1. Śledź wdzięczność i osiągnięcia za pomocą dziennika. Dołącz 3 rzeczy, za które byłeś wdzięczny i 3 rzeczy, które byłeś w stanie osiągnąć każdego dnia.
2. Zacznij dzień od filiżanki kawy. Spożycie kawy wiąże się z niższym wskaźnikiem depresji. Jeśli nie możesz pić kawy z powodu kofeiny, spróbuj innego dobrego do picia jak zielona herbata.
3. Zorganizuj ucieczkę. Może to być biwak z przyjaciółmi lub wycieczka w tropiki., Planowanie wakacji i posiadanie czegoś, na co warto czekać, może zwiększyć Twoje ogólne szczęście nawet na 8 tygodni!
4, Pracuj swoimi mocnymi stronami. Zrób coś, w czym jesteś dobry, aby zbudować pewność siebie, a następnie zmierz się z trudniejszym zadaniem.
5. Zachowaj spokój, by dobrze się wyspać. Optymalna temperatura snu wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita.
6. „Nie musisz widzieć całych schodów, po prostu zrób pierwszy krok.”- Martin Luther King, Jr. pomyśl o czymś w swoim życiu, co chcesz poprawić, i dowiedz się, co możesz zrobić, aby zrobić krok we właściwym kierunku.
7., Eksperymentuj z nowym przepisem, napisz wiersz, namaluj lub wypróbuj projekt na Pintereście. Twórcza ekspresja i ogólne samopoczucie są ze sobą powiązane.
8. Okaż trochę miłości komuś w swoim życiu. Bliskość, jakość, relacje są kluczem do szczęśliwego, zdrowego życia.
9. Zwiększ siłę umysłu, serwując sobie kilka kawałków ciemnej czekolady co kilka dni. Uważa się, że flawanoidy, kofeina i teobromina w czekoladzie współpracują ze sobą w celu poprawy czujności i umiejętności umysłowych.
10. „Nie ma większej agonii niż nieopisana historia w tobie.”- Maya Angelou., Jeśli masz osobiste doświadczenie z chorobą psychiczną lub wyzdrowieniem, Udostępnij na Twitterze, Instagram i Tumblr z # mentalillnessfeelslike. Sprawdź, co mówią inni.
11. Czasami nie musimy dodawać nowych aktywności, aby uzyskać więcej przyjemności. Musimy tylko chłonąć radość w tych, które już mamy. Bycie optymistą nie oznacza ignorowania brzydszych stron życia. Oznacza to po prostu skupienie się na pozytywach w jak największym stopniu.
12. Czujesz niepokój? Wybierz się w podróż pamięciową i pomaluj przez około 20 minut, aby oczyścić umysł., Wybierz wzór, który jest geometryczny i trochę skomplikowany dla najlepszego efektu. Sprawdź setki darmowych kolorowanek do druku tutaj.
13. Pośmiać się. Spędzaj czas z zabawnym przyjacielem, oglądaj komedię lub sprawdź słodkie filmy online. Śmiech pomaga zmniejszyć niepokój.
14. Zniknij z sieci. Zostaw swój smartfon w domu na jeden dzień i odłącz się od ciągłych wiadomości e-mail, alertów i innych przerw. Spędzaj czas robiąc coś zabawnego z kimś twarzą w twarz.
15. Tańcz w domu., Nie tylko wykonasz prace domowe, ale taniec obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększa endorfiny (substancje chemiczne „dobre samopoczucie” organizmu).
16. Śmiało, ziewnij. Badania sugerują, że ziewanie pomaga schłodzić mózg i poprawia czujność i sprawność umysłową.
17. Relaks w ciepłej kąpieli raz w tygodniu. Spróbuj dodać sole Epsom, aby złagodzić bóle i pomóc zwiększyć poziom magnezu, który może być wyczerpany przez stres.
18. Coś cię trapi? Wyduś to z siebie…na papierze. Pisanie o przykrych doświadczeniach może zmniejszyć objawy depresji.
19., Spędź trochę czasu z futrzanym przyjacielem. Czas ze zwierzętami obniża hormon stresu-kortyzol i zwiększa oksytocynę-która pobudza uczucie szczęścia. Jeśli nie masz zwierzaka, spędzaj czas z przyjacielem, który to robi lub wolontariuszem w schronisku.
20. „To, co jest przed nami i co jest za nami, to małe sprawy w porównaniu z tym, co jest w nas. A kiedy wnosicie na świat to, co jest wewnątrz, dzieją się cuda.”- Henry David Thoreau. Praktykuj uważność, pozostając ” w teraźniejszości.”Wypróbuj te wskazówki.
21. Bądź turystą we własnym mieście., Często ludzie odkrywają atrakcje tylko na wycieczkach, ale możesz być zaskoczony, jakie fajne rzeczy są na własnym podwórku.
22. Spróbuj przygotować swoje obiady lub wybierając ubrania na tydzień pracy. Rano zaoszczędzisz trochę czasu i będziesz miał poczucie kontroli nad nadchodzącym tygodniem.
23. Praca niektóre kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie-są one związane ze zmniejszonym wskaźnikiem depresji i schizofrenii wśród ich wielu korzyści. Suplementy oleju rybnego działają, ale jedzenie omega-3 w żywności, takiej jak dziki łosoś, siemię lniane lub orzechy włoskie, pomaga również budować zdrowe bakterie jelitowe.
24., Praktykuj przebaczenie – nawet jeśli jest to po prostu przebaczenie tej osobie, która odcięła Cię podczas dojazdu. Ludzie, którzy wybaczają, mają lepsze zdrowie psychiczne i zgłaszają, że są bardziej zadowoleni ze swojego życia.
25. „To, co wydaje się być nieszczęściem, często jest źródłem fortuny.”- Disraeli. Spróbuj znaleźć coś pozytywnego w czymś w rodzaju okrucieństwa, które wydarzyło się niedawno.
26. Czujesz się zestresowany? Uśmiech. Może nie jest to najłatwiejsza rzecz do zrobienia, ale uśmiech może pomóc obniżyć tętno i uspokoić.
27., Wyślij notatkę z podziękowaniem-nie za przedmiot materialny, ale po to, aby dać komuś znać, dlaczego go doceniasz. Pisemne wyrazy wdzięczności wiążą się ze zwiększonym szczęściem.
28. Zrób coś z przyjaciółmi i rodziną – ugotuj coś, idź do parku lub zagraj w grę. Ludzie 12 razy częściej czują się szczęśliwi w dni, w których spędzają 6-7 godzin z przyjaciółmi i rodziną.
29. Poświęć 30 minut na spacer na łonie natury – może to być spacer po parku lub wędrówka po lesie. Badania pokazują, że bycie w przyrodzie może zwiększyć poziom energii, zmniejszyć depresję i poprawić samopoczucie.
Dodaj komentarz