zanim zwariujesz na temat cukru w owocach, Katrin Lee, MS, RD, założyciel Simply Nutrition NYC, zaleca przyjrzenie się reszcie faktów żywieniowych, aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, jak twoje ciało zareaguje., „Wszelkie owoce, które mają inne główne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik lub dobre tłuszcze, spowodują wolniejszy wzrost cukru we krwi, ponieważ pracujesz również nad trawieniem innych składników odżywczych”, wyjaśnia Lee. Podczas gdy twoje ciało reaguje na cukier tak samo, niezależnie od tego, czy pochodzi z opakowania, czy z ananasa, jedzenie gęstej żywności jest zawsze lepszym rozwiązaniem.
Plus, „większość owoców jest uważana za niską na indeksie glikemicznym, co oznacza, że nie podnosi cukru we krwi tak bardzo, jak inne węglowodany”, dodaje Rebekah Blakely, RDN, zarejestrowany dietetyk dla Vitamin Shoppe.,
aby pomóc w prowadzeniu zakupów spożywczych, oto niektóre dietetycy o niskiej zawartości cukru owoce, które są bogate w składniki odżywcze i pełne korzyści (oprócz ich niesamowitego smaku, oczywiście).
8 niskosłodzonych owoców do podania na przekąskę, deser lub w dowolnym momencie
truskawki
cukier: 8 gramów na filiżankę
z przyjemnością informujemy, że możesz przygotować bezmleczny koktajl mleczny ze wspomnianą filiżanką truskawek. Są również bogate w witaminę C i potas, które są dobre dla skóry, układu odpornościowego i kości., Jedząc te jagody prosto dostaniesz pięć gramów błonnika, też.
inny sposób użycia truskawek—Ta zdrowa wersja ciastka:
Maliny
cukier: 5 gramów na filiżankę
Maliny łączą niską zawartość cukru ze stosunkowo dużą zawartością błonnika: osiem gramów błonnika na filiżankę. Brzmi jak wygrana dla Twoich kubków smakowych i układu pokarmowego.
brzoskwinie
cukier: 13 gramów na filiżankę (w plasterkach)
każdy (nie tylko Obsada Call Me By Your Name) zasługuje na letni romans z brzoskwiniami., Więc przegryź skórę tego rozmytego owocu i zdobądź bonus w wysokości dwóch gramów błonnika, wraz z witaminami A I C oraz wapniem.
jeżyny
cukier: 7 gramów na filiżankę
jeżyny pakują prawie osiem gramów błonnika na filiżankę, więc dodaj je do porannego parfait na strawnie doskonałe śniadanie.
cytryna i limonka
cukier: 1 gram na cytrynę (tylko sok) i 0.,7 gramów na limonkę (tylko sok)
nie mogę powiedzieć, że kiedykolwiek widziałem, aby ktoś jadł cytrynę prosto (chyba, że są w wideo wirusowe), ale sok z cytryn i limonki są niezbędnymi składnikami wielu mieszanych napojów. Plus, po prostu nie można pokonać sos sałatkowy, który zawiera świeże cytrusy.
awokado
cukier: 0,33 grama na 1/3 porcji owoców
w przypadku jakichkolwiek pytań, królowa wszystkich zdrowych tłuszczów również rządzi królestwem owoców. Jest to zarówno bardzo niska zawartość cukru, jak i wysoka zawartość błonnika (trzy gramy w zaledwie jednej trzeciej owoców)., W zasadzie, to jest świat zdrowego tłuszczu i wszyscy żyjemy w nim.
grejpfrut
cukier: 8 gramów na porcję pół owocu
z około dwóch gramów błonnika na porcję wielkości filiżanki, ta cierpka poranna fave oferuje niektóre z głównych składników odżywczych, których potrzebujesz, aby rozpocząć dzień (i trawienie). Więc weź łyżkę lub zrób sobie świeżo wyciśnięty sok.
morwy
cukier: 11 gramów na filiżankę
ICYMI, morwy to niedoceniany owoc, który jest ulubieńcem gwiazd., Są również bogate w przeciwutleniacze i podobno świetnie smakują w wodzie gazowanej. Sprzedane.
Ten artykuł został opublikowany 16 czerwca 2011. Została zaktualizowana 24 czerwca 2019 roku.
teraz! Porozmawiajmy o warzywach. Oto jak zrobić koktajl mleczny, który zawiera dwie całe porcje warzyw i ostateczny ranking najlepszych słodkich ziemniaków, jarmużu i chipsów buraczanych na rynku.
Dodaj komentarz