9 najlepsze owoce na odchudzanie, zatwierdzone przez dietetyka

cięcia z powrotem na Hershey ' s, Ben & Jerry ' s, i Oreos może być jednym z najbardziej ssanie części diety. Ale wyeliminowanie słodyczy nie oznacza, że musisz przejść bez niczego słodkiego-smakowania. Poważnie! Wystarczy jeść owoce, zwłaszcza typy, które zostały uznane za najlepsze dla utraty wagi.,

naturalne cukry w owocach mogą być używane do gaszenia słodyczy, mówi zarejestrowana dietetyk Bonnie Taub-Dix, RDN, twórca BetterThanDieting i autorka przeczytaj go przed jedzeniem. „Oprócz bycia zdrowszym hitem słodyczy, owoce są pełne niezbędnych witamin, minerałów, mikroelementów, błonnika i wody—których cukierki i cukierki-cukierki nie mają”, mówi.

błonnik w owocach jest szczególnie polecany osobom pracującym nad odchudzaniem., „Błonnik jest składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać pełne, więc kiedy jesz dietę z błonnikiem, zmniejszasz prawdopodobieństwo podjadania między posiłkami”, mówi Taub-Dix.

owoce są również mniej kaloryczne niż inne, mniej zdrowe jedzenie, mówi. Subbing rafinowanych węglowodanów przekąskę z kawałkiem owocu łatwo zmniejsza jedną do dwustu kalorii z dziennego spożycia.

mając to na uwadze, pozwól nam przedstawić Ci najlepsze owoce dmuchania flab. 9 owoców wymienionych poniżej mają dwie rzeczy wspólne: są ładowane z błonnika i smaku.,

tam to popularna, ale myląca plotka, że jedzenie grejpfruta spala więcej kalorii niż zawiera. „To mit, że grejpfrut jest negatywnym pokarmem kalorycznym; żadne jedzenie nie jest”, mówi Taub-Dix. „Ale wysoka zawartość błonnika, niska kaloryczność i aromat nadal sprawiają, że jest to dobry dodatek do planu odchudzania”, mówi Taub-Dix.,

chociaż obiecuje, że nie ma złego czasu, aby schować owoc rubinowy, według jednego z badań opublikowanych w Journal of Medicinal Food, zjedzenie połowy grejpfruta przed posiłkami może być najbardziej korzystne dla utraty wagi i tłuszczu. W sześciotygodniowym badaniu naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy jedli grejpfruty przed każdym posiłkiem, widzieli skurcz brzucha nawet o cal. Dlaczego nie rozważyć połowę grejpfruta przed poranną płatki owsiane, i krojenie kilka segmentów do sałatki przystawki?,

wiśnie najlepiej smakuje na deserze lodowym. Ale jeśli próbujesz schudnąć oh-so-malutki i słodki owoc jest nie tylko całkiem cholernie dobry sam w sobie, ale może również wspierać utratę tłuszczu. W jednym 12-tygodniowym badaniu przeprowadzonym przez University of Michigan, szczury karmione bogatymi w antyoksydanty czereśniami tartymi wykazały 9-procentową większą redukcję tłuszczu z brzucha w porównaniu do szczurów, które nie jadły wiśni.,

czy ludzie są szczurami? Nie. Ale badanie wykazało również, że konsumpcja wiśni miała głęboką zdolność do zmniejszania stanu zapalnego, co naukowcy zauważyli, że popiera pomysł, że jedzenie żywności zwalczającej stany zapalne (takich jak wiśnie) jest korzystne dla utraty wagi. Więc, nosh on!

myśl o jabłkach jako potrawy odchudzające., „Z 4 gramów błonnika na porcję i tylko 95 kalorii, jabłka są jednym z najlepszych źródeł błonnika na świecie,” mówi Taub-Dix. Jabłka są również wyjątkowo chrupiące, co oznacza, że ich spożywanie trwa dłużej (całe to żucie!) i bardziej satysfakcjonujące do jedzenia w porównaniu do innych przekąsek.

Jeśli nie faworyzujesz jednego typu jabłka nad innymi, wybierz odmianę Pink Lady. Badania przeprowadzone na University of Western Australia wykazały, że różowe jabłka Lady miały najwyższy poziom flawonoidów, przeciwutleniaczy, które uważa się za utrzymujące organizm w najlepszej kondycji. Im więcej wiesz!,