wielu z nas prawdopodobnie doświadczyło dyskomfortu posiadania wzdętego brzucha, zwłaszcza po świątecznym urlopie lub rodzinnej uczcie. To wtedy twój żołądek może czuć się napięty, opuchnięty i powiększony po jedzeniu-czasami towarzyszy gazy, dyskomfort w jamie brzusznej i pilna potrzeba ciągłego odwiedzania łazienki.
co powoduje wzdęcia?
wzdęcia i gazy w żołądku są najczęściej spowodowane złą dietą., Jeśli regularnie występują wzdęcia i problemy trawienne po jedzeniu, może to być znak, że trzeba dokonać pewnych drobnych zmian w tym, co i jak jesz.
niektórzy ludzie mogą mieć problemy z wzdęciami i trawieniem ze względu na wrażliwość na pokarmy bogate w Fodmapy. Oznacza to fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole, które są węglowodanami słabo wchłanianymi w jelicie cienkim i szybko fermentowanymi przez bakterie w przewodzie pokarmowym., Produktem ubocznym tego procesu jest gaz, co z kolei prowadzi do objawów, takich jak wzdęcia, dyskomfort i wzdęcia.
7 pokarmy, które mogą powodować wzdęcia
dla większości ludzi Fodmapy nie są złe – w rzeczywistości są świetne dla Twojego zdrowia i pomagają karmić przyjazne bakterie w jelitach, ale jeśli masz nierównowagę w swojej normalnej florze i nie trawisz dobrze pokarmu, możesz zostawić więcej pokarmu dla bakterii.do fermentacji.,
Jeśli często cierpisz na to uczucie „zbyt pełnego” po posiłkach, być może będziesz musiał ograniczyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP w diecie.
dla większości ludzi Fodmapy nie są tak naprawdę złe – w rzeczywistości są świetne dla Twojego zdrowia i pomagają karmić przyjazne bakterie w jelitach.
jednak, jeśli masz nierównowagę w swojej normalnej flory i nie trawią żywności dobrze, to może być pozostawiając więcej żywności dla bakterii do fermentacji., Jeśli tak jest, być może będziesz musiał rozważyć unikanie tych pokarmów przez chwilę, przynajmniej do czasu, aż twoje trawienie będzie działać lepiej i zrównoważysz swój mikro biom.
rośliny strączkowe
na szczycie listy znajdują się rośliny strączkowe: fasola, soczewica, soja i groch. Te powodujące Gaz pokarmy są bogate w białko i cukry zwane Alfa-galaktozydami, które są częścią rodziny FODMAPs.
niektóre rodzaje roślin strączkowych, takie jak soczewica, również mają bardzo wysoką zawartość błonnika, co może powodować wzdęcia u osób wrażliwych – zwłaszcza tych, którzy nie mogą być przyzwyczajeni do jedzenia dużej ilości błonnika.,
warzywa krzyżowe
warzywa krzyżowe to brokuły, kalafior, brukselka, jarmuż i wiele innych. Są to świetne źródła niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, potas, żelazo, witamina C i witamina K.
jednak zawierają również Fodmapy, w postaci węglowodanów zwanych rafinozą. Nasze ciała nie wytwarzają enzymu, który pozwala nam trawić rafinozę, więc przejdzie niestrawiona przez jelito cienkie i zostanie fermentowana przez bakterie w jelicie grubym. Powoduje to nagromadzenie się gazu w okrężnicy, co powoduje wzdęcia i śmierdzące wzdęcia.,
brokuły zawierają węglowodan zwany rafinozą. Nasze ciała nie wytwarzają enzymu, który pozwala nam trawić rafinozę, więc przejdzie niestrawiona przez jelito cienkie i zostanie fermentowana przez bakterie w jelicie grubym, powodując nagromadzenie się gazu w okrężnicy.
produkty mleczne
Jeśli nie tolerujesz laktozy (jak 75% światowej populacji), nabiał może powodować poważne problemy trawienne.,
ci, którzy nie tolerują laktozy, nie mają w swoich organizmach niezbędnych enzymów do rozkładu laktozy (cukru występującego w produktach mlecznych). Powoduje to powstawanie gazu w przewodzie pokarmowym, co wywołuje objawy, takie jak wzdęcia, skurcze i biegunka.
jabłka i arbuzy
jabłko dziennie może trzymać lekarza z dala – ale niestety nie pomaga zapobiegać wzdęciom. Jabłka są bogate w fruktozę (która jest FODMAP) i błonnik. Te dwa winowajcy mogą być fermentowane w jelicie grubym, co prowadzi do gazu, wzdęcia i czasami biegunka.,
to samo dotyczy arbuza, naturalnie słodkiego owocu z dużą ilością fruktozy. Chociaż jest orzeźwiający i świetny na gorące letnie dni, możesz uniknąć podjadania tego owocu, jeśli jesteś szczególnie podatny na wzdęcia.
piwo
chociaż jest orzeźwiający i świetny na gorące letnie dni, możesz uniknąć podjadania na arbuza, jeśli jesteś szczególnie podatny na wzdęcia.
prawdopodobnie nie spodziewałeś się tego na liście – ale mamy to.,
piwo to napój gazowany, wytwarzany ze źródeł fermentowalnych węglowodanów, takich jak jęczmień, kukurydza, pszenica i ryż, a także trochę drożdży i wody. Oznacza to, że zawiera zarówno Gaz (dwutlenek węgla), jak i fermentowalne węglowodany, dwie dobrze znane przyczyny wzdęć.
awokado
te ukochane, kremowe owoce są ogromnym ulubieńcem fanów, ale mogą powodować sporo gazy, a także wieczorne wzdęcia. Dzieje się tak dlatego, że awokado zawiera poliole, składnik odżywczy, który wzmacnia opuchliznę (lub gazowość) u wielu ludzi, powodując w ten sposób pewien dyskomfort żołądkowo-jelitowy.,
Popcorn
Popcorn to coś więcej niż tylko świetna przekąska na wieczory filmowe. Jest zaskakująco zdrowy i może pomóc w utracie wagi, jest bogaty w błonnik i niskokaloryczny.
jednak popcorn może powodować wzdęcia ze względu na swoją objętość. Jedna porcja to około 3-4 filiżanki, które pakują taką samą ilość węglowodanów jak jedna kromka chleba. Ale ponieważ zajmuje dużo miejsca w żołądku, może tymczasowo spowodować, że czujesz się trochę wzdęty po jedzeniu.,
porady, które pomogą uniknąć wzdęć
gdy twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości enzymów trawiennych lub kwasu żołądkowego, twoje jelita nie mają tego, czego potrzebuje, aby skutecznie rozkładać żywność. Jedzenie siedzi w przewodzie pokarmowym i zaczyna fermentować, co może prowadzić do wzdęć, gazu, refluksu, zgagi i zaparć. Suplementacja Super enzymami to naturalne podejście do odzyskiwania trawienia!
podczas gdy Twoja dieta może często odgrywać ogromną rolę w powodowaniu wzdęć, sposób jedzenia może być tak samo ważnym czynnikiem, jak to, co jesz.,
oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby zapobiegać wzdęciom:
- Jedz mniejsze porcje. Jedzenie zbyt dużo na raz może sprawić, że poczujesz się wzdęty. Jeśli często czujesz się nieswojo po dużych posiłkach, przełącz się na jedzenie mniejszych porcji jedzenia.
- suplement z enzymami trawiennymi. Kiedy organizm nie produkuje wystarczającej ilości enzymów trawiennych lub kwasu żołądkowego, jelita nie ma tego, czego potrzebuje, aby skutecznie rozkładać żywność. Jedzenie siedzi w przewodzie pokarmowym i zaczyna fermentować, co może prowadzić do wzdęć, gazu, refluksu, zgagi i zaparć.,
- unikaj połykania powietrza/gazu. Masz tendencję do przyjmowania powietrza, gdy jesz lub pijesz. Zbyt dużo tego w układzie pokarmowym może prowadzić do wzdęć, więc staraj się zmniejszyć ilość powietrza, które połykasz, jedząc powoli i żując jedzenie prawidłowo. Nie używaj słomek i staraj się nie mówić, dopóki nie połkniesz jedzenia.
- pij więcej wody. Pobyt odpowiednio nawodniony jest doskonałym sposobem na pokonanie wzdęcia, ponieważ woda pitna może pomóc błonnika w żywności, którą jesz, aby prawidłowo wykonywać swoją pracę. Upewnij się, że pijesz co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie., Unikaj napojów gazowanych, alkoholu lub słodkich napojów, które zawierają wiele sztucznych składników i substancji słodzących.
dowiedz się więcej o Super enzymach
Dodaj komentarz