Medytacja zmienia struktury w mózgu
niektóre badania sugerują praktykowanie medytacji uważności może rzeczywiście zmienić struktury mózgu., Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatry Research, które zostało przeprowadzone przez zespół naukowców z Uniwersytetu Harvarda, wykorzystało skany mózgu do ustalenia, że osiem tygodni programu treningowego uważności o nazwie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) zwiększyło grubość kory w hipokampie, części mózgu, która kontroluje uczenie się i pamięć i odgrywa ważną rolę w regulacji emocji., (1)
podczas gdy naukowcy nadal pracują nad zrozumieniem skutków wzrostu objętości lub zmniejszenia hipokampa, ogólnie uważa się, że wzrost koreluje z lepszą regulacją emocjonalną, podczas gdy spadek jest czynnikiem ryzyka dla negatywnych emocji, takich jak stres. Ponadto kilka zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym duża depresja i zespół stresu pourazowego (PTSD), są związane ze zmniejszeniem objętości i gęstości hipokampa.,
w badaniu stwierdzono również zmniejszenie objętości ciała migdałowatego, części mózgu związanej z doświadczaniem emocji, takich jak strach, stres i lęk. Co więcej, obserwowane zmiany w mózgu dopasowały się do samoregulacji uczestników ich poziomu stresu, co oznacza, że medytacja nie tylko zmieniła struktury w mózgu, ale jak ci, którzy ją praktykują, faktycznie się czuli.,
badanie kontynuacyjne przeprowadzone przez tych samych naukowców opublikowane w lutym 2014 w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience wykazało również, że zmiany w mózgu po medytacji odpowiadały poprawie postrzeganego przez uczestników poziomu stresu. (2)
medytacja i regulacja stresu
małe badanie opublikowane w lipcu 2016 roku w czasopiśmie Biological Psychiatry wykorzystało skany mózgu do analizy wpływu medytacji na mózg i zdrowie ludzi., (3)
na potrzeby badania naukowcy zatrudnili 35 bezrobotnych dorosłych, którzy szukali zatrudnienia i byli w znacznym stresie. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy na trzydniową interwencję: jedną, która była nauczana formalnego programu medytacji uważności i jedną, która była nauczana pewnego rodzaju „fałszywego” programu medytacyjnego koncentrującego się na rozpraszaniu się od zmartwień, takich jak rozmowy lub żarty.,
pod koniec interwencji uczestnicy przeszli skany mózgu i stwierdzili, że ci, którzy uczestniczyli w treningu medytacyjnym, wykazywali bardziej ekspresyjną aktywność w obszarach mózgu związanych ze stanem spoczynku.
podczas obserwacji cztery miesiące później ci, którzy uczestniczyli w grupie medytacyjnej, mieli również niższy poziom markera we krwi związany z niezdrowym zapaleniem, stanem fizycznym ściśle związanym ze stresem.,
jak medytacja może pomóc poprawić skupienie i koncentrację
w dzisiejszym zabieganym świecie z jego wieloma zakłóceniami, każdy ma problemy z utrzymaniem skupienia od czasu do czasu. Być może nic dziwnego, że naukowcy twierdzą, że istnieją powody, aby sądzić, że medytacja może w tym pomóc.
badanie opublikowane w marcu 2013 roku w czasopiśmie Psychological Science sugeruje, że medytacja uważności może zmniejszyć wędrówkę umysłu i poprawić wydajność poznawczą. (4) naukowcy odkryli, że dwutygodniowy kurs medytacji uważności pomógł uczestnikom skupić się i pamięć podczas wypełniania GRE., Trening doprowadził do poprawy wyników i zmniejszenia występowania rozproszonych myśli.
Inne badanie, opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences, znalazło podobne wyniki. (5) naukowcy porównali mózgi medytujących do mózgów osób nowych w praktyce i zwrócili szczególną uwagę na domyślną sieć trybu (DMN) lub część mózgu, która jest aktywna, gdy osoba nie jest skupiona na świecie zewnętrznym. Zasadniczo jest odpowiedzialny za błądzące myśli, które pojawiają się, gdy siedzisz nieruchomo lub idziesz spać.,
naukowcy odkryli, że u doświadczonych medytujących DMN był stosunkowo wyłączony, podczas gdy uczestnicy praktykowali różne formy medytacji, co przekłada się na mniej rozproszonych myśli niż początkujący medytujący.
medytacja i Ochrona starzejącego się mózgu
wstępne badania sugerują również, że medytacja może pomóc chronić mózg przed starzeniem. Badania opublikowane w czasopiśmie NeuroImage przez zespół z UCLA sugerują, że osoby medytujące mają mniej związany z wiekiem zanik w białej materii mózgu., (6)
kontynuacja badania opublikowanego w styczniu 2015 roku w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazała, że medytacja wydaje się również pomagać zachować szarą materię mózgu, tkankę, która zawiera neurony i jest połączona przez białą materię. (7)
w badaniu ci sami badacze porównali mózgi 50 osób, które regularnie medytowały w ciągu 20 lat z mózgami tych, którzy tego nie robili. osoby w obu grupach wykazywały utratę szarej materii mózgowej w wieku, ale dla tych, którzy medytowali, zmniejszyło się mniej.,
naukowcy ostrzegli, że badanie nie może narysować związku przyczynowo-skutkowego między medytacją a zachowaniem szarej materii w mózgu. Mimo to mówią, że jest to obiecujące i wzywają do dalszych badań w celu dalszego zbadania potencjalnych korzyści ochronnych praktyki na starzejący się mózg.
Dodaj komentarz