Jeśli nie masz samokontroli Dalajlamy, poznasz uczucie: przetrwałeś całe 24 godziny, nie ulegając pokusie maratonu czekoladowego/alkoholowego/pudełkowego i faktycznie trafiłeś w swój pięciodniowy i codzienny cel burpee. I czujesz się całkiem zadowolony z siebie. Dlaczego więc, kiedy twoja przyjaciółka zaprasza Cię na pizzę dla wszystkich, którzy mogą zjeść pizzę Hut, Twoja motywacja do odchudzania znika tak szybko, jak możesz wsadzić domową zupę z powrotem do lodówki?,
„prawie 40% osób, które regularnie odchudzają się poddaje się w ciągu pierwszych siedmiu dni” – mówi Mark Bohannon, menedżer i główny trener personalny Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). ” wtedy 20% poddaje się przed obejrzeniem miesiąca, a tylko 20% ludzi przejdzie do drugiego miesiąca diety.”Nie inspirujące statystyki jeśli chodzi o dietę motywacja utrata.
co gorsza, według Public Health England populacja Wielkiej Brytanii stale rośnie – na zewnątrz – a lista implikacji zdrowotnych związanych z otyłością nadal rośnie.,
odchudzanie, bo chcesz to jedno, ale co z tym, kiedy musisz? Jak utrzymać wysoką motywację do odchudzania, gdy czujesz, że twoje kalorie są niskie?
„najczęstszym powodem niepowodzenia w odchudzaniu jest wyznaczanie nierealnych celów i przestrzeganie niezrównoważonych diet i programów ćwiczeń, z których nie widać rezultatów” – mówi najlepszy konsultant fitness i mąż aktorki Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). ” kobiety mogą być bardzo niecierpliwe i mieć wysokie oczekiwania. Czy życie nie byłoby wspaniałe, gdyby istniała „szybka naprawa”, prawda?, Ale to sprawia, że zmiana stylu życia, który naprawdę przyniesie długoterminowe wyniki.'
ale już o tym wiedziałeś. Jaka jest różnica między znalezieniem się w tej 20-procentowej mniejszości, a znalezieniem się z powrotem na kanapie w punkcie wyjścia? WH quizowane ekspertów dla ich wewnętrznych odchudzanie motywacja triki handlu, aby zapewnić, tym razem, pobyt na torze.
Twoja motywacja do odchudzania
trening rano
„motywacja do odchudzania i siła woli maleją wraz z upływem dnia” – mówi Lee Mullins, założyciel Workshop Gymnasium., 'Trenuj z samego rana, kiedy oboje są na szczycie.”Rzeczywiście, naukowcy z Narodowego Centrum Medycyny i Nauki w sporcie zgadzają się, zauważyć znaczną poprawę wyników sportowych w tych, którzy przenoszą ich reżim treningowy do AM. Chcesz wstać z łóżka? Blogerka Fitness Susie Chan zaleca przygotowanie zestawu na noc wcześniej, więc nie ma wymówek, gdy alarm będzie sygnalizowany. Mówimy iść o krok dalej-spać w nim.,
zbiórka pieniędzy na cele charytatywne
według Uniwersytetu Harvarda altruizm może zwiększyć siłę woli, a jest związany z poprawą zdrowia psychicznego i nastroju, co z kolei wykazano, że poprawia sprawność fizyczną. Ie jeśli chodzi o odchudzanie inspiracji, szkolenia na cele charytatywne jest win-win. „Nie ma większego motywatora niż rywalizacja o zebranie pieniędzy na ważną dla Ciebie organizację charytatywną” – mówi Mullins. Zapisz się do 28 Days Better challenge i zrób to., Za £28 otrzymasz program codziennych 15-20-minutowych treningów domowych plus starannie zorganizowany plan żywieniowy-który kosztuje tylko £4 dziennie, aby wstać. Wszystkie zyski przeznaczane są na wspieranie akcji przeciwko głodowi, organizacji charytatywnej poświęconej kończeniu głodu. Zobacz też 28daysbetter.org aby dowiedzieć się więcej.
Czytaj dalej: prawdziwa okazja na fat freezing
podziel się swoją podróżą
Brzmi prosto, ale działa. Według danych ze Strava, sieć społeczna dla sportowców (strava.,com), ludzie, którzy ćwiczą z przyjaciółmi są o 22% bardziej aktywni niż ci, którzy chodzą w pojedynkę. Nie wiesz kogo wybrać? „Wybierz kogoś, kto dąży do tego samego celu, jakim jest odchudzanie, aby utrzymać odpowiedzialność i zapewnić poczucie konkurencji”, poleca Bohannon. Możesz następnie zwiększyć motywację do utraty wagi, publikując zdjęcia każdego treningu na blogu lub koncie na Instagram – Hej, kto wie, możesz być następną Alicją żyjącą.
Alex Lawler, trener osobisty w Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) po prostu: „miej powód”, mówi., Co w zasadzie oznacza, zidentyfikować swoją inspirację odchudzania. Ale unikaj prowadzenia przez czynniki zewnętrzne, takie jak wygląd Mollie King w kostiumie kąpielowym. „Kop głębiej, aby znaleźć coś, co jest z natury motywujące, takie jak chęć pozostania aktywnym w miarę starzenia się lub możliwość zabawy z dziećmi. „Dlaczego” motywacja jest czymś, co pozostanie z tobą przez całe życie ” – mówi. Dla Bohannon chodzi o to, żeby mieć oko na nagrodę. „Upewnij się, że zmierzasz w kierunku celu przyciągania, w którym chcesz być; nie reaguj na impuls próbujący uciec od czegoś”, mówi., „Myśl o osiągnięciu celu jest o wiele bardziej ekscytująca i motywująca niż próba ucieczki przed czymś.'
wyznacz MINI cele
znasz wynik – jak w przypadku każdego dużego projektu, jeśli chodzi o pomoc w odchudzaniu, opłaca się rozbić wszystko na małe kroki. „Posiadanie jednego wielkiego celu, który wydaje się odległy o miesiące, może być przygnębiające i demotywujące”, mówi Bohannon. 'Zamiast tego, daj sobie cele kamień milowy po drodze, i nagradzać się, gdy trafisz je. I nie, to nie znaczy, że schudnąć, a następnie świętować z curry na wynos i wszystkie strony., „Kup nową sukienkę lub Zarezerwuj bilety na spektakl.”
złam nawyk
Czas zacząć myśleć. „Każdego dnia podejmujemy wiele decyzji żywieniowych – ale nie jesteśmy świadomi większości z nich”, mówi Joe Warner, autor systemu SHIFT56 (£14.99, Amazon). Zamiast tego polegamy na rutynie i nawykach. Jemy w naszych samochodach, w pociągu, chodząc do pracy i przy biurkach. Kiedy widzimy lub wąchamy jedzenie, po prostu łapiemy je i jemy., Zatrzymaj się, zanim dokonasz wyborów i zadaj sobie pytanie: „czy to najmądrzejszy wybór, jakiego mogę teraz dokonać? Co może być lepsze?”Spójrz na swoje otoczenie i procedury, aby zobaczyć, gdzie można dostosować, kontrolować i wyeliminować te wskazówki, które prowadzą do jedzenia żywności trzeba ograniczyć.”#disclaimer. Może to oznaczać dłuższą drogę do pracy.
pozytywne myślenie
o czym myśli Usain Bolt przed pobiciem kolejnego rekordu świata? Pewnie nie rozbijał się i nie palił sobie drogi z bloków startowych. Słowa mądrości: motywacja odchudzająca oznacza pozytywne myślenie., Badania pokazują, że możliwość wyobrażenia sobie postępów w dążeniu do celu może rzeczywiście pomóc w jego osiągnięciu. „Przygotuj się psychicznie przed każdą sesją treningową” – mówi Mullins. Załatwione.
przeczytaj: poradnik od AM do PM na temat radzenia sobie z atakiem lęku
nie przesadzaj
więc zobowiązałeś się do odchudzania i masz więcej entuzjazmu niż królik Duracell. Ale trzymaj się., „Kiedy jesteś podekscytowany rozpoczęciem podróży fitness i pełen motywacji do odchudzania, łatwo może być rzucić się głową w rutynę treningową”, mówi Keith McNiven, dyrektor Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ” jednak, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, ważne jest, aby budować się do konsekwentnej i regularnej rutyny treningowej stopniowo. Robienie zbyt dużo zbyt szybko może mieć spalanie się, co oznacza, że może nie być w stanie w pełni wykorzystać swój następny trening. Albo w ogóle zrobić następną sesję. Dla twojej informacji nigdy nie jest wymówką.,
Rób zdjęcia
myślisz o zainwestowaniu w nowy zestaw wag, aby utrzymać motywację do odchudzania? Oszczędź te grosze. „Najlepszym sposobem na monitorowanie postępów są zdjęcia” – mówi Pitfield. „Rób sobie zdjęcie w tej samej pozycji, w tym samym ubraniu, w tym samym świetle co drugi tydzień; nie więcej niż to. Daje to wyraźny obraz do identyfikacji wszelkich subtelnych zmian, ponieważ kształt może się zmieniać, podczas gdy skale pozostają takie same.”
Ustaw przypomnienia
„spraw, aby tapeta Twojego telefonu lub laptopa była inspiracją do odchudzania, która cię podnieca” – mówi Bohannon., Może to być Liczba docelowej wagi lub rozmiaru sukienki, lub może to być zdjęcie legginsów, w które próbujesz się dopasować. Mając obraz stale w linii oczu będzie działać jako przypomnienie o szerszym obrazie i dlaczego rozpoczynasz tę podróż odchudzania.”
bądź cierpliwy
w przeciwieństwie do bólu mięśni wywołanego przez burpee, utrata masy ciała nie jest natychmiastowa. „Bądź rozsądny ze swoimi oczekiwaniami dotyczącymi treningu i zrozum, że zmiana twojego ciała może zająć trochę czasu” – mówi McNiven., „Doceniaj każdy krok na drodze do celu końcowego, bez pośpiechu, aby tam dotrzeć.”Powolne i stabilne działanie sprawi, że efekt końcowy będzie o wiele przyjemniejszy – jak wszystkie dobre rzeczy w życiu, a następnie… Przeczytaj o 9 najgorętszych seks porady dla kobiet tutaj.
znajdź równowagę
niektóre potrawy są dobre dla duszy – pomyśl grube kulki, Tajskie czerwone curry i ten duży Baton mleka mlecznego. Sekret nie polega na tym, aby żyć z nich 24/7, ale zrównoważyć je odżywczym talerzem warzyw lub domowym gulaszem., „Jeśli chodzi o wybory żywieniowe, staraj się znaleźć równowagę przez cały tydzień”, mówi Warner. / Liczy się szersza perspektywa. A jeśli zdecydujesz, że chcesz zjeść coś tylko dla przyjemności, idź po to i pozwól sobie cieszyć się tym. Nie ma sensu jeść dla przyjemności – a potem czuć się winnym.”
Śledź swoje postępy
jeśli chodzi o motywację do odchudzania, to gdzie bylibyśmy bez takich aplikacji jak Strava, MyFitnessPal i schudnąć., Przypominają nam o przeprowadzce, która, jak wszyscy wiecie, ma bezpośredni związek z tym, jak dobrze się czujesz – co oznacza, że będziesz bardziej skłonny do dokonywania lepszych wyborów stylu życia. Szczęśliwe dni. Dołączenie do tych starych wiernych to Lifesum (lifesum.com), który ma trzytygodniowy plan, aby zwiększyć motywację do odchudzania; oraz aplikację Healthspan (healthspan.co.uk), który zapewnia spersonalizowane cele dietetyczne, takie jak ilość białka, którą powinieneś jeść każdego dnia, a także sugeruje te suplementy, które dodatkowo pomogą Twoim celom i zapewnią dziennik aktywności., „Świętuj wszystkie postępy, bez względu na to, jak mały i ciesz się procesem” – mówi Pitfield. Przeczytaj tutaj, aby uzyskać najlepszy przegląd trackerów fitness.
Kaboompics
nie daj się zastraszyć
„Nie skupiaj się na kimś, kto może podnosić cięższe lub biegać szybciej od Ciebie – fakt, że się pojawiłeś, jest ogromnym osiągnięciem i powinieneś być z siebie absolutnie dumny. Od czegoś jednak musimy zacząć.,
bądź ostrożny
potrzebujesz prostej pomocy w odchudzaniu? Porzuć jadalnię za biurkiem. „Jedzenie w zestresowanym stanie zmniejsza zdolność organizmu do trawienia pokarmu i wchłaniania z niego składników odżywczych, a tym samym zwiększa ryzyko przejadania się i przyrostu masy ciała” – mówi Warner. Zamiast tego Warner zaleca ćwiczenie powolnego, uważnego jedzenia – myśl o jedzeniu przy stole, a nie przed dziwnymi rzeczami, żucie każdego kęsa prawidłowo i wkładanie sztućców między kęsy. Zgadza się. Sztućce. Odłóż burrito.,
zorganizuj się
planujesz comiesięczną wizytę u fryzjera i Brunch bez dna, a nawet masz powiadomienia o tych cotygodniowych nadrabianiu zaległości z szefem. Traktuj swoje cele odchudzania z takim samym szacunkiem i przywitaj się z samokontrolą. „Posiadanie pewnego rodzaju planu z wyprzedzeniem pozwala poczuć się bardziej pod kontrolą swojego czasu” – mówi Lawler. „Co oznacza, że będziesz mniej prawdopodobne, aby czuć się przytłoczony podczas pracowitego okresu. To również pozwala być bardziej realistyczne pod względem kiedy i jak będzie można trenować./ Align = „left” / , „Upewnij się, że otoczenie jest gotowe, aby ułatwić sobie życie”, sugeruje Dr Pixie McKenna. „Jeśli więc planujesz jeść zdrowiej lub ograniczyć alkohol, upewnij się, że nie jesteś otoczony pokusami. Zaopatrz się w to, czego chcesz, pozbądź się rzeczy, których nie masz. „
dołącz do klubu
„wypatruj klubów i grup, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele i postanowienia”, mówi Chan. „Od prowadzenia klubów dla nowych mam do tych zbudowanych wokół społeczności coraz sprawniej czyniąc dobre uczynki, istnieje grupa tam, aby zaspokoić większość zainteresowań fitness i umiejętności.,”Zapisz się do klubu fitness Strava, a od razu będziesz o 50% bardziej aktywny niż osoby niebędące członkami.
Czytaj dalej: 52 sposoby na samodzielną pielęgnację
wyglądaj dobrze, gdy się pocisz
jakbyś potrzebował wymówki, aby zaopatrzyć się w jeszcze więcej różowej odzieży gimnastycznej. „Nowy sprzęt treningowy zawsze pomoże wciągnąć cię z powrotem na siłownię”, mówi Marc Downey, Regionalny Koordynator szkoleń w Les Mills., Naukowcy z Northwestern University w Illinois w USA zgadzają się z tym, że w swoich badaniach po prostu założenie zestawu do siłowni sprawi, że będziesz w odpowiednim nastroju, aby być aktywnym – i sprawić, że treningi będą bardziej skuteczne.
ćwicz jak celebrytka
jest modelką, która jest znana z tego, że propaguje ideę, że jeden rozmiar zdecydowanie nie pasuje do wszystkich, a od 11 stycznia 2018 r.będziesz mogła śledzić jej własny program ćwiczeń, posiłków i medytacji. Zgadza się, Iskra Lawrence uruchamia swoją własną aplikację, ” wszyscy z iskrą „(everybodywithiskra.,com), który zamiast polegać na ważeniu, będzie polegał na zwiększeniu pewności siebie i promowaniu zdrowego stylu życia. „Jestem dumna, że mój program ma na celu zwiększenie tego, jak się czujesz, zamiast porównywać swoje wyniki z cudzym wyobrażeniem o tym, jak wygląda” fit””, mówi. Użytkownicy aplikacji będą mogli również zalogować się do prywatnej sieci wsparcia online, aby codziennie otrzymywać zachęty od iskry. 'Każdy może do mnie dołączyć.,”
Aktywuj się podczas dojazdu
słyszałeś już o wysiadaniu z autobusu przed swoim, ale dlaczego nie podnieść ante i porzucić autobus całkowicie? „Bieganie z dojazdem do pracy to jeden z moich ulubionych sposobów na dopasowanie treningu” – mówi Chan. Zaczynasz? Uruchom zwykłą trasę autobusem lub pociągiem, więc masz możliwość wskoczenia, jeśli dzieje się zbyt trudne.
przezwyciężyć złe
ok, więc pominąłeś sesję na siłowni lub ODed na Lindt Lindors. A kto nie?, Sekretem, jeśli chodzi o utrzymanie motywacji odchudzania, jest życzliwość – wobec siebie. „Każdy ma zły dzień”, mówi McKenna. 'Więc nie martw się o to. Pamiętaj, że każdy dzień to także nowy dzień. Downey się zgadza. „Jeśli przegapisz sesję, to nie koniec świata. Po prostu upewnij się, że zarezerwujesz następne zajęcia lub trening od razu, aby pozostać na wózku.'
SHAKE THINGS UP
różnorodność jest przyprawą życia i jest to mantra, która jest zdecydowanie prawdziwa, jeśli chodzi o zwiększenie inspiracji odchudzania. „Spójrzmy prawdzie w oczy, ćwiczenie jest trudne” – mówi McNiven., „Zachowaj motywację, próbując zabawy i nowych sposobów ćwiczeń. Brzmi trochę przytłaczająco? „Jeśli martwisz się o wypróbowanie nowej Klasy-być może dlatego, że uważasz, że nie jesteś gotowy na intensywność – wypróbuj Les Mills Smart Start, który pozwala Ci zrobić pierwsze 20 minut klasy”, mówi Downey. „Co tydzień możesz zrobić dodatkowy utwór i zanim się zorientujesz, ukończysz całą klasę.- Udowodniła to również nauka – naukowcy z Iowa State University odkryli, że osoby, które różnią się treningiem, mają zwiększoną motywację. Ich jedzenie na wynos?, Dołączanie treningu do określonego sygnału (powiedzmy, że alarm się wyłącza) daje ostateczną pomoc odchudzania.
Nie śledź kalorii
liczenie kalorii nie jest dla wszystkich. Ale monitorowanie wysiłku jest i jest Świetne dla motywacji odchudzania. Nie bez powodu treningi teorii Orange są tak popularne. Ale dlaczego? Cóż, tylko dlatego, że twoja najlepsza przyjaciółka może startować na Olimpiadzie, podczas gdy ty ledwo biegasz, Twój poziom wysiłku nadal może wyjść na szczyt. Śledź swoje postępy dzięki myzone MZ-3 (myzone.org), co daje odczyt oparty na wysiłku w oparciu o twoje maksymalne tętno.,
Czytaj dalej: najlepsze przepisy Joe knoty – będziesz się zastanawiać, jak przygotować posiłek bez nich
ćwiczyć w domu
brak członkostwa w siłowni? Nadal nie obejrzałeś tego DVD z ćwiczeniami – nie mówiąc już o tym, że naprawdę to robisz? Jeśli nie ustalisz daty i godziny, prawdopodobnie nigdy tego nie zrobisz. „Umieść w swoim dzienniku listę czasów, w których możesz trenować w domu, aby zaplanować treningi na tydzień. I pomyśl o tym w ten sposób – zaplanuj cztery 30-minutowe sesje, a to tylko dwie godziny w tygodniu, które stracisz., Ale z jakiego lepszego powodu niż poprawa sprawności, siły i mobilności.- Downey mówi. Wypróbuj Les Mills na żądanie dla treningów w domu, które są gwarantowane do spalania.
Czytaj dalej: czy podnoszenie ciężarów pomaga schudnąć
uzyskaj profesjonalne wskazówki
„jeśli utknąłeś w rutynie, potrzebujesz większej motywacji do odchudzania lub po prostu chcesz porady, Jak przenieść trening na wyższy poziom, zarezerwuj z PT”, mówi Downey. „Nowe pomysły i świeże spojrzenie mogą naprawdę pomóc ci osiągnąć swoje cele.”Myślisz, że trening osobisty ma zbyt wysoką cenę?, „Jednorazowa sesja, która utrzymuje motywację przez miesiąc, to świetny stosunek jakości do ceny”, mówi Downey. Wiesz, że ma rację.
naucz się kochać siebie
badania pokazują, że im bardziej podoba ci się to, co widzisz, gdy patrzysz w lustro i doceniasz swoje ciało za wszystkie rzeczy, które może dla Ciebie zrobić, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się reżimu ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz po prostu, aby zmienić swój wygląd, spodziewaj się, że motywacja do utraty wagi szybko się zmniejszy…,
dostroić
niezależnie od tego, czy jesteś fanem biegów długodystansowych, treningu siłowego lub jogi, upewniając się, że masz uderzające uderzenia do ćwiczeń może być jedyną motywacją do utraty wagi, której potrzebujesz. Badania wykazały, że dopasowanie uderzeń na minutę muzyki do aktywności ma kluczowe znaczenie dla wydajności. Wyższe tempo muzyki tanecznej najlepiej nadaje się na przykład do treningu siłowego, podczas gdy do biegania zaleca się coś ciaśniejszego wolniejszego. Ale to także kwestia gustu. Dla Brooke Vincent, To Ellie Golding i Stormzy trzymają ją przez treningi., Znajdź melodie, które podnoszą twoją moc, a będziesz o 70% bardziej chciał trzymać się swojego planu. Słodko.
wpadłeś na inspirację śniadaniową? Sprawdź te zdrowe pomysły na śniadanie lub te pomysły przepis na naleśniki białka.
Dodaj komentarz