więc wiesz, że praca z latami jest koniecznością, ale co jeśli nie masz własnej Maszyny do latania? Czy istnieją alternatywy do ściągania z hantlami?
rzeczywiście, są! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o tych 5 potężnych ćwiczeń.,
korzyści z Lat Pulldown ćwiczenia
Lat Pulldown zdobył to prawo być umieszczone obok niektórych z najlepszych ćwiczeń siłowych górnej części ciała, które istnieją, i nie bez powodu!
jest to ćwiczenie złożone, co oznacza, że celuje w kilka stawów i mięśni jednocześnie. Celuje w szereg mięśni przez górną część pleców, do bicepsów, przedramion i rdzenia. Ale jest najbardziej znany ze swojej zdolności do pomocy w rozwoju latissimus dorsi.,
latissimus dorsi są największymi mięśniami pleców i są odpowiedzialne za szereg funkcji, na przykład rozciąganie, przywodzenie …i nie zapominajmy o ich walorach estetycznych! / Align = „left” / Dowiedz się więcej o swoich latach tutaj!,
Top 5 ćwiczeń alternatywnych do Pulldown Lat
Ławka z pojedynczym ramieniem obsługiwana rząd
ławka z pojedynczym ramieniem jest jednostronnym ćwiczeniem, które pozwala na ładowanie jednej strony ciała na raz. Jednostronne ćwiczenia są świetne do rozwijania równej siły i masy przez lewą i prawą stronę ciała., Ławka z pojedynczym ramieniem obsługuje rzędy łat, romboidów, pułapek, a także bicepsów.
Jak:
to ćwiczenie wykonuje się za pomocą jednego hantla o odpowiedniej wadze i ławki do podparcia. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, wspieraj masę ciała na ławce, utrzymując neutralny kręgosłup i szyję.
zacznij trzymać hantle na wyciągniętym ramieniu i ustaw ciężar w górę w kierunku żeber – łokci. Przytrzymaj przez sekundę u góry ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.,
jedna z najprostszych, a jednocześnie jedna z najskuteczniejszych alternatyw Lat Pulldown z hantlami.
Kroc Row
/div>
podobnie jak wiersz podparty pojedynczym ramieniem, wiersz Kroc jest ćwiczeniem jednostronnym, które jest skierowane głównie do tych samych mięśni., Rząd Kroc różni się tym, że odbywa się bez pełnego podparcia ławki; dlatego może być postrzegany jako bardziej wymagająca wersja ławki z pojedynczym ramieniem, ze względu na wymaganą stabilność rdzenia.
krocze wykonuje się za pomocą jednego hantla o odpowiedniej wadze, a tył ławki lub powierzchnia, na odpowiedniej wysokości, do częściowego podparcia się.
Jak:
aby prawidłowo wykonać Kroc Row, należy położyć rękę na powierzchni, która pozwala ustawić ciało pod kątem 45*, zachowując neutralny kręgosłup i szyję., Miej stopy w podzielonej postawie z ciężarem wyśrodkowanym w przedniej stopie.
zacznij trzymać hantle na wyciągniętym ramieniu, wisząc w pozycji neutralnej, a następnie rząd w linii prostej w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez sekundę u góry ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
technika jest bardzo ważna w tym alternatywnym ćwiczeniu Lat Pulldown, więc koniecznie sprawdź powyższy film, Jak wykonać go bezpiecznie.,
hantle wygięte rzędem
ta alternatywa pulldown z hantlami jest dwustronnym ćwiczeniem wymagającym jednoczesnego używania lewej i Prawej Strony. Hantle Bentover Row zapewnią dobrą pracę łat, a także romboidów i niższych pułapek.,
Jak:
aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy mieć hantle w każdej ręce i stanąć z rozstawionymi stopami na szerokość barków. Od tego miejsca pochyl się do przodu w biodrach, aż tułów znajdzie się pod kątem 45*. Upewnij się, że twój rdzeń jest zaangażowany, a także utrzymuj neutralny kręgosłup i szyję, aby podtrzymać dolną część pleców.
zacznij trzymać obie hantle na wyciągniętych ramionach, a stamtąd w linii prostej w kierunku klatki piersiowej, łokcie wychodzące szeroko / 45*. Pomyśl o ściśnięciu łopatek w górnej części ruchu przed powrotem do pozycji wyjściowej.,
ukośny rząd hantli
/ div>
pochyły rząd hantli jest jak rząd hantli pod względem techniki wymaganej do ruchu i pracy mięśni.
główną różnicą jest jednak to, że cała masa ciała jest wspierana przez ławkę, dzięki czemu możesz odizolować górną część pleców, zdejmując obciążenie z rdzenia.,
Jak:
aby wykonać ukośny rząd hantli, musisz położyć się twarzą do dołu na podwyższonej/pochyłej ławce, trzymając hantle w obu dłoniach pod ławką. Wyprostuj nogi, opierając palce na podłodze. Ustaw hantle w linii prostej w kierunku klatki piersiowej/aż ramiona będą poziome.
Ściągacze do hantli
ściągacz z hantlami jest często związany z ćwiczeniem klatki piersiowej i tricep. Jednak, jeśli wykonane z prawidłowej konkretnej techniki, to ćwiczenie może dać lats znaczący trening. Ćwiczenie to można wykonać na ławce płaskiej, ławce spadowej lub nawet ławce pochyłej.
wykonywanie różnych pulowerów hantli pozwala na pracę mięśni pod wieloma kątami.,
Jak:
aby wykonać opadający sweter z hantlami, połóż się na plecach na ławce, trzymając pojedynczy hantel między dłońmi, z lekkim zgięciem w łokciu. Zaczynając od hantla na biodrach, podnieś go do góry i nad / za głową, aby utworzyć odcinek przez łaty. Następnie przejdź przez łaty i odciągnij do pozycji wyjściowej.
musisz uzyskać technikę, aby skutecznie celować w swoje łaty, a nie w klatkę piersiową lub triceps, więc koniecznie sprawdź powyższy film.,
Ostatnie słowa
no i masz, 5 mocnych alternatyw Lat pulldown z hantlami! Mam nadzieję, że podobało ci się poznawanie tych ćwiczeń tak samo, jak mi się podobało dzielenie się nimi z Tobą!
Dodaj komentarz