stres, napięty harmonogram, choroby, smutek i zgiełk codziennego życia może mieć wpływ na nasze apetyty i sposób, w jaki nasze ciała regulują głód, co często prowadzi do tego, że nie jemy wystarczająco.
nie mówimy wystarczająco dużo o obu stronach spektrum, jeśli chodzi o odżywianie, nasze apetyty i naszą wagę., Jest więcej artykułów niż kiedykolwiek mogłem liczyć na „jak schudnąć 5 funtów”, „utrata masy ciała” i więcej, ale media nie dzielą się drugą stroną czyjejś historii, co może być wyzwaniem, aby przybrać na wadze zdrowo lub zwiększyć apetyt, bez względu na przyczynę lub powód.
podczas gdy wysoki poziom kortyzolu może powodować nadmierne jedzenie, hormony uwalniające kortykotropinę produkowane w odpowiedzi na stres mogą tłumić apetyt. (1) może to prowadzić do pominięcia posiłków i niedożywienia z powodu stresu lub zmniejszonego apetytu., Nie Jedzenie wystarczająco dużo żywności i pozbawiając swoje ciało ważnych składników odżywczych może objawiać się w sposób, które sieją spustoszenie na metabolizm i hormony, z których oba mogą trwać dłużej, aby zauważyć, jeśli zostały konsekwentnie niedożywienie dla typu ciała.
rzućmy okiem na niezbyt subtelne oznaki, że twoje ciało może nie otrzymywać wystarczającej ilości witalnego białka, węglowodanów i tłuszczu oraz co możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie żywności Dzięki zbilansowanej diecie.,
niektóre objawy, które mogą wystąpić, jeśli nie jesz wystarczająco dużo
niska energia
Jeśli czujesz się wyczerpany przez kilka tygodni, niezależnie od tego, ile drzesz lub jakość snu, może być czas na ponowną ocenę diety. Energia wygląda jak wiele rzeczy, a nasza filozofia w NS nie równa się dokładnie energii z liczeniem kalorii. Jednak niezaprzeczalne jest, że jednym z najczęstszych zagrożeń związanych z brakiem wystarczającej ilości kalorii jest niski poziom energii.,
zgodnie z wytycznymi dietetycznymi USDA kobiety powinny spożywać od 1600 do 2400 kalorii dziennie, a mężczyźni od 2000 do 3000. Ponownie należy pamiętać, że są to tylko wytyczne, więc jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i często ćwiczysz, być może będziesz musiał spożywać więcej kalorii niż średnia.
należy również pamiętać o jakości, a nie ilości spożywanych kalorii. Tankowanie ciała z wysokiej jakości białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów pomoże Ci zwiększyć poziom energii poprzez ożywienie metabolizmu., W rzeczywistości badania pokazują, że spożywanie diety bogatej w błonnik może zapobiegać otyłości i zespołowi metabolicznemu oraz promować korzystne bakterie w jelitach. (2)
zawroty głowy
zawroty głowy mogą być jednym z pierwszych fizycznych objawów niewystarczającej ilości jedzenia. Kiedy nie jesz wystarczającej ilości jedzenia, poziom cukru we krwi może spadać i powodować zawroty głowy lub omdlenia. Zawroty głowy mogą być również oznaką odwodnienia, więc pij dużo wody przez cały dzień lub mieszaj rzeczy z koktajlem, niesłodzoną mrożoną herbatą lub wodą gazowaną z owoców.,
aby szybko przekąsić, zjedz coś z węglowodanami i białkiem, jak banan z odrobiną masła migdałowego, garść jagód i orzechów lub wegetariańskie paluszki z hummusem. Takie połączenie węglowodanów i białka pomoże zwiększyć stężenie cukru we krwi i zwiększyć energię. Jeśli jednak zawroty głowy utrzymują się po dokonaniu tych zmian w odżywianiu i stylu życia, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby wykluczyć możliwe problemy.
słabe poznanie i produktywność (tj. mgła mózgowa)
kiedykolwiek zdarzały się chwile zapomnienia i „gdzie położyłem klucze?,”Zdarza się to nam wszystkim, ale częsta mgła mózgowa może być sposobem twojego ciała na powiedzenie ci, abyś sprawdził, W Jaki Sposób się odżywiasz (np. jedzenie)! Mgła mózgowa może być oznaką kilku wyzwań zdrowotnych, ale jest również jednym z kluczowych objawów niewystarczającej ilości jedzenia w ciągu dnia. Odkładanie lunchów lub przerywanie normalnego czasu posiłku, aby uczestniczyć w spotkaniach lub odbierać połączenia, opóźnia energię, której twoje ciało potrzebuje,aby kontynuować. Więc jeśli o 15: 00 cisza uderzy mocno i zdasz sobie sprawę, że nie jadłeś lunchu, to twój sygnał, aby udać się do kuchni lub wziąć przekąskę.,
ponownie najlepiej napełnić pokarmy wysokiej jakości odżywkami. Jeśli nie udało Ci się spakować lunchu, pomiń fast food i przygotowane mrożone posiłki i idź na obfite sałatki z dużą ilością świeżych warzyw, słodkich ziemniaków, awokado, grillowanego kurczaka lub białka do wyboru, i smaczny dressing. Pokarmy bogate w witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy i przeciwutleniacze mogą pomóc w poprawie funkcji mózgu i zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych. (3) Bye brain fog.,
wypadanie włosów i łamliwe paznokcie
może to być dla Ciebie zaskoczeniem, ale jeśli nie jesz wystarczająco dużo jedzenia lub otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, organy o najwyższym priorytecie przejmą inicjatywę w uzyskaniu tych składników odżywczych, takich jak mózg, serce itp. zamiast włosów, skóry i paznokci. Dlatego możesz zauważyć, że Twój wygląd fizyczny odbija się, gdy twoje ciało nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych. Zdrowie włosów, skóry i paznokci jest tak ściśle związane z tym, co jesz wraz z ilością minerałów, zdrowych tłuszczów, białka i ogólnych składników odżywczych, które absorbuje twoje ciało.,
To normalne, że codziennie tracisz od 50 do 100 pasm włosów, ale jeśli tracisz więcej włosów niż zwykle, a paznokcie wydają się łatwiej łamać, możesz skupić się na odżywianiu włosów i paznokci od wewnątrz.
zacznij od jedzenia produktów, które pomagają produkować więcej keratyny, białka, które wzmacnia włosy i paznokcie. Szpinak, fasola, płatki owsiane, łosoś, jajka i jagody to doskonałe źródła składników odżywczych dla włosów i paznokci., Białko, biotyna, żelazo, witamina B12, kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności, są najlepsze składniki odżywcze, które pomagają utrzymać grubość, połysk i wzrost roślin.
chcesz więcej zdrowych końcówek do włosów? Sprawdź mój przewodnik po mocnych, zdrowych włosach.
drażliwy nastrój
Hangry to prawdziwe emocje! Jeśli zmagasz się z pracowitym dniem i musisz wyjść z domu bez śniadania, poziom cukru we krwi i nastrój mogą się wykąpać. Badania pokazują, że niski poziom glukozy może powodować agresję i gwałtowne zachowania., (4) więc kiedy nie miałeś nic do jedzenia, drażliwość może być jednym z pierwszych zauważalnych skutków ubocznych nie jedzenia wystarczającej ilości kalorii. Oprócz uczucie off gry lub o nastrojowe nastawienie, głód może również powodować bóle głowy, migrena, zawroty głowy i nudności.
najlepszym sposobem na zapobieganie wieszakowi jest spożywanie regularnych posiłków i zdrowych przekąsek, jeśli zajdzie taka potrzeba, w ciągu dnia. Ciesząc się normalnymi czasami posiłków pomoże utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, więc pobyt na dobrej drodze z pozytywnym nastroju, dobrej energii, i czując się jak najlepiej ja kontra nastrojowa, drażliwa wersja.,
czujesz się chłodno
masz dreszcze, jak cały czas? To może być znak, że potrzebujesz płaszcz lub więcej skóry na kościach. Musisz spożywać określoną liczbę kalorii, aby utrzymać ciepło ciała podczas wykonywania innych funkcji ciała.
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, prawdopodobnie nie jesteś w stanie skutecznie przeprowadzić termogenezy, która jest procesem, który pomaga organizmowi wytwarzać ciepło. Niektóre badania sugerują, że osoby stosujące restrykcyjną dietę mają niższą temperaturę ciała niż ci, którzy tego nie robią., (5)
kobiety z niedowagą lub niską zawartością tkanki tłuszczowej mogą rozwinąć „puszyste” włosy (znane również jako lanugo) jako sposób na radzenie sobie z utratą ciepła. Gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej, aby się rozgrzać, może rosnąć lanugo, aby pomóc złapać ciepło. To powszechne u osób z anoreksją nervosa lub osób, które są bardzo szczupłe.
spragniony
upewnienie się, że jesz wystarczająco dużo, jest jednym ze sposobów na zarządzanie poziomem nawodnienia, ponieważ wiele elektrolitów, które dostajesz w jedzeniu, wpływa na pragnienie, w tym sód, potas i magnez., Jeśli nadal czujesz się spragniony po wypiciu szklanki wody, czerwona flaga oznacza, że możesz nie spożywać wystarczającej ilości kalorii. Czasami twoje ciało może również pomylić pragnienie głodu i wprowadzić cię w błąd z dala od butelki z wodą. Pamiętaj tylko, aby unikać słodkich napojów energetycznych i sportowych, napojów gazowanych, soków owocowych oraz słodzonej kawy i herbat.
brak miesiączki
brak miesiączki to naukowe określenie na brak miesiączki. Kobiety mogą przegapić ich okresy z różnych powodów, w tym ciąży, zmiany w diecie, i stres., Czasami niektóre leki, które przyjmujesz, w tym antykoncepcja, mogą mieć wpływ na twój cykl. Specyficzne warunki zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy i zespół policystycznych jajników mogą również wpływać na poziom hormonów, a zatem okres.
brak miesiączki może się również zdarzyć, jeśli nie jesz wystarczająco dużo i masz niską tkankę tłuszczową lub masz niedowagę — około 10 procent pod „normalną” wagą, która jest inna dla każdego z nas., Niedowaga może zatrzymać owulację i spowodować nieprawidłowe zmiany w hormonach, dlatego niektóre kobiety z nieuporządkowanymi nawykami żywieniowymi lub kobiety, które są wysokowydajnymi sportowcami, często mogą przegapić swoje okresy. W niektórych przypadkach ich ciała również nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych do wykonywania normalnych funkcji organizmu.
Triada Kobieca sportowca jest zasadniczo powiązanym cyklem, który obejmuje niskie spożycie energii, brak miesiączki i niską gęstość kości., Jest to najczęściej u sportowców, którzy starają się utrzymać pewien poziom „chudości” dla określonego sportu, takiego jak łyżwiarstwo figurowe, balet, gimnastyka itp.
NS zaleca
przede wszystkim, a największym zabiegiem w tym artykule jest świadomość i dostrojenie się do siebie i zdolności swojego ciała, aby pokazać oznaki, że coś może nie być w porządku lub tak wielkie, jak to tylko możliwe.,
Jeśli musisz być bardziej świadomy tego, ile (lub niewiele w tym przypadku) jesz, Pobierz mój przewodnik do tworzenia zdrowych nawyków z łatwością, gdzie poprowadzę Cię przez praktykę, aby sprawdzić się ze sobą, abyś mógł dostroić się do swojego ciała i lepiej upewnić się, że masz wystarczająco dużo jedzenia przez cały dzień.
Pobierz poradnik jak z łatwością tworzyć zdrowe nawyki.
niektórzy z was mogą potrzebować bardziej profesjonalnych wskazówek w tym wyzwaniu, więc jeśli czujesz się jak ty, zapraszam do przyłączenia się do naszego programu coachingowego, aby uzyskać spersonalizowane wsparcie., Pomożemy Ci wymyślić plan, aby dodać do twojego życia więcej odżywczych, energetyzujących i gęstych składników odżywczych.
Dodaj komentarz