem. Ten szablon jest dostępny do pobrania w formacie PDF i zawiera przypomnienie o zadaniach „make ahead” na następny dzień.,
weight Loss Goal Meal Planner
via New Life Body Sculpting
wcześniej wspominaliśmy o zaletach planowania posiłków w odniesieniu do warunków zdrowotnych, ale planery posiłków są również świetnymi narzędziami pomagającymi w osiąganiu celów fitness. W takim przypadku ten planer posiłków jest przeznaczony do wspierania celów odchudzania.,
Bądź mistrzem planowania posiłków
via MyFitnessPal
aby coś stało się nawykiem, należy to robić konsekwentnie. Dotyczy to również planowania posiłków. Możesz być mistrzem w planowaniu posiłków i czerpać z nich korzyści, jeśli robisz to regularnie.
dzięki temu szablonowi możesz codziennie przygotowywać domowe posiłki. Przyniesie Ci to korzyści na co najmniej dwa sposoby: stajesz się zdrowszy, unikając fast foodów (które są pozbawione składników odżywczych) i oszczędzasz pieniądze.,
plan posiłków z monitorami wody i nastroju
via on planistów
Ten szablon ma czarno-biały schemat kolorów. Istnieje tracker wody, aby zapewnić, że są prawidłowo nawodnione przez cały dzień i tracker nastroju, aby pomóc śledzić swoje zdrowie emocjonalne w ciągu tygodnia.,
rozliczalność tygodniowy plan posiłków
via 8Fit
Ten szablon działa w połączeniu z aplikacją 8Fit, aby zapewnić Ci plan posiłków, który dostosowane do Twoich preferencji żywieniowych i celów zdrowotnych. Aplikacja dostarcza informacji o tym, co masz jeść w ciągu tygodnia, i możesz zapisać to na drukowanym Planerze posiłków.
istnieje pole, które możesz zaznaczyć, aby wskazać, że rzeczywiście przygotowałeś i zjadłeś posiłek sugerowany przez aplikację.,
tygodniowy Plan Menu
dzięki Money In Your Tea
ten plan posiłków pozwoli Ci zobaczyć na pierwszy rzut oka dwutygodniowe posiłki.przygotuj się. Co więcej, ma miejsca zarezerwowane dla działań, które chcesz wziąć pod uwagę na tydzień.
spraw, aby był wielokrotnego użytku
zamiast drukować nową kopię planera posiłków co tydzień, jednym ze sposobów na obniżenie kosztów drukowania i zwiększenie przyjazności dla środowiska jest uczynienie planera wielokrotnego użytku.,
możesz wydrukować pojedynczą stronę i laminować ją lub umieścić w przezroczystym folderze plików. Następnie możesz użyć markera tablicy do pisania potraw, które planujesz przygotować na tydzień. Po zakończeniu tygodnia możesz po prostu usunąć zawartość i napisać nowy plan.
ostatnie myśli na temat drukowanych cotygodniowych szablonów Meal Planner
planowanie posiłków to dobry nawyk, który warto zacząć ćwiczyć w domu. Można rzeczywiście poczuć korzyści z robi to poprzez poprawę stanu zdrowia i kwotę można zaoszczędzić co roku.,
Czy masz ulubiony szablon cotygodniowego planowania posiłków spośród tych prezentowanych dzisiaj? Daj nam znać w komentarzach.
Jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowych informacji na temat planowania posiłków, ten post może pomóc Ci zacząć.
Jeśli szukasz więcej szablonów, aby poprawić swoje umiejętności planowania, oto kilka darmowych szablonów planera tygodniowego do wypróbowania.
wreszcie, oprócz szablonów do wydruku, możesz użyć aplikacji lub strony internetowej, aby pomóc zaplanować posiłki. Odwiedź ten post, aby sprawdzić 11 najlepszych aplikacji do planowania posiłków i stron internetowych dostępnych obecnie.,
Dodaj komentarz