autor: Anthony Mychal
gdybyś miał żyć z jedną z tych cech, którą byś wybrał?,
- ramiona fasoli sznurkowej
- zapadnięta górna klatka piersiowa
- rozwalone Naramienniki
- skłonność do szycia toreb z tłuszczu wokół talii
- nadgarstki o rozmiarze Cheerio
Uważajcie się za szczęśliwców, jeśli usiadliście i pomyśleliście o swojej odpowiedzi, ponieważ istnieje rasa ludzi—rasa, którą nazywam chudymi, tłustymi ektomorfami-bez tego luksusu. Niestety dla nich, mają one wszystkie te cechy.
przyznam się: kiedyś byłem ektomorfem chudego tłuszczu (stąd w skrócie „chudego-tłuszczyka”)., Gdyby nie sytuacja z bliznami w dziewiątej klasie, kiedy dokuczano mi, że mam „kobiece Cycki”, nie mógłbym oderwać się od klątwy.
ale Uznaj mój ból za swój zysk, ponieważ jestem tutaj, aby pomóc ci się uwolnić. Nauczyłem się jednego przez lata, że nie możemy grać według normalnych zasad. Prawdziwi chudzi faceci mają to łatwo. Jakoś nigdy nie przytyły. Dla nich chodzi o wrzucanie zapasów do zsypu.
Niestety, chude tłuszcze-będąc trochę chude same w sobie—są karmione tą samą radą. To zła wiadomość, ponieważ chuda-tłustość jest czymś w rodzaju czyśćca., Obróć się w jedną stronę, próbując zwiększyć masę i dalsze formy tłuszczu. Odwróć się w drugą stronę, próbując wyciąć mięśnie i tajemniczo topi się.
co daje?
Oszczędzanie tkanki tłuszczowej za pomocą sygnalizacji
stan twojego ciała zależy od sygnałów wysyłanych przez niego ze środowiska zewnętrznego. W przyjemny letni dzień opalisz skórę na zewnątrz, co pozwoli lepiej radzić sobie z promieniowaniem słonecznym.
bycie chudy-tłuszcz jest konsekwencją wysyłania sygnałów nie na tyle silnych, aby albo stać w kolejce do tworzenia mięśni, albo statek do uboju tkanki tłuszczowej., Naprawianie chudego tłuszczu polega na naprawianiu sygnałów.
Niestety nie jest tak, że większość chudych tłuszczy nie próbuje wysyłać właściwych sygnałów. Tak. Ale zazwyczaj są złe. Poniżej znajduje się siedem sekretów sygnalizacyjnych, aby rozpocząć strajk przeciwko chudej-tłustości.
1. Przestań nadawać priorytet kardio.
podczas gdy cardio jest zwykle zalecany do utraty tłuszczu, najlepsze wyniki utraty tłuszczu często pochodzą z dokonywania lepszych wyborów żywieniowych. Bieganie na bieżni może włożyć ci 300 kalorii do dziury. W przeciwnym razie można to osiągnąć, rezygnując z Twinkies po obiedzie.,
jednym z największych problemów chudej twarzy jest po prostu skóra. Co to jest cardio – ING się na śmierć w imię utraty tłuszczu będzie zrobić bez mięśni ciała, aby odkryć pod tym wszystkim? Poprawna odpowiedź na to pytanie: przekształci cię w upiorną, kościstą i szczupłą osobę z zupełnie nowym workiem problemów psychologicznych.
2. Zacznij podnosić ciężary.
zamiast wskakiwać na bieżnię, postaw na sensowny trening siłowy. Nie szukajcie schronienia w maszynach., Pompowanie żelaza nauczyło nas, że sztanga powinna skupiać każdy program treningowy wysokiej jakości dla kogoś, kto chce uzyskać mięśnie. Pamiętaj, tu chodzi o sygnalizację. Weźmy wyciskanie sztangi na ławce i maszynę pokładową pec jako porównanie.
podczas wyciskania na ławce drążek jest stabilizowany, gdy chwieje się nad gardłem. Tworzy to silny sygnał. Gdyby twoje ciało mogło mówić, prawdopodobnie powiedziełoby: „jeśli stracisz tu skupienie, ta sztanga zmiażdży moją krtań.,”Porównaj to z siedzeniem na maszynie pokładowej pec, nie konieczności stabilizacji niczego i prawdopodobnie bycia w stanie poradzić sobie z ziewaniem raz lub dwa razy. Który z nich wyśle silniejszy sygnał? Który z nich będzie wskazywać na znaczenie posiadania więcej mięśni dla przetrwania?
3. Nie masuj.
uderz w ciężary i zbuduj trochę mięśni, ale uważaj. Nie jedz-jedz-jedz, próbując się nabrać. Walenie w dół kalorii oznacza coraz bardziej tłuszczu. Get fatter zmniejsza wrażliwość na insulinę komórek mięśniowych, co-co zaskakujące – sprawia, że przyrost tkanki tłuszczowej jest jeszcze bardziej prawdopodobny.,
poza tym, my chude tłuszcze to straszne odżywki (czyli przechowujemy więcej naszych nadmiaru kalorii jako tłuszcz zamiast mięśni). Tworzenie większej ilości komórek tłuszczowych jest po prostu wokół złej wiadomości, ponieważ może zająć im dziesięć lat, aby całkowicie „umrzeć” (1).
nie zrozum mnie źle – budowanie mięśni to priorytet. Ale nie musisz robić tradycyjnego „luzem”, aby to się stało. Tkanka tłuszczowa sama w sobie jest magazynowana energia. I podczas gdy tłuszcz nie magicznie zamieni się w mięśnie, jest rozkładany i używany do energii, gdy jest potrzebny., Niech ciało zrobić, co może z tej energii w imię budowania mięśni przed uciekania się do jedzenia domu w wysiłku, aby „luzem.”
Jedz mniej niż potrzebujesz każdego dnia i mocno Walnij w żelazo. Dobre rzeczy się wydarzą.
4. Przestań Naciskać Na Ławce.
większość programów budowy mięśni nie są dopasowane do konkretnych potrzeb chudego tłuszczu. Na przykład wyciskanie na ławce jest często ćwiczeniem ze sztangą” go-to ” do budowania mięśni. Ale dla chudych-tłuszczy, nie warto robić.,
teraz wiem, że to może wydawać się bluźnierstwem, ale chude tłuszcze są już strasznie nieśmiałe o ich górnej klatce piersiowej brakuje proporcji w porównaniu do ich dolnej klatki piersiowej. Płaski wycisk na ławce ze sztangą, po prawidłowym wykonaniu, kładzie znacznie większy nacisk na dolną klatkę piersiową. Dlatego wyciskanie na ławce skośnej jest lepszą alternatywą.
Chudy-gruby to unikalna rasa. Nie tylko walczymy z naszą genetyką, walczymy całe życie w zadanej sobie udręce. Są pewne aspekty naszego ciała, na które jesteśmy wrażliwi., Częściej niż nie, to lepiej zająć dotyczące obszarów, tak długo, jak jesteś substytucji równie warte ćwiczenia.
wymiana Prasy pochyłej na prasę płaską jest dobrym zamiennikiem. Zamiana rozszerzeń nóg na przysiady, jednak nie do końca to wyciąć.
5. Nie zaniedbuj ćwiczeń izolacji ramion.
powszechną rekomendacją w dzisiejszych czasach jest rezygnacja z bezpośredniej pracy ramion na rzecz większych, złożonych ruchów. Chociaż nie mogę w pełni się z tym spierać, porzucenie bezpośredniej pracy ramienia dla chudego tłuszczu jest błędem.
nie zrozum mnie źle. Róbcie rzędy, podbródki i naciski., Ale można potem dorzucić kilka loków. Idź z grubym chwytem sztanga loki, gruby chwyt cheat loki (Arnold ulubione), i gruby chwyt hantle młot loki. Mogą one po prostu zmienić twoje małe kiełkowe ramiona fasoli w wesołe zielone olbrzymy.
6. Przestań sabotować swoje postępy przy złym odżywianiu.
ciężko trenujesz, aby budować mięśnie i tracić tłuszcz, nie pozwól, aby twoje życie poza siłownią sabotowało twój wysiłek. Przede wszystkim oznacza to wprowadzenie diety w ryzach.
co najmniej jeden gram białka na kilogram masy ciała dziennie., Pomoże to w dziale mięśni. Wybierz żywność naturalną (mięso, ryby, warzywa, owoce) zamiast żywności przetworzonej. Przestań jeść przetworzone ziarna i cukry – obejmuje to sok owocowy, słodzone suplementy białkowe, słodzone jogurty i napoje sportowe. Niektóre chudy-tłuszcze mogą nawet wyeliminować pszenicę, mąkę i mleko, aby żyć w granicach niższej tkanki tłuszczowej.
zastąpić przetworzone ziarna i cukry owocami i warzywami. Zastąp słodkie napoje wodą i okazjonalnie kawą lub herbatą., A oto wskazówka, jak robić zakupy: pozostań przede wszystkim na obwodzie sklepu spożywczego. Zazwyczaj jest to miejsce, gdzie „świeże” rzeczy, które nie mogą być przechowywane w pudełkach, które mogą siedzieć na półkach przez wieki.
7. Przestań się stresować i idź spać.
Sprawdź swoje stresory. Zbyt dużo stresu i zbyt mało snu nie sprzyjają wiele z niczego w imię mięśni z małą ilością tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie masz co najmniej 7 godzin snu, zacznij od tego. Nie bój się też drzemek, o ile nie zastąpisz ich brakiem snu.,
Większość bagażu służbowego lub szkolnego zostaw w biurze lub w klasie. Poświęć trochę szczęśliwego czasu dla siebie każdej nocy. Może to być nawet korzystne dla odstresowania na pięć minut przed pójściem spać.
Użyj tego protokołu oddechowego opisanego w klasycznej książce Billa Starra, najsilniejsi przetrwają.,
- wdech przez nos tak blisko 100%, jak to możliwe
- gdy myślisz, że jesteś na 100%, weź ostatni wdech (nigdy nie będziesz na 100%)
- przytrzymaj przez 5-10 sekund
- wydech 100% przez oczyszczone usta
- gdy myślisz, że jesteś na 100%, weź ostatni wdech
- przytrzymaj przez 5-10 sekund
- powtórz
to oczyszcza umysł i reguluje tętno—szczególnie przydatna taktyka przed snem.
Chuda-Gruba
Chuda-gruba jest do bani i nie ma powodu udawać, że tak nie jest., Wąskie ramiona, małe nadgarstki i dłuższa rama to dokładna receptura, o którą poprosił Emeril Lagasse, aby stworzyć oszałamiającą kombinację wyglądającego chudego, a jednocześnie wyposażonego w wierzch muffinów. Ale nie skazuj się na dożywocie za to, że nigdy nie zdejmujesz koszulki publicznie. Jest nadzieja, o ile zaczniesz używać tych sześciu wskazówek, które pomogą Ci pokonać syndrom chudego tłuszczu. Na co czekasz?
O autorze
, Pojawił się w t-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS i LIVESTRONG.com w wolnym czasie można go spotkać unosząc sztangę lub przewracając się na łóżku z trawy w imię sztuczek sztuk walki (http://www.tricktraining.net). Jego osobisty blog, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), jest poświęcony wysyłaniu pozdrowień syndromowi chudy-fat i przebudzeniu atletycznego zwierzęcia w środku.
Strona WWW: http://anthonymychal.com
Dodaj komentarz