jest głęboko zakorzenione żywe jagody mają dobrze zasłużone miejsce w pożywnej diecie. Korzyści z jagód mogą być nawet przyćmione przez ich korzystny wygląd i smak odwołania. Ale podczas badania i kopania trochę głębiej, to pewne małe jagody, maliny zawarte, oferują większe korzyści niż to, co na pierwszy rzut oka! Od popularnych czerwonych i czarnych do fioletowych i żółtych odmian, ugryź słodki „cukierek” Natury i czerp te siedem niesamowitych korzyści z malin!,
Malina odżywianie
według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) National Nutrient Database, jedna filiżanka (około 120 gramów) malin oferuje 64 kalorii, 1.5 gramów białka, 0.8 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów ogółem i 8 gramów błonnika, głównie w błonniku rozpuszczalnym forma. Maliny dostarczają również dużej ilości witamin C, E I K, manganu, kwasu foliowego, żelaza i potasu, z mniejszą ilością tiaminy, ryboflawiny, niacyny, wapnia, witaminy B6 i innych cennych witamin i minerałów., Dodatkowo są one znacznie znane z silnej zawartości przeciwutleniaczy, przede wszystkim w postaci polifenoli i antocyjanów, zapewniając malinom ich bogaty i żywy kolor.
korzyści z malin
zdrowie układu pokarmowego
wysoka zawartość błonnika w malinach jest znacznie korzystna dla zdrowia układu pokarmowego. Na jedną filiżankę maliny dostarczają odpowiednio 21 i 32 procent dziennego błonnika dla mężczyzn i kobiet., Osoby spożywające zalecane spożycie błonnika zmniejszają również ryzyko hemoroidów, nowotworów przewodu pokarmowego i innych warunków wpływających na zdrowie układu pokarmowego.
zdrowe serce
rozpuszczalny błonnik, w szczególności, wykazano naturalnie obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Dodatkowe połączenie z silną zawartością przeciwutleniaczy, maliny zostały zasugerowane, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.,
leczenie cukrzycy
o zalety błonnika … Wysoka zawartość błonnika malin nie tylko przyczynia się do poprawy zdrowia układu pokarmowego i serca, ale może być korzystna dla leczenia cukrzycy. Dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w stabilizacji i regulacji cukrów we krwi, ostatecznie zmniejszając ryzyko powikłań związanych z cukrzycą.
zapobieganie nowotworom
, Różne badania wykazały ponadto, że czarne maliny mają zdolność hamowania tworzenia się guza w jamie ustnej i innych postaci nowotworów, w tym przełyku, trzustki, prostaty i płuc.
Ochrona Oczu
Wysoka zawartość witaminy C może chronić oczy przed uszkodzeniem, w tym powstawaniem zaćmy. Spekuluje się również, że przeciwutleniacz, który dostarcza, znany jako zeaksantyna, odgrywa ochronną rolę w zdrowiu oczu.,
Anti-Aging
jej silne działanie przeciwutleniające (wraz z innymi przeciwutleniaczami zawierającymi maliny) może bronić się przed starzeniem. Witamina odgrywa również istotną rolę w produkcji kolagenu i wykazała, że chroni skórę przed światłem ultrafioletowym (UV), co z kolei może zmniejszyć ryzyko raka skóry.
wszechstronny
oprócz zalet zdrowotnych malin, jednym z największych atutów jest jego wszechstronność, dzięki czemu jego wyraźne efekty są znacznie łatwiejsze do uzyskania., Maliny są przyjemne same w sobie, ale mogą być również produkowane w dżemach, zmieszane z płatkami zbożowymi i jogurtem lub zmieszane z tym koktajlem brzoskwiniowym, malinowym i bazyliowym.
na koniec, ważne jest, aby pozostać zmęczony promowanych suplementów, w tym popularne Ketony Maliny. Do tej pory nie ma potwierdzonych danych, które potwierdzałyby jego skuteczność., Zamiast przekonać się z takich produktów, większość ekspertów opieki zdrowotnej zachęcają spożycie całej żywności (w tym świeże, całe maliny) na takich produktów, które są zazwyczaj wypełnione niechcianych, potencjalnie szkodliwych składników i pozbawione błonnika i innych cennych składników odżywczych.
Dodaj komentarz