5 receptur wysokobiałkowych koktajli owocowych na odchudzanie (5 składników lub mniej!) * A Sweet Pea Chef

te odświeżająco owocowe koktajle wysokobiałkowe do utraty wagi sprawią, że pozostaniesz pełny i energetyzujący, pomagając osiągnąć swoje cele odchudzania. Z 5 łatwych przepisów do wyboru (wszystkie z 5 składników lub mniej!), nie będziesz miał problemu z pozostaniem na torze!

czy koktajle białkowe nie są najlepsze?

są łatwe, zdrowe, szybkie i aromatyczne. < – wszystko co dobre.,

dodatkowo możesz sprawić, że Twoje Smaki smoothie będą ciekawe i zabawne, takie jak babeczka Jagodowa, Pink Power i ciastko z rodzynkami owsianymi.

naprawdę.

jestem również wielką fanką tego, jak można je zjeść na śniadanie, posiłek, przekąskę, posiłek przed lub po treningu, a nawet deser.

powiedz mi, jaki inny łatwy, zdrowy, szybki i aromatyczny przepis może to zrobić.

Po prostu nie możesz.

więc, dzisiaj, pomyślałem, że podzielę się niektórymi z moich nowych ulubionych receptur koktajli owocowych o wysokiej zawartości białka, które cieszyłem się., Ponieważ jedno jest bardzo prawdziwe w koktajlach: kombinacje smakowe i możliwości są nieograniczone.

mamy PB &J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee(tak, dobrze przeczytałeś!), Zielony automat i dekadencki koktajl z babeczkami waniliowymi. I to sprawia, że jestem taka szczęśliwa.

nigdy nie próbowałeś proszku białkowego? Pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli uwielbiasz koktajle owocowe, ale czujesz głód po zaledwie 30 minutach, świetnym sposobem na przekształcenie koktajlu w pełny posiłek jest dodanie proszku białkowego., Zazwyczaj porcja proszku białkowego doda 15-30 gramów białka do koktajlu owocowego, co czyni go bardziej sycącym, dobrze zbilansowanym posiłkiem.

ale nie wszystkie proszki białkowe są równe i może zająć trochę czasu i badań, aby znaleźć, która marka i/lub smak działa najlepiej dla Ciebie. Istnieją cechy, które należy wziąć pod uwagę, takie jak smak, Tekstura, jakość / rodzaj białka, koszt i tak dalej.

pamiętam, jak pierwszy raz próbowałem proszku białkowego około 7 lat temu — było okropnie. Smakowało i pachniało jak chemikalia o absolutnie nie dobrym smaku., Zmieszałem go z wodą i był masywny, grudkowaty i po prostu obrzydliwy. Bleh.

tak, nawet 7 lat później, to i tak przyprawia mnie o smród.

ale eksperymentowałem z różnymi markami, smakami i rodzajami białka.

każdy z przepisów, które dziś udostępniłem, zawiera proszek waniliowy. Moją ulubioną marką jest Naked Nutrition. Ich proszek białkowy ma minimalne składniki i oferuje różnorodne białka, takie jak groch, białko jaja i serwatka.,

uwielbiam, jak każdy z tych wysokobiałkowych receptur koktajli owocowych ma inny kolor i zupełnie inny smak — w ten sposób czuje się, jakbyś zmieniał to, co jesz, mimo że twoje ciało wciąż dostaje Tony składników odżywczych i smakowitości. Plus różne kolory oznacza różne rodzaje witamin i minerałów.

Eat the rainbow, right?

jak zrobić koktajl owocowy o wysokiej zawartości białka

przepis na koktajl owocowy jest dość prosty., Ważne jest, aby mieć dobrej jakości proszek białkowy w ręku, który jest minimalnie przetworzony, nie ma tony dodatku cukru i oczywiście ma dobry smak.

Lubię Naked Nutrition jako proszek białkowy, ponieważ nie ma sztucznych słodzików i kolorów. A jeśli śledzisz mnie od jakiegoś czasu, wiesz, że rzuciłam cukier, więc proszek, który ma niewiele składników, jest dla mnie ważny.

w skrócie, mieszam niesłodzone mleko migdałowe, owoce i miarkę proszku białkowego w moim blenderze Vitamix., Rezultatem jest koktajl o doskonałej konsystencji, który jest jak posiłek w słoiku z masonem(mój ulubiony sposób na picie koktajli)!

najlepsze owoce na wysokobiałkowe koktajle owocowe

wspaniałą rzeczą w recepturach na koktajle owocowe jest to, że prawie każdy owoc działa. Lubię używać mrożonych owoców w moich koktajlach, ponieważ można pominąć krok dodawania lodu., Spróbuj tych owoców w następnym koktajlu:

• banany
• Mango
• truskawki
• jagody
• maliny
• ananas
• melon

warzywa i inne inne „owoce” dodają nutritional punch do koktajli. Rozważ szpinak, awokado, jarmuż i ogórek.

Czy Mogę zrobić wysokobiałkowe koktajle owocowe?,

Smoothies można zrobić z przodu i włożyć do zamrażarki. W rzeczywistości mam 7 koktajli Easy Make Ahead, które można przygotować i przechowywać przez okres do 3 miesięcy. Wyjmij je z zamrażarki poprzedniej nocy i włóż do lodówki. Rano śniadanie serwowane jest natychmiast!

Jeśli chcesz mieć więcej warzyw i owoców do codziennego spożycia, spróbuj przygotować Smoothie Freezer Packs jako posiłek lub przekąskę make ahead.,

możesz zrobić jeden z tych wysokobiałkowych koktajli owocowych i pozostawić go w lodówce do 24 godzin bez wszystkich składników odżywczych, pozostawiając miks, ale cieszę się z nich najlepiej prosto z blendera!

wskazówki dotyczące tworzenia najlepszych koktajli owocowych o wysokiej zawartości białka

tak więc najlepszą rzeczą w koktajlach jest to, że są one pakowane w składniki odżywcze i łatwe do wykonania. Są pyszne, pełne błonnika i świetny sposób na zwiększenie utraty wagi.,div id=”e425882578″>jeśli uważasz, że twój koktajl jest zbyt słodki, dodaj sok z cytryny

jeśli smak jest zbyt gorzki, dodaj ananas, pomarańczę lub banana

naturalne substancje słodzące, takie jak miód i czysty syrop klonowy, świetnie sprawdzają się w koktajlach

Avocado może dodać kremowość do smoothie, nie wspominając o obciążeniu odżywiania

im riper banan, tym słodszy shake

najlepsze proszki białkowe do koktajli owocowych o wysokiej zawartości białka

opcje proszku białkowego są mnóstwo., Szukaj marek, które są minimalnie przetworzone i bez dodatku cukrów lub sztucznych słodzików. Lubię markę Naked Nutrition, ponieważ składniki są minimalne, a ponieważ masz opcje dla grochu, serwatki i białka jaj, między innymi. Przyjrzyjmy się nieco dokładniej opcjom:

• białko grochu: jest wykonane z izolującego białka z zmielonego żółtego podzielonego grochu. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, ale ma niską zawartość metioniny. Możesz jednak nadrobić to, jedząc jajka, wołowinę, drób, brązowy ryż i wiele innych., Białko grochu jest bogate w żelazo, ale najlepiej spożywać z proszkami cytrusowymi, aby uzyskać maksymalne korzyści. Wykazano, że pomaga budować masę mięśniową u tych, którzy trenują opór i pomaga czuć się pełniej.
• białko serwatkowe: to białko pomaga stracić tkankę tłuszczową, zyskać mięśnie i zwiększyć siłę. Serwatka jest białkiem izolowanym z serwatki (występującym w mleku). Oddziela się od mleka przy produkcji sera. Serwatka jest zwykle aromatyzowana i dodawana do koktajli jako smaczny dodatek odżywczy. Serwatka jest znana z szybkiego trawienia.,
• białko jaja: białka jaja są zwykle wykonane z białek jaj, a nie żółtek. Po drugie, po serwatce, jaja zawierają duże ilości leucyny, aminokwasu, który zwiększa siłę mięśni. Jego jakość w proszkach białkowych jest zazwyczaj wysoka i dobrze trawi.
• białko kazeiny: białko kazeiny znajduje się w mleku, podobnie jak serwatka. Uważa się, że zwiększenie składu ciała podczas spożywania przez osoby, które pracują na treningu oporowym., Jest trawiony i wchłaniany wolniej niż białko serwatkowe, ale z kolei pozwala na większą ekspozycję mięśni na aminokwasy.

to wszystko jest powiedziane, z pewnością można uzyskać naturalnie występujące białko z nasion chia, nasion lnu, masła orzechowego, szpinaku i białka jaja też!

czy wysokobiałkowe koktajle owocowe są zdrowe?

pyszne koktajle owocowe są naprawdę zdrowe, jeśli dobrze je wymieszasz! Pamiętaj, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami, a skończysz z dobrym dla Ciebie smoothie.,

• nie dodawaj soku z półki sklepowej do koktajlu. Wybierz płyny, takie jak woda kokosowa i niesłodzone mleko migdałowe, jak zrobiliśmy dla 5 wysokobiałkowych koktajli owocowych do utraty wagi znalezionych w tym poście. Inne dobre wybory to mleko konopne i mleko sojowe.
• Dodaj zdrowe tłuszcze, takie jak grecki jogurt i awokado. W ten sposób, wraz z tłuszczem, otrzymasz dodatkowe białko z jogurtu i witamin i przeciwutleniaczy z awokado.,
• jeśli uważasz, że potrzebujesz słodzika, dodaj cynamon lub szczyptę czystego syropu klonowego. Nie dodawaj sztucznych słodzików.
• nie zapomnij o zieleni. Dodają dodatkowe składniki odżywcze i dobrze mieszają się z owocami takimi jak banany i truskawki.

jak przechowywać koktajle

przepisy na koktajle z owoców białkowych można przygotować na noc przed i przechowywać w lodówce na następny dzień. Jeśli przepis zawiera banana, najlepiej dodać go rano planujesz go zjeść., W przeciwnym razie Twój smoothie będzie nieapetyczny brązowy kolor i po prostu nie wygląda tak świeżo. Smak i stan odżywczy będą jednak takie same.

Jeśli używasz białka serwatki lub kazeiny w proszku, przechowuj smoothie w szklanym pojemniku. Dzieje się tak dlatego, że plastik jest chłonny i może przybrać zabawny zapach, jeśli pozostanie w miejscu zawierającym mieszankę.

podczas przygotowywania receptury koktajlu białkowego, przechowuj go w hermetycznym szklanym pojemniku zaraz po zmieszaniu., Pozostanie świeży do 24 godzin, ale będziesz musiał dodać trochę mrożonych owoców do mieszanki i reblend przed wypiciem, aby smakował jak najlepiej.

proszek bez białka sposoby dodawania białka

chcesz dodać białko do koktajlu bez dodawania proszku?,gurt

twarożek

niesłodzony kefir

niesłodzone mleko sojowe

masło orzechowe, takie jak migdały lub masło orzechowe

nasiona lnu

nasiona chia

białka jaj

płatki owsiane

więcej zdrowych przepisów na smoothie

Jeśli nie możesz mieć dość tych pysznych posiłków w słoiku, które są tak łatwe do przygotowania, ale tak pożywne, spróbuj tych!,v id=”e425882578″>zdrowy koktajl kawowy

koktajl z Kiwi i jarmużu

białko z muffinek jagodowych smoothie

pink power protein beet smoothie

Peach protein shake

high protein fruit smoothie recipes video

• 1 cupunsweetened almond milk
• 1/2cupfrozen mango
• 1/2cupfrozen ananas
• 1vanilla Protein Powder

ten post zawiera linki partnerskie dla produktów używam regularnie i Gorąco polecam.