Trening się skończył i jesteś pokryty potem, wizualny dowód ciężkiego wysiłku. Pchnąłeś się na maksa, podpaliłeś pośladki, a teraz czujesz się świetnie z dobrze wykonaną pracą.
ale wtedy zaczyna się prawdziwa praca. Co wiele kobiet nie zdają sobie sprawy, że prawdziwa magia nie dzieje się, gdy jesteś w siłowni, to dzieje się, gdy jesteś z niego. Trening rozdziera twoje ciało., To kiedy odpoczywać i odzyskać, że twoje ciało naprawia wszystkie te uszkodzone tkanki mięśniowe i zapewnia wrócić silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej.
Przyjmij niektóre z tych ośmiu nawyków, aby czerpać więcej korzyści z treningów, które już wykonujesz i podnieść swoją kondycję.
chwyć wałek piankowy
są szanse, że już robisz kilka odcinków, aby zakończyć trening. Gdy jesteś na macie, dodaj piankę do rutyny.,
wałkowanie piany jest doskonałą techniką rozbijania blizn z ćwiczeń, stymulowania przepływu krwi i rozluźniania tkanek mięśniowych, aby zmniejszyć ból po treningu.
Co więcej, jeśli robisz to rutynowo, walcowanie pianki może zapewnić Ci elastyczność i pomóc w urazach bocznych na dłuższą metę.
brać Probiotyk
probiotyki poprawiają regenerację? Dziwne, ale prawdziwe. Zdrowe bakterie w jelitach odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu nie tylko układu trawiennego, ale także układu odpornościowego.,
zdrowy układ odpornościowy nie tylko chroni przed chorobami, pozwala organizmowi tolerować stresory codziennego życia-w tym ćwiczenia. Ciężkie treningi mają więcej opłat i są trudniejsze do odzyskania od, gdy układ odpornościowy nie jest do tabaki.
a ponieważ nawet 80 procent układu odpornościowego znajduje się w jelitach, wszystko zaczyna się od właściwego poziomu probiotyków.
nie lubisz codziennie jeść jogurtu lub kimchi? Wybierz wysokiej jakości suplement probiotyczny (taki jak ten od Revel), a będziesz gotowy.,
spożywać wystarczająco dużo białka
myślisz, że koktajle białkowe są tylko dla osób starających się urosnąć? Pomyśl jeszcze raz. Potreningowy shake proteinowy daje twoim mięśniom szybki zastrzyk aminokwasów do szybkiego powrotu do zdrowia, a jednocześnie pomaga spełnić twoje całkowite zapotrzebowanie na białko. Nie wiesz, ile białka potrzebujesz w ciągu dnia? Użyj tego kalkulatora białka.
białko Revel to świetny wybór. Dodano enzymy trawienne dla optymalnego trawienia i wchłaniania, a także błonnik, aby zapewnić Ci pełnię.,
jedz prawdziwe jedzenie
podczas gdy potreningowy Shake mówi twoim mięśniom, że nadszedł czas na odbudowę i naprawę, to nie wystarczy, aby sam przyspieszyć regenerację. Około godziny po treningu zjedz zbilansowany posiłek potreningowy ze świeżych potraw.
do tego posiłku potrzebujesz solidnego źródła białka wraz z niektórymi złożonymi węglowodanami. Teraz nie jest czas, aby skąpić na tych węglowodanów!, Twoje ciało użyje ich do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach.
nawet jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, spożywaj większość węglowodanów, które dopuszczasz krótko po treningu. To jest, gdy twoje ciało może zoptymalizować jego wykorzystanie z nich.
Pamiętaj również o świeżych warzywach lub owocach, które dostarczają przeciwutleniaczy i innych ważnych mikroelementów, które pomagają organizmowi odzyskać siły. Plus, smakują dobrze!
Rehydrate
Kiedy się pocisz podczas ćwiczeń, tracisz dużo wody, wpływając na zdolność mięśni (i innych układów) do funkcjonowania., Napój nawilżający po treningu może pomóc go zastąpić, aby promować optymalną regenerację.
możesz wziąć słodki napój sportowy, ale Revel Recovery zapewnia większe korzyści bez pustych kalorii. Wykonany jest z wody kokosowej, jednego z najlepszych naturalnych sposobów na nawodnienie i szybszą regenerację po wysiłku. Naturalna zawartość potasu w wodzie kokosowej pomaga wchłonąć płyn, który spożywasz, dzięki czemu jest lepszy niż sama woda.,
Ten wielofunkcyjny suplement fitness zawiera również wegańskie aminokwasy rozgałęzione, które pomogą Ci odzyskać jeden krok dalej. I smakuje tak dobrze, że będziesz chciał pić przez cały dzień. Odwodnienie? Nigdy o tym nie słyszałem.
rozważmy kolagen
jeszcze jednym bonusowym składnikiem Revel Recovery jest kolagen. Kolagen jest peptydem białkowym, który tworzy ścięgna, więzadła i inne tkanki łącznej., Zdrowa tkanka łączna ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia urazów treningowych, takich jak zapalenie ścięgien lub zerwane więzadła, które mogą wykoleić Twój ciężko zarobiony postęp.
suplementy kolagenowe pomagają wspierać zdrowie stawów, dzięki czemu możesz pozostać w grze. Możesz również uzyskać kolagen z bulionu kostnego, mięsa i ryb-zwłaszcza jeśli jesz skórę.
Periodyze swój Program
rodzaj rutynowych ćwiczeń, które wykonujesz w pierwszej kolejności, jest ogromną częścią procesu odzyskiwania. Nawet jeśli nie uważasz się za hardkorowego sportowca, bardzo ważne jest periodyzacja treningu.,
Periodyzacja oznacza, że czasami ciężko naciskasz, a czasami wycofujesz się i skupiasz się na lżejszych treningach, odpoczynku i regeneracji. Takie podejście jest typowe dla sportowców, ponieważ zapewnia mocne pchanie i poprawia sprawność fizyczną, jednocześnie umożliwiając odpowiedni odpoczynek.
Co tydzień buduj łatwe ćwiczenia i dni regeneracji wokół cięższych treningów. Co miesiąc lub tak, wymieniaj swój ambitny program na cały tydzień mniej intensywnych treningów.
jeśli podążasz za kulturystyką.,com All Access program, prawdopodobnie jesteś periodyzacji treningu już, ponieważ dni odzyskiwania są wbudowane w harmonogramie. Weź łatwy tydzień po zakończeniu każdego programu i będziesz objęty.
weź 10
Po prysznicu i wyjściu z szatni, nie spiesz się, aby kontynuować resztę dnia. Zamiast tego poświęć 10 minut dla siebie. Wybierz malowniczą trasę do domu, usiądź z myślami, delektuj się pysznym posiłkiem po treningu lub znajdź coś małego, co lubisz, aby oczyścić stres z życia.
większość z nas jest w trybie go, go, go i rzadko odpuszcza., Przyczynia się to do uczucia przytłoczenia, zestresowania i niezdolności do radzenia sobie.
każda forma stresu, czy to stres życiowy czy treningowy, odbija się na naszej zdolności do regeneracji po wysiłku fizycznym. Ciało może znieść tylko tyle, więc ważne jest, aby dać sobie odetchnąć od czasu do czasu, aby odzyskać poczucie spokoju i kontroli. Pamiętaj, że życie to coś więcej niż praca, fitness i odżywianie!
Odzyskiwanie nie jest procesem jednoetapowym. To wszystko, co robisz, gdy nie ćwiczysz. Zrób to dobrze, a twój czas na siłowni będzie wart o wiele więcej.
Dodaj komentarz