w cardio chodzi o to, że może zanudzić Cię do łez w sekundę (patrząc na Ciebie, eliptyczne). Ale można to zrobić bez harowania na bieżni, a następnie chcąc się zabić.
Dowód Rzeczowy A: Jumping jacks. To klasyczne ćwiczenie jest niesamowitym sposobem na aktywację prawie każdego mięśnia w ciele, w tym serca. Przenieś te ruchy na wyższy poziom dzięki modyfikacjom zaprojektowanym przez trenerkę CosmoBodyfitness Astrid McGuire, aby odeprzeć nudę., Wykonaj 20 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie przejdź do następnego bez odpoczynku. Aby uzyskać pełny trening cardio, powtórz zestaw jeszcze dwa do czterech razy, odpoczywając od 30 do 60 sekund między zestawami.
1. Podnośniki obrotowe: Stań pionowo ze stopami razem i rękami razem na klatce piersiowej. Skakać i lądować ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion od siebie z palcami skierowanymi lekko Na Zewnątrz. Kiedy opadasz do przysiadu, przekręć się od talii, gdy lewą ręką sięgasz prosto do nieba, a prawą ręką prosto do podłogi., Dotknij podłogi prawą ręką, a następnie przejdź z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz przysiad skoku, tym razem sięgając do nieba prawą ręką i dotykając podłogi lewą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jeden rep.
co one działają: rdzeń, quady, ścięgna, tyłek i plecy.
2. Podnośnik podłogowy: połóż się na podłodze z połączonymi kciukami, wyciągniętymi rękami i nogami oraz stopami razem., Unieś rdzeń, podnosząc ręce i stopy z podłogi, utrzymując kolana i łokcie zablokowane. Wydech, gdy podnosisz nogi w górę i na zewnątrz, tworząc V i podnosisz całą górną część ciała z ziemi. Gdy podejdziesz, wymachaj rękami prosto do przodu przez V. z kontrolą i bez dotykania podłogi, zwolnij ręce i nogi oraz dolną część pleców do pozycji wyjściowej.
co one działają: górny i dolny abs, Klatka piersiowa i quady.
Dodaj komentarz