26 Lis 2020

30 porad odchudzających Jillian Michaels

przez admin | wpis w: Articles | 0

mądra kobieta z sześciopakiem brzucha powiedziała kiedyś: „transformacja nie jest przyszłością. Jest to działalność obecna.”Tą mądrą kobietą była Jillian Michaels, a tutaj rozlewa wszystkie swoje sekrety dietetyczne.,

podczas wielu sezonów jako trenerka „tough love” w programie Reality weight-loss competition show NBC The Biggest Loser, Michaels przekształciła niezliczone ciała, a co ważniejsze, dała zawodnikom zestaw umiejętności i napęd, aby utrzymać kilogramy po tym, jak kamery przestały toczyć. I przez lata pomogła wielu innym zdobyć ciała swoich marzeń. Od płyt DVD z ćwiczeniami i bestsellerowych książek po niezliczone wywiady w mediach, podzieliła się z masami tonami swojej diety i tajemnic ćwiczeń., Aby pomóc Ci przyspieszyć odchudzanie, wytropiliśmy jej najlepsze w historii porady dotyczące odchudzania. Wybierz kilka z nich, które wydają się pasować do twojej rutyny, zaangażuj się w nie na dłuższą metę, usiądź wygodnie i obserwuj, jak twoje ciało zmienia się na twoich oczach-i pozostań w ten sposób na całe życie!

nie rób ćwiczeń, których nienawidzisz

„pod koniec dnia nie ma znaczenia, jaki jest „najlepszy” trening do odchudzania., Mogę ci dokładnie powiedzieć, co masz robić, ale jeśli ci się to nie podoba, nie zrobisz tego” – mówi Michaels. „Znajdź kilka rzeczy, które lubisz, a następnie wymieszaj to. Utrzymanie rutynowych ćwiczeń zróżnicowane (i stale postępuje), pomoże zapobiec urazom, nudę, i płaskowyże.”

„przestań przechodzić na dietę modną i używaj zdrowego rozsądku. To jest, gdzie tak wielu ludzi idzie źle, od wycinania wszystkich węglowodanów do jedzenia tylko beztłuszczowej żywności na czczo., To wszystko jest bull, i nie tylko jest bull, ale szkodzi metabolizmowi w tym procesie ” Jillian Michaels ostrzega o wybranej diecie. „Modne diety wyrządzają o wiele więcej szkody niż pożytku. Kluczem jest opanowanie kilku prostych sposobów ćwiczeń, które spalią najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. I trzeba również dowiedzieć się, jak można jeść więcej dobrych rzeczy i mniej złych rzeczy bez poczucia się pozbawiony, więc dieta czuje się zarządzalne.,”

Podkręć nachylenie

zazwyczaj uderzasz w bieżnię, gdy jesteś na siłowni? Zwiększ nachylenie, aby spalić więcej kalorii—bez logowania więcej czasu na siłowni. / Align = „left” / ) „Wystarczy, aby spalić 15 procent więcej kalorii na bieżni, to trochę nachylenie”, mówi Michaels.,

pobierz więcej Shut-Eye

„sen jest kamieniem węgielnym kontroli wagi ze względu na jego wpływ na hormony, które kontrolują, jak spalić tłuszcz, jak przechowywać tłuszcz i jak utrzymujesz mięśnie. Im lepsza równowaga hormonalna, tym lepsze zarządzanie wagą”, wyjaśnia Michaels, który zazwyczaj dąży do logowania 8 godzin dziennie.,

napoje gazowane to jeden z najgorszych napojów dla ciebie, mówi Jillian. „To cię obciąży, odwodni i wyczerpie minerały z twojego organizmu” – mówi prewencja. Jeśli masz dość zwykłej wody, napełnij ją wodą gazowaną, wodą detox (która jest fantazyjną nazwą wody wypełnionej pokrojonymi owocami) lub niesłodzonymi herbatami, napojem znanym ze swoich efektów bielenia talii., Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowej herbacie Flat-Belly Cleanse! Paneliści testowi schudli nawet do 10 funtów w tydzień!

Wypróbuj regułę 80/20

„zrób 80 procent jedzenia, które jesz zdrowo i weź 20 procent dziennych kalorii i spraw, aby były zabawne.”W przeciwnym razie poczujesz się pozbawiony i bardziej kuszony, aby zejść z głębokiego DNA”, mówi Jillian., Kluczem do sukcesu jest jednak wybranie pobłażliwych smakołyków, które nie są dla Ciebie całkowicie straszne. Wybierz na przykład cheeseburgera, zamiast potrójnego hamburgera. Jeśli słodycze są twoją słabością, wybierz zdrowy deser zamiast schrupać całe kufel Ben & Jerry.,

Naucz się nawigować po Menu

według badania European Journal of Clinical Nutrition ludzie jedzą średnio o 200 więcej kalorii w dni, kiedy jedzą posiłek w restauracji, niż kiedy jedzą każdy posiłek w domu, co naprawdę może włożyć klucz do postępów w odchudzaniu. Aby pozostać na dobrej drodze, Jillian sugeruje trzymanie się przedmiotów, które są gotowane na parze, gotowane, pieczone, grillowane, gotowane lub pieczone. To oznacza, że nie frytki lub tempura topped sushi rolls, przepraszam!, Jeśli nie widzisz niczego, co pasuje do rachunku żywieniowego w menu, wypowiedz się i złóż specjalne życzenie. Kuchnie restauracyjne są wypełnione wszelkiego rodzaju rzeczami, więc nie powinno być problemu, aby spełnić twoje konkretne prośby. „Jeśli czujesz się zbyt niekomfortowo, aby poprosić o to, czego potrzebujesz, powiedz białe kłamstwo: powiedz, że jesteś uczulony. Wiem, że sugerowanie tego jest kontrowersyjne, ale kobiety, w szczególności, mogą mieć problemy ze stawaniem w obronie własnych potrzeb. Więc jeśli chcesz, aby zupa brokułowa przecierana bez śmietany, powiedz kelnerowi, że nie tolerujesz laktozy”, mówi Jillian. ,

jeszcze lepiej, nawet nie czytaj tego

Jeśli oglądanie dań takich jak „spaghetti bolognese” i „cheeseburger z bekonem” jest często zbyt trudne do zignorowania, Nie nawet nie otwierasz menu. „Prawie każda restauracja ma podstawy-warzywa, ziarna i białko. Jeśli wejdziesz wiedząc, czego chcesz, gwarantuję, że będziesz w stanie zrobić posiłek” – sugeruje Jillian.,

Skanuj w poszukiwaniu substancji chemicznych

mimo, że kalorie są ważnym czynnikiem, jakość żywności odgrywa istotną rolę w odchudzaniu. Powód: jeśli twoje ciało spędza czas próbując przetwarzać chemikalia i barwniki i inne dziwne rzeczy znalezione w żywności w dzisiejszych czasach, nie robi tego, co chcesz: używając jedzenia, które jesz jako paliwo. Im czystsza dieta, tym lepsze wyniki. To takie proste. Niezależnie od tego, czy kupujesz torbę chipsów, czy jogurt, przeczytaj etykietę”, mówi Michaels., „Musisz być proaktywny o własne zdrowie w każdy możliwy sposób. A jeśli nie wiesz, co to jest, prawdopodobnie nie powinieneś tego jeść.”Nie oznacza to jednak, że wszystkie produkty pakowane są niedostępne.

bądź spójny

chodzenie na siłownię raz na jakiś czas nie da ci tych mięśni brzucha i wyrzeźbionych ramion, których pragniesz. Chodzi o spójność, gdy budujesz zdrowe ciało, które chcesz pochwalić., „Staraj się chodzić co najmniej cztery razy w tygodniu, i spróbuj dostać się co najmniej cztery półgodzinne procedury”, mówi mieszkaniec Santa Monica. „Konsekwencja ma kluczowe znaczenie.”Jeśli półgodzinne treningi wydają się przytłaczające, spróbuj podzielić je na dwa 15-minutowe treningi, cztery razy w tygodniu. Jak dostać się do lepszej formie, można powoli pracować do 30-minutowych sesji. A na te dni, kiedy uderzysz w siłownię mocno, zatankuj jeden z tych domowych koktajli białkowych!,

nie przeciągaj stóp

głównym błędem Jillian widzi ludzi robiących na siłowni? Nie zmaksymalizować ich czasu. „Mogą być na eliptycznym czytaniu czasopisma. Albo mogą korzystać z maszyn i odpoczywać po każdym ćwiczeniu. Powinni wykonywać trening obwodowy o wysokiej intensywności. Jeśli ćwiczysz we właściwy sposób, spalasz kalorie podczas ćwiczeń i spalasz więcej kalorii po zakończeniu ćwiczeń” – wyjaśniła Jillian w wywiadzie dla USA Today. Potrzebujesz motywacji?, Załaduj iPhone ' a za pomocą szybkich korków, które zawierają zwroty takie jak „push it”, „I believe” I „work it.”Według różnych badań, ten rodzaj muzyki może pomóc ci poruszać się szybciej i podświadomie motywuje Cię do utrzymania się na nim, co doładuje Twoje postępy w odchudzaniu.

praca na zmęczenie —nie niepowodzenie

w tym samym czasie nie powinieneś też doprowadzać się do awarii., Będzie zbyt trudne może prowadzić do przetrenowania, zmniejszenie siły, lub co gorsza, spowodować uraz, który może zepchnąć cię z siłowni całkowicie. Jillian sugeruje pracę do momentu zmęczenia, ale nie niepowodzenia. Oznacza to pchanie się do punktu, w którym możesz zrobić jeszcze jedną reputację, ale musisz poświęcić dobrą formę, aby to zrobić.,

zastanów się, jak się poczujesz

Jeśli masz problemy z dokonywaniem wyborów zdrowej żywności, zastanów się, jak twoje wybory żywieniowe sprawią, że poczujesz się, zanim włożysz widelec do ust, zaproponuj Michaels., „Jeśli masz zamiar mieć pączka na płatki owsiane lub pizzę na grillowanej kanapce z kurczakiem, zadaj sobie pytanie, jak będziesz się czuć 15 minut po zjedzeniu go, następnego dnia, gdy poczujesz wzdęcia, w następnym tygodniu, kiedy przybrałeś na wadze i pod koniec roku, kiedy zyskałeś jeszcze więcej. Z drugiej strony, pomyśl o tym, jak się poczujesz, jeśli zjesz zdrową żywność … jak będziesz wyglądać w bikini następnego lata lub w obcisłych dżinsach. Pomyśl o poczuciu się silnym, zdrowym, pewnym siebie. Będziesz bardziej pewny siebie w sypialni, bardziej pewny siebie w biurze., Te rzeczy będą o wiele bardziej korzystne niż jakikolwiek kawałek pizzy będzie smakować w tej chwili.”

nie rzucaj ręcznikiem

tylko dlatego, że odpadasz z diety lub ćwiczeń podczas jednego posiłku, nie oznacza, że powinieneś rzucić ręcznik, pominąć trening i włożyć Cały rękaw ciastek. To zupełnie normalne, że od czasu do czasu wypada z toru., Ważne jest to, że nie pozwalasz, by to na dobre zepchnęło cię z drogi. „Jeśli złapie się gumę, nie wysiądzie się z samochodu i nie przebije wszystkich trzech innych opon. Naprawiasz mieszkanie i idziesz dalej”, mówi Jillian, dodając: „więc przegapiłaś dzisiaj. Kontroluj swoją dietę trochę lepiej i idź jutro. To takie proste.,”

Określ dlaczego

odchudzanie to nie tylko rutyna treningowa i dieta, ale także ważny element mentalny, wyjaśnia Jillian. Ważne jest, aby wskazać dokładny powód, dla którego chcesz schudnąć, jeśli chcesz pozostać na dobrej drodze na dłuższą metę. „Określ, dlaczego i naprawdę przejdź do szczegółów”, radzi Michaels. „Nie chcę lepszego zdrowia. Nie wiem, co to znaczy., Może tak, chcę nadążyć za moimi dwoma maluchami. Chcę wziąć udział w nowojorskim maratonie. Tego typu rzeczy. Opublikuj go wszędzie i połącz się z nim emocjonalnie. Bo bądźmy szczerzy: Pizza będzie smakować lepiej niż kurczak każdego dnia tygodnia. Jednak cokolwiek to jest, co ma dla Ciebie znaczenie, jeśli o tym, to będzie miało znaczenie więcej niż pizza.,”

Utwórz datę ze swoją skalą

oprzyj się pokusie stawania na skali dziennej, co prawdopodobnie sprawi, że oszalejesz, a zamiast tego ważysz się tylko raz w tygodniu. Klucz do dokładnego śledzenia: spójność. „Używaj tej samej skali tego samego dnia o tej samej porze. Twoja waga zmienia się w ciągu dnia, więc to, co może być postrzegane jako przyrost masy ciała może zniechęcać. Spójność daje dokładniejszy odczyt., Również, czekanie tydzień pozwala czas dla wagi, aby rzeczywiście pokazać swoją utratę wagi, ” wyjaśnia Michaels.

nie przejadaj się

oczywiście, żyjesz z Hummusu, jarmużu, kurczaka i płatków owsianych, ale jeśli jesz za dużo rzeczy, skala prawdopodobnie nie drgnie. „Utrzymanie wagi i odchudzanie są o ile bierzesz w. Nie obchodzi mnie, jak zdrowe jest jedzenie. Nie przejadaj się!”podkreśla Michaels., „Oczywiście, zdrowsze pokarmy będą lepiej tankować twoje ciało, ale na koniec dnia, kaloria to kaloria.”

mieć Plan B

przynoszenie obiadu do biura każdego dnia to sprytny ruch dla Twojego portfela i talii. Jeśli pakujesz posiłki samodzielnie, nie ma możliwości, aby przypadkowo przejadać się lub spożywać żadnych dziwnych substancji chemicznych lub składników odżywczych, których próbujesz uniknąć. Ale bądźmy szczerzy; nawet jeśli gra przygotowania posiłku jest na miejscu, życie dzieje., Co oznacza, że czasami będziesz musiał zamówić lub zabrać coś z pobliskiej restauracji. Aby upewnić się, że będziesz w stanie zamówić coś zdrowego w pośpiechu, Jillian proponuje sporządzenie listy ” slim lunch options.”Kiedy miałem pracę biurową, myślałem:” Ok, jest włoskie miejsce, ale mogę dostać sałatkę z antipasto z lekkim serem, bez salami, dressing na boku.,””

trzymaj się harmonogramu

„nowe badania sugerują, że najlepsza pora dnia na trening to ta sama pora każdego dnia” – mówi Michaels. I to ma sens: wchodzenie w rutynę pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i sprawić, że zdrowe nawyki staną się z czasem drugą naturą.,

Aktywuj socjalizację

Jeśli Twoja dieta zazwyczaj wypada z gry, gdy jesteś ze znajomymi, zaproponuj zamianę typowych spotkań happy hour lub kolacji na zajęcia jogi, spin lub zdrowe gotowanie. Albo możesz zrobić jak Michaels i udać się do kręgielni. „Moi przyjaciele i ja idziemy i to nie jest tak naprawdę trening, ale to 200 kalorii w 30 minut, a to jest o wiele lepsze niż siedzenie i picie piwa., Możesz pracować aktywność w każdym aspekcie swojego stylu życia, jeśli spróbujesz.”A w czasach, gdy pomijanie happy hour po prostu nie jest opcją, przejrzyj te wskazówki dotyczące wyboru zdrowych napojów alkoholowych przed udaniem się do baru.

najpierw schudłeś jak szalony. Teraz? Skala się nie rusza! „Musisz dać sobie kilka dni odpoczynku i zwiększyć swoje kalorie o 10 procent., Kiedy schudniesz szybko, twoje ciało często reaguje uwalniając hormony, aby zwiększyć apetyt i przechowywać więcej tłuszczu. To instynkt przetrwania, który ma nam pomóc oszczędzać paliwo w czasie głodu. Możesz go przechytrzyć jedząc trochę więcej i odpoczywając. To zwykle pomaga ponownie uruchomić metabolizm”, wyjaśnia Jillian. Plan odchudzania, który wymaga jedzenia więcej? Zgadzamy się z tym!,

przestań skupiać się na obrazie ciała

„myślę, że ludzie powinni przestać skupiać się na obrazie ciała i zacząć skupiać się na zdrowiu. Kiedy to zrobisz, wszystko się ułoży”, mówi Jillian. Ponadto badania sugerują, że ludzie są bardziej skłonni do zachowania spójności, jeśli ich cele nie są napędzane powierzchownymi pragnieniami.,

napełnij przed imprezami

jeśli przyjedziesz na rezerwację kolacji lub imprezę, czujesz się wygłodniały, prawdopodobnie zapomnisz o swoich celach odchudzania, gdy tylko zobaczysz kosz na chleb lub półmisek świń w kocu. Aby zachować zgodność z planem czystego odżywiania, Jillian sugeruje jedzenie ” sycącej, zdrowej przekąski przed wyjściem z domu.”Proponuje również zdrowe danie na imprezę. W ten sposób przyczyniasz się, ale przyniosłeś również coś, co możesz zjeść bez wzdęć jak balon.,

Uzyskaj więcej witaminy C

robi wszystko dobrze, ale nadal nie zrzuca kilogramów? Jeśli ciągle wyrywasz włosy, może to być wina podniebnego poziomu kortyzolu hormonu stresu. „Witamina C hamuje produkcję kortyzolu, hormonu, który zasadniczo mówi organizmowi,” przechowywać tłuszcz.”Jedz plasterki grejpfruta ze śniadaniem”, zasugerowała Jillian.,

jedz białko z każdym posiłkiem

za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia, zadaj sobie pytanie: „gdzie jest moje białko? Gdzie moje włókno? A gdzie mój zdrowy tłuszcz?’Jeśli masz wszystkie trzy z tych rzeczy, jesteś w dobrej formie. Powód: „chudego białka pomaga pozostać pełniejszy na dłużej; ma aminokwasy, które są budulcem dla mięśni,” wyjaśnia Michaels., Błonnik i zdrowe tłuszcze jeszcze bardziej zwiększają moc odżywki zasilającej mięśnie.

opakowanie przekąsek

pomimo tego, co być może słyszałeś, twój styl życia w podróży nie musi opóźniać postępów w odchudzaniu; chodzi o to, aby być przygotowanym. „Może to wydawać się oczywiste, ale posiadanie zdrowych opcji dla wygody” chwyć i idź „może wiele zmienić”, mówi Jillian., „Niezależnie od tego, czy jest to torba marchewki dla niemowląt, pomidory koktajlowe, organiczne migdały, kij serowy, grecki jogurt, czy nawet 100-kaloryczna torba Popchipów, gotowy Zestaw awaryjny może stłumić napady głodu, które często prowadzą do złych wyborów żywieniowych. Trzymaj kilka z tych przekąsek w lodówce w pracy, w samochodzie, a także w torbie. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!,”

Sip More H20

najprostsza wskazówka odchudzająca, której nikt nie chce przestrzegać: picie większej ilości wody. „Nawodnienie może ograniczyć głód i zwiększyć metabolizm nawet o 3 procent! Pij wodę, aż twoje siki będą wyglądać jak lemoniada ” – sugeruje Michaels. Nienawidzisz smaku zwykłego H20? Zrób orzeźwiającą partię wody detoksykacyjnej z dodatkiem owoców, aby twoje kubki smakowe były szczęśliwe.,

Wyczyść szafki

próba przegrania ze stosami fast foodów w kuchni jest jak próba ucieczki na wzgórze, niosąc samochód: prawie niemożliwe. „Wyrzuć wszystko, co masz, co zawiera tłuszcze trans, sztuczne słodziki i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy”, instruuje Jillian. A jeśli chcesz zachować coś do oddania wokół,” nie kupuj więcej treat food niż masz zamiar zjeść w jeden dzień., Zdobądź tylko jeden przydział kontrolowany kalorycznie, jak mała torebka chipsów, więc nie możesz dalej wracać po więcej.”

wyświetl Zdrowe jedzenie

jeśli go zobaczysz, zjesz go. Taka jest logika następnej porady Jillian, przynajmniej: „umieść najzdrowsze rzeczy na wyświetlaczu: owoce na blacie, najzdrowsze rzeczy w lodówce na poziomie oczu, a najlepsze przekąski z przodu szafki, więc zobaczysz je jako pierwsze.,”

Wstań!

„Stań, kiedy tylko możesz”, podkreśla Jillian. „Stojąc spala 1,5 razy więcej kalorii niż siedząc. Stań, kiedy jesteś w gabinecie lekarskim, kiedy oglądasz telewizję, nawet gdy pracujesz przy komputerze-ja stawiam swój NA kuchennym blacie. Po prostu wstań.”I za wszystkie te czasy, gdy stojąc nie jest po prostu możliwe, zastosować niektóre z tych sztuczek, aby schudnąć siedząc.