podziel się
Amerykanie nie jedzą tyle owoców i warzyw, ile powinniśmy. W rzeczywistości Amerykanie na całym świecie są znacznie poniżej wytycznych dotyczących konsumpcji owoców i warzyw określonych przez Centers for Disease Control and Prevention oraz theUSDA.
wejdź na stronę. Jak ludzie szukają alternatywnych źródeł kluczowych witamin i minerałów, spożycie suplementu wzrosła., Suplementy mogą być pomocne, ale uzyskanie składników odżywczych z pigułki, a nie jedzenia, nie zawsze jest najlepszym sposobem na poprawę swojego health.In w niektórych przypadkach może nawet boleć. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że żywność jestnajlepsza droga witamin i minerałów w prawie wszystkich przypadkach.
zarejestrowany dietetyk Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, dzieli się pięcioma witaminami i minerałami, które możesz przedawkować, jeśli wrzucisz je jako pigułki.
żelazo i miedź
żelazo odgrywa kluczową rolę w diecie młodych kobiet w cyklach miesiączkowych i ciąży, ale zalecenia dotyczące żelaza po menopauzie znacznie się zmniejszają., Pomimo niższych wytycznych (8 mg na dobę po 50 roku życia) wiele kobiet po menopauzie nadal przyjmuje suplementy zawierające żelazo i miedź.
jedno z badań wiązało nadmiar żelaza i miedzi ze zwiększoną częstością występowania choroby Alzheimera i chorób serca.
najlepiej: jeśli masz ponad 50 lat, porzuć multiwitaminy z żelazem i miedzią, chyba że lekarz zaleci ci ich przyjmowanie. Możesz również rozważyć test nutrigenomiki, aby określić, jak metabolizować żelazo.
Beta-karoten
Beta-karoten i witamina A — tworzona przez beta-karoten — są łatwe do spożycia., Jeśli masz miskę płatków na śniadanie, cokolwiek pomarańczowego (marchew, słodkie ziemniaki) na lunch, a następnie multiwitaminę lub suplement dla zdrowia oczu, prawdopodobnie skonsumowałeś ponad zalecaną ilość beta-karotenu. Zbyt wiele z nich wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka płuc i ogólnym zwiększonym ryzykiem zgonu.
Twój najlepszy zakład: Pomiń suplement i trzymaj się źródeł żywności, takich jak Słodkowodne ziemniaki, arbuz, kantalupa, czerwona papryka, marchew i szpinak.
witamina C
Kiedy większość ludzi myśli o witaminie C, myślą o pomarańczach., Ale jeśli twoja pierwsza myśl to pigułka z witaminą C, możesz przesadzać. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali tabletki witaminy C, mieli większe ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
Twój najlepszy zakład: ciesz się kulinarnymi przysmakami bogatej w witaminę C żywności, takiej jak aspapaya, truskawki, brukselka i jarmuż. Ale nie bierz więcej, chyba że lekarz ci doradzi.
Witamina D
w Ameryce niedobór witaminy D jest powszechny z powodu braku ekspozycji na promieniowanie UV. Ponieważ najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, a nadmierna ekspozycja może zwiększyć ryzyko czerniaka, może być potrzebna droga uzupełniająca.,
Yourbest bet: przed ustaleniem właściwej dawki należy rozważyć sprawdzenie poziomu Dlevels przez lekarza. Po rozpoczęciu leczenia należy przyjmować witaminę D z tłuszczem. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej wchłania się w obecności tłuszczu z pożywienia.
podziel się
- zdrowa dieta multiwitaminy suplementy witaminy
Dodaj komentarz