6 warzywa, które sprawiają, że wzdęcia

chociaż jedzenie wystarczającej ilości warzyw, aby uzyskać znaczną wagę, noshing na niektórych odmianach może spowodować żołądek balon, co wydaje się, jakbyś spakował na kilogramy.

Jeśli cierpisz z powodu bólu brzucha i wzdęć, rozważ cięcie warzyw poniżej., Chociaż są wypełnione prozdrowotnymi składnikami odżywczymi, zawierają również podstępne wzdęcia brzucha, które mogą przyczyniać się do twojego wiecznie trzymającego się jedzenia dziecka.

aby dowiedzieć się więcej o innych dobrych dla Ciebie żywności, które mogą zmienić cię w sterowiec, należy sprawdzić nasz raport na „zdrowe” żywności, które sprawiają, że wzdęcia.

fruktany

cebula może być najgorszą rzeczą jaką można zjeść przed randką., Jedzenie ich nie tylko sprawi, że twój oddech będzie śmierdzieć, ale ponieważ zawierają fruktany, mogą one sprawić, że rozszerzysz się jak maskonur. „Fruktany są klasą oligosacharydów lub cukrów złożonych, których jelito cienkie nie może rozbić”, wyjaśnia Lisa Moskovitz, RD, CDN, założyciel NY Nutrition Group. „Z tego powodu fruktany mogą przyczyniać się do wzdęć, gazów i bólu.,”

2

karczochy

oligosacharydy

duży francuski karczoch zawiera tylko 76 kalorii i pakuje aż 9 gramów błonnika, składnika odżywczego, który został połączony z niższą zawartością tkanki tłuszczowej. Ale veggie ma minusem dla tych, którzy są podatne na problemy z brzuchem. Podobnie jak cebula, karczochy — jedno z najstarszych uprawianych warzyw-zawierają gazowe oligosacharydy., Jeśli veggie jest jednym z Twoich go-tos, hit dzienny znak włókna i kontynuować przycinanie z pomocą najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.

3

kukurydza

sprawca: trudno strawne węglowodany

choć bez dodatku kukurydzy nie byłoby grilla ani garnka z chili, żółte warzywo może być źródłem twój balonowy środek. „Nie wszystkie rodzaje węglowodanów są łatwe do strawienia” – mówi Moskovitz. „A kukurydza zawiera rodzaj węglowodanów, które są trudne do rozbicia przez organizm., Może to prowadzić do fermentacji bakterii GI i uwięzionych powietrza i gazu, co powoduje wzdęcia”, wyjaśnia.

4

raffinoza i fruktany

warzywa takie jak kapusta, kapusta, brokuły i kalafior są doskonałym źródłem witaminy C i błonnika nasycającego, ale mogą również powodować wzdęcia i gazy., A złe wieści wciąż nadchodzą: jedzenie warzyw krzyżowych nie tylko powoduje wzdęcia, ale również sprawia, że beknięcia na dnie stają się bardziej śmierdzące. „Ludzie nie posiadają enzymu do rozkładania rafinozy, złożonego cukru powszechnie występującego w warzywach krzyżowych”, mówi dietetyk kliniczny Jennifer Cassetta, CN, MS. ” więc kiedy te warzywa dostają się do dolnego jelita, są fermentowane przez bakterie i produkują Metan, dwutlenek węgla i wodór, co prowadzi do gazu.,”

5

surowy szpinak

winowajca: błonnik rozpuszczalny i oligosacharydy

wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego w szpinaku sprawia, że jest to dodatek do kanapek i sałatek-ale składnik odżywczy może również powodować wzdęcia u osób z wrażliwymi brzuchami. A to pogarsza tylko naturalnie występujące oligosacharydy liściastej zieleni., Jeśli jesteś wielkim fanem jedzenia Zielonego surowego, Cassetta sugeruje mieszanie go w koktajle, ponieważ łatwiej jest go strawić po częściowym rozbiciu. Alternatywnie można go zjeść smażone w oliwie z oliwek. „Gotowanie szpinaku może pomóc w rozbiciu niektórych szorstkich lub niestrawnych części” – mówi Moskovitz.

6

grzyby guzikowe

winowajca: poliole

najbardziej znane ze swojej kulinarnej wszechstronności grzyby są używane w prawie każdym gatunku kuchni — co jest złą wiadomością, jeśli masz tendencję do wzdęcia., Grzyby zawierają poliole, alkohole cukrowe, które są zbyt duże i trudne do strawienia w jelicie cienkim. Wynik jedzenia zbyt wielu też nie jest ładny — nie tylko sprawiają, że spodnie czują się dwa rozmiary za małe, ale mogą również mieć silne działanie przeczyszczające.