trenujesz bezlitośnie. Uważaj, co jesz.
Ale kiedy ściągasz koszulę, coś jest nie tak.
koleś, gdzie twój sześciopak?
zastanawiasz się, gdzie poszła twoja ciężka praca? Oto 5 najczęstszych powodów, dla których nie możesz zobaczyć swojego brzucha i co możesz zrobić, aby go zmienić.
1. Za dużo tkanki tłuszczowej
proste i proste, masz za dużo tłuszczu., Mężczyźni powinni dążyć do odsetka tkanki tłuszczowej poniżej 10%, a kobiety muszą być w połowie nastolatków. Jeśli masz tkanki tłuszczowej mierzone przez niezawodnego trenera i procent tkanki tłuszczowej jest powyżej tych liczb, jest po prostu zbyt dużo tkanki tłuszczowej między rectus abdominis i skóry.
To jest pierwszy powód, dla którego większość ludzi nigdy nie zobaczy swoich mięśni brzucha.
nie trać czasu na korzystanie z bioelektrycznych instrumentów impedancji, aby określić, czym jest tkanka tłuszczowa., Istnieje zbyt wiele zmiennych, które mogą zrzucić wyniki, takie jak nawodnienie, temperatura pokojowa, czy mierzysz przed lub po treningu, a nawet po ostatnim posiłku! Najbardziej opłacalnym sposobem określenia tkanki tłuszczowej jest znalezienie trenera, który jest dobrze praktykowany w wykonywaniu testu fałdu skóry z siedmioma witrynami za pomocą zacisków.
poprawka: jeśli tracisz tkankę tłuszczową przez kilka miesięcy, a twoje postępy utknęły w martwym punkcie, zachowaj zapis wszystkiego, co jesz przez tydzień i poszukaj obszarów, w których możesz zaostrzyć odżywianie., Czy Twoje weekendy stają się trochę zbyt zrelaksowane, czy twoje porcje stają się coraz większe? Poszukaj sposobów na zaostrzenie diety, a zauważysz, że twoja talia też się zaostrza!
2. Twoje mięśnie brzucha nie są wystarczająco grube
Jeśli masz wykończoną talię i minimalną tkankę tłuszczową, a nadal nie widzisz brzucha, musisz popracować nad grubszym mięśniem Rectus Abdominis (twój mięsień 6 pack). Nigdy nie będzie w stanie zobaczyć swój abs, jeśli mięśnie brzuchy są słabe i małe., Większość ludzi, którzy trenują mięśnie brzucha robią tysiące powtórzeń tygodniowo ćwiczeń masy ciała lub nie używają wystarczającej masy ciała, aby spowodować jakikolwiek wzrost mięśni brzucha.
Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar i siłę mięśni brzucha, nie możesz trenować tak samo jak wszyscy inni. Spróbuj trenować mięśnie brzucha z ciężarami!
poprawka: aby spowodować wzrost mięśni brzucha, musisz dodać ważone ćwiczenia brzucha. Powinieneś trenować mięśnie brzucha, tak jak każda inna część ciała, gdy próbujesz uzyskać większą muskulaturę., Zacznij od treningu ich dwa razy w tygodniu z masą i zapewnij odpowiednie dni odpoczynku.
nie ma potrzeby, aby dać się ponieść treningowi ab. Wybierz odmianę deski, odmianę crunch i odmianę nogi/kolana podnieś i dodaj wagę. Wykonaj 3-4 zestawy 8-12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia z wymagającą wagą, a następnie idź do domu i pozwól, aby twój brzuch rosł!
3., Twoje mięśnie brzucha nie mają wystarczająco dużo tonu
nie mówię o głupim zdaniu, które jest używane do opisania kogoś, kto ma masę mięśniową w obecności niskiej tkanki tłuszczowej! Istnieje coś takiego jak napięcie mięśniowe, które obejmuje ilość napięcia, które mięśnie posiadają w stanie spoczynku.
bez geeking się na Ciebie zbyt wiele, wszystkie mięśnie posiadają pewną ilość napięcia podczas odpoczynku, i jest możliwe, aby zwiększyć ilość napięcia spoczynkowego, lub ton, w mięśniach. Czy twoje mięśnie brzucha pojawiają się, gdy je wyginasz, ale znikają, gdy tylko się zrelaksujesz?, Utrzymuj widoczne mięśnie brzucha, zwiększając napięcie, które mają podczas odpoczynku.
rozwiązanie: JAK więc zwiększyć napięcie spoczynkowe Mięśni Brzucha? Stosując trening ab high tension kilka razy w tygodniu. Zacznij od deski RKC style około trzy razy w tygodniu i dostosuj swój trening stamtąd.
aby wykonać deskę RKC, należy założyć standardową pozycję deski z łokciami bezpośrednio pod pachami, a ciało usztywnione w linii prostej., Od standardowej pozycji deski zaciśnij pięści, ściśnij pośladki i quady, i zacznij próbować popchnąć łokcie w kierunku palców stóp i palców stóp w kierunku łokci, utrzymując kręgosłup prosty i napięte ciało.
jeśli robisz to dobrze, poczujesz natychmiastowy wzrost trudności deski, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie utrzymać zwykłą deskę przez ponad minutę. Kluczem jest stworzenie ogromnej ilości napięcia w twoim brzuchu. Każda deska powinna trwać tylko 15-30 sekund.,
4. Sześciopak w lodówce
widziałem facetów, którzy mają żyły jak mapy drogowe biegnące w górę iw dół ramion i którzy wydają się mieć niską tkankę tłuszczową, ale na drugi rzut oka mają dość spore linie talii. Większość z nich ma coś wspólnego: miłość do gorzały. Nie tylko alkohol ma siedem kalorii na gram (w porównaniu do białka i węglowodanów, które mają tylko cztery kalorie na gram), ale alkohol powoduje również zmianę hormonalną w organizmie w kierunku przechowywania tłuszczu z żołądka.,
poprawka: jeśli chcesz sześciopak, musisz pominąć sześciopak i trzymać się wody. Jeśli próbujesz wychylić się na konkretną okazję, taką jak wakacje na plaży lub konkurs, trzymaj piwo, wino i alkohol z menu aż do daty docelowej. Jeśli zdecydowałeś się pozostać chudym przez cały rok, ogranicz liczbę razy, które pijesz do specjalnych okazji lub planowanego dnia każdego miesiąca, w którym możesz wyjść i wypić drinka z przyjaciółmi.
nie musisz spędzać piątkowych wieczorów w barze., Zrób coś aktywnego z kumplami jak grać pick-up gry w koszykówkę, piłkę nożną lub piłkę nożną. Umieść cały czas, który spędzasz coraz silniejszy w siłowni, aby wykorzystać gdzieś poza siłownią!
5. Stresujesz mięśnie brzucha
To prawda, jeśli zawsze jesteś zestresowany i nie widzisz brzucha, jest całkiem możliwe, że masz przewlekle podwyższony kortyzol. Kiedy kortyzol jest z równowagi w organizmie, może to cholernie prawie niemożliwe, aby osiągnąć swój cel o sześciopak abs!,
Zapobiegaj stresowi przed sabotowaniem wysiłków na rzecz zdobycia sześciopaka! Pamiętaj, że stres występuje w wielu formach, od psychologicznych i emocjonalnych do stresorów fizycznych, takich jak trening i bycie na bardzo restrykcyjnej diecie przez dłuższy czas. Spróbuj zarządzać stresorami w swoim życiu, aby osiągnąć swoje cele treningowe.,
poprawka: niektóre kluczowe czynniki w redukcji kortyzolu w organizmie są upewniając się, że masz odpowiedni sen, zapewniając masz potrening shake lub posiłek, który ma węglowodany w nim, o okazjonalnych oszukać posiłek, jeśli jesteś na restrykcyjnej diecie, cięcia z powrotem na maraton cardio sesje, i delaoding z intensywnych sesji treningowych siłowych co cztery do sześciu tygodni. Poczujesz się lepiej i twój abs zacznie się pokazywać.,
pamiętaj, że aby mieć widoczny abs, potrzebujesz niskiej tkanki tłuszczowej, odpowiedniej ilości muskulatury i dobrego napięcia spoczynkowego. Jeśli nadal masz problemy, poszukaj konkretnych obszarów swojego stylu życia, które mogą sabotować twoje cele, takie jak dieta, alkohol i stres.
Dodaj komentarz