zmiana pogody, późna noc w mieście, nieoczekiwana podróż służbowa, telefon od teściowej-po zdiagnozowano zapalenie stawów nagle stają się świadomi wszystkich dziwnych rzeczy, które mogą wywołać flarę., Ale podczas gdy niektóre zapalenia stawów wyzwalacze są indywidualne, jest jeden, który wydaje się wspólne dla prawie wszystkich żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów, łuszczycowe zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, i inne rodzaje zapalenia stawów: świt.
rano sztywność, ból i bezruchu są tak powszechne, że o tych objawów przez godzinę lub więcej po przebudzeniu jest częścią kryteriów diagnostycznych reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS).
dlaczego poranki są tak nieszczęśliwe dla osób z artretyzmem?
jednym z powodów może być to, że zapalenie tworzy błędne koło w organizmie. Zapalenie powoduje obrzęk., Ten obrzęk na noc w nieruchomym stawie powoduje, że otaczające mięśnie i tkanki zaciskają się, co z kolei powoduje ból i sztywność.
innym powodem jest to, że w zapalnym zapaleniu stawów, układ odpornościowy atakuje błony maziowej lub błony śluzowej stawu, co powoduje, że staje się stan zapalny i puchnąć. W nocy, podczas gdy twoje stawy nie poruszają się, materiały zapalne mogą powodować gromadzenie się płynu stawowego w stawie i wokół stawu, co sprawia, że jeszcze bardziej obrzęk, co prowadzi do bólu i sztywności czujesz pierwszą rzeczą rano.,
frustrujące jest to, że właśnie to, co może pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów — ruch — jest rzeczą, którą objawy mogą sprawić, że stanie się to niemożliwe, mówi dr Nelson E. Dalla Tor, lekarz medycyny rodzinnej w Pih Health, który leczy wielu pacjentów z zapaleniem stawów.
a jak już zaczniesz tak ciężko, to wszystko inne w Twojej porannej rutynie jest o wiele trudniejsze.
„poranki są najgorsze, zwłaszcza z moimi rękami i palcami” – mówi Angie Kynaston, mama ośmiorga dzieci i pielęgniarka w Utah., „Kiedy moje zapalenie stawów płonie, nie mogę zrobić obiadów dla dzieci, pomóc im się ubrać, nakarmić je śniadaniem lub umyć zęby, a tym bardziej zadbać o siebie. To wystarczy, żebym nie chciała czasem wstawać z łóżka.”(Wypróbowanie tych ćwiczeń ręki na zapalenie stawów może pomóc.)
Angie nie jest jedyną pacjentką z artretyzmem, która nienawidzi poranków. W rzeczywistości jest to taki problem, że poranny ból i sztywność był objawem zapalenia stawów, które miały największy negatywny wpływ na jakość życia danej osoby, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Medical Economics.,
więc poranki z artretyzmem są do bani. Co teraz? Poprosiliśmy ekspertów i pacjentów z artretyzmem, aby podzielić się wskazówkami i sztuczkami, które sprawiają największą różnicę w ich porankach.
załóż podgrzewane rękawiczki
„rano mam niesamowicie bolesne ręce i jedyne, co naprawdę pomaga, to ciepło. Mam kilka rękawiczek do podgrzewania w kuchence mikrofalowej, które rozgrzewam z samego rana i zakładam je.”- Angie K.
weź swoje leki, zanim wyjdziesz z łóżka
„przed snem kładę butelkę z wodą i moje leki na RZS na moim stoliku nocnym. Potem ustawiłem dwa alarmy w telefonie., Przy pierwszym alarmie biorę leki i wracam spać. Przy drugim alarmie, godzinę później, moje leki zadziałały i mogę wstać bez problemu.”- Marcella J.
jedz więcej diety przeciwzapalnej
” zmiana diety, aby jeść więcej pokarmów, takich jak łosoś i orzechy, a mniej żywności, takich jak chleb i cukier, zrobiła dużą różnicę w tym, jak obrzęk stawów są rano. Mniej opuchlizny oznacza mniej bólu – tak długo, jak się go trzymać.”- Annette H.,
weź suplementy kurkumy
„biorę kapsułki kurkumy pierwszą rzeczą, gdy budzę się każdego ranka i czuję, że bardzo pomogły mi z moją poranną sztywnością, zwłaszcza gdy jestem konsekwentny. Jeśli nie lubisz przyjmować suplementów, możesz również zrobić herbatę z kurkumy.”- Melinda P.
zrób kilka rozciągnięć w łóżku
„rozciągnij się w łóżku przed wstawaniem. Upewnij się, aby rozciągnąć wszystko, w tym swoje mniejsze stawy. Może to zmniejszyć ból i sztywność, które mogą wystąpić później.”- Dr., Dalla Tor
Porozmawiaj z szefem o elastycznych warunkach pracy
„czasami moje stawy są tak bolesne, że nie mogę nawet owinąć palców wokół kierownicy, aby jechać do pracy. W końcu rozmawiałem z moim szefem i zgodził się, żebym pracował z domu tego ranka. Samo pozbycie się tego stresu też pomogło.”- Lisa B.
Relax in a hot shower
„włączam prysznic tak gorąco, jak mogę go znieść. Więc zostanę przynajmniej 10 minut. Połączenie ciepła i pary naprawdę pomaga rozluźnić moje stawy rano.”- Angela A.,
rozgrzej ubrania w suszarce
„mówię pacjentom, aby wrzucili ubrania do suszarki na kilka minut. Ciepło może pomóc zrelaksować sztywność.”- Dr Dalla Tor
Bring on the chili peppers
” kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryki chili i może być stosowana miejscowo nad objawowymi stawami z samego rana, aby złagodzić ból. To nie działa dla wszystkich, ale niektórzy uważają to za pomocne. Uważaj, na początku trochę się pali!!”- Don R., Martin, MD, reumatolog z Sentara RMH Reumatologia
pocierać na niektóre olejki eteryczne
„przysięgam na olejki eteryczne. W poranki, które są naprawdę szorstkie, używam deep blue polifenol complex, kadzidło, lawenda i imbir. Robię miksturę i pocieram je o ręce.”- Elżbieta L.
zapytaj lekarza o zmianę leków
” To może brzmieć jak zbyt oczywiste wskazówka, ale dopóki nie znalazłem tego leku, nic innego nie działało dla mnie i poranki były agonią. Znalezienie odpowiedniego leku zmieniło życie.”- Marsha W.,
nawilżaj balsamem z konopi
„mieszam trochę olejku z konopi z moim balsamem i wcieram go w moje stawy, zdecydowanie pomaga w wstaniu z łóżka.”- Barbara S.
śpię w specjalnych rękawiczkach
„śpię w rękawiczkach na podczerwień wykonanych przez Back on Track specjalnie na zapalenie stawów, zwłaszcza jeśli pogoda się zmienia i czuję rozbłysk mojego RZS. Utrzymują moje stawy rozgrzane i luźne, więc nie są straszne rano.”- Marek J.
Przenieś swoją sypialnię na parter
„technicznie śpię w „biurze”, ponieważ jest na parterze mojego domu., Odkąd zdiagnozowano u mnie zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa okazało się, że po prostu nie mogę zrobić schodów w ogóle, gdy jestem spalanie. Więc nie schodzenie po schodach z samego rana ułatwiło mi życie.”- Katarzyna K.
mam kilka łatwych śniadań pod ręką
„nocleg owies to moje ulubione śniadanie. Wszystkie składniki układasz w słoiku poprzedniej nocy, przykrywasz folią i zostawiasz na noc w lodówce. Istnieje mnóstwo pyszne przepisy online. O łatwe zdrowe śniadanie, które nie musi być gotowane sprawia, że moje poranki znacznie gładsze.,”- Katarzyna K.
Prepack smoothie składniki
„moje inne ulubione śniadanie są koktajle białkowe. Biorę jogurt, jagody (lub jakiekolwiek owoce, które lubisz), szpinak i proszek białkowy i zamrażać je razem w torebkach kanapkowych. Potem wszystko, co muszę zrobić rano, to wrzucić zamrożoną mieszankę do blendera, dodać wodę i zmiksować.”- Katarzyna K.
Ułatw gotowanie śniadania za pomocą odpowiednich narzędzi
” istnieje wiele ergonomicznych narzędzi, które mogą pomóc w bolesnych porannych dłoniach., Poszukaj narzędzi kuchennych, które zmniejszają stres stawów, montowanych otwieraczy do słoików zamiast próbować przekręcać otwarte słoiki, noży z uchwytami „piły”. Im więcej z nich skorzystasz, tym bardziej możesz odpocząć ręką i mniej bólu będziesz miał.”(Sprawdź najlepsze urządzenia wspomagające, aby ułatwić Ci życie tutaj.)- A., Lee Osterman, MD, profesor chirurgii ręki i ortopedycznej i prezes Philadelphia Hand Center
wziąć NLPZ
” To nie jest długoterminowe rozwiązanie, ale rano, gdy moje kostki są zespolone się naprawdę źle, biorąc niektóre leki przeciwzapalne ból, jak ibuprofen, może zrobić różnicę między jest w stanie chodzić do pracy i konieczności wezwania chorego. Inną opcją jest Meloksykam. To NLPZ jak ibuprofen, ale trwa znacznie dłużej, do 24 godzin. To recepta, więc porozmawiaj z lekarzem. „- Jocelyn T.,
Skip happy hour
„nauczyłam się, że picie alkoholu jest absolutnie najgorsze na poranną sztywność, mgłę mózgową i ogólny ból. Nawet jeden drink uczyni mój następny poranek piekłem. Musiałem całkowicie zrezygnować z alkoholu, nawet wina, a jestem na studiach, więc to wiele mówi! Ale warto.”- Michelle G.
trzymaj tubkę kremu Bengay w szafce nocnej
” w szczególnie bolesne poranki spróbuj użyć kremu Bengay, pocierając go o stawy przed wstaniem z łóżka.”- Dr., Dalla Tor
weź ciepłą kąpiel z soli Epsom
„biorąc kąpiel z soli Epsom poprzedniej nocy wydaje się, że rzeczy mniej bolesne dla mnie następnego ranka.”- Angie K.
włóż Klucze do uchwytów na klucze
” umieszczenie gumowanych uchwytów na klucze wokół kluczy może pomóc zmniejszyć stres porannego pośpiechu, pomagając lepiej chwycić klucze i zmniejszyć ryzyko ich upuszczenia.”- Dr Osterman
spróbuj oleju CBD
” używanie oleju CBD na moich rękach rano jest jedynym domowym środkiem, który pomógł mi w reumatoidalnym zapaleniu stawów., To nie trawka i nie sprawia, że jesteś na haju (chociaż czasami chciałbym, żeby tak było!).”(Czytaj więcej o przyjmowaniu CBD na ból stawów tutaj.)- Steve J.
spać pod kocem elektrycznym
„mam koc elektryczny, który trzymam całą noc. Stałe ciepło pomaga utrzymać moje stawy przed zamknięciem. Nadal są spuchnięte rano, ale nie są tak sztywne i bolesne i to zdecydowanie ułatwiło moje poranki.”- Eleanor O.,
Take a pass on toast
„jedzenie diety bezglutenowej może zmniejszyć objawy zapalnego zapalenia stawów u niektórych osób, nawet jeśli nie uważasz, że jesteś wrażliwy na gluten. Gluten może powodować stan zapalny, a jego wyeliminowanie może pomóc zmniejszyć ból, sztywność, zaczerwienienie i zwiększyć mobilność.,”- Anca Askanase, MD, reumatolog i dyrektor badań klinicznych reumatologii w Columbia University Medical Center
dodaj trochę surowego czosnku do jajecznicy
„wiem, że to brzmi dziwnie, ale mój lekarz powiedział mi jeść surowy czosnek i dodanie posiekanego goździka do moich jajek na śniadanie wydawało się zrobić różnicę w moich porannych objawów.”- Eleanor O.
Zainwestuj w podgrzewany materac
„Jeśli masz ból i sztywność, tak jak ja, podgrzewany materac jest zmieniaczem gry. Może ogrzać więcej niż jeden lub dwa obszary problemowe.”- Jill M.,
Zostań nocną sową
„moje poranki są złe bez względu na to, co robię, więc nauczyłem się przenosić wszystko, co mogę na wieczory. Ćwiczę, pracuję i towarzyszę po południu, a najlepiej po 16. Wtedy zazwyczaj wstaję do około 2 w nocy ” – Joanne S.
wyciąć cukier
„moje ciało nie reaguje natychmiast, ale jeśli jem zapalne pokarmy, zwłaszcza cukier, wiem, że następnego ranka będę w ton bólu. Im bardziej trzymam się diety niskosłodzonej, tym lepsze są moje poranki.”- Michelle G.,
wybierz się na poranny spacer
„ruch jest ważny dla zdrowia stawów, ale nie musisz robić niczego, co jest zbyt trudne. Na przykład możesz skorzystać z tai chi, jogi, rozciągania lub ćwiczeń na basenie. Robienie tego z samego rana może pomóc ci się rozluźnić, ale jeśli to za dużo, robienie tego później w ciągu dnia jest nadal pomocne.”- Dr., Dalla Tor
Czytaj dalej
- te 12 zdrowych nawyków w zapalnym zapaleniu stawów warto dodać do codziennej rutyny
- proste wskazówki dotyczące samoopieki, które mogą zrobić różnicę
- zmieniające grę Porady zdrowotne pacjenci z zapaleniem stawów chcieliby wiedzieć wcześniej
Dodaj komentarz