pływanie to zabójczy sposób na uzyskanie formy. Oto trzy treningi pływania dla początkujących, które sprawią, że będziesz w formie, poprawi swoją technikę i sprawi, że opuścisz basen pachnący chlorem i osiągniesz sukces.
korzyści płynące z pływania są prawie nieograniczone.
jest to łatwe dla stawów, pracujesz całe ciało, a krążenie po czarnej linii jest Świetne dla poprawy wydolności płuc. Jak wie większość pływaków, jest to również świetny sposób, aby odłączyć się od świata, smartfona i mieć kilka spokojnych chwil dla siebie.,
niezależnie od tego, czy jesteś konkurencyjnym pływakiem powracającym do basenu po wzięciu wolnego czasu, triathlonistą, który chce podnieść swoje treningi pływackie, czy też jesteś początkującym w sporcie i szukasz do swojej gry, te treningi pływackie będą ge
w ciągu moich trzydziestu lat w basenie i wokół basenu używałem odmian tych treningów pływackich, zarówno ze sobą, jak i z pływakami (i nie-pływacy).
celem treningów nie jest zniszczenie Cię lub pozostawienie cię tak zniszczonym, że nie możesz wrócić jutro lub później w tygodniu na kolejną sesję., Te treningi pływania dla początkujących zostały zaprojektowane, aby pomóc ci stopniowo się lepiej, a jednocześnie wystarczająco dużo odpoczynku, że pływasz dobrze.
dlatego zauważysz kilka rzeczy z treningów:
naprzemiennie freestyle (front crawl) z innymi uderzeniami.
dzięki zestawom rozgrzewkowym, a nawet niektórym zestawom głównym, zauważysz, że istnieje zdrowa mieszanka uderzeń. Ma to na celu utrzymanie świeżych ramion i techniki na wysokim poziomie. Jedną z zalet ćwiczeń pływackich jest możliwość atakowania swoich celów na różne sposoby.,
nawet elitarni pływacy przerywają trening freestyle ' owy interwałami lub innymi pociągnięciami. Pływanie jest sportem bardzo technicznym, a nawet jako początkujący twoim celem zawsze powinno być pływanie z najlepszymi (i najbardziej wydajnymi!) technika możliwa.
dobra technika to nie tylko dobry wygląd w wodzie—kiepska technika, a nierównowaga mięśni jest główną przyczyną barku pływaka.,
celem tych treningów pływackich nie jest rozbicie ramion długimi, powtarzalnymi atakami pływania, ale raczej zapewnienie wystarczającej ilości odpoczynku, abyś mógł pływać szybciej przez dłuższy czas, zachowując jednocześnie doskonałą technikę.
dużo kopania.
I can hear you triathletes out there joking—kicking? Naprawdę?
Tak, wiem, Robienie dużo trzepotania kopnięcia, gdy masz słabą elastyczność kostki lub po prostu nie jesteś w tym dobry może ssać.,
ale twoje nogi spalają o wiele więcej tlenu niż twoje nogi (aka, masz lepszy trening), a dobre kopnięcie pomaga utrzymać prawidłową pozycję ciała, pomaga ramiona odzyskać prawidłowo, i daje ramiona przerwy.
luźne odstępy.
jedną z najtrudniejszych rzeczy dla pływaków po prostu powrót do huśtawki rzeczy jest zarządzanie oczekiwaniami. Zwłaszcza jeśli wcześniej pływałeś na wysokim poziomie, możesz zniechęcać się, widząc siebie walczącego o pływanie na tych samych dystansach i wykonywanie tych samych interwałów.,
„interwały” w tych treningach są zaprojektowane jako okresy odpoczynku zamiast ścisłych interwałów. Dobrą rzeczą o biorąc: 20 odpoczynku, lub :30 odpoczynku, po każdym rep jest to, że nie ma znaczenia, czy idziesz szybko lub wolno, ilość odpoczynku pozostaje statyczny.
Kiedy przyzwyczajasz się do basenu i pracujesz nad tym, aby uzyskać lepszą formę, trzymaj się okresów odpoczynku zamiast odstępów. Ta ostatnia pojawi się w drugiej, gdy zdobędziesz biegłość i kondycję.
czujesz się trochę zagubiony w pływaniu?, Zebrałem listę wspólnych ćwiczeń pływackich i terminów swim meet, które pomogą Ci zrozumieć język tego sportu.
Rozluźnij się z dużą ilością huśtawek ramion i nóg, zanim wskoczysz do wody.
kluczem—znowu—jest utrzymanie zdrowych stawów i zmniejszenie prawdopodobieństwa kontuzji. Co oznacza, że powinieneś przygotować się do treningu pływackiego dzięki zdrowej kolekcji huśtawek na ręce i nogi.
jednoramienne do przodu, jednoramienne do tyłu, ramiona małp, huśtawki nóg itp. Zrób 10 z każdego.,
huśtawki ramion i nóg sprawią, że krew będzie płynąć i rozluźni więzadła i mięśnie wokół stawów. Ten rodzaj pracy ruchowej eliminuje chlor z rozciągania statycznego i oznacza, że możesz poświęcić mniej czasu na rozgrzewkę, a więcej na ćwiczenia.
W porządku, z tym wszystkim, przejdźmy do niektórych z moich ulubionych ćwiczeń pływackich dla początkujących!, free swim build to fast — @:20 rest
100 – 50 Freestyle swim, 50 kick choice — @:30 rest
4×25 – choice stroke build to fast — @:20 rest
Take extra minute rest
8×25 warm-down @:20 rest between reps
- Odd REPS: Freestyle „perfect” technique
- parzyste REPS:
trening pływania dla początkujących numero two – 1600 m
8×50 rozgrzewka-25 m stylem dowolnym, 25 m stylem grzbietowym–@: 20 odpoczynek
weź dodatkowy minutowy odpoczynek
16×50 – wszystko z @:20-30 odpoczynek między powtórzeniami
- Odd reps: kick (używając ulubionej deski lub nie zależy od Ciebie!,p>200 swim choice + 100 kick choice
4×50 descend effort 1-4 – 25m freestyle, 25m backstroke – @:20 rest
weź dodatkowy minutowy odpoczynek
12×100 – wszystkie z @:30 rest
- kursy: 50 Free swim, 50 backstroke lub breaststroke
- EVENS: 50 kick wybór, 50 jednoramienne wiertło motylkowe
weź dodatkowy minutowy odpoczynek
6×50 warm-down — @:20 odpoczynek
- kursy: płynny FreeStyle z najlepszą możliwą techniką
- evens: backstroke swim easy
więcej treningów pływackich i takich tam:
3 treningi pływackie dla doładowanego odchudzania., Szukasz treningów pływackich, aby schudnąć? Wypróbuj te 3 treningi pływackie, które mają na celu spalanie tłuszczu i pomóc ci dopasować.
40 najlepszych treningów dla wyczynowych pływaków. Oto 40 treningi pływania dla sprinterów, pływaków dystansowych, butterfliers, im ' ers i wszystkich pomiędzy dzięki uprzejmości niektórych z najlepszych programów, pływaków i trenerów na świecie.
Dodaj komentarz