przed i po zrobieniu 2013 CrossFit Games treningi wiersz 1 & wiersz 2
w 2015 roku postanowiłem zorganizować moje treningi, więc zwróciłem się do Concept2 codzienne programowanie i zrobiłem krótki, średni i długi trening każdego tygodnia. Po 6 miesiącach potrzebowałem więcej struktury. Szukałem programu, który miał początek i koniec, który wyraźnie podkreślał moje ulepszenia. To wtedy znalazłem Dark Horse Wioślarstwo (DHR).
Dark Horse właśnie się zaczęło, gdy subskrybowałem., Byłem jednym z pierwszych kilku Ukończenie pierwszych 5 cykli(w czasie tego artykułu jestem na 6). Wiem, jak to jest szukać nowego programu i jak zniechęcające może to być, więc jeśli chcesz wiedzieć, czego się spodziewać, pozwól mi pomóc.
to 8 sposobów, w jakie moje życie zmieniło się od kiedy zacząłem wiosłować:
#1 Push don ' t pull
to motto Dark Horse. Wyjaśnia, że wiosłowanie jest pchaniem, a nie ciągnięciem. Pchanie na stabilnym podnóżku vs. ciągnięcie na niestabilnym uchwycie zmieniło moje spojrzenie na Wioślarstwo., 85% siły wiosłowania pochodzi z nóg i tułowia, a 15% z ramion. Ramiona powinny podążać tylko za pracą nóg i mięśni bioder.
dla mnie oznacza to posuwanie się do przodu z celem w zasięgu wzroku. DHR dotrzymał początkowej obietnicy, aby utrzymać mnie podekscytowanym wioślarstwem, a dzięki odnowionemu programowaniu utrzymał mnie na dobrej drodze, aby stać się moim najlepszym ja.
#2 Wioślarstwo to umiejętność
to umiejętność tak samo jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka czy bieganie to umiejętności. Każdy może to zrobić, ale aby być bardziej wydajnym, musisz poświęcić czas na podstawy., Przed każdym treningiem ćwiczymy część ruchu wiosłowego i pracujemy nad jego udoskonaleniem. Gdy jest określony dla każdego treningu w programie, robisz to. Podczas gdy prawdopodobnie nie będziesz robić małych rzeczy, jeśli nie będziesz musiał. To takie proste. Dzięki DHR Twoje rozgrzewki i umiejętności są zaprogramowane za pomocą szczegółowych punktów wydajności, celów i instrukcji wideo.
#3 Poznaj swoje liczby
jedynym sposobem na poprawę jest mieć coś do poprawy. Naprawdę trudno wiedzieć, o ile lepiej się czujesz bez testu i ponownego testu., Nienawidzę testowania, ponieważ kocham ten proces bardziej niż wyniki, ale naprawdę satysfakcjonujące jest osiągnięcie PR po zaledwie 8 tygodniach treningu. PR podczas każdego z 5 cykli, 5 na 5, mówi samo za siebie.
DHR ułatwiło rejestrowanie moich wyników. Platforma pomaga w sprawdzaniu poprzednich numerów i wykorzystywaniu ich do przyszłych treningów. Wyjaśniają również, jak zaprogramować monitor. Jest to ogromna pomoc, ponieważ śledzenie jest tak ważne. Osobiście lubię robić zdjęcia mojego monitora i zapisywać je do przyszłego użytku (i postów na Instagram).
Dodaj komentarz